10妙招树立健康减肥观念

10妙招树立健康减肥观念

1、切忌快速减肥： 快速减肥成功後,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。

2、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。

3、每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

4、切忌贪睡：睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

5、糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。

6、不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

7、休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

8、不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

9、不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

10、意志力较弱的胖子：应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

纠正您的减肥观念

1、以健康为前提

减肥时，首先一定要注意饮食要均衡，营养足够。减肥不仅仅是为了想拥有苗条的身材，更重要的是为了身体的健康，不要使用会损害身体健康的减肥方法。

2、了解肥胖的原因

先找出自己发胖的原因，对症下药，要不然用错方法，那可就后悔莫及了。

正确的减肥方法，是以均衡饮食为原则，适量的控制饮食，减少热量的摄取，并改变不当的饮食行为，建立正确的饮食习惯，配合适当的运动，有恒心的去进行，这样才会有效果。

男性健康要树立正确的观念

男性健康现状：忽视和过分关注

目前，人们对男性健康存在着两种截然不同的态度：忽视和过分关注。

马晓年说：“一方面，男性健康长期被忽视。一部分男性受传统观念的影响，对自己的状况缺乏关注。因为从传统观念看，男人永远是强者，轻伤不下‘火线’，重伤也要死活留在‘阵地’上，从来不把健康中的问题放在心上，尤其是生殖健康和心理健康，即使有病也得扛着，完全不当回事。另一方面，随着生活水平的提高，人们对生活质量的要求也提高了，男性健康问题逐步得到重视。这本来是一件好事，但有些人受各种不实宣传的影响，又开始过分关注男性健康，明明是个小问题，却当成大问题，明明不是问题，又当成问题，给自己很大的压力，让男性健康遭遇着‘很尴尬’的际遇。”

“一句话，忽视和过分关注，都表明人们对男性健康认识上的不足，这就很容易让人陷入形形色色的陷阱中。”

影响男性健康的主要因素：生活习惯和心理

而要认识男性健康，首先必须明白哪些因素会影响男性健康。马晓年向记者分析道，如今影响男性健康的因素中最主要的两点：不良生活习惯和心理条件。

不良的生活习惯包括吸烟、酗酒、饮食不当、缺乏锻炼，等等。比如吸烟，有统计显示我国有60%的男性在吸烟。吸烟除了对肺部的影响巨大，对血管的影响也是很大的。另外，大吃大喝的饮食习惯，高盐、高脂肪饮食，煎炸食品，挑食偏食等都给男性健康带来隐忧。最为重要的是，随着生活节奏的加快，参加锻炼的人越来越少。现在，锻炼几乎都成了老年人的事，年轻人锻炼普遍减少，“出门打的、上楼电梯”，虽然我国的竞技体育水平上去了，但全民体质却普遍下降了。马晓年感慨地说：“我们何时才能像发达国家一样，拿出1/3的收入和精力去锻炼、旅游、从事有利于身心健康的各种活动呢?”

另外，心理条件也是影响男性健康的一个因素。工作负荷过重，工作压力大，社会发展竞争快，男性不得不经常跳槽，这使男性在心理上面临着不小的压力。不少男性受性格、人格发育程度的影响，心中的苦闷得不到倾诉，更容易引发健康问题。

性健康：错误的认识危害大

性健康是男性健康中比较重要的一部分，它是一种与性相关联的身体、情感、精神和社会问题。一个“性健康”的男人，不仅仅意味摆脱疾病、功能障碍或虚弱，往往还是自信、成功的体现。因此，人们需要以一种积极的和严肃的方式去对待性和性关系，力求获得愉悦和安全的性经历。但是，不管是男性，还是女性，对性健康都有着许多错误的认识。

错误观点1：性对健康是一种伤害。

马晓年说，在封建时期，性被认为是“难以启齿”的，这是对性的一种禁锢。而现在，不少广告宣传，说“性生活影响健康”，认为性生活会导致男性不育、前列腺炎。这是对性的一种恐吓。从性的禁锢到性的恐吓，都是对“性”不正确的态度。

为什么要进行性恐吓?马晓年说，目的很简单，就是为了卖药，如各种补肾药，还有就是拿前列腺炎说事，说这都是“性生活”的错。其实，前列腺炎本是一种极普通的疾病，但如今被认为会引起不育、前列腺癌;很多青少年有手淫，一看到这些宣传，就怀疑自己是不是“前列腺炎”。然后，很多不良医院就此做文章，一些地方甚至形成“治疗前列腺”的一条龙服务。错误观点2： 性器官越大越好。

曾经有人做了一项有关男子生殖器大小的调查，当问到“你是否在意你的生殖器大小”时，有68。19%的人回答说“非常在意”;在回答“你是否总觉得自己的生殖器不够大”的问题时，结果有19。26%的人感到“很不满意，希望有种灵丹妙药可以使它立刻变大”;在回答“你觉得理想中的阴茎大小应该是多少”时，有11。36%的人认为应该是“10～14(厘米)”，59。61%的人认为应该是“14～18(厘米)”，还有29。03%的人认为应该长到18～22(厘米)。专家说，这项调查充分体现了男性对阴茎大小的过分关注，对其所存在的不切实际的企盼，以及在认识上存在不少的误区。

男性健康：男性和女性都要行动

“男性健康”这个词语，对很多人来说，已经不陌生了。但是，不少男性并不知道如何做才能让自己“健康”，而且不少男性受传统观念的影响很大，出现健康问题，尤其是生殖健康方面的问题时，往往羞于启齿，更不愿到正规医院向专业医生求助，而自己偷偷找书来看，自己上药店购药或向民间寻求所谓的秘方。

首先，男性朋友不必为自己的“健康”问题讳疾就医，应该认识到这只是一种疾病，应该大大方方到正规医疗机构就诊。同时，生活中应纠正不良生活习惯，适宜的体育锻炼、合理的膳食、戒烟限酒，保持心理平衡和健康的心理素质，不仅是预防男性健康问题的最好的方法，也是我们抵御富贵病(如高血压、糖尿病等)、克服亚健康的最经济、最简单、最实惠的良方。

“而女性，在男性健康问题上也有着举足轻重的作用，但由于不少媒体的误导，女性对男性的性健康有不少误解，无形中给男性增加了不小压力。”专家说。

有研究发现，在性生活中，女性不像男方可以每次达到高潮。如果因为自己不能达到高潮，就指责男方，甚至要求离婚，这完全是不合情理的。女方可以通过其他方式，比如自慰等，让自己达到高潮。“所以，”专家强调，“女性在性生活过程中，一定不要给男性施加太多压力。性是非常自然、水到渠成的事，有的女性希望一过性生活就能达到高潮，这是不现实的，这需要一个磨合的过程，需要培养。”建议女性，应该多鼓励男性，把眼光放长远。

男性健康需要来自整个社会的关心，多进行男性健康的科普宣传，也希望男性朋友多一些对自己的认识，女性朋友多一些对男性的鼓励，希望所有的男性们，关爱自己，成为真正有力量的人，所有的女人成为最幸福的女人。

夫妻双方要树立新的怀孕观念

现代人有关怀孕的观念已经发生了很大的变化。在现代人眼中，怀孕是夫妻双方对生活的一种实实在在的体验，是女人与男人的共同事情。不仅如此，男人在整个孕期，尤其在孩子娩出阶段还扮演着至关重要的角色；女人在整个孕期需要男人的爱、理解、帮助与支持。

女人怀孕的开始是男人从丈夫转变成父亲的开始。作为男人，若希望成为出色而成功的父亲，必须与妻子共同经历孕期的酸甜苦辣，与妻子一起体会怀孕的快乐和忧虑、期盼与不安、一起对未出世的宝宝进行胎教。孩子使原无血缘关系的夫妻，变成了有血缘关系的家庭，三位一体，双方关系发生了质的变化，成为血肉相连、相互牵挂的亲人，这种关系是世界上任何东西都不能取代的。

健康减肥小妙招

崇尚素食生活

素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。

纠正方式：适当吃些红肉

让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。

刚吃完饭就坐着

这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

纠正方式：饭后步行

为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

不良姿态养出大肚子

大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

纠正方式：利用靠垫

有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

健康减肥小妙招 饭后站立20分钟

在吃完饭之后，尽量不要马上坐下，可以站立20分钟，有条件的进行20分钟的散步可以更好的帮助身体消耗热量。

预防脂肪肝的方法

许多中老年人喜欢在临睡前加食，过量食用肥甘厚腻的食物，且睡眠过多、活动过少等。以上这些因素都可能引发体内的代谢紊乱，特别是容易导致脂肪代谢紊乱，使脂肪沉积于肝脏。因此应保持生活的规律化，坚持良好的餐饮习惯，这些都可有效预防脂肪肝的发生。

在我国，通过调查发现，过量饮酒并持续时间较长，都是导致脂肪肝形成的重要原因，大约占所有脂肪肝的2/3。所以，限制酒精的摄入至少可使人群中脂肪肝减少60％左右。

如果体重超标，则会使罹患脂肪肝的可能性增强。据观察，非酒精性脂肪肝病人体重超标约占75％（指超过标准体重的10％）。在肥胖者中进行普查，脂肪肝患病率则高达18.5％，是瘦人的9倍。因此保持标准体重对于身体健康也非常重要。

调养心神、舒畅情志，保持人体的心理平衡，可减缓疾病所带来的心理压力，保证心理健康。同时也应树立战胜疾病的信心，要树立“既来之，则安之”的思想观念。

男士减肥的小妙招有什么

男人减肥方法小妙招一：三餐饮食摄取量

以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

男人减肥方法小妙招二：改变工作习性

既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

男人减肥方法小妙招三：生活作息正常

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

男人减肥方法小妙招四：养成运动习惯

工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

这有妙法解决，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

男人减肥方法小妙招五：懂得释放压力

工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

以上就是我为大家介绍的男士减肥的小妙招，有需要的人可以试试哦，女人有完美的曲线可以吸引男人的眼球，同样，男人有强健的身材不仅可以吸引异性，也可以保护自己和身边的人，是不是觉得很自信、满足呢。

杜仲茶减肥方法

杜仲茶减肥的四要点

1、饮用方法正确.

2、饮食正常.

3、树立健康的减肥理念.

4、有辅助运动,不能久坐.

正确饮用杜仲茶和饮食正常还不能保证你成功减肥,最关键的因素就是减肥心态,不能刻意心切.有的拿杜仲茶与那些减肥药相比,喝了三周一个月没效果就停用了,这自然是不会成功减肥.杜仲茶的减肥确实需要一定疗程的,且因人而异。树立正确的减肥理念是最关键因素,思想理念决定你的行动.

易胖体质怎么减肥 了解自己体质选对方式人人都可以轻松瘦

不管是什么体质的人，就算是易胖的综合体质，只要根据正确的减肥观念，减重其实并不难，只要了解自已的体质，选对方式且有心去执行，人人都可以瘦下来。