膝盖怎么保养
膝盖怎么保养
很多患者觉得关节挺一挺就好了，导致病越拖越重，关节变形也越来越厉害。其实这个变形正是磨损造成的，严重磨损会导致关节的软骨消失，膝关节就慢慢变形了，有的还会变成罗圈腿，走路非常费劲。
老年朋友还要注意，在坚硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大，爬山爬楼同样对膝盖损伤也很大。
养护膝关节的方法很多，但大多数很繁琐，不容易坚持。接下来的这个方法，一学就会，一做就灵！
这个锻炼很简单，坐着或者看电视的时候都可以锻炼。您可以坐在座位上或者沙发上，把腿抬平了，让大腿的肌肉绷硬了，能使上劲就可以了。
坚持大概五到十秒钟，根据体力情况来，放下来休息。换另外一条腿，再坚持五到十秒钟，再放下来，两条腿轮换操作。
根据体力情况，开始可以先少做点，几次、十几次都行，体力好点可以一天做二三十次，就可以达到目的了。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
中老年朋友们，我们更要呵护好咱们的膝关节，以后出门玩耍还得靠它呢！延长膝盖寿命的小方法，您一定要练，还要告诉身边有需要的朋友们。
保养卵巢的瑜伽 踩马蹬式
跪地，两手稍微过肩摆放。将脚趾往里，手掌撑起之后抬起膝盖。保持均匀的呼吸。
将右脚前跨，左膝触地，吸气后仰，将指尖留在地上。不断伸展脖子前面，肩膀后移，胸部前推。
呼气，放下手掌，将胸部带到大腿，保持动作之后换脚继续，注意放松髋部和大腿。保持呼吸即可。
该动作能够有效延伸按摩卵巢部位，通过对卵巢的不断按摩达到保养卵巢的目的。
膝盖受伤后怎么保养
我今年已经有三十一岁了，平时最大的兴趣爱好就是打篮球，以前身体也没有出现什么不适的情况，直到上周我和朋友打篮球以后，竟然收到了损伤，从而导致，我的膝盖受到了伤害，现在只要一走路就会有明显的不适情况发生，这样的疼痛已经持续了一个多星期的时间了，那到底像膝盖受伤后怎么保养?而且像我现在的情况平时还注意一些什么呢?
步骤/方法：
1建议患者一旦出现了膝盖关节出现了损伤时，首先可以先使用活血化瘀的中药进行外敷治疗，并且还可以使用针灸，但是要避免热敷的按摩，在治疗期间可坐在床沿活动关节锻炼股四头肌。
2目前，对于膝盖后受伤的保养主要还是以静养为主，患者在休养的时间，一定不能过度的运动锻炼，并且在饮食方面，建议患者可以适当的多摄取一些钙质和蛋白质，胶原蛋白丰富的食物。
3除此之外，患者一定要使房间保持通风的状态，最好室内的温度可以控制在22度较为适宜，湿度大概是50%-60%。同时，应该要注意膝关节的保暖，防止受到寒湿的侵袭，导致膝关节疼痛。
注意事项：
建议患者在日常饮食中可以多补充维生素A的摄取，除此之外，患者在心态方面也要保持平和，避免过度的忧虑，以免对病症的恢复造成了影响。
膝盖保养方法 膝关节半月板损伤
膝盖疼有响声也可能是由于膝关节半月板损伤。半月板损伤多见于青年人，有外伤史和剧烈运动史，关节出现疼痛、无力、绞锁(膝关节屈伸到某种角度时被卡住)及弹响等。
如果检查者一手固定患者患肢大腿，一手旋转小腿并同时屈伸膝关节时，可出现弹响且伴有疼痛。严重半月板损伤或损伤时间较长者，可见大腿肌肉萎缩。
冬季如何保养膝盖
起床
晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。这时，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。
上厕所
起床后，大家第一个动作就是上厕所，这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。建议家中用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。
用餐
不论是坐椅子或沙发，动作务必要慢，最好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。
膝盖受伤后怎么保养
膝盖是人体的一个关节部位，一旦受伤不仅影响正常活动，还会引发很多其它的并发症。膝盖受伤以后不能长期大量走动，需要很多的时间休息。膝盖受伤以后能否恢复到之前的健康状态，这还需要看病情的发展，同时受伤以后的保养和护理也是非常重要的。患者平时可以多做按摩，在有可能的情况下进行热敷，这些对于膝盖恢复都是有很多好处的。患者也可以到专业的地方做一些针灸，对于恢复也是有很好帮助的。
步骤/方法：
1膝盖受伤后患者需要有足够的休息时间，而且也要及时休息，不能使膝盖的关节部位受到劳累。等到膝盖有好转现象的时候，就可以做一些简单的活动，例如，一些伸屈活动，切记不要强行活动。
2受伤后的膝盖一定要注意保暖，如果受凉就会感觉很疼痛。对于女性来说，尽量不要穿短裤短裙，这样不利于膝盖的恢复。关节部位也要注意适当放松，注意劳逸结合，这样对恢复才有帮助。
3虽说膝盖受伤后要多休息，但是也不能不进行锻炼。正确恰当的锻炼能有效预防骨质增生。在进行锻炼的时候不能过于剧烈。对于受伤严重的患者，应该在医生的指导下进行服药，不要过量的使用药物。
注意事项：
膝盖受伤后的保养其实并不困难，最主要的是要预防相关的并发症。并发症对于身体有着很大的伤害，因此要引起重视。膝盖受伤后的保养时一个长期的过程，因此患者要有足够的耐心。
膝盖积水如何保养呢
1.推拿疗法
(1)推揉点按法：患者仰卧，膝部自上而下，顺其筋络反复推揉1——2分钟。(2)拔伸屈膝法：患者体位同上，肌肉放松，医生先轻轻地、小幅度地来回屈伸膝关节，最后尽力将膝关节完全屈曲，然后伸直患肢。(3)刮筋、分筋法：患者仰卧，于髌骨外上方、内下方运用一拇指屈曲指关节，放于痛点内侧;另一手掌按于屈拇之上，用臂力推动拇指向外刮数下。(4)关节积液时可用捶、擂、拍法，交替进行。捶为实拳，击为空拳，下击髌骨周围软组织及大腿伸侧，大小腿屈伸各20——30下，擂为实拳，双拳用臂力下压与上部位相同处，重复1——2遍。拍不用拳而是用手掌拍打奈窝，用腕力弹拍。
2.穿刺疗法
关节积液较多、张力大时，可进行关节穿刺，将积液和积血完全抽净，并向关节腔注射透明质酸钠，它是关节滑液的主要成分。研究表明，关节炎中的各种病理改变与它的减少和理化性质改变有密切关系。注射透明质酸钠有以下作用：覆盖关节软骨表面，可以保护关节软骨，防止或延缓进一步退变;保护关节滑膜、清除致痛物质，有明显减轻疼痛的作用;改善关节的挛缩状态，增加关节的活动度;对退变关节的滑液有改善作用。
3.药物治疗
急性期滑膜损伤，瘀血积滞，治以散瘀生新消肿为主，三七粉等口服。慢性水湿稽留，肌筋弛弱，治以祛风燥湿、强壮肌筋，内服羌活胜湿汤加减，外贴狗皮膏;若寒邪较盛，亦可散寒祛风除湿，方用乌头汤。
4.固定与练功疗法
早期应卧床休息，抬高患肢，可用弹力绷带加压包扎，并禁止负重。治疗期间可作股四头肌舒缩活动锻炼，后期应加强膝关节的屈伸锻炼，这对消除关节积液，防止股四头肌萎缩，预防滑膜炎反复发作，恢复膝关节伸屈功能，有着积极作用。
5.中医膏药疗法
滑膜主要分布关节周围。于关节腔相通，分泌润滑液润滑关节。在受各种病因(如骨质增生、关节炎、关节结核、风湿病等和创伤性外伤、骨伤、关节内损伤、周围软组织损伤、手术等)刺激或直接刺激滑膜损伤产生炎症反应，而滑膜对炎症的刺激的反应是分泌渗液。产生疼痛，严格地讲，只要关节内有渗出积液，就证明滑膜炎症存在，其主要表现关节充血肿胀，疼痛，渗出增多，关节积液，活动下蹲困难，功能受限。
滑膜炎是由于微循环不畅造成的无菌性炎症，主要症状是产生积液，关节滑膜是包绕在关节周围的一层膜性组织，它不仅是一层保护关节的组织，而且还会产生关节液，为关节的活动提供“润滑液”。关节液的产生和吸收是一个“动态平衡”，当出现对关节液的重吸收障碍时，由于关节液的产生和吸收动态平衡被打破，关节液的产生大于重吸收，便会出现“关节积水”。所以治疗滑膜炎主要是调理微循环系统，只要微循环畅通了，积水也就循环消失了，同样炎症也就解除了，积水期间尽量不要劳累，减少抽液注射的频率，过多的抽水注射会刺激滑膜下结缔组织组纤维增生，以及滑膜组织老化等，使滑膜组织再生与修复能力显著降低，再治疗就比较麻烦。中医膏药疗法。原理：膏药外敷刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，使之重归产生和吸收动态平衡，达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的。
膝盖积水的危害
膝盖积水危机四伏，久延不治或治疗不彻底，会造成跛腿、瘫痪、软骨损坏、关节畸形、生活不能自理等严重后果，因此一旦患疾，切莫拖延，必须及早治疗。 日常护理注意事项
1、膝盖积水患者的房间要阳光充足，保暖防寒防潮湿。注意天气变化，避免潮湿受冷，病变的关节应用护套保护。
2、要经常正确的锻炼身体，保持正常体重，避免肥胖。
3、要防止过度的疲劳，急性期应适当休息，减少活动，保持关节于功能位，但在亚急性或缓解期，可进行关节功能锻炼，体态护理，防止肌肉萎缩、关节强直，保持关节的最佳功能。
4、要改变过量饮酒等不良生活习惯，注意合理饮食。在饮食中应增加营养，补充足够的蛋白质和多种维生素，尤其是维生素C和维生素D，另外服用含钙多的食物，如牛奶，豆制品等。
膝盖关节炎怎么保养
膝关节炎患者保养膝盖注意事项：
患者从坐姿变换到站姿，从蹲下到起身时都应该注意在变换姿势过后要先活动活动关节。或者是摩擦一下关节，尽量不要使关节长时间固定在一个位置或者是突然转换位置。
患者应多增加肢体上的活动。动作尽量不要太大，速度也不易过快，轻度要适度才是最好的。就像是患者朋友们在生活中可以时常交替做一些交替下蹲和起立的运动，但是在运动前要做好准备运动。在运动，的过程中要注意循序渐进吗，以免不必要的损伤。
患者要注意劳逸结合，避免关节劳累。在病情允许的范围内工作和生活，不可使受累关节过度负重、受潮、受凉、过于劳累，并应避免久坐、久站。不应使膝关节处于某一体位长久不动，应适当活动关节。
重视防寒保暖秋末至初春，要注意腰、膝等处的防寒保暖;被褥、衣服要干燥松软，避免涉水淋雨、坐卧湿地，防止风、寒、湿邪的侵袭，减少对腰膝的损伤。
女性护肤各个部位的保养方法
细腻的双手，紧致的颈部，莹透的玉足，越是这些细节，越是为你的美丽加分不少。保养不只是面部的问题，身体保养也十分重要哦。手，足，颈，臀，膝，这些部位成就完美女人。
一、手部保养
手背肌肤厚度只有脸部的三分之一，所以手部肌肤比面部更容易衰老。手部肌肤虽然薄，但是角质层却很发达，很容易生成老茧。因此，每日都从事诸多事情的手部肌肤，需要你给予更多的呵护和照顾。手部磨砂膏，按摩精华，润手霜，兰花手甲这些都是必不可少的保养品哦。
二、足部保养
很多时候你都没有意识到你对自己的双脚有多糟糕：挑选高跟鞋的时候，玩命练瑜伽的时候，放松足疗的时候，挥汗如雨跑步的时候······他们都可能因为你的粗心二饱受煎熬。想要在夏天美美的穿凉鞋?是时候好好对待它们了。
平日下班回来休息时，先将双脚浸泡在热水中10分钟软化角质和死皮，或者在水里滴上几滴洋甘菊或薰衣草精华，能帮助消炎杀菌。在脚上涂抹磨砂膏，并在死皮堆积的重点部位加强按摩。洗完后彻底擦干，再用保养霜或乳液按摩。最后用修甲刀清理掉趾甲缝隙的污垢，并用打磨棒将趾甲打磨出你喜欢的形状。另外，也可以偶尔做下滋润保湿足膜，给足部更深层次的护理。
三、颈部保养
岁月留痕，由于颈部油脂分泌量的减少，使粗糙，干燥的感觉日渐明显。MM们从25岁起，皮肤走向衰老，最先显露痕迹的部位，就是曝光率极高的颈部。如果忽视保养的话，细纹很容易随着年龄的增长爬满颈部。所以关于颈部的护肤品，颈部紧致凝乳，美颈修护霜等等一个都不能少哦。在使用这些保养品前，基本的卫生仍旧不能省。，先用性质暖和的洁面乳给去卫生，去除表面的灰尘，去深层卫生。护理时，特别要注意手法，要从颈部下方往上。
四、臀部保养
臀部皮肤比较厚，富有皮脂腺和汗腺，主要由肌肉和脂肪组成，而且橘皮组织特别多，很容易出现臀部粗糙，肌肉松弛的情况。一般来说女性到了20岁就要开始臀部保养，平时的坐姿，清洁卫生等诸多因素都可能是问题症结所在。曲线补湿乳液，纤体修身啫喱，紧肤身体乳等产品对臀部的呵护有明显的效果。
五、膝盖保养
一个漂亮的膝盖可以让你的双腿增添不少魅力，所以膝盖肌肤护理显得尤为重要。而我们在日常肌肤护理的过程中，往往会忽略膝盖肌肤护理。其实膝盖部位同样需要注意防晒，还要避免与外界的不必要摩擦。那膝盖养护需要哪些产品呢?其实类似的身体润肤霜，身体磨砂膏，身体防晒乳对膝盖保养的效果是非常有效的，关键是MM们是否注意到这一点。
六、全身保养
肌肤护理并不只是外表使用一些护肤品就可以的，想让肌肤由内而外的年轻，要注重内调内养。因此，能从内部激发身体和肌肤抗老机能的美容补品必不可少。
春光灿烂的日子里，养好皮肤的你，好不赶快让全身皮肤亲吻阳光，尽情感受雪肤剔透的完美。(
长跑爱好者的膝盖保养技巧
相信热爱长跑的运动爱好者们有时膝盖会受伤吧，膝伤的造成有可能是一蹴而就的事情，但是膝伤的恢复却绝非如此，作为人类进化过程中最为薄弱的关节，它连接的却是身体中最长的骨头、最强大的肌肉，其承受的压力可想而知。要完全恢复，对膝关节而言，决不是一朝一夕的事情，因此，平时做好各种保养工作十分重要，这就像一辆单车或汽车一样，只有经常保养，才能做到正常有效地使用。
为了保护好膝盖，让我们喜爱的跑步运动持续下去，跑友务必做好以下日常保养工作：
1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。
10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。
以上这些简单实用的小技巧只要真正地运用起来，就能保证您可以远离膝盖受伤的困扰了，爱运动也能持之以恒地进行下去了。
膝盖保养方法 髌骨软化症
髌骨软化症患者也会出现膝盖疼有响声的现象。髌骨软化症多见于中老年人，当膝关节屈伸活动时有肿胀、疼痛和关节响声，症状时轻时重，各种治疗效果都不太理想。
检查时用手掌部压住髌骨，使髌骨与股骨髁部贴紧，旋转髌骨时，可感到髌骨面不平整，与股骨髁摩擦时有沙沙响声，同时患者出现疼痛。用手挤压髌骨内外缘的关节面时，也可出现疼痛和不适。
女性护肤各个部位的保养方法
大多数人会认为女性只要脸蛋漂亮就行了，其实这是错误的想法，女性保养应该从身体的各个部位开始!相信大家对于女性护肤都是非常了解的，除了脸部肌肤的保养之外，还有身体的其他部位的保养常识大家都吗?快来和小编一起去看看吧!
一、手部保养
手背肌肤厚度只有脸部的三分之一，所以手部肌肤比面部更容易衰老。手部肌肤虽然薄，但是角质层却很发达，很容易生成老茧。因此，每日都从事诸多事情的手部肌肤，需要你给予更多的呵护和照顾。手部磨砂膏，按摩精华，润手霜，兰花手甲这些都是必不可少的保养品哦。
二、足部保养
很多时候你都没有意识到你对自己的双脚有多糟糕：挑选高跟鞋的时候，玩命练瑜伽的时候，放松足疗的时候，挥汗如雨跑步的时候······他们都可能因为你的粗心二饱受煎熬。想要在夏天美美的穿凉鞋?是时候好好对待它们了。
平日下班回来休息时，先将双脚浸泡在热水中10分钟软化角质和死皮，或者在水里滴上几滴洋甘菊或薰衣草精华，能帮助消炎杀菌。在脚上涂抹磨砂膏，并在死皮堆积的重点部位加强按摩。洗完后彻底擦干，再用保养霜或乳液按摩。后用修甲刀清理掉趾甲缝隙的污垢，并用打磨棒将趾甲打磨出你喜欢的形状。另外，也可以偶尔做下滋润保湿足膜，给足部更深层次的护理。
三、颈部保养
岁月留痕，由于颈部油脂分泌量的减少，使粗糙，干燥的感觉日渐明显。MM们从25岁起，皮肤走向衰老，先显露痕迹的部位，就是曝光率极高的颈部。如果忽视保养的话，细纹很容易随着年龄的增长爬满颈部。所以关于颈部的护肤品，颈部紧致凝乳，美颈修护霜等等一个都不能少哦。在使用这些保养品前，基本的卫生仍旧不能省。，先用性质暖和的洁面乳给去卫生，去除表面的灰尘，去深层卫生。护理时，特别要注意手法，要从颈部下方往上。
四、臀部保养
臀部皮肤比较厚，富有皮脂腺和汗腺，主要由肌肉和脂肪组成，而且橘皮组织特别多，很容易出现臀部粗糙，肌肉松弛的情况。一般来说女性到了20岁就要开始臀部保养，平时的坐姿，清洁卫生等诸多因素都可能是问题症结所在。曲线补湿乳液，纤体修身啫喱，紧肤身体乳等产品对臀部的呵护有明显的效果。
五、膝盖保养
一个漂亮的膝盖可以让你的双腿增添不少魅力，所以膝盖肌肤护理显得尤为重要。而我们在日常肌肤护理的过程中，往往会忽略膝盖肌肤护理。其实膝盖部位同样需要注意防晒，还要避免与外界的不必要摩擦。那膝盖养护需要哪些产品呢?其实类似的身体润肤霜，身体磨砂膏，身体防晒乳对膝盖保养的效果是非常有效的，关键是MM们是否注意到这一点。
六、全身保养
肌肤护理并不只是外表使用一些护肤品就可以的，想让肌肤由内而外的年轻，要注重内调内养。因此，能从内部激发身体和肌肤抗老机能的美容补品必不可少。
阳光灿烂的日子里，养好皮肤的你，好不赶快让全身皮肤亲吻阳光，尽情感受雪肤剔透的完美。