正确认识饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸
正确认识饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸
食物中的脂肪(三酰甘油)是由1分子甘油和3分子脂肪酸结合组成的。进入消化道后,将被分解为游离的脂肪酸和甘油后,才能被吸收进入血液,经过一系列复杂的加工、转运、处理,被有组织摄取利用。在体内代谢的过程中,脂肪的作用主要是通过脂肪酸来实现的。在天然脂肪中,脂肪酸的种类很多,在食物中比较常见的有七八种,如棕榈酸、硬脂酸、油酸、α-亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸、二十二碳六烯酸(DHA),二十碳五烯酸(EPA)等。
饱和脂肪酸能促进体内胆固醇合成,具有显著升高总胆固醇(TC)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)的作用,是导致血脂异常的重要膳食因素。饱和脂肪酸最常见的是棕榈酸(又称软脂酸)和硬脂酸,主要来自禽畜肉类、内脏、蛋类、奶类等动物性食物以及猪肉、牛油、奶油等荤油。此外一些加工食品(如方便面、饼干等)由于含有棕榈油而含有较高比例(41.5%)的饱和脂肪酸。
单不饱和脂肪酸(MUFA):单不饱和脂肪酸最多见的是油酸。油酸在橄榄油、茶油、葵花子油(高油酸型)中含量较高,其他常见油脂(如豆油、色拉油等)含量较低,花生油中油酸含量略高。单不饱和脂肪酸能降低血胆固醇(TC)、三酰甘油(TG)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),与此同时,却不会降低高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),可以防治动脉硬化的发生。为此建议应该用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等代替一部分常用的豆油、花生油,混合或交替食用,橄榄油无色无味,可煎、可炒、可炸,也可用于凉拌,故适合烹调各种食物。
多不饱和脂肪酸(PUFA)常见的是亚油酸和亚麻酸。它们广泛存在于日常油脂(如豆油、花生油、玉米油、色拉油、葵花子油、南瓜子油、米糠油等)和富含油脂的食物(如花生、大豆、葵花子、南瓜子等)中。这两种多不饱和脂肪酸在人体内不能合成,必须由食物摄入,一旦膳食中缺乏它们,就会出现相应的缺乏病,所以又被称为“必需脂肪酸”。
马油的营养价值 不饱和脂肪酸
马油中含有丰富的不饱和脂肪酸,这种脂肪的成分与其他动物脂肪有较明显的区别,含有天然抗氧化性能的活性成分,是一种良好的天然抗氧化剂。
羊油的营养价值 提供热量
羊油中含有多种脂肪酸,饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的含量相当,几乎平分秋色,具有一定的营养,并且能提供极高的热量。
鱼鳞有什么营养 不饱和脂肪酸
鱼鳞中含有少量的不饱和脂肪酸,这类脂肪酸在陆生动物体内含量极少,却有极其重要的作用,对人也一样,补充不仅仅能帮助人体清除饱和脂肪酸和胆固醇,预防各种心血管疾病,同时也是脑神经的必须成分,可预防记忆力衰退。
让好脂肪帮助你减肥吧
脂肪“油“是减肥的大敌!
脂肪所谓的脂肪就是三大营养元素“脂类”“糖类”“蛋白类”中的“脂类”。脂类物质对我们的维持生命活动非常重要。
脂类物质的作用脂肪类物质中,含有在肉类、乳制品里的“动物性”,和橄榄油、芝麻油等油中的“植物性”。脂肪最主要的作用是“能量的贮存库“。与蛋白质和糖类物质1g产生4卡的能量相比较,脂肪1g产生9卡。需要能量时脂肪细胞就在荷尔蒙的作用下开始工作,向血液里释放能量和热量。然后被肌肉消耗。
另外脂类物质有利于帮助脂溶性维生素(维生素A、维生素D、维生素E、维生素K)的吸收。脂溶性维生素不足的话就会造成骨质疏松、皮肤粗糙等症状。
人们为什么讨厌脂肪呢?
脂肪是身体必须的营养元素,可是为什么人们会觉得脂肪是“减肥的大敌“呢?
过量摄入脂肪的话脂肪是很重要的能量储存库,不被使用的话就会变成“中性脂肪“,成为肥胖形成的原因。
此外,动物性脂肪易氧化估量摄入就会妨碍血中的氧气流通、增加肝脏的负担,影响消化吸收等,对身体产生很坏的影响。
好的的脂肪摄入方法但是、脂肪过度不足的话对身体也不好。下面介绍一下好的脂肪摄入方法吧。
脂肪饱和酸和不饱和脂肪酸脂类物质分为“饱和脂肪酸”和“不饱和脂肪酸”,不饱和脂肪酸又进一步分为“一价不饱和脂肪酸”和“多价不饱和脂肪酸”。
饱和脂肪酸肉和黄油等含有动物性脂肪。常温下以固态形式存在、又是胆固醇增加何动脉硬化的原因。又因为消化需要时间容易被以脂肪形式积累起来。
一价不饱和酸使血液中的坏胆固醇减少,常温下以液态形式存在,有助于新陈代谢。
多价不饱和脂肪酸是身体生长发育必不可少的脂肪酸 ,被认为可以使人变聪明的“DHA”等也是多价不饱和酸。但是,摄入过量的话就会成为动脉硬化的原因。当然,什么样的脂肪酸是我们身体必需的,根据《第六次修订 日本人的营养需要量》资料,指导脂肪饱和酸、一价脂肪酸、多价脂肪酸以3:4:3的比例进行摄取。但是减肥的时候,从富含“一价不饱和脂肪酸“食品中摄取是效率最高的。
富含一价不饱和脂肪酸的食品橄榄油、杏仁(坚果类)、鳄梨。
沙丁鱼营养价值 不饱和脂肪酸
沙丁鱼属于海鱼类,海鱼是动物中普遍存在不饱和脂肪酸,沙丁鱼中含有大量的DHA的含量很高,适合中老年人和少年儿童食用,对大脑有很好的不宜作用,能促进小孩的智力发育和缓解老年人的记忆力衰退。
宝宝心脏手术后吃什么好
1、坚果类:杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,能降低患心脏病的风险。
2、薏苡仁:属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康。
3、黑芝麻:黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防动脉硬化。
4、黄豆:黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
玛卡营养价值 不饱和脂肪酸
玛卡中脂肪含量仅有0.92%,其中38.64%是亚油酸、26.46%是亚麻酸、17.73%棕榈酸,这可以看出玛卡中不饱和脂肪酸的含量较高,食用玛卡对心血管系统疾病很有帮助。
不饱和脂肪酸的危害有哪些
人体不能合成亚油酸和亚麻酸,必须从膳食中补充。根据双健的位置及功能又将多不饱和脂肪酸分为ω-6系列和ω-3系列。亚油酸和花生四烯酸属ω-6系列,亚麻酸、DHA、EPA属ω-3系列。
一、不饱和脂肪酸的生理功能
1.保持细胞膜的相对流动性,以保正细胞的正常生理功能。
2.使胆固醇酯化,降低血中胆固醇和甘油三酯。
3.是合成人体内前列腺素和凝血噁烷的前躯物质。
4.降低血液粘稠度,该善血液微循环。
5.提高脑细胞的活性,增强记忆力和思维能力。
二、膳食中不饱和脂肪酸盈缺和健康
膳食中不饱和脂肪酸不足时,易产生下列病症:
1.血中低密度脂蛋白和低密度胆固醇增加,产生动脉粥样硬化,诱发心脑血管病。
2.ω-3不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成份,摄入不足将影响记忆力和思维力,对婴幼儿将影响智力发育,对老年人将产生老年痴呆症。
膳食中过多时,干扰人体对生长因子、细胞质、脂蛋白的合成,特别是ω-6系列不饱和脂肪酸过多将干扰人体对ω-3不饱和脂肪酸的利用,易诱发肿瘤。
三、推荐的日摄入量
多不饱和脂肪酸含量是评价食用油营养水平的重要依据。豆油、玉米油、葵花籽油中,ω-6系列不饱和脂肪酸较高,而亚麻油、苏紫油中ω-3不饱和脂肪酸含量较高。由于不饱和脂肪酸极易氧化,食用它们时应适量增加维生素(维生素产品,维生素资讯)E的摄入量。一般ω-6比ω-3应在4 -10比1,摄入量为摄入脂肪总量的50% -60% 。
我们一日三餐是非常重要的,我们每天身体所必需的营养都是通过一日三餐中获得的,通过对不饱和脂肪酸的危害有哪些的了解之后,我们在饮食上也要注意饮食的均衡,平时不要总是吃一些青菜,平时也要多食用一些肉类,这样对我们的身体有很多的好处也能,也能促进营养均衡。
你知道如何用油吗
油除了对人体提供能量和增加食物口感以外,主要是对健康非常重要,提供人体脂肪酸,脂肪酸包括饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,人体需要的饱和脂肪酸,单不饱和脂肪酸,多不饱和脂肪酸是有一定的比例,以前认为是按:1:1:1食用好,现在证实饱和脂肪要小于1。
而饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸一般食用油中都会含有这三种,只不过含量有高有低,动物油、椰子油和棕榈油主要的成分是饱和脂肪酸,心脏病人就要少选择。玉米油、花生油,菜籽油,橄榄油单不饱和脂肪酸的含量较高,可作人体需要的最多的单不饱和脂肪酸的来源。
葵花油,大豆油和海鲜类中含的多不饱和脂肪酸较多。多不饱和脂肪酸中的亚油酸和亚麻酸是必须脂肪酸,是机体不能合成的,必需脂肪酸不仅为营养所必需,而是与儿童的生长发育和成长健康有关,更有降低血脂,治疗冠心病的作用,且与智力发育、记忆等生理功能有一定的关系,这两种必需脂肪酸,不能缺乏,否则会形成脂肪酸缺乏疾病。
亚麻酸和亚油酸每天摄入比例应该是1:(4-6),现代人群油的摄入过高,亚油酸摄入太多,而亚麻酸摄入较少,不成比例,据调查比例是1:20,所以我们可以食用山茶油和紫苏油来补充亚麻酸,亚麻酸是EPA,DHA的前体,是很重要的。不同的食用油的脂肪酸构成不同,营养特点也不同,因此应该经常更换油的种类,不能单一食用一种油,建议大家可以买小包装的不同的油,调换食用不要偏爱一种,这样才能摄入这些脂肪酸,让身体更健康。提醒大家不能过量吃油,中国营养协会推荐每人每天25-30g油即可。少吃油,吃好油,对于肥胖者和心脑疾病者一定要限量了。
生蚝怎么吃壮阳效果最好的 生蚝不能和什么一起吃
生蚝中含有较多的蛋白质,会和鞣酸发生蛋白质鞣酸络合反应,影响消化和吸收的能力,常见的食物有:酸枣、香椿、荠菜、竹笋、柿子等。
草酸会和生蚝中丰富的矿物质发生沉淀反应,生成沉淀物蓄积在人体内,同时还会降低草酸和矿物质的吸收,降低营养,常见的食物有;菠菜、小葱、苋菜、油麦菜等。
生蚝中含有的丰富的不饱和脂肪酸可以促进大脑发育,还有明目的作用,是一种功效很强的营养成分,若是饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸一起食用,会降低不饱和脂肪酸的吸收率。