腹部减肥什么运动方法最有效

腹部减肥什么运动方法最有效

说到腹部减肥最有效的方式，相信大家首先会想到仰卧起坐，而仰卧起坐在减肥的过程当中，几乎每一个朋友都曾经用过。而这种方式也是最有效且最经济的选择，不过需要注意的是，仰卧起坐需要长时间坚持，如果半途而废，很可能导致再度反弹，造成腹部肥胖更为严重。

还有一种方法是我们熟悉的平板支撑，最近几年来平板支撑走红网络，成为腹部减肥的新方法，当然这个方式确实能够塑造腹部优美线条。

其实说到腹部减肥运动方法，有效的一定是快走和慢跑，适当跑步和游泳运动能够塑造身体优美体型，最常见的就是腹部脂肪堆积过剩，那么采用有氧运动，相信能够在短时间内就达到效果。但需要注意的是，这些方式都需要我们做好必要的保护措施，如果一旦拉伤，造成的影响是比较大的。

另外很多瑜伽动作也非常适合减腹部，但需要注意的是，瑜伽减肥是比较缓慢的，所以在这个过程当中，大家一定要注意适当坚持。

简单运动成功完成男士腹部减肥

1、仰卧起坐

仰卧起坐可以说是腹部减肥的最好运动，其是直接的锻炼腹部，把腹部的脂肪变成结实的肌肉，如果体力较差或久未运动者，可以慢慢增加，随着不断的增加，这样的效果更加好哦!最好可以10个一组，每天完成2-4组，已有啤酒肚的初运动者可以练习下，减肥效果非常快速，有效哦。

2、高抬腿

这个运动可能你小学就经常做，但长大后就比较少接触了，笔直站着，手在胸前平放，然后用膝盖撞手掌心，如果比较困难，可以把手放下一点，但不要过腰，否则就没有太多效果了，这非常适合经常坐在电脑前面的男士们采用，既能运动，又能快速完成腹部减肥，可以说事最快最有效的减肥运动了。

3、侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

让蔬菜促进锻炼 男性锻炼肌肉多吃蔬菜好

其实除了日常要养成良好的运动习惯之外，还要注意和饮食相结合，只有运动饮食都做到了健康，才可以很好的塑造完美的身材!那么男性健身的时候究竟吃些什么样的食物比较好呢，下面就一起和小编学习一下健身的饮食该怎么安排呢?

让蔬菜促进锻炼

某些蔬菜，如椰菜和卷心菜，由于含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。这对运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时，要有规律地食用蔬菜，当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量。

女性腰腹减肥方法

1、扭髋小跳是腰腹部减肥运动方法：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

2、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹 部顶起来练习，早晚一组，也是一种很好的腰腹部减肥运动方法。

3、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。

4、 对于腰腹部减肥运动方法，还有依次高抬腿：两腿站立开始上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

以上就是针对于腰腹部的减肥方法，当然除了这些小技巧之外，更重要的是自己要有一定的恒心，要坚持做这些动作，掌握了动作的要领，不一定能够减肥，减肥是一个长期的过程，所以要有一个坚持不懈的精神，才能够达到减肥的目的。

腹部减肥运动

1、躺着抬腿的收腹运动

不要小看躺着抬腿这项运动，只要你坚持，躺着抬腿能帮助你拥有小蛮腰哦，躺着抬腿充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。

做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

2、“自行车”运动

“自行车”运动并不是说让你去骑车，只是根据骑车的动作进化的运动，首先你需要躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

最有效的腹部减肥法

明星减肥法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：明星秘籍很简单，一就是管住嘴，午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜，减肥同时更有精力呢，二就是坚持使用健康的减肥产品，再配合适当的运动，很快就会变得苗条紧致。

关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，若想保持下去必须坚持。

腰腹部吸脂术

适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

擦桌子、洗碗

没错，擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。

扫地拖地

很多MM都觉得，扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动，也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。

收拾屋子

家里乱糟糟的，不仅看起来不雅观，而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中，你肯定要来来回回走动很多回，效果几乎和长走一样了，每个小时可以消耗200千卡。如果想要拥有苗条的身材，以后就要勤快一点。

洗衣服、晾衣服

不要总是依赖洗衣机了，女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注意一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡，对瘦手腕有很大的帮助。而晾衣服更是好运动，因为要踮高脚尖，伸展四肢，会让你的身体曲线更加优美。

韩国明星怎样减腹部

蔡妍：一颗钮扣完成腹部减肥

笔者心语：我头一次听说这个钮扣瘦身法?据说此法是韩国性感歌手蔡妍的特效腹部瘦身秘招。

方法：站立在原地，用肚脐夹住一枚纽扣，腹部保持用力以保证纽扣不会掉下去。空闲时间里可经常使用此法，腹部的脂肪就会消失了。这个方法不但可以减腹部脂肪，还可以刺激腹部血液循环，加快人体代谢，增强胃肠蠕动，并有防止便秘的功效。

金雅中：每日跳绳3000次

笔者心语：跳绳减肥我想许多人都知道，但是每日跳3000次可就需要有耐力了。

金雅中也是在韩国比较有实力的女演员，她的身材凹凸有致，典型的完美S形身材，那么你知道她是如何保持腹部平坦的么?其实答案很简单：“跳绳”。跳绳是一种全身运动，但其主要还是靠腹部来发力，因此对对腹部有明显的减肥效果。金雅中跳绳减肥法与别人的不同，她每次跳起时脚只轻轻离开地面，这样最大限度节省力气，跳很长时间也不感觉累，从而成功做到腹部减肥。

李孝利：普拉提减去腹部脂肪

笔者心语：我的一个同时就喜欢普拉提这项运动，对其美体塑身效果赞赏有加。

Pilates(普拉提)对减去腹部脂肪非常有效，因此除了李孝利外，很多女艺人也喜爱这项运动。而且此运动既简单，又有强度，在减去腹部脂肪的同时，也会让你拥有弹力，健康的腹肌。

孙艺珍：忙中偷闲转呼拉圈

笔者心语：转呼拉圈也是一项比较好的腹部减肥运动，但须用轻巧的呼拉圈。且不可用过重的呼拉圈，以免损伤腰部。

韩国女星孙艺珍的身材也是比较标准的，用“玲珑有致”这个词来形容是在合适不过了。那你知道她的腹部减肥法宝是什么?原来她维持腹部性感的妙招是转呼拉圈。这一运动可以均匀地刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪非常有效。要想达到最佳效果，转的时候注意两脚距离与肩同宽，缓缓转动。

其实每个人都能找到合适自己的瘦腰方式，但是要想效果好，就一定要坚持，不能随意放弃，不然再好的方法也不能帮助你瘦出纤纤细腰!

怎样练习肌肉力量呢

方法：

1、仰卧起坐：仰卧起坐可以说是腹部减肥的最好运动，其是直接的锻炼腹部，把腹部的脂肪变成结实的肌肉，如果体力较差或久未运动者，可以慢慢增加，随着不断的增加，这样的效果更加好哦!最好可以10个一组，每天完成2-4组，已有啤酒肚的初运动者可以练习下，减肥效果非常快速，有效哦。

2、高抬腿：这个运动可能你小学就经常做，但长大后就比较少接触了，笔直站着，手在胸前平放，然后用膝盖撞手掌心，如果比较困难，可以把手放下一点，但不要过腰，否则就没有太多效果了，这非常适合经常坐在电脑前面的男士们采用，既能运动，又能快速完成腹部减肥，可以说事最快最有效的减肥运动了。

建议：

让蔬菜促进锻炼 男性锻炼肌肉多吃蔬菜好。其实除了日常要养成良好的运动习惯之外，还要注意和饮食相结合，只有运动饮食都做到了健康，才可以很好的塑造完美的身材!

要想拥有别人羡慕的肌肉不是难事，难的是我们要保证肌肉的力量，不仅要通过一些锻炼来加强肌肉的力量还要通过比较合理的饮食来调理我们的身体，一定要注意营养的均衡，多吃新鲜的瓜果蔬菜以及蛋白质，另外要注意不要使肌肉疲劳，根据自身的情况来选择适合自己的方法。

生理期完美身材的减肥方法

第一部：减肥泄留期

时间计算：月经开始后第1～7天

减肥成功指数：★★★

第二部：减肥高峰期

时间计算：月经后第7～14天

减肥成功指数：★★★★★

加速减重方案：

·运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

·最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

第三部：减肥平快期

时间计算：月经后第14～21天

减肥成功指数：★★★★

加速减重方案：

·现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

·跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

第四部：减肥慢行期

时间计算：月经后第21～28天

减肥成功指数：★★

加速减重方案：

·你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

·游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

想要在生理期减肥的女性，一定要了解我们这里介绍的减肥方法哦!帮助大家完美自己的身材哦!

瘦肚子和腰的方法 跳舞瘦腰腹

研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，其中以拉丁舞和肚皮舞尤为有效，跳舞比较适宜于局部减肥的运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃烧，是很理想的瘦腰瘦肚子方法。

有效的腹部减肥运动有哪些呢

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬 10 厘米，保持此动作约 10 秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做 50 次，若做 100 次效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动 50-100 次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持 10-20 秒钟，然后放下，这套动作重复做 100 次为妥。哑铃简易健身法然而，运动过度可能会造成肌肉拉伤，其实正确地使用简单的哑铃，不用到球场就能达到快速健身的功效!只要把握「持续不断」和「变换部位」的原则，每次专注一个部位，感受肌肉线条的牵动，就能很快看到效果。我看到几种简易健身法，在办公室或家中都有适合的部位可炼，随时随地想到就做，徒手或拎瓶矿泉水也可替代哑铃，只要不偷懒，今夏就能大方展现性感身材!

为取得更佳效果，伸直双腿。增加强度：举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。 错误的腹部锻炼姿势：快速的直腿仰卧起坐。

快速减体脂

1、乌龙茶有助减少腰腹脂肪

乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。

2、跳舞最能瘦腰

研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。

3、多喝水更享瘦

每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。

4、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。

5、早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦!

6、蔬果是瘦腰的佳品

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!

春节后最有效的减肥运动大汇总

过完春节之后最有效的减肥运动大汇总，让大家在春节大吃大喝了一个月之后，依然能够拥有健康有型的好身材，所以大家千万别错过哦。

一。节后最有效的减肥运动：有氧搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

二。节后最有效的减肥运动：12分钟的自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

三。节后最有效的减肥运动：慢跑

最有效的运动减肥方法之跑步。跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

四。节后最有效的减肥运动：跳绳减肥法

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

五。节后最有效的减肥运动：骑自行车

最有效的运动减肥方法之骑自行车。骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。

六。节后最有效的减肥运动：健身操

每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

以上六种节后最有效的减肥运动总有一款适合你，从个人身体条件上来说，小编更加倾向于跳绳运动，因为它比较简单方便，再家中也可以进行。