过午不食的减肥方法是否有效

过午不食的减肥方法是否有效

你知道为什么会发胖吗?

要减肥，首先你要搞清楚为什么会肥胖。“肥胖根据病因主要分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖最为常见，仅仅由于能量摄入超过能量消耗所引起，没有伴随疾病;而继发性肥胖则伴随疾病，一般是内分泌、肿瘤、脂肪代谢紊乱等疾病或其他药物所引起。”

肥胖人群中除了极少数由疾病所导致，大部分是单纯性肥胖。对于单纯性肥胖的肥胖机制，曾红文教授解说，主要是由于摄入的热量过多、消耗的热量较少而使过多的热量转变为脂肪在体内贮存而引起的肥胖。“一是吃得多，不加节制的饮食造成热量过剩，脂肪堆积在体内，多余的赘肉就多起来;另外一个则是大便不通畅，加上少运动，能量不会消耗，因此消耗小，吸收能量多，两者不平衡，代谢减缓，多余脂肪就堆积在体内，从而形成肥胖。”

减肥需控制饮食而不是不吃

“对于饮食不节制而肥胖的人群，通过饮食进行适当控制是可以减肥，但是并不代表不吃饭，这是不科学的减肥方法。”

曾红文教授说，从中医角度来讲，肥胖是因为脾虚生湿，湿气难以运化，淤积在体内，体内平衡被打乱，“像棉花一样收不住，就胖起来了”，属于脾胃功能的问题。脾主升清、主运化、主四肢。这个时候，脾胃功能太弱，达不到人体代谢需要。一方面没有能力产生足够的气血，另一方面不能将人体产生的各种垃圾带出体外;如再加上饮食不全面，没有吸收足够的营养，易造成营养不良，从而形成一种“低营养肥胖”，脾胃更加虚，人只会越来越胖。

所以，对于现今网络上流行的“过午不食减肥方法”，通过控制饮食减肥，是需要适度，而不是不吃。过度节食或偏食易造成营养不够，从而变得更肥胖。“在减肥的过程中，需要强调平衡，适当控制饮食，加上适当运动，减少油腻和甜食，这样才能全身调理身体，达到减肥的作用。一些饥饿疗法是错误的。”

过午不食减肥方法的坏处?

当然，对于过午不食减肥方法，有少部分人群能成功，但曾红文教授称“这只是个别案例。”

按照字面上理解，过午不食减肥方法即是晚餐不吃，或者是过了下午两点就不吃饭，曾红文教授表示，一些人身强力壮，或正处于青春期，正气很旺，通过这种减肥可能会取得一定的效果;但是一般女性，抵抗力不是很高或正气不足的人，一旦用饥饿疗法，很快就产生厌食，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降，疾病就接踵而来。“厌食之后，脾胃功能紊乱，接着出现消瘦、失眠、女孩子月经失调等一系列问题，严重者甚至高血压、高血脂、心脑血管和心肺方面等的疾病也会出现。”简单来说，就是把身体“饿坏了”。

其次， “人体内具有生物钟，到了吃饭的固定时间，胃就会开始加速蠕动，同时胆汁分泌旺盛。午餐后不再进食，让身体长期处于空腹状态，没有食物可消化，胆汁就会出现空运转。空运转的时间一长，胆汁就可能因为淤积而出现沉淀、凝聚的现象，形成结石。”

而且，身体内部有着自己的调控识别，长时间挨饿，会让身体对这种行为作出调控反应，加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率，降低基础代谢率，使更多的能量转化为脂肪。也就是说，第二天的早餐和午餐摄入的能量将更容易转化为脂肪。“除此之外，当你有一天恢复正常饮食之后，或受不了诱惑开始疯狂吃，只会反弹变得更胖。”

所以，曾红文教授认为，站在医学角度来说，“过午不食”不是一种很恰当的疗法，不主张网友尝试。“定时定量，饮食有节制，辅于适当运动，才是科学减肥的打开方式。”

过午不食加运动的减肥法是什么样的

一、过午不食减肥法

1.过午不食，这是减肥捷径 过午不食减肥方法，就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

2.早餐午餐要正常吃，但不要过量 要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力。

二、戒掉这些坏习惯，就能健康瘦

1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)

2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)

3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)

4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)

5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。(美白效果)

6、减肥药最好是别用，有副作用的。

过午不食的坏处 过午不食减肥法：造成皮肤衰老

某种意义上来说，过午不食减肥法确实是快速有效的减肥方法，但是其对皮肤的危害也不容小觑。

不少原本面色红润，皮肤弹性十足的女孩子，坚持过午不食减肥法半年后，都出现了皮肤松弛，脸色暗沉发黄的现象。虽然身材苗条了，但是脸蛋却一下子老了十岁，这也是得不偿失的。

过午不食减肥法对女性身体都有什么伤害

过午不食减肥法危害一：胃病缠身。

过午不食减肥法顾名思义就是过了中午便不再吃东西，很多人认为这样的方法减肥很不错，实际上这样的方法对身体的伤害非常大。人之所以一天三餐不是四餐也不是二餐一餐那是因为人们一天必须要吃三餐才能满足身体营养的需求。如果过了中午就不吃东西了，先不说晚上大家会很饥饿，你可以想象下午晚上这么长的时间不吃东西，胃部会因为饥饿而收缩，就会让人觉得胃很疼，很多人觉得没什么事情挺过去就好了。那么我可以告诉你如果你坚持用这样的方法胃病是迟早的事情。胃病引起的原因之一就跟饮食有关系，而且胃病得上后如果不好好护养就会从急性变成慢性也就会伴随着你一生，时不时犯胃病的滋味相比有这样的经验的人一定知道。

过午不食减肥法危害二：内分泌紊乱

内分泌紊乱可是个需要女性注意的问题，很多人再用了过午不食减肥法后发现月经不正常了这就说明你的身体可能已经出现内分泌紊乱的现象。女性内分泌紊乱会导致女性月经不调，严重的还会导致女性不孕等等各种疾病，所以说千万不要让自己有内分泌紊乱的现象。减肥虽好但是也不能伤害身体对不对。

过午不食减肥法危害三：反弹危害

过午不食减肥法虽然在某种意义上是可以减掉体重的，但是只要你恢复正常的饮食就会很快的反弹回来，很快不是一个月两个月而是你恢复饮食之后立刻就会反弹，很多人反弹了立马又过午不食。很多人并不知道如果减肥反复反弹，那么就会越来越难减，而且还会让你的皮肤出现松弛的现象，最重要的是你不可能保证一辈子过午不食吧，那也就说你恢复饮食就有可能反弹，然后你再去过午不食，你真的觉得这样的减肥方法好吗?

最后还是要说一句美丽固然重要，但是一定要在身体好的情况下你才能享受美丽不是吗?

一个月快速减肥方法 过午不食减肥法

过午不食是指在过了午时之后，不再进食固体食物了，即下午13:00以后不再吃除水果、水之外的饮食减肥方式。

过午不食减肥法是比较快速见效的方法，坚持一周左右就能瘦2-3斤，坚持一个月之后，体重基数比较大的可以瘦10斤以上，一般人是至少也是可以瘦掉5斤左右的。

超有效过午不食减肥法 1月减10斤

什么是过午不食减肥法? 什么是过午不食减肥法,顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法,这过午不食减肥法,对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族,是一个非常快速有效的减肥方法的。不过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的,你能坚持下去,奇迹就会在你的身上发生。 过午不食减肥方法,就是在中饭之后,坚决杜绝任何进食,以及任何含糖饮料,让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记,这个世界上没有减肥食品,只要吃进去的东西都会长肉,都有热量。当然,晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶,奶制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。过午不食减肥法原理: 目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。 过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。 过午不食减肥法:减肥前准备工作: 1.买一个简单的记步器。 2.买一个有刻度的半透明水壶。 3.准备1~2星期份的水果,2~3种可久放为佳。 4.买一瓶综合维他命及高效B群。

简单原则:

1.早餐加1~2份水果。

2.午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。

3.下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。

若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。

4.若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。

5.早餐/午餐/下午6点//晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不要超过300cc 。

不适合过午不食减肥法的群体:

1.低血糖或低血压病人。

2.年龄太大者。

3.糖尿病有在使用胰岛素者。

4.肾脏病病人。

5.病态性肥胖者。

懒人减肥妙招

懒人减肥妙招一日两餐瘦身快

早晚课诵、过午不食、初夜后夜坐禅，是出家人的修行方式。过午不食法是僧人秉承的一种健康饮食方法，它不仅有助于瘦身，还能养生。表面上看来，这是佛门戒律，但其实却是在养生。僧人之所以如此健康长寿，跟这个养生方法是离不开的。

也许一开始你会认为，不吃晚饭会对健康有所损害。但是事实证明，过午不食法对健康是没有任何不利的，并且是一种减肥捷径。这个减肥方法最适合那些不爱运动又想快速消灭身上多余脂肪的人。如今过午不食法已经成为当下流行的一种减肥方法。

过午不食减肥法初学者操作步骤：

1.早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这个饮食方法其实是我们从小就知道的，但是真正能够实行的人没几个，有很多甚至是反其道而行之。晚上要消耗的热量比较少，因此晚上不宜吃得太饱，否则会让你身上囤积更多的赘肉。

2.绝对不能吃宵夜。一开始的时候，晚餐的饭量减少了，到了快要睡觉的时候会觉得很饿。在这时千万要忍住，绝对不能吃宵夜，否则就前功尽弃了。

过午不食减肥法进阶者操作步骤：

1.吃饭的时间改为早上5点到下午1点。

2.先从每周使用一天开始，连续使用四周之后再调整一次。

3.连续一个月过午不食以后，可以休息五天，然后再开始第二个月的过午不食。

4.最慢在七个月之内便能习惯过午不食法。

过午不食减肥法饮食原则：

1.一日三餐改为一日两餐，早餐要吃好，午餐要吃饱。不要担心吃得太多，一定要以饱为原则。

2.午后禁食。吃完午餐2-3个小时之后就不要进食了，但是可以喝水、茶以及低热量饮料。

3.食物中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例为4:3:3，其中碳水化合物中的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。而蛋白质以植物性蛋白为主，植物性蛋白为动物性蛋白的两倍。

4.如果晚上真的很饿，可以吃少量的低热量水果。

如上所述，采用过午不食减肥法一定要循序渐进，不可刚知晓此种减肥方法就立马进入绝对的过午不食状态，不然要忍受饥饿的痛苦不说，还可能搭上身体健康哦!

过午不食会反弹吗 过午不食容易反弹吗

结论：恢复晚餐饮食后会小幅度反弹，不暴饮暴食不会反弹到原来的体重。

过午不食减肥法跟一般的节食减肥法一样，恢复饮食后就会出现反弹现象，主要是机体长时间的代谢规律造成的。

根据之前过午不食的进食规律，机体已经形成记忆，到下午后肠胃消化代谢速度会大幅下降，如果突然恢复晚餐，来不及消化代谢的热量就会变成脂肪被存储起来，自然体重会有一定幅度的反弹。

过午不食一个月瘦多少斤

视具体情况而定。

过午不食是一种减肥方法，过午不食不是节食，而是在一个规定的时间内不能进食，养成一个习惯之后，就会习惯在此区间内不吃东西，减少碳水化合物的摄入，也会慢慢的恢复身体体重，调节中枢，从而养成不易发胖的体质，对于减肥是非常有效的，但是具体到减肥的斤数的话则要视个人情况而定，每个人的情况都不一样，以个人实际情况为准。

过午不食减肥法影响月经怎么办

爱美之心人皆有之，但是为了减肥瘦身，让自己月经不调，影响生育却得不偿失，为了弥补过午不食减肥法的缺陷，给各位小伙伴提出了几个小建议。

过午不食与一般的节食减肥不一样，早餐和午餐是可以正常进食的。因此这两顿一定要吃得营养丰盛，确保能满足身体一整天的营养需求。这样才能避免由于营养不良、气血不足，而导致经期经血量少。

严格的过午不食减肥法是不能吃晚餐的，但是为了避免影响月经，最好还是适当进食，以免引起体内激素失调。一般建议在5点之前喝杯脱脂牛奶，吃点粗粮或者水果。

减肥时很容易出现气血不足的症状，当归是调经补气血的良药，可以在经期前后煎当归水调理。煮当归水的时候，除了放鸡蛋，还可以放几颗红枣、枸杞，补气血效果更好。

不运动减肥的最好方法 过午不食减肥最养生

“过午不食”是指下午2点以后除了水外不吃任何东西，这是古人几千年总结出来的养生方法，现代人根据过午不食的特点，总结出过午不食减肥法。这个减肥方法主要是利用空腹前期，延长瘦激素作用时间达到减肥目的的方法。无需特殊的运动就能减肥。

该方法简单来说就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的减肥方法。

注意！执行过午不食减肥法期间，一定要坚持古人一更天睡觉的作息时间，也就是确保在21:00之前睡觉，这样才能降低长时间空腹对健康的影响。