跑完马拉松腿疼怎么办 补充电解质饮料

跑完马拉松腿疼怎么办 补充电解质饮料

跑完马拉松后可以适当的喝些含有电解质的运动饮料，能补充能量，补充因出汗而流失水分、盐分以及矿物质元素等，可以缓解肌肉不适，对缓解腿疼也有帮助。

跑完马拉松能按摩吗

能。

在跑完马拉松后，很多人会感到很疲劳，肌肉紧绷，大小腿酸痛明显，而按摩是能够帮助肌肉放松，促进血液循环，帮助身体恢复的，因此跑完马拉松是能按摩的。

跑完马拉松吃什么 多喝水

人体在跑马拉松的时候，身体的水分是不断的被蒸发的，一圈下来基本会处于缺水的状态，因此在跑完马拉松之后人体应该尽快的补充一些水分，不让身体里面的水分流失太多。

跑完马拉松腿疼怎么办 放松腿部

跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程，这样做也能加速乳酸的分解，有效缓解腿部酸疼。

跑完马拉松能喝酒吗 跑完马拉松喝酒有什么坏处

本来跑完马拉松，体内的盐分、钙、铁、磷等物质会随着汗液大量流失，出现电解质失衡，脱水的现象，而在这时喝酒的话，因为酒精会刺激肾脏，产生尿液，加速体内水分的丢失，可能会加重脱水现象。

进行完像马拉松这样的剧烈运动后喝酒，特别是像冰啤酒，肠胃道和全身毛细血管会因为受到寒冷刺激，急剧降温而收缩，血流量减少，这样不但会影响消化吸收，还不利于身体散热，严重的时候会出现痉挛性腹痛和寒性腹泻，此外酒喝多了，体内酒精急剧，反而会加重口干舌燥，全身发热的感觉。

很多人喜欢跑完马拉松马上喝冰镇啤酒，认为这样很爽，但实际上这样做不但影响消化功能，还会导致血液中的尿酸和次黄嘌呤含量剧增，在内脏和关节部位产生尿酸结晶沉淀，时间长了容易导致痛风现象出现，如果是关节本来就有损伤的人群来说，疼痛现象更为明显。

喝酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏内质网的动态平衡，而内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器，因此如何跑完马拉松后马上喝酒，会影响内质网的肌肉修复功能，对马拉松后身体的恢复不利。

肌肉要工作主要靠体内贮存的肌肉糖原和三磷酸腺苷，跑完马拉松后喝酒，酒精合成比糖原合成优先，导致肌肉细胞中糖原减少，身体储备能量少，就容易导致身体疲劳。

跑完马拉松能喝酒吗

不能。

跑完马拉松是需要补液，但是酒类饮品并不是合适的选择，特别是像冰啤酒这类的，在跑完马拉松后喝可能会加重身体的不适，如加重脱水，引起脾胃不适等。

跑马拉松如何补充能量 跑马拉松后如何补充能量

马拉松后的补液也是很重要的，建议跑马拉松后少量多次的喝温白开水、淡盐水或是含有高微量元素的矿泉水，不要喝咖啡、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水，注意一次不要喝太多。

在跑完马拉松后，至少得休息1小时才能吃饭，但是在跑完后的15分钟就可以吃些容易消化的营养食品，如脂肪类的奶油、蛋白质类的鱼、煮得嫩的鸡蛋、干酪和其他乳制品、面包、香蕉、草莓等，来帮助补充能量。

跑马拉松如何补充能量 跑马拉松中途如何补充能量

马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。补液除了水之外还可以选择：

电解质饮料

对于出汗多的跑者，马拉松比赛中很容易导致电解质失衡，所以需要携带电解质饮料，它的热量比运动饮料低，主要功能就是补充电解质。

运动饮料

运动饮料可以获得更多的能量储存，以保证身体在长距离跑步中跑的更持久，同时，运动饮料也能补充水分。

在马拉松途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分，而一般来说途中每小时补充40克的糖是比较推荐的剂量，可以根据所使用的补给说明用量来补给，常见有如下几种：

能量胶

能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质，按照理论上每小时30-60克碳水化合物的最佳摄取量，那就是每30到45分钟吃一个，比如计划3个半小时完赛，那就是吃4到5个，4个半小时完赛吃6个。

能量胶更适合在奔跑中边跑边吃，再喝一点饮料帮助吞咽就行了，一般在离水站还有100米距离时，一边跑一边掏出来、撕开、挤压吞服，这样跑到水站刚好拿一杯水帮助吞咽。

能量棒

能量棒，顾名思义，就是补充能量的棒状食品，由于是固体能量食品，所以食用起来哺乳能量胶方便，但也是马拉松中补充能量比较好的一种食品，一般随身携带，在比赛进行到15公里、20公里、30公里、35公里左右时，都可以摄入能量棒以补充体能。

含咖啡因的凝胶

在马拉松比赛还剩下5公里左右时，就可以摄入含咖啡因的凝胶，不仅能为肌肉和大脑提供碳水化合物，30-50毫克的咖啡因还能让身体感觉变得舒服。

跑完马拉松可以泡脚吗

可以泡脚。

在跑完马拉松之后，多数人会感到疲劳，肌肉紧绷甚至有酸痛情况，而泡脚可以促进脚部血液循环，提高新陈代谢，缓解疲劳，因此在跑完马拉松后可以泡脚来帮助身体恢复。

跑完马拉松能喝酒吗 跑完马拉松要注意什么

1、除了酒之外，跑马拉松还不宜喝碳酸饮料、鲜榨果汁、茶饮料、含山梨醇的饮料，都会影响马拉松比赛时的状态，对身体有不好的影响。

2、马拉松比赛中，最合适的饮料是白开水、淡盐水、运动饮料、电解质饮料等，能补充水分、矿物质等，帮助身体恢复，补液的原则是保持水平衡和少量多次，温度15-22℃左右，不要喝过冷的饮料。

3、跑马拉松中要在尚未感到口渴前补水，如果等到口渴了再补水就来不及了。

跑完马拉松腿疼怎么办 热敷

热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解腿部肌肉酸痛的目的。

方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

注意：跑完马拉松不宜马上热敷，容易造成肌肉肿胀和肌肉疼痛，一般在马拉松后第二天再进行热敷为最好。

跑马拉松能喝红牛吗 跑马拉松喝什么饮料最好

对于出汗多的跑者，马拉松比赛中很容易导致电解质失衡，所以可以携带电解质饮料，它的热量比运动饮料低，除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，主要功能就是补充电解质，补充机体的能量消耗。

运动饮料可以获得更多的能量储存，以保证身体在马拉松跑步中跑的更持久，同时，运动饮料也能补充水分，可以选择的有：

1、耐力型运动饮料：能额外的电解质，以帮助补充大量流汗导致的消耗，并且能够有效防止抽筋；

2、恢复型运动饮料：包含碳水化合物和蛋白的运动饮料能够增加肌肉中的糖原存储量，并减少锻炼导致的肌肉损伤；

3、含咖啡因的运动饮料：补充含有咖啡因的运动饮料能够让你在比赛或者锻炼中有更好的表现。

跑完马拉松腿疼怎么办 休息

休息是缓解跑马拉松后腿疼的最好的方法，在跑后一段时间内不要再进行其他的剧烈运动，以休息恢复为主。