现代女性如何应对压力

现代女性如何应对压力

女人减压秘籍一：不要对自己太苛刻 及时行乐也是一件美事

由于女人天生的完美主义心理，所以在不知不觉中就容易对自己特别苛刻。

比如，你正在减肥，却忍不住在下午茶的时候吃了一大块芝士蛋糕，于是你就开始自责。

其实，你完全没必要因为这一次小小的放纵就备感压力，只要你第二天能继续瘦身饮食，你的减肥计划就没有失败，你就不用感到沮丧。

女人减压秘籍二：设定“浪费时间” 让脑袋放空

将每天晚餐后的一段时间设定为“浪费时间”，做你任何想做的事，或者也可以什么都不做，将这段时间充分“浪费”掉。

女人减压秘籍三：停止抱怨的话 想些美好的事情

快立即停止抱怨，心理专家说，当女人在像别人抱怨自己的苦楚时，其实也是在对自己进行不好的心理暗示，不仅不能减轻压力，反而还会导致压力增大。

如果想从别人那里得到给自己的建议，那么你要做的是“客观的倾诉”，而不是“抱怨”，不要使用那些带有负面能量的词汇。

哭泣只能偶尔用来减压

哭泣只能偶尔用来减压，当我们遇到特别悲伤的事情或者感到压力特别大的时候，通常都会哭。承受不了的时候，哭泣是一种最好的减压办法。

哭泣只能偶尔用来减压

哭泣是宣泄压力的一种方式，可以偶尔为之。但是并不是所有人都适合用哭泣的方式减压。一般来说，基础人格不同，应对压力的承受能力也不同。通常人们哭泣后，情绪强度会降低40%，但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体有害。

专家认为，压力的来源有很多，压力过大可能与人际关系不良有关。如果在面对压力时，有家人、朋友、同事等良好的人际支持的话，能够有效化解压力。在这种良好的人际关系中也能获得愉悦的情绪，会比较乐观地应对压力。通过哭泣减压，无可厚非，可以作为正常的情绪发泄渠道，但没必要经常用它。它不是减压的首选方式，还有更多更好的方式可以减压。如果经常哭泣，而且情绪调整不好的话，只会越哭越伤心。

哭泣只能偶尔用来减压

哭泣只能偶尔用来减压

哭泣是宣泄压力的一种方式，可以偶尔为之。但是并不是所有人都适合用哭泣的方式减压。一般来说，基础人格不同，应对压力的承受能力也不同。通常人们哭泣后，情绪强度会降低40%，但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体有害。

专家认为，压力的来源有很多，压力过大可能与人际关系不良有关。如果在面对压力时，有家人、朋友、同事等良好的人际支持的话，能够有效化解压力。在这种良好的人际关系中也能获得愉悦的情绪，会比较乐观地应对压力。通过哭泣减压，无可厚非，可以作为正常的情绪发泄渠道，但没必要经常用它。它不是减压的首选方式，还有更多更好的方式可以减压。如果经常哭泣，而且情绪调整不好的话，只会越哭越伤心。

女性长期压力大或影响生育能力

一项由美国俄亥俄州立大学瓦克斯纳医疗中心进行的研究发现，长期积累的压力可能会导致女性怀孕能力降低29%。

从2005到2009年间，研究人员对401名生育能力正常并正在尝试生育的夫妻进行了跟踪调查。在一个超过12个月的周期当中，研究人员记录了每对夫妻成功怀孕的时间，并对此进行5到6个月的观察之后记入研究当中。结果发现，没有成功怀上孩子的夫妻是那些长期压力较大的人。

俄亥俄州立大学瓦克斯纳医疗中心流行病学助理教授、研究的首席作者考特尼·林奇向记者介绍，当他们对那些遇到了生育困难的夫妻进行研究时，发现这些夫妻遇到的压力和较快成功怀上孩子的夫妻相比有着很大的差别。

为了研究这些夫妻的压力水平，林奇和她的小组在研究开始时采集了被试女性的唾液样本，并在这些女性第一个月经周期结束后再次进行了采集。研究人员记录了每一个参与研究的女性的唾液阿尔法淀粉酶水平，这个指标能够反映个体的交感神经-肾上腺髓质系统情况，而这个系统正是我们一般说的“战斗或逃跑”应激系统。不像皮质醇这种反映急性应激的指标，唾液阿尔法淀粉酶水平可以反映一个人所经历的长期压力水平。

林奇表示，人们可能会认为“战斗或逃跑”系统反映的就是急性应激情况，但随着时间的推移，个体会发现这个系统中的信息其实显示的是你正在经历的是长期的压力，由于这个应激系统一直处于活跃状态，你会经历非常非常多的急性应激。

研究人员发现，唾液阿尔法淀粉酶数值最高的女性怀孕的能力降低了29%，并且与高指标数值较低的女性相比，不育的几率要多出两倍以上。

该研究已经发布在了《Human Reproduction》(人类生殖)期刊上，它是第一个发现不育和唾液中的压力指标有关的研究。美国疾病预防控制中心的报告显示，有670万的美国女性存在怀孕困难的情况，这个数字占全美育龄妇女总数的10.9%。

这次的研究结果显示，减轻压力的相关手段或许可以为想要生育子女的家庭提供帮助。特别是当一对夫妻想要怀孕时，他们一般会在进行怀孕尝试1年以后才找专家咨询，这种情况下生育方面的专家就会提出建议让他们在生活上做出改变，例如停止吸烟、减少咖啡因摄取或是采取减压的措施。林奇认为在更早的时候开始应对压力也许可以有所帮助。

她表示，在人们尝试怀孕一阵子并且最终失败以前，总是意识不到压力问题的严重性。假如有夫妻尝试了6个月都没有成功怀孕，首先要检查的问题就是生活中的压力，我们可以采取像瑜伽、锻炼、静观或者冥想之类的方式来进行减压。

虽然哪种减压方式对于生育的改善最有效果目前尚不明确，林奇认为减少压力对个人的总体健康肯定是有好处的。

而压力具体是如何影响生育的，这次的研究推翻了以往两项广为流传的说法，一项是认为压力较大的夫妻行房次数较少，另一项则是认为压力会推迟排卵期。据了解，在这次研究的被试者当中，唾液阿尔法淀粉酶数值高的女性与丈夫行房的次数和其他女性相同，研究人员也使用了生育监测手段来追踪这些女性的排卵，并且发现唾液阿尔法淀粉酶水平较高的女性排卵期并未被延后。

林奇表示，他们在现阶段也无法对压力影响生育的机制作出解答。

虽然压力并不是造成不育的唯一因素，林奇强调称，压力是一种可控的因素，想要增加怀孕的机会，减轻压力是一个可选的方案。

她认为，压力对尝试怀孕的夫妻没有好处，而当我们试着去减少压力时，不但可能让女性更快怀上孩子，也可以让将来的孕妇在健康的状态下怀孕，并且也能让产后妇女拥有更好的健康水平。所以减轻压力对于人们的健康和生育都十分重要。

如何预防外阴癌 保持心情舒畅

有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳。中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉积；压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等。

缓解压力的方法有哪些

随着社会的发展进步，现在的人们心理都或多或少有些压力，最终导致心理疾病。那么在面心理压力的时候，我们该如何缓解压力进行心理减压呢?今天小编就为大家带来有关如何缓解压力的方法方面的知识。

现在大多数人都开始注重心理健康，那么在面对压力的时候，我们如何学会自我减压呢?下面小编就介绍几种解压办法。

多看“得”少管“失”

人人都会追求积极和美好的目标，但生活无法十全十美，对这些缺憾，关注“得”还是“失”就成了乐观和悲观的区别。多想自己已经拥有的，有利于培养乐观豁达的长寿性格，把忧愁烦恼放在一边。

明天会是新的一天

乐观者懂得，事情进展不顺利，只能说明当天过得很糟糕，并不会影响明天，新的一天正在等待他们。这会减轻对糟糕一天的负面体验，更不会以坏的方式结束糟糕的一天，而是满怀希望过好每一天。

感恩让情绪更高涨

美国加州大学洛杉矶分校的心理学家发现，感恩会影响到人们血液中的蛋白质含量，减少炎症反应。而且，常表达感激之情能增加愉悦度，让人更关注生活中的积极事件。

善用“杯子理论”

压力就像水龙头里的水，源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里。不要悲观地看到“水势”有多大，而是积极地管理好饮食、睡眠、运动等生活方式，培养豁达进取的心态，以加大“杯子”的容量。

准备心情“急救箱”

压力总是难以避免，不妨在办公桌上准备一个“压力急救箱”，也就是在某个角落贴张纸条，上面写着用积极情绪面对的“药方”，如“没什么大不了的”、“周末我可以找闺蜜聊聊”、“已经很棒了，吃顿好的犒赏自己”等。

使用“认知疗法”

如果快被压力带来的悲观情绪淹没了，不妨试试美国心理学家贝克的“认知疗法”，问自己3个问题：这么想有没有证据?即使有证据，还有没有其他可能?若证据、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?这样想，你会发现事情并非死路一条，并开始理性思考下一步。

无处不在的压力一直被认为是现代人精神不济、慢病缠身的祸首之一。但美国某大学研究人员针对872名成年人连续8天压力反应的调查结果显示，压力本身并不会影响寿命，对待压力的态度才是决定生命长短的关键。

该研究表明，面对压力如果能保持积极心态，大脑中改善或增加积极情绪的物质，如血清素就会提高。身体由此获得放松，长寿的可能性就会加大。

如果用消极的心态去应对，身体则更易发炎，调节机制出现障碍，免疫能力也会降低。这样的影响长期累积就会对身体造成不可逆转的伤害。

美国某调查中心发布的信息显示，人一生60%~90%的疾病都可能与压力处理不当有关。医学专家指出，身体的七大系统也会跟着遭殃。

比如，神经系统会受到悲观情绪影响，向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，并由此导致心率加快、血压升高、血糖升高等，心血管系统可能出现急性应激反应的反复发作，引起冠状动脉的炎症，导致心脏病，胃肠道系统，容易发生胃灼热或胃酸反流，甚至呕吐。

此外，消极应对压力还可能影响消化道对营养物质的吸收，以及男性生殖系统的正常功能和女性的月经状况。

心理学中将应对压力的不同态度进行了区分。一种是非理性信念，包括三种类型：要求绝对化，即以自己的意愿为出发点，常与“必须”、“应该”这样的词连在一起，如“我必须做到最好”，过分概括化，即在看问题时容易走极端，一遇压力便认为自己没用、不可救药、自卑自弃，糟糕透顶化，认为事情一旦发生了，后果肯定很严重，继而产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪。

戒烟可降低焦虑

许多人吸烟是为了缓解精神压力，但英国一项最新研究表明，这种认识是错误的，戒烟才有助于降低焦虑感。

在为期6个月的戒烟计划开始前和结束后都接受了心理测试，结果显示，所有成功戒烟者的焦虑感都得到了降低，特别是那些为了“应对压力”而吸烟的人群，焦虑感下降更为明显。

与此相对的是，那些在戒烟一段时间后又恢复吸烟的人，焦虑感又上升了，这种情况在因“应对压力”而吸烟的人群中比较明显。但在“纯为娱乐”而吸烟的人群中，没有出现这种因戒烟不成功而焦虑感上升的情况。

压力大的六大常见表现

1、对抗与逃避

面对压力时，大脑释放出一种激素，导致肌肉紧绷、心跳加快、血压升高。这类反应常见于面对突如其来的大压力事件，如丢了工作、亲人去世等。此时，对抗者选择迎难而上，逃避者选择远离。

2、默默承受

主要表现为既不对抗也不逃避，而是默默承受压力。长此以往，易致各种疾病，如心脏病、消化系统疾病等。

3、反应迟钝

面对压力，有些人像被冻住了，无法做出任何行动反应。但压力引发的生理反应不会停滞，因此带来的慢性压力伤害仍存在。

4、情绪过载

突然且过大的压力会导致一个人出现慌乱情绪。就像一头鹿被置于聚光灯下，会不知所措。一旦人体无法承受同时袭来的过多情感，就可能患病。

5、极度疲惫

为提供更多能量应对压力，大脑会自发调动大量葡萄糖。当大脑耗能过多，人就会感到疲惫、困倦。此时，只有即刻的睡眠才能补充消耗过多的能量。

6、容易嗜睡

通常婴幼儿出现这种反应较多。因为儿童的抗压“资源”较少，只能靠睡眠应对压力。对这类人而言，储存的能量越多，抗压能力越强。但需提醒，嗜睡也是抑郁症的表现之一，应予以区别。

戒烟有效帮你降低焦虑症

报告说，对491名参与戒烟计划的吸烟者进行了考察，他们最初吸烟的原因，有的是“纯为娱乐”，还有的是“应对压力”。他们在为期6个月的计划开始前和结束后都接受了心理测试，结果显示，所有成功戒烟者的焦虑感都降低，特别是那些为了“应对压力”而吸烟的人群，焦虑感下降更明显。

与此相对的是，那些在戒烟一段时间后又恢复吸烟的人，焦虑感又上升了，这种情况在因“应对压力”而吸烟的人群中比较明显。但在“纯为娱乐”而吸烟的人群中，没有出现这种因戒烟不成功而焦虑感上升的情况。

最新研究表明，戒烟可以帮助我们有效的降低自身产生的焦虑症，让焦虑感降低。

压力过大是如何产生肥胖的

压力是指人在面临威胁或者过高的期望时,内心所发生的冲突等情绪体验,并由此产生的行为和生理反应.当一个人遇到压力时,人体会产生积极的应对反应,我们称之为应激反应,这种急性应激反应是对人体的一种保护作用.然而,如果一个人经受长时间的压力,长期处于应激状态,则可能导致代谢紊乱,如心血管疾病,Ⅱ型糖尿病和肥胖.由此有人就会想到,压力过大是如何产生肥胖的?这种压力性肥胖怎样解决呢?

我们都知道,肥胖和代谢紊乱有遗传倾向,但是,环境和社会因素对食物或能量的消耗也有重要的影响.可以这样说,压力可能会影响代谢和摄食行为,从而促进肥胖发生和发展.事实上,心理压力、工作压力以及睡眠的减少和肥胖,尤其是腹型肥胖,是有着必然的联系的.在急性应激反应中,人体的内分泌系统会通过一系列的刺激反应,产生一种叫做糖皮质激素的激素.这种糖皮质激素可以调动机体产生能量来应激,使我们的呼吸心率都增加.与此同时,内分泌系统会做相应的调整,防止糖皮质激素过多产生,保证人体维持在一个稳定的内环境中.

但是,压力时间过长,内分泌系统就会产生一种持久的生理变化来应对过高的压力负荷,改变人体的新陈代谢.比如过高的糖皮质激素可以促进食欲,引起肥胖;比如胃促生长素(Ghrelin),这是一种由胃肠道产生的激素,它具有促进食物摄入的独特能力,另外,糖皮质激素还会促进例如胰岛素等其他激素的协同作用,使机体体重增加,特别是引起腹部脂肪的囤积.值得一提的是,人们在压力过大时对食物的心理需求是不容忽视的.有心理方面的研究显示,在长期的压力下,有多种原因导致了人们对食物的欲望.

第一是生活饮食不规律,吃饭时间不固定,暴饮暴食;

第二是焦虑失眠,大量饮用咖啡,可促进食欲;

第三是缺乏活动和锻炼,不利于脂肪消耗;

第四就是进食美好食物所产生的愉悦感可以缓解压力,这就导致了一些人采用吃东西作为宣泄压力的方式,甚至过度依赖食物引起肥胖.

那么,压力过高产生的肥胖与性别和年龄有没有关系呢?目前的证据表明,在人类中,与压力相关的肥胖并不存在性别差异,但也有数据表明,女性更容易将同一事件视为压力,以及在面临压力时,女性更倾向于通过摄取高糖高脂肪的饮食或者倾诉等社会支持来缓解压力,而男性多倾向于通过行动(如战斗或者逃避)来应对压力,因此,长期压力下,肥胖的女性相对男性较多.另外,不同的年龄段面临的压力不同,人们的阅历和处理方式也不一样,因此肥胖在不同的年龄段也相应会有不同的表现.

10个应对压力的方法

1.冥想或是停下来休息一会儿

这听起来有些有悖常理——最后期限临近了，怎么能停下来?达赖喇嘛在忙碌的时候，打坐的时间比平时多两倍。这是因为冥想能让身体和心灵回复平静。可以降低你的焦虑和压力水平，增强你的记忆力，提高你的注意力。 如果你以前从来没有冥想过，那么只需要花个几分钟安静的坐一会儿。这儿有个很好的可以让你放松的冥想语“我无处可去，无事可做。无处可去，无事可做。”

2.先把一些简单快捷事情完成了

这和传统智慧当中先考虑重要的事情这一点有些不同，但是先把几个简单的事情完成可以缩短你待办事项的列表，这让你能感受到自己的进度，让你愿意继续行动。

3.剔除或是推迟那些并非必要的事项

我们大多数人都倾向于过度繁重的任务。真的需要这么做吗?哪些任务会使这个问题复杂化或是毫无价值可言?你能把这件事推迟几个星期吗?通过思考这些问题你应该能把待办事项表里的很多任务划掉。

4.设定现实的目标

有伟大的目标是很好的，但如果你的目标总是设定得过高，那么难免会难以完成，这样会让你有挫败感。一天有24个小时，大概估计一下完成任务需要多长时间，然后设定现实的目标。

5.学会依靠别人

不要低估你的家人，同事，邻居，朋友，甚至是一个普通的熟人(他们可能是潜在的朋友)。帮助他人的感觉是很好的。 如果你用一种适当的方式向他们寻求帮助并且给他们拒绝你的余地，那么要求他们帮助你就没有什么好羞愧的。我们都想生活在一个充满热情和协作的社区里。

6.对自己好一点

对自己温和一些。这并不是一个要重重打击自己的时刻。压力会让你感到自身的不足也会带来挫败感，所以在这种时候关注你内心的感受和调低你心中挑剔的音量是非常重要的。

7.优先考虑你的价值观和利益

你可以做任何事情，但你并不是万能的。 当你对很多事情都充满激情时，并不能确保你能把每件事都兼顾，工作，个人创意，额外的教育，家务，友谊，差事，会见会计师和电工，独处的时间，舞蹈课，读书俱乐部和创作小说。 你不必放弃你喜欢的东西。只是要意识到你不能把所有事情都在同一时间处理好。而并不是说你把梦想排在待办事项第四项，就是失去这个梦想了，你要知道，在事项一，事项二和事项三之后完成第四件事，更有可能让自己成功。

8.不要一心多用

研究表明，处理多任务是一个神话。你可能会以为你能一边写电子邮件一边打电话聊天，时不时的还要检查一下晚餐就是在一心多用了，实际上你的大脑是不断的在这些任务中来回切换的。这听起来不疲惫吗?你消耗了宝贵的精神能量。 一次只专注于一个任务，投入你所有的注意力和爱。在这种模式下做事情，你会惊讶于你完成任务的高效率。

9.改变你的能量

如果你不能改变你的想法，那么就试着改变你所处的环境和你的身体状况。如果你感到焦躁不安，那么就去跑跑步或者做10分钟瑜伽。如果你感到有压力或是悲伤，那么就叫个朋友出来一起开怀大笑。 再次强调，这听起来可能像是在浪费宝贵的时间，但是想想一天内你有多少时间是浪费在了那种压抑的感觉之下的?你所花费的时间是值得的，只是有一个特定的目的，设定一个时间段，告诉自己并不是无意识的在用这些来拖延时间。

10.记住更大的全景

在工作的最后期限来临前很容易感到巨大的压力，一个未完成的项目，成堆的没洗的衣服，这时你可能连自己做饭的时间都没有，不得不叫个外卖。记住，生命漫长而美妙，这只是一个繁忙的时间点，它总会过去的。 你大概有个称之为家的地方，那里有食物可以滋养你疲惫的身心，也许有几个交心的朋友，如果你够幸运，或许还有个爱人，关于未来的梦想，每年夏天的悬而未决的梦想，你所期待的清晨的咖啡，周末计划，一本最喜欢的书。有那么多的好东西，就算你没能完成你的待办事项表，也没关系。 让自己带着微笑和感激之情松一口气。记住那些真正重要的东西。

降低血压的方法 减轻压力

慢性压力是造成高血压的重要因素之一，偶发的压力也能导致血压升高。特别是如果你缓解压力的方式是吃不健康的食物、喝酒、抽烟，那情况会变得更糟。可以学习用积极的方式应对压力，比如深呼吸、做瑜伽、冥想等。

怎么应对压力大造成的阳痿

压力大的男性要注意抽出时间，适当进行体育锻炼，这样可以增加全身的含氧量，促进血液循环，使身心得到放松，可有效缓解阳痿。

对于偶尔出现阴茎不举或举而不坚、性生活不愉快的情况的男性，千万不要慌张，不要给自己太大的心理压力，好好休息几天再行房事，一般疲劳消除后，阳痿也就自己恢复了。

压力大引发的阳痿患者，要及时消除疲劳，保证睡眠，充分休息，可适当听音乐、参加娱乐活动，有利于更快更好地消除疲劳。

压力大引发的阳痿患者，在疲劳时不要进行性生活，以免性交失败引起双方不快，并给男性造成心理障碍，不利于阳痿的恢复。

压力大引发的阳痿患者，要合理安排工作，劳逸结合，避免体力、脑力消耗过度，这些都可以缓解阳痿，避免阳痿的发生。

对于压力大引发的阳痿患者，如果长期无法勃起、不能进行性交，一定要去正规医院接受检查，找出病因，科学治疗。千万不可拖着，耽误了治疗。

得了胃炎的症状 长期的压力所致

长期的压力导致身体长期处于慢性的应急状态，在交感神经的控制下，会关闭胃的消化功能，使人失去食欲，导致营养缺乏，影响胃的正常功能；再者，为了应对压力，会损耗为黏膜组织的蛋白质，使胃黏膜受损。