果汁涂面等5大方法让你拥有细腻皮肤
果汁涂面等5大方法让你拥有细腻皮肤
1、果汁涂面。用棉花球沾上葡萄汁或稀释的柠檬汁，轻轻地揩去脸上的污垢，停留七八分钟，再以清水洗净即可。
2、用中药益母草、白茯苓、人参、麦冬等研成粉末，用水调，每次加几滴蜂蜜涂面，每周二三次。
3、甘油醋涂面。用食醋(白醋最好)与甘油按5：1的比例混合，涂搽皮肤，可逐渐恢复皮肤的细嫩。
4、热米饭涂面。用煮熟的较软的米饭，趁热(不可太烫)时搓成团，在面部揉搓，直到成为油腻乌黑为止，然后用清水洗净。
5、选用一些知名的中药面膜。
缩小毛孔方法:
缩小毛孔方法一：
避免使用添加了超强消炎杀菌成份的化妆品和外用药品，不要用碱性肥皂洗脸，以防刺激毛孔。在毛孔粗大T区可适当使用温和性质的收敛化妆水，令皮肤变得更加细腻。
缩小毛孔方法二：
卸妆的程序每天都不可以忽略，很多粗大的毛孔是由于里面堆积的长时间没有被彻底清除的污垢给撑大的。即使没有化妆的日子，卸妆工作也不能省，必须坚持使用洁面乳深层清洁肌肤。
缩小毛孔方法三：
有些美女特别喜欢洗桑拿，这些美女要注意了，虽然蒸汽的力量可以帮助打开毛孔，排出老废物质，不过并不适宜频繁地洗桑拿。
桑拿浴室等地方的温度相对比较高，会让毛孔张开，分泌大量的油脂，导致毛孔疏松。所以，千万不要长时间坐在桑拿里，并且在桑拿后，应该用冷水多次冲洗面部，收缩毛孔，恢复肌肤原有的弹性。
缩小毛孔方法四：
维他命A酸的外用衍生物：刺激上皮细胞增生、分化、角质溶解等新陈代谢作用。改善代谢不规律，激发细胞新生。
缩小毛孔方法五：
使用好用的深层洁肤露、去黑头面膜，或者定期到专业的美容机构深层清洁肌肤，既能够清理皮肤表面的老化角质，提升皮肤新陈代谢能力，调理皮脂分泌，同时清除皮肤深层污垢，让毛孔自然收缩。
如何自制护肤品打造水嫩光滑肌肤
香蕉 牛奶=细腻光滑皮肤
把香蕉打成糊状，然后放在与牛奶搅拌，放在冰箱里冰镇，要用的时候拿出来，敷在脸上，就完全能够达到细腻光滑皮肤的效果。
鸡蛋清 蜂蜜=细腻皮肤
打开鸡蛋，撇出鸡蛋清，放入蜂蜜搅拌，同样冰镇在冰箱中，在有需要的时候取出，涂抹在脸上，就能够达到细腻皮肤的效果。
蜂蜜=细腻光泽皮肤
蜂蜜在美容方面可是个独家的好东西，把蜂蜜涂抹在脸上，持续一周，肌肤就会立刻细腻光泽起来。
桔类水果汁=控油
桔类的果汁包含，桔子、金桔、橙子、柠檬等，如果是柠檬的话，就要用稀释的果汁，这样涂抹在脸上，达到控油的效果。
冰块=收缩毛孔并促进血液循环
我们经常在冰箱中会有制冰块的模具，把冰块取出放在脸上滑动按摩，这样不仅能够让你感受到肌肤的清爽，同时也能够达到血液循环以及收缩毛孔的作用。
生土豆片贴脸上=祛疤减斑
把生的土豆片切成薄片，然后贴在脸上，就能够轻松的祛疤减斑，这个是很多人都口碑相传的方法。
黄瓜汁=收紧毛孔
黄瓜可是美容法宝，最简单的方法就是黄瓜榨成汁，然后涂抹在脸上，轻松达到收紧毛孔的效果。
姜黄粉 酸橙汁=恢复晒黑的皮肤
去菜市场卖炖肉等材料的地方买来姜黄粉，回家后与橙汁，记住一定要是纯橙汁，搅拌在一起，冰镇在冰箱中，同样能够达到回复晒黑肌肤的效果。
姜黄粉末 牛奶=减少皱纹
姜黄粉末可以去市场中买，买到后把它放在牛奶中搅拌，放在冰箱中冰镇，需要时取出涂抹在脸上，一周就能够明显感到能够减少皱纹。
麦片 乳酪 西红柿汁=恢复晒黑皮肤
麦片、乳酪与西红柿汁完全均匀的搅拌在一起，然后放在冰箱里冰镇，需要时取出，敷在脸上，如果你刚在外面暴晒回来，那么立刻敷上这个，就能够缓解你被晒的肌肤。
怎么让皮肤变细腻光滑 水果汁
喝鲜榨的水果对皮肤的保养度很高的，水果的营养就不细说了。推荐苹果汁，橘子汁等。最好是混合果汁，妹纸可以自己百度一些好喝的。
收缩毛孔的面膜有哪些
面膜一：香蕉+牛奶
作用：皮肤细腻光滑。
将香蕉捣碎，加入牛奶，涂在脸上。20分钟后洗净，可以使你的皮肤细腻光滑。
面膜二：蛋清+蜂蜜
作用：减皱纹。
把鸡蛋清和蜂蜜搅拌均匀后涂在脸上可以使皮肤光滑并减少皱纹。
面膜三：姜黄粉末+牛奶
作用：去晒斑和减少脸上的汗毛。
把姜黄粉末和牛奶混合后涂在脸上可以去除晒斑和减少脸上的汗毛。
面膜四：麦片+乳酪+西红柿汁
作用：恢复晒黑皮肤。
麦片，乳酪和西红柿汁搅拌均匀涂在脸上，20分钟之后再用凉水洗干净，可以帮助恢复晒黑的皮肤，使皮肤有光泽。
面膜五：黄瓜汁
作用：收紧毛孔。
黄瓜汁是很棒的紧肤水。把黄瓜汁均匀涂在脸上可以收紧毛孔。15分钟后用清水洗干净。
面膜六：冰块
作用：收紧毛孔。
用冰块摩擦皮肤可以收紧毛孔并促进血液循环。
通过以上的几种收缩毛孔的面膜，就可以让女性在家自己做。这样既可以为女性节省一笔开支，还可以让女性得到更好的美容效果。为了防止毛孔的粗大，希望大家平时对面部的清洁一定要做到位，放松心情，减轻压力。
生活中的美白小窍门
1、枸杞
材料：新鲜的120克。干的60克。
做法：枸杞加水煎煮代茶，不拘量饮用。
2、梨或苹果
材料：梨子或者是苹果一个，面粉适量。
做法：将梨子或者是苹果捣烂，调入面粉，搅拌均匀敷面，有助于面部皮肤的细嫩。
3、西瓜籽仁
材料：西瓜籽仁50克，桂花200克，桔皮100克。
做法：将材料混合后碾成细末，饭后用米汤服用，每日3次，每次一勺，服用一个月后面开始变白。
4、白菜
材料：新鲜的白菜适量。
做法：白菜帮切成片状，贴于面部，有使黑色皮肤转白的功用。
5、牛奶
材料：牛奶适量。
做法：牛奶能使皮肤白嫩，将纱布浸入牛奶，湿透后敷面，半小时后用清水洗去，每天一次。皮肤被晒过度出现红斑，可用牛奶涂搽被晒部位，再用柠檬敷面，一周后斑点会变小，随后将黄瓜捣烂加入葛粉和适量的蜂蜜，涂搽几次，课消除斑点。
6、鸡蛋清
材料：鸡蛋清一个，面粉，黄瓜汁适量。
方法：蛋清加入少许面粉和黄瓜汁，调成糊状，每晚涂在脸上，半小时后洗去，可使皮肤光滑细腻。
每个女人都想拥有白皙的肌肤，你们知道怎样美白肌肤吗?生活中大家都是怎么美白的呢，天生就拥有黑肌肤的女人该怎么美白呢，最快美白方法有哪些呢?还在为肌肤问题烦恼的女人们赶紧来看看怎样美白皮肤最快吧，学习一下护肤达人们的妙招吧!
1、枸杞
材料：新鲜的120克。干的60克。
做法：枸杞加水煎煮代茶，不拘量饮用。
2、梨或苹果
材料：梨子或者是苹果一个，面粉适量。
做法：将梨子或者是苹果捣烂，调入面粉，搅拌均匀敷面，有助于面部皮肤的细嫩。
3、西瓜籽仁
材料：西瓜籽仁50克，桂花200克，桔皮100克。
做法：将材料混合后碾成细末，饭后用米汤服用，每日3次，每次一勺，服用一个月后面开始变白。
4、白菜
材料：新鲜的白菜适量。
做法：白菜帮切成片状，贴于面部，有使黑色皮肤转白的功用。
5、牛奶
材料：牛奶适量。
做法：牛奶能使皮肤白嫩，将纱布浸入牛奶，湿透后敷面，半小时后用清水洗去，每天一次。皮肤被晒过度出现红斑，可用牛奶涂搽被晒部位，再用柠檬敷面，一周后斑点会变小，随后将黄瓜捣烂加入葛粉和适量的蜂蜜，涂搽几次，课消除斑点。
6、鸡蛋清
材料：鸡蛋清一个，面粉，黄瓜汁适量。
方法：蛋清加入少许面粉和黄瓜汁，调成糊状，每晚涂在脸上，半小时后洗去，可使皮肤光滑细腻。
日常美白方法
1、用洁面乳彻底清洁
挤坚果大小的洁面乳在手心，然后加适量的温水慢慢揉搓起泡，直到双手沾满丰厚的泡沫，双手将泡沫涂抹在脸部肌肤上，轻轻的画圈按摩，避开眼周部位，让泡沫带走脸上的灰尘和油脂，用温水冲洗干净并拍干。Tip：面部油脂角质堆积是导致肌肤暗沉发黑的原因之一，所以日常清洁一定要彻底，尤其是晚间的洁面。
2、用美白爽肤水擦拭肌肤
用洁肤棉片蘸取保湿水轻轻擦拭面部肌肤，然后轻拍帮助吸收。如果肌肤比较干燥，建议可以做面膜使用，在纸面膜上吸收保湿水后敷在面上保湿10分钟，然后揭去纸面膜即可。
3、使用美白精华深度渗透
好的美白精华可以让你像日光灯一样剔透亮丽。取一个5角硬币大小的净透润白精华露，均匀涂抹于面部，精华的分子一般比较小，所以可以轻拍肌肤帮助精华露吸收，尤其在肤色比较深的区域，可以用掌温加速导入肌肤。
4、涂上滋润型的保湿乳霜
使用全套美白产品，肌肤难免会感觉干燥，前几步的美白基础已经打好了，最后就是用滋润的乳霜锁住营养，让美白成分持久发挥作用啦!全套下来，你的肌肤既滋润又能变白皙，冬日快速美白最适合不过了。
5、涂上带防晒指数的隔离
白天出门的话，一定要涂上隔离霜，冬季可能不需要高倍的防晒，但带有防晒指数的隔离是不可或缺的。它可以保护肌肤免受紫外线和外界污染的侵害，让肌肤在保护下快速恢复白皙状态。
让你拥有纤细美腿
一、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承受体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
二、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
三、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
四、散步的时侯或走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样的走路方式在平时应该养成习惯。
生活中常用的护肤小常识
日常生活中，我们的皮肤是要经常护理的。在很多电视剧和娱乐新闻中中，我们会看到很多明星喜欢去做个SPA，保养的很好，四五十岁的人皮肤却想二十几岁的姑娘一样细腻柔滑，这跟他们平常的保养是息息相关的。当然明星的保养费用是昂贵的，是我们大众不能效仿的，我们可以通过一些细节、一些小秘方，也能让我们的皮肤年轻10岁。
首先我们要遵循健康的饮食，补充大量的蔬菜和水果，水果和蔬菜里面富含丰富的维C;喝足够量的水、草药茶或健康果汁，但是切记不要喝酒，因为酒会让我们的皮肤脱水。还有少吸烟，吸烟对皮肤造成很大的伤害，嘴角容易产生皱纹，剥夺皮肤的氧气和营养。会让我们的皮肤变的暗黄粗糙，所以要想拥有洁白的皮肤，首先就要戒烟戒酒，不然所做的一切都是徒劳无功的。
其次，我们外出时，我们可以给皮肤涂个防晒霜，不要认为你的皮肤是天生丽质的，长时间的紫外线照射，皮肤色素沉着，会让我们的皮肤长黄褐斑、晒斑、蝴蝶斑等斑点。平常也要涂个富含维生素A和维生素C面霜，增强皮肤的抗氧化性。
再次，要保证足够量的睡觉的时间，这会让你有一个健康的肤色、避免眼睛浮肿。8小时就够了也不要睡太多，由于压力可以表现在皮肤上，如果你正在经历一个紧张的阶段，强迫你的大脑有积极的思想，做做体力活动，如健美操，瑜伽，普拉提或慢跑等，这些会增加血流量，改善皮肤的外观。
黄瓜苹果汁减肥法让你拥有纤细美体
一: 黄瓜苹果汁减肥法
1:黄瓜能促进人体新陈代谢，排毒养颜，另外它还含有十分丰富的维生素，可以美白肌肤，抑制黑色素的形成。苹果也是减肥瘦身的佳品，两者搭配在一起做成的这道黄瓜苹果汁，有十分好的排毒养颜，美容瘦身的功效。
2:原料：苹果、黄瓜适量做法：1、苹果洗净，去皮切成丁。黄瓜洗净切成小丁。2、把黄瓜和苹果倒入料理机内。加入凉开水。3、搅拌成汁即可。
小贴士：1、黄瓜连皮一起吃，可以加快排毒的“脚步”。但黄瓜带皮吃时一定要用盐水洗净。2、也可加入适量冰糖一起搅拌。3、此果汁过滤后口感更佳。
二: 其他减肥果汁
1:芹菜汁芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。
白菜汁白菜，又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。
番茄汁医学专家认为，每人每天吃上2个-3个番茄，就可以满足一天维生素c的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素a的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有补益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄汁对上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，还可起到减肥的作用。
女人养生让你拥有好皮肤
1、微笑，女人最有效的护肤品
也许，你早已知道负面情绪和压力给肌肤带来的糟糕后果：皮肤松弛干燥、暗疮丛生、失去光泽、肤色暗淡。而每一个小小的微笑，你却未必足够明白它能让你多么美丽。
研究表明，皮肤的色泽度、润泽度、紧致度都与人的内分泌有关，而情绪正发挥着调节内分泌的关键作用。当你微笑时，脑内就会分泌一种快乐多酚(Endorphin)，对于缓解人的痛苦、增强免疫能力都有帮助。而肌肤也具备相类似的机制，当肌肤感到你在微笑的时候，自身对于抵抗发炎、增生角质细胞、促进胶原蛋白细胞生成方面的能力都大大增强。所以，毫不奇怪，为什么一个快乐女人的肌肤看起来总是那么光彩，并不是上帝偷偷塞给她的神秘法宝，而是她拥抱了笑容这种青春灵药。
2、内调比外养重要
如果想皮肤好，首先注意好自己的饮食。皮肤是身体健康状况的一面镜子，皮肤黯淡、多斑、成人青春痘很多时候不仅仅是外在问题，而是由内因引起的。例如，皮肤紧绷的同时，可能也感觉口干舌燥；长青春痘的同时可能也有便秘症状，这说明不仅皮肤疲劳了，皮肤的主人很可能正受到压力过大、新陈代谢失衡的困扰。
从中医理论来说，从身体内部进行自我调节才是解决皮肤问题长期、有效的方法。皮肤干燥、长斑、出现细纹等都是老化的表现，都和缺少维生素E有关。所以，及时补充维生素E是留住青春肌肤的关键。一般来说，维生素E在蔬菜、水果和肉类中含量较多，在坚果中尤以杏仁的含量最高。
3、多喝水
你肯定不是第一次听说过这句话了，但是这的确是保持皮肤最佳状态的一个最简单实用的方法。因为水具有促进体内废物排除的作用，即使在寒冷的冬天，我们也应该坚持每天应用八到九杯水，清洁你的身体和皮肤，特别经常在空调环境下工作的OL们。
4、多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。
5、好皮肤是运动出来的
其实，做运动也是拥有完美肌肤的不二法门哦!想要彻底的改善肌肤，不能只靠涂抹护肤品，由根本做起，令身体各机能都健康起来，你的皮肤自然也会健健康康!
但记得运动前一定要彻底卸妆，因为化妆品遮盖着毛孔，令汗液和油脂分泌未能畅顺排出，引致毛孔阻塞，及导致粉刺暗疮生长。第二，将头发束起或夹好，尽量不要使用造型产品，以免出汗时造型产品流到面上，阻塞及弄污毛孔。运动后，切记洗面，将汗、油脂及污垢彻底洗去，之后你会发现，身体排出这些毒素后，肌肤会感到无比清爽和洁净!
假如你热爱户外运动，就要为肌肤做好防晒措施。适度的阳光，有助于调节并促进皮肤的功能。但若长期曝晒于紫外线之下，会令肌肤过度干燥及提早老化，还会刺激黑色素的增生及沉淀，令色斑暴现。因此进行美白修护及防晒保护是运动的指定动作。
6、睡好美容觉
皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内泌系统的调节，而睡眠对此起着导演的作用。因此，睡眠是使人充满青春活力。消除疲劳，振作精神，容光焕发的因素，也是治疗某些神经机能性疾病的手段，同时还是疗养、康复、养颜、保健的基本途径。只有充足和高质量的睡眠，才能有助于消除疲劳、促进健康、护养皮肤，展示充满青春活力的美好容颜。
肌肤细腻的方法 肌肤细腻面膜
将1个蛋清打入碗内，去掉蛋黄，搅拌至起白色泡沫后，加入新鲜柠檬汁10g，搅拌均匀后后涂敷在脸上。可以起到收敛肌肤、消炎抗皱的作用。
将苹果去皮切块或者捣烂成泥，然后直接涂在脸部。干性皮肤可以适量加入鲜牛奶或植物油；油性皮肤可以加蛋清。20分钟后用热毛巾洗干净即可，隔天一次，一个疗程20天。苹果面膜可以使皮肤细腻、滋润、白腻，还可以消除皮肤暗疮、雀斑。
把橄榄油加热至37度左右，再加入适量蜂蜜，然后把纱布块浸在油中取出覆盖在脸上，20分钟取下。能够有效防止皮肤衰老、润肤、除皱。
将一个鲜柠檬榨汁后加一倍的水，再加入3大匙面粉调成膏状，随后敷在脸上，20分钟左右取下，洗净脸部。每天1次，7天为一个疗程。这种面膜有收敛的作用，可以使皮肤清爽、润滑、细嫩。
取鲜黄瓜汁加入奶粉、蜂蜜适量风油精数滴，调匀后涂面，20分钟后洗净；或者将黄瓜片直接贴在脸部。长期使用可以润肤、增白、细腻肌肤。
将豆腐250g捣碎，加入20g薏米粉和适量蜂蜜搅拌均匀，涂敷在脸部，20分钟洗净。常用可以让皮肤嫩白靓丽。
将番茄挤压取汁，加入适量蜂蜜和少许面粉调成膏状，涂在脸部，20分钟后用清水洗净。坚持使用可以让肌肤滋润、白嫩、细腻。
怎么样化妆能让鼻子变挺
那么，拥有一个漂亮挺直的鼻子真的有那么难?一定要动手术吗?其实我们可以通过简单的化妆方法，让鼻子变挺，让你的梦想快速实现。下面，我们就教大家怎么样化妆让鼻子变挺。首先是要想办法细腻鼻翼的毛孔，这是因为在下面要给鼻子打高光，会很明显地看到鼻子上的毛孔，所以就要先用具有填补毛孔效果的底妆，然后以鼻尖和鼻翼为中心，仔细地填补毛孔。还有就是要掩盖鼻翼的红斑，这也是必须要做好的基础工作，因为在鼻翼根部的肌肤是非常容易显现出红斑的，在这里你可以用遮瑕笔。接着就正式开始了，先在鼻梁处涂抹浅一个色号的粉底液，建议你用含有珍珠粉的粉底液，这样会有提亮效果，你可以在整个底妆完成后，只在鼻梁处涂抹一下，想变高的部位由于光的加入，那自然就会变得很有立体感。然后使用深暗色粉底打上鼻部两侧，向外侧调匀涂抹。再将残留在指尖上的部分涂在鼻翼上，那样看起来会很自然。下一部是在T字区上高光，在这里要选择微微有光泽更贴合肤色的颜色，而不是那种很耀眼的颜色，你可以把刷子竖起来，用最细的部分上粉，鼻梁的高光太厚的话会让鼻子看起来很大。再用刷子纵向刷，刷出细细的高光，突出立体感。还有一点要注意，就是额头上妆的时候，要稍稍离开眉头一点，如果太里面会让脸部看起来变大。最后用小的刷子将暗部阴影进行统一。鼻尖下的影子也要注意，这样便会在短时间内令人印象深刻。当然，要想拥有一个挺直漂亮的皮子，下颌的提亮也是不能忽略的。在下巴处提亮，注意要用刷子纵向刷脸部的T区，由于高光的润色，使鼻子看起来更加立体。
祛斑最有效的偏方
1、胡萝卜汁
取鲜胡萝卜汁，洗净后捣碎挤汁，洗净脸后，取10ml-30ml的胡萝卜来拍脸，等胡萝卜汁干了之后，手部涂抹一些植物油，轻拍面部。另外，我们也可以每天喝一杯胡萝卜汁，它能让你的皮肤变的润滑，改善粗糙肤质，去除雀斑。
2、苹果面膜
苹果不仅是一种很好的水果，它也是祛斑的良药。苹果洗净后捣碎成泥状，然后涂抹在洗净的脸上，敷15分钟，然后用温水洗净，两天敷一次，坚持一个月你就可以看到自己的皮肤变得细腻，斑点也变少了。
女生美白吃什么效果好 西红柿
西红柿是常见的食物，它含有维生素，矿物质还有有机酸跟蛋白质。西红柿既能让你拥有完美的身材，又能让你的皮肤由黑变白，白如刚出生的婴儿。所以多吃西红柿准没错。
六步操让你拥有细翘美臀
翘臀操一、滚动臀部
1.平身仰卧，同双膝至胸前，双手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2.缓缓吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
翘臀操二、地上练习
1.首先脚尖朝外直立，下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2.仰卧，依次抬起臀部(记得要收紧)，然后再依次挺起下背部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10秒，再由上背部依次缓缓落地。
3.俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。
4.俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10～20个。
翘臀操三、椅子上的臀部练习
1.身体尽量挺正，屈腿小幅度上抬，频率要快一点。(腿尽量不落地)
2.身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。
3.半跪，身体尽量正，腿部要伸直，腿部小幅度上抬，频率快。
4.半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50到100个。
翘臀操四、向后举腿
1.俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2.足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
翘臀操五、负重的臀部练习
1.身体跪撑在地上，侧抬腿起落。
2.跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。
3.跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10到20个
注意：小腿所敷沙袋为1.5～2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后你还需要做伸展性练习。
翘臀操六、美化臀形
1.你首先要双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作第一步换腿跨出，动作和之前的相同，左右脚重复做15~20次。
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴上地。
几个生活祛斑小窍门让你拥有光洁细腻肌肤
【一】、祛雀斑第一名方---时珍正容散《医宗金鉴》
配方：猪牙皂角、紫背浮萍、白梅肉、甜樱桃枝、鹰粪白
主治：对面上雀斑，蝴蝶斑、妊娠斑等均有极为明显的消除、淡化作用，兼有美白之功效。书中记载此方的效果是：“用至七八日，其斑皆没，神效”。
这个方子在某宝上也广受欢迎，追捧的人很多。
【二】食疗祛斑
一、西红柿汁
每天喝一杯西红柿汁或经常吃西红柿。西红柿富含、苹果酸、柠檬酸等成份。西红柿中主要的就是维生素，其中，最重要、含量最多的就是胡萝卜素中的一种———番茄红素，据说它能清除自由基，保持皮肤细腻。那些维生素能减少黑色素的形成，可以很好地治疗噢。这个方法当初偶是从一本杂志上看到的，自己试了一个多月，效果还真不错。姐妹们也回去试试吧。
二、大麦若叶青汁
就是把大麦嫩苗榨成汁或者制成粉末，冲着喝。这法我现在一直用，因为当时听同事说，青汁里含有的什么纤维可以排毒清肠，从而减少体内毒素堆积。体内没毒了，面色自然就红润啦。还有那个什么酶能抗氧化，防止皮肤衰老和丧失弹，现在我觉得自己的过敏和长痘症状也改善了，可能也是因为喝青汁吧?不过不知啥原理。据说这东东还可以用来，偶的身材一直没怎么胖 ，相反还有些瘦了，也没或者吃啥东东，很多时候都是匆匆忙忙喝上一杯。难到也是因为喝它??如果真是这样，那减肥可真是省事省力啦!以前我都自己榨汁，现在忙的没时间了，就买现成的了。我个人喜欢KND的，因为它价格便宜。不知还有其它牌子没?知道的姐妹一定要上来侃侃哦。
三、红枣蛋茶
取几十个红枣，一个鸡蛋，适量红糖。将红枣放在容器中，外加500毫升左右的水，煮上三分钟，然后打入鸡蛋，再焖两分钟，然后加入适量红糖即可。这种方法是大学时代的同学用的。记得以前她的皮肤总是暗黄无光，后来在同学聚会上，皮肤已是比较白净了。经不住大家的软磨硬泡，才轻启朱唇告诉偶们的。据说这茶不仅能美白，还能补血呢。不过做起来似乎很麻烦哦。偶回去做了试试，由于偶向来生活节奏快，实在没太多时间忙活。所以没做几次，偶就换回原来的冲青汁了。
四、桃花茶
干桃花四克，绿茶五克，沸水冲泡饮服。据说可以改善面部黑斑，斑什么的。这个方法似乎很简单哦，不过要是自己晒桃花可就有点小麻烦哦，而且这法用时有条件限制。据说及过多者要忌服的噢。