缩阴运动真的有效吗 括约肌收缩运动

缩阴运动真的有效吗 括约肌收缩运动

采取坐位，有意识的收缩尿道，直肠括约肌，然后放松，如此反复50到100次，每日2到3遍。

这种缩阴锻炼又称爱肌锻炼，即锻炼女性耻骨尾骨肌(又称PC肌)的收缩力。

产后缩阴运动有哪些

在日常生活中，女性也可通过产后缩阴运动来达到效果。下面我们来了解一下产后缩阴运动有哪些。

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

2、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。

4、腹肌练习

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

​缩阴运动有什么好处呢

在平时坚持进行缩阴运动，是有一定的效果的。在平时注意收缩阴部，小便中断练习，提肛等运动，都可以起到缩阴的效果。只要自己能够坚持进行缩阴运动，那么尿道括约肌的收缩能力就会更强。这样不但可以让女性的阴道收缩的更为有力，让女性的阴道更加的紧致，就可以增添男女的性福感觉，而且还可以减少出现尿失禁的情况。但是缩阴运动必须长期的坚持，只是进行一两次，或者短时间的进行这样的运动是不会有效果的。

果想要缩阴的话，在平时的时候是可以通过运动来进行缩阴的，通过运动能够很好地锻炼女性的盆腔肌肉，建议女性朋友每天早晚在空气清新的地方深呼吸后然后闭气，同时在这段时间也可以通过憋小便等其他的方式进行缩阴，经过一定时间的训练盆腔肌肉的张力就会得到大大的改善，阴道周围的肌肉也会变得更加的真实有力，阴道松弛也可以得到缓解，但是需要长期的坚持才能看到缩阴的效果。

缩阴运动真的有效吗 抬臀运动缩阴

取仰卧位，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次，每日早晚各1次。坚持每天做，可以让阴道缩紧一些。

做那些运动可以缩阴

缩阴成了很多女性产后的头等大事，因为阴道松弛影响了夫妻感情。由于阴道松弛造成下面空间变大，自净能力下降，导致细菌大量滋生，从而造成了下面有异味，炎症的大量爆发。归根究底阴道异味、干涩都与阴道松弛有关。从各方面考虑缩阴都已是必然。缩阴运动哪个最好最快?不断在脑海中出现。

女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。因此，锻炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外，锻炼时要注意配合(舒美茵)缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，才能达到更快更有效的缩阴。

常做什么动作可以缩阴?11种运动动作可安全缩阴!

1、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、有意识的屏住小便

便时有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

4.站式锻炼

做一个类似憋尿的动作,首先将双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,让大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。

5、提肛运动

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

6、瑜伽缩阴

盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

7、卧式锻炼

准备动作:将臀部放在床沿,靠床沿仰卧,将双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防滑下。锻炼要领:双腿合拢,保持膝盖伸直慢慢向上举起,往上身靠。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天坚持锻炼。

8、收缩运动

仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长。

9、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

10、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

11、开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

运动缩阴注意事项

通常情况下，人们认为运动是健康的、无害的，但是运动缩阴也要循序渐进，不可急于求成。常做什么动作可以缩阴?也就是上述11种常见缩阴运动。缩阴运动哪个最好最快?这得取决于个人选择和长期坚持的成果。在做运动时一定要适量，不要想快速达到你想要的效果加大运动量，这样既不能达到你想要的效果，很有效果会起到反作用，适量而行。当然运动缩阴是个慢功夫，需要长期坚持，才能达到想要的效果。

经过这些日常的动作锻炼，配合舒美茵缩阴，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

舒美茵纯天然植物成分的女性私护产品，安全高效。舒美茵通过高科技萃取技术寄先进工艺精制而成，它能缓释维持正常的女性阴道弱酸环境，修复阴道括约肌的收缩力，增加细胞弹性。紧致、红润、嫩滑，促使阴道平滑肌弹性增强，恢复紧致润滑、恢复少女般的丝滑健康。

缩阴运动是个漫长的过程，常做什么动作可以缩阴?缩阴运动哪个最好最快?上述11种缩阴运动较为常见，也有效。运动就是个长期坚持的慢功夫，又有多少人能长期坚持。短时间让阴道变紧，只有选择缩阴产品舒美茵才能实现。

怎样运动缩阴

(1)、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

(2)、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

(3)、如厕缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信有助大家缩小阴道。

(4)、展腿运动

女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

女人阴道松弛怎么办

01紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠耻骨尾骨肌这两块肌肉。个人的身体情况及分娩过程不同，体质恢复也不尽相同，有很多人因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意。

02手术方法：

阴道紧缩手术就是针对女性阴道生理变化，为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术(适当的锻炼也无法弥补这个遗憾时可考虑)，不仅仅是自己没有性快感，而且也让丈夫不满意的时候，甚至有阴道壁膨出的女性，可以考虑到医院做阴道缩紧术。

03手术的风险

阴道紧缩术的并发症有阴道出血、膀胱阴道瘘和阴道直肠瘘等。发生并发症的原因除了跟妈妈的个体差异有关外，还跟医生的技术水平有关，万不得已手术应选择在正规的医院进行。

04其实生活中妈妈们可以进行的缩阴锻炼有以下几种方法：提肛运动、会阴收缩运动、立式运动和阴道肌肉收缩运动等。

提肛运动：就是在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

会阴收缩运动：仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

立式运动：也叫立式锻炼缩阴法，站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

阴道肌肉收缩运动：平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

缩阴运动真的有效吗

缩阴运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的一种方法，因为在同房过程中主要是靠耻骨尾骨肌这两块肌肉。耻尾肌是人体阴部的一组由小腹向后到达肛门上方的肌肉。经常锻炼耻尾肌，可以促进阴道收缩，保持软组织张力，使其更富弹性。

有调查显示：在对进行过缩阴运动的女人调查后发现，认为缩阴运动没有效果占43%，而认为有效果的占58%。看到这个数据发现是否发现两个数据相差不大，这是什么原因呢?

其实缩阴运动虽然有效，但是关键还在于“坚持”。如果三天打鱼两天晒网是很难缩阴成功的，而且如果没有掌握住正确的缩阴运动方法也无法达到缩阴的效果，所以针对“缩阴靠运动”这个问题，还是需要看女人自己把握了。

如果有耐心那么可以掌握正确的缩阴方法长期坚持，不但可以预防阴道松弛问题，还能够促进松弛的阴道变紧。

缩阴运动虽然效果缓慢，但是如果可以在每天空闲的时间坚持做提肛运动、收缩运动、憋尿运动等等也是非常容易的事情，但是不能为了缩阴效果而盲目的增加运动强度，否则得不偿失，尤其是憋尿运动，一旦强度过大，时间过长还会导致泌尿系统疾病。

几种方法有助于阴道紧缩

几种方法有助于阴道紧缩

卧式缩阴运动

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

站式缩阴运动

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。