女性学会自我按摩可以保护乳房健康

女性学会自我按摩可以保护乳房健康

首先自己在胸部、胸骨这个地方做揉，揉三到五遍，重点揉中间穴位叫膻中，这个穴位是在两乳头之间，中间。揉大约五六十下，大概一分钟。揉的时候要顺时针方向，用中指、食指、拇指也可以，揉得有一点感觉，不是太疼，这是第一个穴位。

中医有一句话，叫气汇膻中，乳腺增生跟气有关系。比如说肝郁气滞，气滞血瘀，痰气凝结这种，这有调气化气的作用。这个穴位有宽胸理气，对两个乳房的胀痛，比如气短、胸闷都有好处。

第二个中府，这个地方对胸部疾病也有宽胸理气，对胸部的疼痛，而且注意是在胸大肌的上面。中府是肺经的第一个穴位，这个地方按揉跟刚才一样，做顺时针按压，按压五到六十下。

第三个我们肘关节的外侧，有一个曲池穴，肘关节隔膜外端这个地方对乳腺有很好的作用，我们也是揉顺时针，揉五到六十下。

第四个穴位是手腕这个地方叫内关穴，腕横纹上2寸，“胸部胸胁内关谋”，中医经络有这句话，对胸部气短、胸闷都是很好的穴位。

最后一个就是用右手按压捏拿左边的胸大肌，因为乳腺就在这个附近了，捏拿两至三分钟，大概捏六七十下就可以。捏的时候有一点酸痛感就行了，捏完之后胸部觉得舒服、轻快，右手捏左边，左手捏右边，捏一捏都可以。

女性如何预防乳房疾病

女性朋友们最为重视、最需要保养的除了脐下三寸的私密之处，还有不可忽视的乳房。今日，小编在这里为各位女性朋友们分享怎样做才能够预防乳房疾病的发生，供女性朋友们作为参考，让女性朋友们都能够远离乳房疾病，拥有健康的双乳。

1、拒绝饮酒

虽说女性朋友偶尔喝点红酒有利于美容养颜，但是，饮酒对于女性朋友来说，还是有着很大的危害的。研究表明，经常饮酒的女性患乳房疾病的机率要比不饮酒的女性高出很多，尤其是更年期的女性，更应该避免饮酒，以保障乳房的健康。

2、不要盲目减肥

女性朋友们都希望自己能够有个娇美、傲人的身材，于是，很多女性朋友热衷于减肥事业，殊不知，盲目的减肥、追求好身材，身体各项机能都会下降，便给乳房疾病带来了可乘之机，因此，女性朋友们将身材控制在标准最好，切不可过于盲目追求减肥，对身体无益。

3、多吃蔬菜和水果

研究表明，各种蔬菜、水果当中有着很多的维生素以及微量元素，同时能够帮助保护乳房，摆脱疾病的困扰，因此，女性朋友们在日常生活中应该多吃粗粮、新鲜的果蔬等等，例如谷类、绿色青菜、苹果、香蕉、西红柿、各种瓜果等等，以帮助保护乳房的健康生长。

4、适当的运动

国外有数据统计，在所有的女性职业当中，运动员发生乳房疾病的概率是最低的，而平时定期有参加体育锻炼的女性朋友们其患乳房疾病的风险要比从来不运动的女性朋友要低得多，由于身体每天都在维持运动，消化掉身体大量的脂肪，从而令女性朋友的身体状态维持在一个平衡的状态下，免疫系统正常，乳房自然更加健康了。

5、最好不要超过30岁生育

现如今，很多女性朋友们由于工作节奏飞快、压力巨大、保持身材等等一系列原因，都不愿意过早生育，有的甚至要推迟到30岁以后再生育，这可不行，这会让女人失去抵抗乳腺风险的能力，虽然说女性要经历非常辛苦的怀孕、分娩、哺乳等过程，当它们给女性朋友带来的不仅是可爱的下一代，同时，还能够大大增强女性朋友们的抵抗疾病的能力，因此，越早生育对于乳房以及身体各方面都是有利的，千万不要等到30岁以后哦!

6、远离吸烟

研究表明，香烟中含有一种致癌物质，这种物质在人体内活跃会给人体带来极大的伤害，也会危害乳房健康，因此有吸烟习惯的女性朋友们尽量戒掉吧!

预防乳房疾病、保护乳房健康，除了要注意以上几点之外，还应多吃保护乳房的食物，例如葡萄干、胡萝卜等等，多吃健康食物，提供人体正常的营养需求，保护乳房健康。

如何保护乳房健康

1、规律作息

睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。

2、避免使用利尿剂

利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能减轻乳房的肿胀。但过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，影响葡萄糖的形成，这些都对乳房健康很不利。

3、低脂高纤饮食

遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。

4、成站立好习惯

养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

5、不乱吃减肥药

乱吃减肥药让身体出现内分泌失调，医学上通常认为黄体素分泌减少，雌激素相对增多，催乳素升高会导致乳腺间质的良性增生。所以，贪女减肥要得当，健康饮食和适量运动才是正道。

6、经常按摩

经常按摩通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤。

7、保持愉快心情

摆脱糟糕的情绪，是对乳房最及时的保护。专家表示，长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向，不会排解压力，则可能造成恶性后果。研究发现，乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系。

8、选择合适的内衣

全罩杯是将乳房全面包围住，可以改善胸部外扩或松弛的情况，适合胸部丰满或较松弛的女性。1/2罩杯可以撑起乳房的下半部分，垂直的内衣带可以提高胸线，使胸部呈半球形，较为适合于胸部下垂的女性。侧杯可以使胸部向中间集中，使胸部更加丰满，适合外扩型或扁平胸部的女性。

女性呵护乳房健康

1. 从我的外衣看上去，很明显两边的尺寸大小不

一没有谁拥有完美的一对双峰，但有一小部分女性胸部大小不一的状况很明显，Women‘s Bodies， Women’s Wisdom的作者，妇产科医师Christiane Northrup说。

你可以购买适合大胸一边的文胸，在小的一边垫上胸垫。一个更为长久的解决办法(需要2.5万至3万且可能留下伤疤)是整形手术。“你可以把大的一边缩小，或者在小的一边填充，或者两边一起整形。”美国戴卫•格芬医学学院，整形手术副教授，外科医生Andrew Da Lio说。

当然，如果并没有非常夸张，就不要做整形的打算啦。

2. 有时候我的胸部会奇痒难忍，不得不抓一抓——甚至在工公共场所。

首先，淋浴后多涂一些润肤露。这会保持你的肌肤水润，减少干燥引发的瘙痒。接下来，寻找吸汗和透气的超细纤维织物，它们很少引发过敏反应。

瘙痒加上红斑可能是肌肤过敏的信号。如果你注意到这一点，使用可的松软膏缓解不舒适的症状，然后更换洗衣液和肥皂的品牌看看是否有所帮助。

如果你发现有成块的红斑，鳞状皮，那么你可能患上了皮肤酵母菌感染。使用非处方的抗真菌药膏消灭酵母菌。但如果乳头上有鳞状皮，伴有疼痛，并且不愈合。那么需要去看医生。这可能是乳腺癌的罕见病例。

如何保护乳房健康

1.正常作息。除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。1.不可强力挤压：乳房受外力挤压后，乳房内部的软组织容易受到挫伤，或使内部引起增生等。再者受外力挤压后容易改变外部形状，使上耸的双乳头出现下垂，下塌现象。

2.保持正确姿势：养成良好的站、坐姿。含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。睡姿以仰卧为最好尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

3.选择合适乳罩：选择乳罩要松紧、大小合适，对乳房下垂以及哺乳期间，应让其发挥最佳提托效果。对皮肤过敏的患者，不宜用化纤面料的乳罩。

4.重视调达情志：保持情绪的平和宁静、开朗乐观的精神状态，对乳房健康是非常重要的。

5.健胸运动。适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。提醒：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

6.经常按摩。通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。提醒：按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤。

乳房保养的三大方法

1、养成良好的保护乳房的习惯

乳房的健康离不开良好的生活习惯，生活习惯的好坏与乳房的健康密切相关，有研究表明，女性朋友们坚持良好规律的生活习惯，可以有效减少乳腺疾病的发生，哪些好习惯女性朋友需要养成呢?

首先，最重要的是要保持愉快的心情。有研究表明，长期紧张、郁闷、低落的个人情绪会导致乳房胀痛，还会导致乳腺增生、小叶增生等乳房疾病，如果女性朋友们不能够及时排解掉自己压抑的情绪，会给乳房带来极其可怕的严重后果。因此，保持心情愉快、抛开烦恼，是对乳房最好的保护方式。

其次，不要趴着睡觉。经常性地趴着睡觉，会导致乳房变形和下垂，也会有碍乳房内部组织的血液循环，因此，无论是在床上休息，还是爬在桌子上休息，都不能趴着压到乳房。

最后，女性朋友们需要加强自身的身体锻炼和保持充足的睡眠质量。充足的运动可以预防乳腺疾病的发生，每天运动半个小时，散步、慢跑、跳舞，这些都可以，都是保护乳房的好方式。另外，充足的睡眠很重要，女性朋友们不要熬夜，睡眠质量不要也会影响乳房的健康。

2、学会自我检查乳房

女性朋友们可以经常自我检查乳房的状况，对乳房的健康与否清楚掌握。检查的方法可以这样做：径直站在镜子前，双臂垂放，然后观察乳房的外形，看乳房的轮廓是否规整，是否有凸凹点，可以挤压乳头，看是否有液体溢出，如果有，就要及早就医了。通常情况下，乳房有弹性，且没有凸凹的状态发生，按的时候没有疼痛感，就是健康的状态。

3、多吃有益乳房的食物

女性朋友们可以多吃一些有利于乳房健康的食物，例如大豆、白菜 、海带、鱼类、坚果等，这些食物当中均含有对乳房非常具有保护性的物质，女性朋友们可以常吃，以降低发生乳房疾病的风险，同时，多喝牛奶、豆浆，都有益于保护乳房健康。

女性朋友们需要注意，要调节好自己的内分泌系统，这与乳房是否健康也有着直接亲密的联系，内分泌正常也是乳房健康的最佳保障，同时，要记得始终保持乐观开朗的情绪。

女性冬季养生吃什么 多吃保护乳房的食物

乳房不仅是女人的魅力之源，更对哺育下一代起着重要作用，女人从青春期开始就要小心呵护乳房，30岁后更应时刻关注乳房健康。保护乳房可以多喝豆浆或者多吃豆类食物，这些食物中的大豆异黄酮可以有效调节雌激素水平，起到保护乳房的作用。

怎么保护乳房健康 乳房按摩

平常不妨做一下乳房按摩，活活乳房经络，促进一下血液循环。按摩手法没有一层不变的，只要自己觉得适合自己就好，力道不能太大，同样也不能无关疼痒，以按摩过后温暖舒服为好。