养生健康

中老年人做什么运动好

中老年人做什么运动好

一、热水洗脚,凉水洗脸、洗澡

85%的老人喜欢通过洗澡来锻炼身体。高志宽爷爷每天晚上都要用热水洗脚,凉水洗脸,这也是多数获奖者的习惯。老年人做什么运动好?98岁的徐祥心爷爷眼不花,耳不聋,他说自己洗澡也是一种锻炼,先用热水泡,然后再用凉水擦身体。坚持了几十年后,站在记者面前的徐爷爷,就像七八十岁一样,根本看不出快要100岁了。

二、散步。

95%以上的获奖者有散步的习惯,每天到楼下散步,夏天则每天至少三次。老年人做什么运动好?离休后20多年没有住过院的刘凌玉爷爷说,自己身体好的第一个原因就是坚持散步。不管春夏秋冬,刘凌玉爷爷每天都要散步两公里。今年81岁的高志宽爷爷则每天走1万步。

三、骑自行车。

70%的获奖者喜欢骑自行车,很多人70多岁了,但是仍然把自行车当做交通工具。老年人做什么运动好?胡多隆老人说,买菜,串门儿等,他都喜欢骑着自行车。

73岁的杨秀珍曾经骑着自行车,走了三个月,到达海南岛。骑着自行车,他曾到过海口市、拉萨市、烟台市等。她说,自从1991年参加了沈阳市老年健身自行车队以后,自己的生活像是重新开始了一样。原来,她有肾炎、支气管炎、神经衰弱、慢性肠炎……还有好多怪名字的病。现在好了,通过骑自行车,这些病全没了。

四、游泳,练太极拳

得过心脏病的宋宗福说,他和6年前相比,简直就像换了一个人一样。老年人做什么运动好?通过游泳和打太极拳,他在刚刚结束的免费体检中全部合格,并且获得了最佳养生奖。他从65岁开始游泳,通过锻炼,高血脂、高血压、高血黏全部好了。

五、爬山

退休18年来,王镇湘老人和老伴就开始到全国各地旅游,他们爬过泰山、华山、五台山、庐山等,每次都是自己上下山,从来不坐缆车。老年人做什么运动好?在获奖的老人中,一半以上经常旅游,而且是老两口一起去。

六、按摩和头部保健

60%的老人喜欢按摩,而且是自己给自己按摩。每天晚上,宋宗福都要用木梳梳头发600下,坚持了5年后,效果很好。老年人做什么运动好?同样通过按摩,83岁的李新生很好地控制了胃病和动脉硬化。

关节疼痛需适度运动

散步对中老年人来说,是一项随时随地都可进行的活动。每天走路约1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗为宜。

目前,不少中老年人被骨关节炎引发的疼痛所困扰,长期疼痛、行走困难给他们的生活、工作带来了困扰。有的老人因为严重的慢性疼痛,只能无奈的选择“宅”在家里,导致健康状况进入恶性循环。患有骨关节炎的人群不仅需要选择合适的治疗方法,更需要做好护理,养成良好的生活习惯,适度的运动可以帮助中老年人远离疼痛。

患有骨关节炎的中老年人,由于关节软骨磨损,导致关节疼痛、肿胀、僵硬,关节活动受限,一旦形成关节破坏,则不可能逆转。如果能早期发现并确诊,尽早采用适当的药物治疗和积极的自我防护,就可以缓解疼痛、延缓病情的发展,提高患者的生活质量。

治疗骨关节炎引发的疼痛,中老年人应根据疼痛发展的三个阶段选择正确治疗方式:一,在骨关节炎初期,可通过适当减少运动来缓解骨关节炎带来的不适感;二,如骨关节炎以引发疼痛,应首选具有抗炎功能的外用止痛药,如含有双氯芬酸抗炎成分的外用抗炎药,及时抗炎镇痛,并具有快速消肿、抗风湿功能;三,如果病情程度加剧,中老年人可选择含有抗炎外用药和口服止痛药联合使用,治疗重度疼痛。

骨关节炎患者的最佳运动是散步、慢跑、游泳以及轻松的舞蹈运动。这些运动可以强化膝关节周围肌肉力量,避免关节挛缩、僵硬,不过患者做运动时一定要循序渐进,避免运动伤害。

老年人应该这样保护膝关节

1、避免膝关节受到剧烈运动

对于老年人来说,在老年的时候,往往会显得那么力不从心,很多时候,保护身体、保护膝关节要从小事情开始。

保护膝盖,要避免剧烈运动,对于老年人来说,在平时适当的进行散步就可以了,对于跑步、球类这些运动量较大的运动,好不要多做。散步作为轻缓的运动,能够保护好人们的膝关节,对于保护身体很有效。

2、减少吃药

在生活中,吃药成了不少老年人每天必做的事情,但是药三分毒,吃药多更伤身,对于膝关节来说,要是经常吃药,往往会造成膝关节出现退行性病变。

老年人本来运动量就少,这个时候身体会缺少敏捷性、协调性,过多的吃药,还会造成骨折的出现。

3、膝关节不能受凉

同样,在生活中,对于老年人来说,还要避免膝关节受凉的情况,膝关节作为重要部位,不能受凉。

温度下降,会造成膝关节敏感性不断下降,进而会影响到身体调节,造成关节疾病的出现。

4、预防摔倒

对于老年人来说,在生活中要注意摔倒情况的出现,膝关节处于薄弱的情况,会使得肌肉弹性不断下降,会加大膝关节炎的发生几率,进而会造成骨折的出现。

5、适当按摩

在生活中,老年人还需要进行按摩,适当的对膝关节进行按摩对于保护膝关节也有帮助,在按摩膝关节的时候,能够促进膝关节的气血流动,对于提高膝关节的活力也有帮助。

​老人怎么运动避免运动伤害

老年人在日常生活中一定要注意营养的及时补充。无论是蛋白质,还是纤维质,或者是维生素,在生活中一样也不能少。食物中含有的微量元素比药物中的不仅多而且很全面。很多运动损伤都是因为长期营养不良导致的,老年人在生活中要多吃肉蛋奶和蔬菜等。但是注意不要吃高脂肪、高胆固醇的食物,而且每天要注意充足的水分摄取。

锻炼身体并不是只有做运动的时候才可以锻炼,生活中有很多事情都可以锻炼身体。比如说买菜做饭或者是洗衣服,不要拘泥于锻炼的形式。在锻炼的时候并不是谁做运动时间长、谁的运动量大,就一定有好处的。老年人做身体锻炼一定要量力而行,不要有攀比的心理,即使是和别人一起进行锻炼的时候,也要注意锻炼的力度。而且老年人并不适合激烈的运动,要做一些轻柔的动作,比如说打太极或者是慢跑等等。而且运动还要看场合和天气,如果有雾霾或者是天气太热的话,就不适合进行运动了。运动的地点选择比较安静或者是专门运动的场地,如果人员比较嘈杂的话,对于心脏的影响也不好。

中老年人什么时候补钙效果好呢

对于中老年补钙产品这个问题要引起重视,关于中老年补钙产品这个问题为您解答如下:补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。

含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是,补钙时莫忘吃醋,有人做过这样的实验,把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同)。

一个月后检查两组老鼠骨头的强度,结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等,这些食物补钙效果都是非常好的,适合中老年人补钙。由于中老年人对钙的吸收能力下降。

建议再服用钙片进行补钙,中老年人补钙常用的钙片有钙之缘片,它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的,还可以改善中老年人精神不佳,腰酸背痛等各种情况。

中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳,这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟,不要喝碳酸饮料,否则会造成体内大量的钙流失。

老人关节疼痛怎么运动保健

目前,不少中老年人被骨关节炎引发的疼痛所困扰,长期疼痛、行走困难给他们的生活、工作带来了困扰。有的老人,因为严重的慢性疼痛,只能无奈地选择“宅”在家里,导致健康状况进入恶性循环。患有骨关节炎的人群不仅需要选择合适的治疗方式,更需要做好护理,养成良好的生活习惯,适度的运动可以帮助中老年人远离疼痛。

患有骨关节炎的中老年人,由于关节软骨(损,导致关节疼痛、肿胀、僵硬,关节活动受限,一旦形成关节破坏,则不可逆转。如果能早期发现并确诊,尽早采用适当的药物治疗和积极的自我防护,就可以缓解疼痛、延缓病情的发展,提高患者的生活质量。

治疗骨关节炎引发的疼痛,中老年人应根据疼痛发展的三个阶段选择正确治疗方式:一,在骨关节炎初期,可通过适当减少运动来缓解骨关节炎带来的不适感;二,如骨关节炎已引发疼痛,应首选具有抗炎功能的外用止痛药,如含有双氯芬酸抗炎成分的外用抗炎药,及时抗炎镇痛,并具有快速消肿、抗风湿功能;三,如果病情程度加剧,中老年人可选择含有抗炎外用药和口服止痛药联合使用,治疗重度疼痛。

散步对中老年人来说,是一项随时随地都可进行的活动。每天走路约1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗为宜。

如散步,最好选择空气清新、林木幽静的环境,以每分钟90步的中速、每天走路约1小时左右。同时配合饮食控制可促使体重减轻,对预防骨关节炎的发生和复发有重要意义。

骨关节炎患者的最佳运动是散步、慢跑、游泳以及轻松的舞蹈运动。这些运动可以强化膝关节周围肌肉力量,避免关节挛缩、僵硬,不过患者做运动时一定要循序渐进,避免运动伤害。

中老年人患高血压做什么运动好

有氧运动

许多慢性病治疗都会推荐患者使用有氧运动,人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,能锻炼心肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。常见的有氧运动有快步走、慢跑、骑自行车、

肌肉训练

肌肉训练可以增加肌肉量和增强肌肉力量,改善血压控制,高血压患者可以在有氧运动后,进行推、拉、拽、举、压等力量动作,每组10~15个动作为宜,每周进行2~3次肌肉训练。

柔韧性运动

高血压患者每周锻炼2~3次柔韧性,可以改善关节活动度,增加人体的协调性和平衡能力,防止摔倒。特别是平时久坐,容易腰背酸痛的患者,更要提高身体的柔韧性。拉伸肌肉时,要注意缓慢地伸展,在不感到疼痛的前提下,伸展到最大动作,持续至少15秒,保持自然呼吸。患者可以把伸展运动作为热身运动,在有氧运动和肌肉训练之前进行,能防止运动损伤。

综合功能练习

高血压患者,特别是老年患者,每周进行太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等综合功能练习可以改善身体功能,提高平衡能力、身体灵敏度和协调性。高血压患者可以根据自身特点,安排自己的运动计划,固定每天的运动时间,平时也可以适当做些家务和生活中的体力活动,有助于控制血压。

运动注意事项

进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。勿运动过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。

中老年人患高血压做什么运动好

有氧运动

许多慢性病治疗都会推荐患者使用有氧运动,人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,能锻炼心肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。常见的有氧运动有快步走、慢跑、骑自行车、健身操、登山等,高血压患者每周至少进行3~5次中等强度的有氧运动,每次30分钟以上,能够每天坚持就更好。

肌肉训练

肌肉训练可以增加肌肉量和增强肌肉力量,改善血压控制,高血压患者可以在有氧运动后,进行推、拉、拽、举、压等力量动作,每组10~15个动作为宜,每周进行2~3次肌肉训练。

柔韧性运动

高血压患者每周锻炼2~3次柔韧性,可以改善关节活动度,增加人体的协调性和平衡能力,防止摔倒。特别是平时久坐,容易腰背酸痛的患者,更要提高身体的柔韧性。拉伸肌肉时,要注意缓慢地伸展,在不感到疼痛的前提下,伸展到最大动作,持续至少15秒,保持自然呼吸。患者可以把伸展运动作为热身运动,在有氧运动和肌肉训练之前进行,能防止运动损伤。

综合功能练习

高血压患者,特别是老年患者,每周进行太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等综合功能练习可以改善身体功能,提高平衡能力、身体灵敏度和协调性。高血压患者可以根据自身特点,安排自己的运动计划,固定每天的运动时间,平时也可以适当做些家务和生活中的体力活动,有助于控制血压。

运动注意事项

进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。勿运动过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。

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1、反复搓脸早晨睁开惺松眼之后,很多习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,有醒脑和预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。2、反复梳头坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧耳部

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