办公族怎么减肥9个好习惯一定要养成

办公族怎么减肥9个好习惯一定要养成

近期，家庭与工作研究机构(Families and Work Institute)的一份调查报告中显示62%的上班族体重超标，肥胖者也不在少数，将近一半人在接受采访之前的一个月没有参加过任何健身运动。

有多少女神在办公椅上坐出了“南瓜臀”，又有多少男神在办公桌前堆积出了“泳圈肚”，除了满身的赘肉，越来越多的人们还被肩颈、臂肘的疼痛所困扰。办公族怎么减肥?因此，我们为大家收集了九个小窍门，让常坐不动的你也可以保持健康的身心。

一、早餐吃什么

美好的一天从富含碳水化合物的玛芬蛋糕或硬面包圈开始 —— 这个说法你大概听过很多次了，估计也是这样做的。你知道热量充足的早餐可以帮助你维持体重吗?《胖人日志 (The Journal of Obesity)》的研究表明含有高蛋白质的早餐会保持人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人们体重增加。

这并不意味着你可以随心所欲对培根和煎蛋大快朵颐。《美国营养学会期刊(Journal of American College of Nutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃鸡蛋的人比吃硬面包圈的人多减重65%，腰围多缩小83%。其实三个蛋白加上一个全蛋可以保证人体所需要的蛋白质，又避免你摄入过多的胆固醇。

二、一定要动起来

我们经常对自己说今天一定要去健身房运动，最后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食。《心理与健康 (Psychology and Health)》于2009年发表的一篇文章中说研究表明那些面临工作或生活压力的人们比较不愿意参加运动。

那么，你应该考虑将健身安排在清晨。参加一系列操课或者预约私人教练不失为好计策，心疼银子的你是否也要早点起床呢?

三、有计划的吃零食

“如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量”来自纽约的营养学专家 Stephen Gullo说。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)，在你的日历行程中设置“约会提醒”，间隔三、四个小时即可享用一次。

马萨诸塞州Canyon Ranch的营养家Chrissy Wellington推荐扁桃仁(或称为巴旦木，就是我们俗称的美国大杏仁)、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等，她特别提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。

四、减少坐着的时间

2010年《美国流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，纽约著名瑜伽和普拉提教练Kristin McGee说，最好在电脑中设置提醒，以免忘记。

另外，选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话，而不是打电话或者发邮件。如果工作中需要你经常打电话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处走动，至少你还可以站起来，这样每个小时可以增加消耗60或更多的卡路里。

五、专心吃饭

坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯，让你越吃越多。《临床内分泌学&新陈代谢学期刊 (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)》2009年的一篇研究论文中说吃东西太快将导致摄入过多，因为大脑的注意力被分散了以至于不能及时反馈“吃饱了”这个信息。

午餐时间尽量远离办公区，“用半个小时享受你的午餐，吃得越慢，你越能体会食物的美味，使心理得到满足”Gullo说。

六、工作间隙勤活动

又不得不坐下了吗?一份来自Mayo诊所的研究发现频繁站起的人比保持固定姿势的人每天多消耗350卡路里。

如果你不想经常引人侧目，那么还有几招你可以坐着试试：像用脚打拍子一样活动双脚;双脚张开而上身放松向前倾;左右转动椅子以便活动腰部肌肉。Mayo Clinic的网站上还有很多图片教你在格子间里偷偷做拉伸。

七、在正餐时间吃晚饭

每当加班很晚归家，你一定拒绝大动干戈的做饭，快餐店的外卖、速食面必然成为首选(你也知道这些食品不健康)。

Jennifer Warner，汉普顿医疗减肥中心的创始人，建议你在冰箱中存放一些低钠的冷冻食品比如蔬菜派、糙米与素菜套餐等。如果你喜欢蛋白质食物，三文鱼和瘦鸡胸则是比较快熟且好操作的。

八、下班以后要放松心情

上班八小时之内压力没有不大的，但是请你不要把压力带回家。来自辛辛那提大学的研究发现一种现代病，叫做“办公室甜食综合症”，因为糖分可以降低身体中“压力荷尔蒙”的水平。相同地，宾夕法尼亚州大学的一份报告中说感到压力大的人经常需要吃两顿饭才能缓解心中的不快。

找适当的时候关掉手机吧，做个SPA修复透支的身体和憔悴的面容，或者参加瑜伽课程，就算简简单单在户外散步也能让你满血复活。

九、早点睡觉

躺在床上，心里却惦记马上要提交的报告，怎么能有好的睡眠质量呢?一份美国心理学协会(American Psychological Association)的调查显示47%的上班族因为工作压力大而失眠。

专家还指出每天睡眠不足4个小时的成年人衰老速度是正常人的2.5至3倍，并导致新陈代谢的紊乱。每天应保证7至9个小时睡眠，你才能在工作时保持精力充沛，提高工作效率，减少出错的机会。

早上如何养生呢

第一，活动四肢再起床

早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。推荐三种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

第二，早晨起床后排便

这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，早餐排便的习惯就会养成。

第三，早上一定要好好刷牙

即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。

第四，早晨起来喝杯白开水

晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

口臭患者在平时该怎么护理

首先要是在生活之中出现口臭的话可以使用口气清新剂，口气清新剂对于可有效和及时的去除口臭还是具有很大的帮助的，因为之所以口腔会出现臭味其实都是因为口腔中食品代谢物产生的。

其次就是在生活之中要多吃多吃蔬菜水果，因为蔬菜水果中含有的大量纤维质，是可以有效的帮助消化，还有就是防治便秘的，这对于消除口臭是有所帮助的，还有就是水果一般都是多汁的，自然消除口臭。

最后就是需要在生活之中养成好的个人卫生习惯，一定要养成早晚勤刷牙的好习惯，还有就是在生活之中不要吃很多不容易消化的食物，在食物的选择之上，还是需要多吃一些容易被消化的食物。

注意事项：另外对于经常出现口臭这种问题的人，建议在生活之中要养成喝喝柠檬水的好习惯，这对于改善口臭症状也是具有一定的帮助的，还有就是长期口臭建议就医治疗。

冬天减肥要养成8个习惯

1.少食多餐

一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

2.低卡哲学

0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。

3.早起早睡

8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

4.早晚称体重

体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。

5.系腰带

穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

6.1小时运动

每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

7.疯狂娱乐

玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼。如果还是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。

8.远离咖啡因和尼古丁

不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。

男人起床要养成四个好习惯

1、早上洗澡是个好习惯

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2、早上大便是个好习惯

这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

3、早上慢慢起是个好习惯

猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

比如：将左右膝盖分别曲起使劲倒向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

4、醒后喝杯凉开水是个好习惯

经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉开水放在床头。

春季养生小常识一定要牢记

春季养生小常识

每天睁开眼，都是新的一天，新的开始。休息了一整夜的身体，在这个时候也需要格外注意，才能保持良好的精神状态。

1、活动四肢

早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

2、晨起排便

这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

3、好好刷牙即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。

4、喝白开水

晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

男人胃不好怎么养胃 进食定时定量

男人养胃要养成定时定量进食的好习惯，一日三餐按时吃，每餐六七成饱即可。进食太多容易加重胃的负荷，饭后可以吃一些水果，少吃零食，避免胃工作紊乱。切忌为减肥挨饿，以免损伤胃黏膜，导致胃病发生。

男性早晨养成好习惯对健康很重要

1、喝白开水

早晨起来喝杯白开水。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科李滨教授表示，晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

2、活动四肢

早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。可将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直等。

3、晨起排便

这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

4、认真刷牙

早上一定要好好刷牙。即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。

让你受益一生的性爱习惯

相信自己很性感。夫妻要养成的第一个好习惯就是对身体保持自信，相信伴侣被自己所吸引。这一点非常重要，既是对自身魅力的肯定，也是对伴侣的信任。洗澡后保养皮肤，通过镜子欣赏身体以及相互赞美身体都是培养好习惯的方法。

调情从小事做起。不要认为调动情欲需要大费周折。《重燃欲火》一书作者玛德琳博士指出，调情要养成从小事做起的好习惯，例如午餐时间打个电话说“我想你”，会令爱人充满期待;一则调情短信能使双方为销魂之夜做好准备;带暗示地触碰对方的手臂，或夫妻牵手散步则能真正地加强两人间的联系。 聚焦积极方面。性治疗师简?格瑞尔博士表示：“好的性爱习惯应该以积极的态度享受其中，不要在细节上吹毛求疵”。性爱过程中可以经常通过一句简单的“我很享受你做什么”来传达积极性，这能使性体验变得更棒。即使对方做了让你觉得不舒服的事，也不要犯嘀咕，对他(她)重新引导就能改变。

为性爱预留时间。新婚燕尔、如胶似漆的日子过去之后，夫妻仍要养成预留性爱时间的好习惯。奥弗曼表示，性爱不是自然而然的，我们处于一个繁忙的社会中，有许多分心事儿容易让我们忽略性爱。夫妻需要计划性爱、沟通交流，找到令双方感到满足的性生活频率，然后尽力保证按时保质过好性生活。

每次都对伴侣的性需求作出回应。这并不意味着要在自己不想的情况下与伴侣做爱。要养成对伴侣性需求保持理解的习惯，这样才不会因为断然拒绝而浇灭欲火和影响感情。如果女方不想性爱，可以帮爱人自慰或者约定晚些时候再满足他。总之不要简单粗暴地说“不”。

养成有性幻想的习惯。不管是相互讲出令人脸红心跳的性幻想细节，还是自己天马行空畅想夫妻之欢，总之有性幻想是个好习惯，它能令人心跳加速、激情飞扬。不要对性幻想有羞愧感，在想象的世界里是不存在道德评判的。

每次性爱都全身心投入。如果另一半觉得，你只是为了尽义务而性爱，那对婚姻的杀伤力非常大。美好性爱的首要因素就是沉浸在当下的体验中。因此，性爱时一定要投入并享受其中，这就需要养成专心的好习惯，把手机关掉、远离电脑等有助于好习惯养成。

尊重对方。亲密度极高的性爱是建立在双方相互信任与尊重的基础上的，不要在一方或双方劳累、生病以及情绪不佳的时候提出性要求。保持身体洁净、皮肤光滑、私处清爽，会让对方感到舒服。

宝宝晚上不睡觉怎么办 父母要以身作则

现在很多家长都有晚睡觉的习惯，如果爸爸妈妈是夜猫子，那么孩子很容易受到爸爸妈妈的影响，也会成为夜猫子。长久以来，习惯一旦形成，就很难改掉。所以爸妈们想要宝宝成为有好睡眠习惯的人，那么爸妈自己要养成早睡早起的好习惯。

快速简单的减肥方法

1.晚饭要控制

晚饭一定要少吃，同时减少晚饭的主食。晚饭是肥胖的主要敌人，晚上7点以后不要再吃东西，尤其不能边看电视边吃零食。一般来讲坚持2个月，即使不做运动也会有较好的效果。

2.站着看电视

学着站立起来看电视。晚饭后一下子窝进沙发看电视是非常容易长肚子的，饭后40—60分钟站立看电视，同时做轻微的运动，很快就会消减肚腩的，还有助于饭后消化。

3.饭后1小时后减肥运动

很多平时不爱运动的人很头疼运动减肥，其实真正能减肥的运动不会很辛苦，关键是要坚持和定时定量。运动不要太剧烈，一般以小幅度的体操和健步为好，空转呼拉圈和原地踏步也是很好的方法。但时间一定要够，才能起到燃脂的作用，在运动前先做5分钟热身，运动后再做5分钟伸展放松，这样可以预防运动伤，运动完后要注意及时补充适量的水分。

4.注意排便

要养成每天排泄的好习惯。便秘不但会引起肥胖，而且会带来很多问题，每天早起空腹饮一杯凉开水(可加蜂蜜)，每天坚持。这个习惯形成后，排便便既快又净还舒服。

5.深呼吸

还有一个好习惯，有机会就深呼吸。做腹式呼吸可以排出多余废物。工作间隙，可以不时地做一下伸展运动，不要让废弃物积存到肌肉中。

肝气郁结怎么调理

1、药物调理

如果发生这种情况，可以服用一些中成药来调理，如果没有什么作用的话，一定要及时的去医院进行治疗，以免发生其他严重的情况。

2、作息调理

有肝气郁结的人最好要调整自己的作息，要养成良好的作息习惯，一定要保证充足的睡眠，这一点是很重要的。

3、情绪调理

对于自己的情绪要调节好，肝失疏泄，气机郁结，则情志抑郁;久郁不解，失其柔顺舒畅之性，故急躁易怒。由此可见，肝气郁结的患者平时要多调节自己的情绪。保持一个好的平衡的状态，那么时间长了，肝气郁结就会慢慢好起来，就不需要吃药了。

卵巢巧克力囊肿日常护理

1、养成日常运动的好习惯

女性在患上卵巢巧克力囊肿的时候，一定要养成日常运动的好习惯，这样的好习惯是有助于卵巢巧克力囊肿的治疗，而对于其他疾病的发生也是有很好的预防作用的，所以不管您工作再忙，您都应该注重身体的锻炼。

2、保持心情愉快

女性在患卵巢巧克力囊肿的时候，还不要过分的担心和焦虑，您应该避免高度紧张及精神刺激，要经常保持乐观情绪及充足的睡眠，这对病情是很有利的。

3、提高自身的免疫能力

很多人之所以容易患病，主要就是因为自身的免疫能力下降导致，建议患有卵巢巧克力囊肿的患者，在患病的期间，要注意提高自身的免疫能力，这对病情的痊愈是有很大帮助的。

4、注意饮食健康

对于患有卵巢巧克力囊肿的患者来说，在平时的饮食上就要特别注意了，饮食要以健康为主，平时多吃一些清淡的食物，而这些饮食还应富含足够的营养，对于一些不良的饮食习惯，一定要纠正，刺激性强的食物和海产品，患者就要避免了，牛奶、菠菜、山药、白菜、香菇、瘦肉、苹果、大枣、花生等要多吃。

疥疮一定要养成好的生活习惯

1.注意个人卫生，勤洗澡，勤换内衣裤，经常洗晒被褥。

2.发现患者应及时隔离并彻底治疗。患者治愈后，应观察1周，未出现新的病情才算治愈，因疥虫卵发育为成虫需要1周的时间。

3.家庭和集体宿舍发现患者，应同时治疗，才能避免互相传染而使病情反复。

4.接触疥疮患者后，耍用肥皂或硫黄皂洗手，以免传染。疥疮患者用过的衣服，被褥、床单、枕巾、毛巾等，均须煮沸消毒，或在阳光下充分暴晒，以便杀灭疥虫及虫卵。

5.可使用热水浸泡或炭火熏烤重症部位，有较好疗效。

疥疮患者的内衣，内裤是必须每天换洗，并且必须开水煮烫。床单，被罩如果被污染也需要煮烫或者熨斗熨烫;个人的生活用品如：毛巾，浴巾，脸盆等生活用品是 必须每次用都需开水煮烫。不方便开水烫洗的物品，可以选用疥虱环境消毒喷剂消毒，轻轻一喷，每日1-2次，更方便，更快捷。家中集体感染要大搞环境卫生， 烫洗曝晒贴身衣物，同时治疗为佳，避免反复交叉感染，如果家庭中任何一个人未彻底治愈，那么其他人会被再次传染，使得治疗前功尽弃。