做这些小运动会越来越年轻
做这些小运动会越来越年轻
鼻子常常搓、揉、刮
原理与功效：
鼻子是人体重要的呼吸管道，它是人体脏腑与外界相连的门户。经常按摩揉搓鼻子，可以增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养，和预防感冒的功效。
操作方法：
搓揉鼻子的动作是，先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦24次;而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各12次;最后用手指头轻刮鼻梁，由上往下10次。
张大嘴巴一分钟
原理与功效：
每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，一开一合牵动脸上全部的肌肉1分钟，就能达到加速颜面血液回流，延缓局部组织器官的老化作用，使头脑清醒、精神振奋、永远青春貌美。
操作方法：
在椅子上，将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合，每回做30次，约为1分钟左右，每天早晚持续各做一回合，美颜效果不是盖的。
夜间运动有助于睡眠
一是睡前按摩。我没有专门学过按摩技术，只是用双手从头到脚慢慢按揉，每一块肌肉都来回地按揉几遍。越按揉越舒服。几遍下来，二三十分钟就过去了，此时身体也感觉轻松舒适了，有一种困倦感袭上心来，睡意也随之而来，于是躺下就能安然入睡。
二是锤刮全身。一次旅游时我买回了一把牛角刮痧板和一把牛角锤背锤，它们的作用挺大。在睡前，如果我不按摩，就会用刮痧板来回刮身体，然后又用牛角锤来锤击颈部、背部、腿部，当感觉一身轻松舒适时，睡意便来了，放下工具很快地进入了梦乡。
这些小运动之所以能促进睡眠，一是转移了注意力。生活中，人的思想、心理难免会受到这样或那外界因素的影响，这些影响常常让人难以忘却，以致睡时脑中仍充满这些因素的干扰，心灵不安，自然难以入眠，越难入眠，也就越胡思乱想，恶性循环，也就更难以入眠甚至失眠了。通过这些小动作，就能让人转移注意力，平和心态，促进睡眠。二是促进了血液循环。血液循环不好，就会致大脑供血不足，而脑供血不足则是导致睡眠不佳的重要原因。睡前进行如此小动作，就能促进身体血液循环，这对促进睡眠，提高睡眠质量大有裨益。三是让人困而思眠。一个人白天做工累了，晚上往往就能睡得好，经过二三十分钟的这些小运动，耗费了能量，也让身体多少有些倦意，这也能给睡眠带来帮助。
四招能帮助上班族久坐不胖
1、合理分配三餐比例
要合理分配三餐的饮食比例，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%，午餐40%，晚餐30%为宜。早饭最好要保证有一定量的牛奶，豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。中餐饮食上要均衡，不能偏食，以蔬菜为主，肉类为辅。晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭，面食及油脂性食物，以蔬菜水果为主。
2、午餐后散步15分钟
吃过午餐后不要直接坐办公室进行午休，这样刚吃下去的午饭会全部转换成脂肪堆在腹部。应该在午餐后，散步15钟，使午餐进行一定程度的消化后再回办公室午休，这样午餐就不会全转换成脂肪堆积在腹部了。
3、每两个小时起个身
在一整天的久坐中，一定要找各种机会小小运动一下。最好能每隔两小时就从座位起身走动一下，做做伸展身体运动。上个厕所打个水，公司都是允许的，一定要抓住这些小机会活动下。不要小瞧这些小运动，作用挺大的，每天经常的小动一下也是能很好的防止发胖的。
4、下午泡一杯咖啡
下午开始上班的时候泡一杯咖啡。喝咖啡能提神，振奋大脑，提高工作效率外，此外咖啡还有减肥的作用。咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用。每天下午一杯咖啡，能够分解掉一部分因没有运动而堆积起来的脂肪。
常做这运动强壮骨骼越活越年轻
第一式：后月背向祈祷式
1、站立，双脚弓箭步站好。
2、双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。
当我们的手臂缓缓向上举起的时候我们的手臂就得到了很好的伸展，这样的练习可以帮助我们提升臂力。
3、吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。
4、停留一段时间后呼气还原。
功效
加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，缓解颈椎问题。
第二式：飞蛾式控制
飞蛾式控制也是很简单的瑜伽动作，练习爱美的女性朋友可千万不要错过这一姿势哦!坚持练习可以帮助我们重塑腿部线条。
1、站立，将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。
2、保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。
3、站立一段时间后放下还原，换腿，每边各练习3-5次。
注意
保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。
功效
锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。
第三式：至尊式
1、站立，双脚并拢。
2、向上伸展你的手臂，合掌，双膝向前弯半蹲，直视前方。
3、然后还原至站立姿势。
注意
想象自己坐在椅子上，身体不要向前倾。
功效
加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。
第四式：舞蹈式
1、将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。
2、保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡，尽量长时间保持这个姿势。
注意
抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。
拉筋减肥吗
拉筋是我们平时开始运动前做的一些小动作，这些小动作能够帮忙避免在运动中受到伤害。平时做做这些小动作，还能舒展筋骨，缓解因久坐缺乏运动导致的肌肉酸痛。最重要的是，这些小动作能够拉伸肌肉线条，让整个人都显得纤细苗条。
动作一
坐在椅子的三分之二位置处，腰背挺直，左脚伸直，脚跟接触地面，两手十指交叉，反扣手。腰部向前弯曲，手掌出脚部。保持动作15秒左右，换另一条腿，同样坚持动作15秒。
动作二
坐姿，两只脚的脚底贴在一起，膝盖往两边打开，轻轻的下压，或者可以用手加强。保持动作15秒左右。
动作三
站立，两脚打开与肩同宽。两手向上伸直，在头顶方向十指相扣，慢慢向左边伸展，然后向右边伸展，如此重复5~10次。
老年人别做这些伤身运动
老年人别做这些伤身运动！
1、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。
2、下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。
3、饭后散步
不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。五十肩指冰冻肩，肩膀关节的活动角度降低，肩膀就像被冰冻住了一样活动不便，医学上的专用名词是“粘黏性肩关节囊炎”，因好发于40-60岁左右的中年人，所以又俗称为“五十肩”。
产后妊娠纹怎么消除
图1产后妊娠纹怎么消除 如何彻底去除妊娠纹
产后妊娠纹怎么消除方法一：增加肌肤弹性
增加肌肤弹性的方法有很多，最明显的就是多吃一些胶原蛋白食物，而这些食物对产后女性哺乳以及恢复也有很大的帮助，比如黄豆猪蹄汤、花生、红枣等，这些都是对女性大补的食物，这些食物多吃了虽然也容易发胖，但是只要合理食用，不仅能去掉妊娠纹，还能让身体更健康，在去除妊娠纹最好的方法的推荐指数是四颗星。
产后妊娠纹怎么消除方法二：补维生素
西红柿、猕猴桃、西兰花、黄豆都是补充维生素的好方法，也是去除妊娠纹最好的方法中推荐的食物。西红柿有保养肌肤的效果，能够对抗妊娠纹，同时还能缓解妊娠纹的症状，让妊娠纹淡化下去。西兰花的维生素A、C含量很多，对肌肤受损的修补有很大的功效。
产后妊娠纹怎么消除方法三：适度运动
宝妈在产后并不是不能运动，而是不能剧烈运动，小幅度的运动还是可以的，比如做家务、瑜伽、游泳等，这些小运动既有益身心，同时还能恢复肌肤弹性，对祛除妊娠纹有极好的帮助。在做小运动的时候需要注意，运动虽然小，也要安全为前提，尤其是做家务的时候，不要着急，慢慢的做，这样虽然见效慢，但是对身体好，而如果像未生育之前那样急匆匆的做完，腰酸背疼的，对身体也不利。
引体向上对颈椎好吗 什么运动对颈椎有好处
羽毛球、放风筝、蛙泳等运动对颈椎是有好处的，因为这些运动会常常抬头并动用到颈部肌肉，尤其是蛙泳在其中对颈部肌肉锻炼最多，很适合锻炼颈部。但如果已经患有颈椎病，做这些运动要谨慎，此时颈椎比较敏感，如果动作幅度过大容易伤害颈椎。
女性阴道松弛 试试这些小运动
生活中的阴道松弛运动恢复方法
做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
卧式锻炼：
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
其它锻炼方法
1、收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。随时随地都能做的。
2、将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。断尿训练，上小号时也能练习。
3、解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。
4、平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。
上班久坐族怎样做些小运动
小招一：吃饭选择吧台座位
如果可以的话，就餐时尽量选择吧台的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;张开双脚至宽于髋的位置，这样双腿就能对体重产生一定的支撑，然后缓慢地将髋向前顶，同时让背挺直起来。
小招二)：别依赖椅子
上班班途中，可以站着，别一看到椅子就想坐，适当的站着，可以一边玩手机，一边两脚交换站立着。
小招三)：打电话时可以多走动
下班后，或中午饭后，有一些朋友喜欢煲电话粥，这时就可以站着多走动走动。
小招四)：饭后适当走走
有句话叫做饭后走一走活到九十九。其实饭后走动一下有利于肠胃消化，只要简单地走动走动，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激机体的新陈代谢。
小招五：如果可能可以自己走去打饭
与其网购或者叫外卖，或者在办公室里打电话与同事沟通，你不如自己站起来去做这些事。走到同事的桌边谈论事情，或者建议一起出去边走边聊。
做哪些运动有利于老人健康
做家务有利于老人健康?
最新研究发现，60岁以上的老年人可进行简单的洗车、除草等家务活，经常做这些家务活有助于心脏健康，减少心脏病发作和中风风险。另外，根据老年人身体情况来看，不一定只有慢跑等运动方式才够保健，像梳头、挺腹等小动作也可算是老人养生运动。
研究发现，多做家务的老年人，无论是否进行慢跑或上健身房等“正式”运动，身体健康状况的持续时间都要比坐着不动的老年人更长久。做家务较多的老年人，患心血管疾病的风险比不爱活动的人低27%。
有助于老年人健康的小运动
1、挺腹
平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。
2、梳头
坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。
3、转眼
运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。
4、提肛
聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。
5、弹脑
坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
6、猫身
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功。
老年人强身健体不一定要有规律的运动，只要每天多做一点简单的家务活，或稍微活动一下四肢也可以起到运动保健效果。同时，这些小运动也可促进心血管健康，预防心脏病发作。
常做这些小运动的人不得癌
束角式
特别功效
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，有效降低乳腺癌的发病率。
step1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。
step2
吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
特别功效
比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。
正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
特别功效
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。
重复整套动作十个回合。
注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
特别功效
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4
呼吸平缓，保持10-15秒。
移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
哪些小习惯可帮助你减肥
1、起床前做仰卧起坐
我们都知道每天起床不能起的太急，太猛，所以在每天起床前，我们可以揉揉太阳穴、眼睛等，然后我们可以开始健康减肥了，您只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗大约20卡路里的热量。该动作同时还能加速腹背部血液循环，且不会占用您过多的时间。
2、穿衣的时候跳跳舞
对于大部分MM来说，占用时间最长的莫过于梳妆打扮。其实您可以在早上梳妆打扮的时候，随意摇动一下身体，这样在半个小时内就可以消耗大约30卡路里的热量。
3、站立
在上班的公交车、地铁或者可以站着的时候，你不妨把座位让给他人，不要坐着。这样可以多消耗40%的卡路里。
4、微笑
如果条件允许的话，可找一些能让你持续发笑的电影。每天看一看，不仅心情舒畅，如果微笑10到15分钟，可以消耗40卡路里热量。
5、步行，走动，或者在走廊慢跑
如果您能够一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯而走楼梯，跑步去超市购物等小运动，都可以帮您一天多消耗375卡路里。
上述给大家介绍的内容主要是在日常生活中有哪些小运动能够有效的进行瘦身，我相信大家对这些小运动有了一定的了解。一分耕耘，一分收获，运动也是贵在持之以恒。希望对您有所帮助。