孕中期睡眠注意事项

孕中期睡眠注意事项

进入孕中期后，孕妈咪的身体已经慢慢适应了荷尔蒙变化，随着早孕反应的消失，孕妈咪更容易入睡，睡眠质量也更高。适当进行体育锻炼，均衡饮食，能使孕妈咪睡得更好。

1、孕中期睡姿

怀孕中期，子宫向右旋转，左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育。怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻，不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些。

由于平躺的时候子宫或压迫身体器官，让孕妈咪有不适感，因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉。但事实上，孕妇在睡觉的时候不可能保持固定的睡姿，所以孕妈咪可以选择合适自己的睡姿，不必强求一定要左侧睡。

2、孕中期睡眠不好

要想睡得好，孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品。

此外，饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妈咪最好避免喝含有咖啡因的饮料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，应避免睡前大量吃甜食。如果孕妈咪有烧心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以少喝些水，这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。

孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼，这样有助于入睡。如果睡不着的话也不要有心理负担，学会放松，可以在睡前看看书，听听音乐，避免观看恐怖电影。如果孕妈咪认为自己睡眠紊乱的问题很严重，则应该去医院就诊。注意在看医生之前，不要随意服用药物。

孕妇睡觉姿势的重要性

【一、孕期正确的睡觉姿势是什么?】

专家认为左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。妇女在妊娠期，特别是妊娠晚期最好采取左侧卧位。

1)孕期最佳睡姿：左侧卧位

孕期适宜采取左侧卧睡姿，此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

2)孕期不宜采取仰卧睡姿

孕期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

3)孕期睡姿也不宜右侧卧

右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

【二、孕早期、孕中期、孕晚期分别该怎么睡?】

1)孕早期

在怀孕早期，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧睡姿、侧卧睡姿均。不过，如果你有趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿，那就应该早早改掉啦。

2)孕中期

许多孕妇在孕中期睡不好，也与睡眠姿势不对有关。孕中期的正确睡姿是怎样的呢?孕妇在孕中期睡觉的时候，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧睡姿睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高下肢。

3)孕晚期

怀孕晚期睡姿很有讲究，卧睡姿尤为重要，因为孕妇的睡姿对自身的与胎儿的安危都有重要关系。在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

孕中期准妈妈们的注意事项

孕中期准妈妈的注意事项之一：饮食注意

很多准妈妈们觉得吃什么都没有特别的讲究，其实这样的说法是错误的。一般在孕中期妈妈的饮食尽量以清淡又有营养为主，吃饭不要吃太饱，少吃多餐，多吃含纤维类的食物，新鲜的水果和绿色蔬菜是含纤维比较丰富的选择，妈妈们可以多吃一些苹果、香蕉、梨子、小白菜、空心菜、山药、胡萝卜等等食物，还有像玉米、糙米、小米、全麦面包这类的粗粮可以帮助孕妇的肠道吸收，对宝宝的发育有着积极的作用。要多喝水，定时进行排泄，此时吃的食物尽量避免油炸、高热量、高糖分的食物摄取，像巧克力、可可、咖啡、冰糖水、油条、肥肉、饼干这类食物如果多吃了就很容易造成身体上的疾病，特别是妊娠期糖尿病、高血压是最为常见的疾病，对孕妇和宝宝都是有害无益的。

孕中期准妈妈的注意事项之二：营养注意

到了孕中期，妈妈们都是需要多补充钙质和铁质的食物，如果食物中摄取不足的话可以从药剂中进行一定的添加，像多吃黑木耳、红枣、鸡蛋、牛奶、瘦肉、排骨炖黄豆汤、西红柿炒鸡蛋这类的食物对胎儿和母体本身都是有很好的帮助的。每天清晨起来可以喝瓶牛奶配上全麦面包和一个鸡蛋，补充一天所需的钙质，然后中午可以吃些猪肝小肠汤，对孕妈妈和腹中胎儿都是有积极的作用的。妈妈们还可以去正规的药店或者是医院购买一些补血口服液和葡萄糖酸锌钙适当的进行增加胎儿所需的营养，特别是在孕中期一直到宝宝出生都是需要补充的营养。维生素C也是必不可少的孕期补充，妈妈们一定要特别注意新鲜果蔬的摄取，别只吃荤不吃素哦!营养均衡才是关键性的问题，孕妈妈们可别忽视了。

孕中期准妈妈们的注意事项之三：作息时间注意

孕妈妈们一般在中期到后期睡眠都不是很好，特别是肚子一天天的隆起会压迫心脏，呼吸也比较的困难，睡眠就更别提了，此时就更需要注意作息时间的问题。作息时间不仅影响的是妈妈本身，还影响到宝宝的身体发育，对宝宝出生以后的教育问题也是有一定的影响的。妈妈们尽量早点睡觉早点起床，在晚上十点钟一定要入睡，早上七点一定要起床，中午可以小憩一个小时，保证充足的精神状态。规律的作息时间可以为以后宝宝的出生奠定一定的基础，还可以让宝宝尽早的适应白天黑夜的交替变化，更可以让宝宝养成良好的作息规律。

孕晚期要注意什么

1.合理膳食、加强营养

在孕中期饮食的基础上,增加蛋白质及钙的摄入量,如豆腐和豆浆;多食用海产品,如海带、紫菜、坚果类食品等;注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿.

2.按时体检

孕36周后每周查体一次,观察血压及体重的变化,自查有无蛋白尿及头晕等症状,预防妊娠期糖尿病、妊娠高血压等并发症.

3.生活起居

孕晚期孕妇易疲劳,一定要做到睡眠充足,中午可小睡一会;孕晚期睡眠易采取左侧卧位,可增加子宫-胎盘的血流量;晚间休息时可自然盘腿坐,以减轻下肢疲劳,增加下肢循环也为分娩做准备.

孕中期睡眠注意事项

1、孕中期睡姿

孕中期要采取什么睡姿呢?有些孕妈咪认为左侧睡是对胎儿最有益的姿势，一直保持左侧睡的方式睡觉，但其实这种做法并无科学依据。目前，尚未有任何研究能证明孕妈咪的睡姿能影响胎宝宝的健康，而事实上，人在睡觉的时候也不可能保持固定的姿势。

由于平躺的时候子宫或压迫身体器官，让孕妈咪有不适感，因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉。根据不同人不同的睡眠习惯，孕妈咪可以选择合适自己的睡姿，不必强求一定要左侧睡。

2、孕中期睡眠不好

要想睡得好，孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品。

此外，饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妈咪最好避免喝含有咖啡因的饮料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，应避免睡前大量吃甜食。如果孕妈咪有烧心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以少喝些水，这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。

孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼，这样有助于入睡。如果睡不着的话也不要有心理负担，学会放松，可以在睡前看看书，听听音乐，避免观看恐怖电影。如果孕妈咪认为自己睡眠紊乱的问题很严重，则应该去医院就诊。注意在看医生之前，不要随意服用药物。

怀孕中期失眠怎么办呢

妙招一：到了孕中期的后半阶段，子宫已经开始伸出盆腔，这时候由于腹部太大了，很多准妈妈都会感觉到怎么睡都不舒服，针对这样的情况，准妈妈可以在床上多准备一些抱枕，睡觉的时候如果是仰卧位，就在腰上枕一个，如果是侧卧位，就在前倾的腿部枕一个。或者这个阶段，准妈妈可以选择一款躺着舒服点的躺椅来休息。

妙招二：有些女性怀孕后，由于过度焦虑加上工作压力会比较大，导致孕中期夜间睡眠质量不好。这些准妈妈要在备孕的时候养成一个早睡早起的习惯，每天十一点前入睡，在晚上十点到十一点之间可以听一些轻音乐来缓解压力，早上七点到八点之间起床，千万不要吃安眠药。

妙招三：准妈妈在孕中期睡前可以喝一杯热牛奶并且泡一下脚，这样可以更容易入睡。准妈妈睡前一定不要喝茶、喝咖啡、喝碳酸饮料。

同时要注意：

一是适当的运动。

孕妈妈可以适当的进行孕期运动，比如孕期瑜伽或者是常常散步，这样可以放松一天紧张的心，让身心都得到放松，每天散步是最好的运动。

二是选择舒适的床上用品。

干净舒适的被子枕头都可以帮助缓解孕妈妈的睡眠质量，选择舒适的床垫还能缓解孕期的腰酸背痛。

孕期不适对睡眠质量的影响

1、孕早期睡眠不佳

Q：怀孕五周了，最近睡觉总是感觉小腹胀痛，想上厕所，但是每次去了又没感觉了。回来之后躺在床上又睡不着。这是为什么?要如何才能睡个好觉?

A：很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象，尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。在怀孕前3个月，子宫在骨盆腔中渐渐变大，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少，从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期，尿频现象会再度出现。

在孕期尿频是无法得到有效改善的，只能尽量缓解：

1、孕期应注意保持外阴部的清洁，睡觉时采取侧卧位。

2、平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水，最好在临睡前1-2小时内不要喝水。

3、有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，因为有的人会因为憋尿时间太长，而影响膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到医院行导尿术。

2、孕中期睡眠不佳

Q：怀孕4个月，最近不知道为什么总觉得肚子有些胀气，睡觉的时候肚子可难受了，严重影响到我的睡眠，我这是正常的吗?可以吃一点保济丸之类的药吗?还是要到医院去就医啊?

A：消化不良，运动量减少导致肠蠕动减慢会引起胀气。胎儿的长大，子宫的增大会压迫到腹腔脏器，也会引起腹胀的感觉。平时可适量活动，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要时还是要及时就医查明情况。

3、孕晚期睡眠不佳

Q：快到预产期了，最近偶尔会因为胎动厉害而无法入睡，或者时醒时睡，面对这样的问题，真是有苦说不出，请问有什么方法可以对此有所改善吗?

A：一般孕28-32周时达高峰，孕38周后又逐渐减少，在孕晚期，宝宝一般都已经入盆，胎动起来比较局限，对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。可以做好定期产检，并多运动和多吸氧，有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。

怀孕后睡眠不好调理方法

怀孕初期睡眠不好怎么办：

1、咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。

2、睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。

3、少量多餐减少害喜现象。

4、试着让自己习惯左侧睡。

怀孕中期睡眠不好怎么办：

1、保持侧睡姿势。

2、擅用寝具，让四肢舒服。

怀孕后期睡眠不好怎么办：

1、如果有“不宁腿症候群”时，白天可以多多补充叶酸与铁质。

2、偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。

3、若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。

4、避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。

准妈妈如何改善孕中期睡眠质量

注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。

营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

多了解怀孕方面的知识。

有的孕妇在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。