老年人雾霾天喝功能牛奶强身健体
老年人雾霾天喝功能牛奶强身健体
众所周知，雾霾对人体健康危害甚大，老年人因为身体机能的老化，尤其更是深受雾霾威胁，专家建议，雾霾天气老年人应尽量减少外出，要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水，要注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、功能牛奶等食品，必要时要补充维生素D。
研究发现，当空气中PM2.5的浓度长期高于10，就会带来死亡风险的上升。浓度每增加10，总死亡风险上升4%，心肺疾病带来的死亡风险上升6%，肺癌带来的死亡风险上升8%。此外，PM2.5极易吸附多环芳烃等有机污染物和重金属，使致癌、致畸、致突变的机率明显升高。
老年人因为抵抗力较弱，在雾霾天气很容易引起急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、肺炎、哮喘发作等疾病。另外，雾霾天气空气中污染物多气压低，容易诱发老人的心血管疾病急性发作，雾中水汽含量过高，如果老年人在户外活动和运动的话人体的汗就不容易排出，造成胸闷血压升高，加重老年人循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。
此外，阴沉的雾霾天气由于光线较弱导致低气压，容易让老人产生精神懒散情绪低落以及悲观情绪，如果遇到不顺心的事情很容易失控。
雾霾对老年人的健康危害如此之大，如何预防呢?专家建议，老年人在雾天尽量不要出门行走，更不要早起锻炼，否则会造成呼吸加深、加快，从而更多地吸收到雾中的有害物质。非出门行走不可的，最好戴上口罩，防止毒雾由鼻、口侵入肺部。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。同时，要注意调节情绪，避免伤害身体。
饮食方面老年人尽量以清淡饮食为主，不要吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物。另外要多饮水，或者喝罗汉果茶，每天最好能喝杯牛奶，如新养道零乳糖功能牛奶，因为其已经采取技术将牛奶中的乳糖完全分解了，避免了亚洲人认为乳糖不耐受体质喝牛奶拉肚子的烦恼，可以尽情享受牛奶的营养美味，大量补充身体所需的蛋白质，还可以帮助清肺，增强肺部的自我清洁能力，排出粉尘，是老年人对抗雾霾的最好帮手。
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椰枣汁可由于强壮心脏，也能治疗性功能低下。
椰枣和牛奶、蜂蜜混合食用后对男女双方性功能恢复都有益处，可以说这种汁液就是强身健体的天然伟哥。当然这种补品对老年人也十分有用，他可以增强老人的体力，同时能够排毒养颜。
雾霾防护措施
又是雾霾天，早晨出门有一种很呛的味道，这次雾霾又要持续很长的时间，看来不做好防护就出门可不是明智的选择，面对这雾霾笼罩的天气，还是要及时做好防护的哦。
1、口罩
口罩是必不可少的，早晨出门的时候最好要戴上口罩，口罩最好选择较厚的，而且还要注意清洁，最好每天都要进行清洗，否则灰尘太多，对你的健康也是不利的。
2、关闭门窗
早晨出门之前一定要关好门窗，北方雾霾较重的时候，没有及时关好门窗，室内的空气会很糟糕，甚至你都能看到、摸到细小的灰尘，可想而知，在这种环境中怎么能舒服呢?
3、室内空气净化器
雾霾天气室内空气能好得了吗?空气净化器就可以发挥作用了，如果你不想被雾霾折磨得患上各种呼吸道疾病，那就用室内净化器来缓解一下吧。
4、减少晨练
很多老年人喜欢晨练，但是雾霾天请一定要减少出门，尤其是晨练，雾霾天可能会让您带来很多的疾病隐患，老年人年纪比较大，身体抵抗能力较差，患病之后可不容易恢复哦。
5、勤洗手、勤洗脸
细小的灰尘无孔不入，雾霾天更是严重，雾霾天出门之后一定要勤洗脸，勤洗手，尽量选择温水清洗，这样才能把脸上的灰尘清洗掉。
6、多吃水果多喝茶
吃水果、喝茶会加快身体的代谢功能，当被雾霾天伤害的时候，水果、茶能最大程度上让您把身体的废物代谢掉，保障身体的健康。
清肺润燥雾霾天来点润肺药膳
如今最怕的天便是雾霾天。雾霾天气对人的呼吸道影响较大，在寒冷干燥灰霾天气持续不散的节奏下，市民要注意减少出门的机会，出门后回家要立即洗脸，并且多食用润肺的药膳，加强排毒。
只要在城市里行走，看不清高楼大厦，多数就是遇到雾霾天气了。通常，在早上或夜间相对湿度较大的时候，形成的是雾;在白天气温上升、湿度下降的时候，逐渐转化成霾。这些飘浮在空气里的微小颗粒，对人体的健康影响是多方面的。广州医科大学附属第三医院中医科主任医师幸宇坚说，首当其冲的要数我们的呼吸道，这些矿物颗粒物、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、汽车废气等，能直接进入并粘附在呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。当然，原本有支气管哮喘、慢性支气管炎的患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。
其次，在雾霾天气里，心血管疾病患者也会感觉不适，比如雾大的时候，水汽含量非常的高，如果人们在户外活动和运动的话，人体的汗就不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。不仅人们的身体健康受到影响，在灰蒙蒙的雾霾天气里，由于光线较弱及导致的低气压，还容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，遇到不顺心的事情甚至容易失控。也就是说，雾霾对人体的影响是从身体到心理，全方位的危害。
当我们无力改变现状的时候，最好的办法就是改变自己的行为方式。幸宇坚指出，在雾霾天气里，尽量少出门，尤其是抵抗力相对比较弱的老年人和患有呼吸道疾病的人群更应该减少出行，或户外运动时应戴口罩做好防护。
幸宇坚指出，雾霾天气里，晨练应当有所限制。有很多老年人习惯一大早出门去做晨练，其实这对于人体来讲，时间并不是很正确，由于早晨处于空气交换环境，空气质量很差，尤其是雾霾天气，呼吸道容易受到刺激，在锻炼时容易诱发呼吸道和心脑血管疾病。所以，雾霾严重最好取消晨练，等太阳出来后，看情况是否好转再做决定是否要出门做锻炼。
在雾霾天出门后，相当于做了一次“移动吸尘器”，所以，回家还要做好个人卫生，入室内要洗脸、漱口，换掉外出时穿的衣服去掉污染的残留。
按照南方人的饮食习惯，少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如银耳、梨、柿子、百合、萝卜、荸荠等可以补充各种维生素和无机盐，能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。还可以多吃点豆腐、牛奶等清润食品。同时强调，多喝水能加快身体的新陈代谢。另外，多吃含有维生素D和钙类丰富的食物。
DIY润肺食疗
食疗对于减少雾霾对人体的影响也是有一定帮助的，尤其是一些滋阴润燥的蜂蜜、百合等食疗方，可以解决嗓子干燥、咳嗽的问题，同时减少空气污染对肺部的危害。
●太子参石斛茶
原料：太子参、石斛、百合、麦冬、大枣各15克、冰糖10克。
用法：加开水150毫升，泡服。一服可冲泡2-3次。
功效：此茶具有养阴生津、润肺止咳的作用。
●奶蜜饮
原料：蜂蜜10克，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻做成糊，加入牛奶、蜂蜜。
功效：具有益气补虚、补血润肠的功效。尤其适合肠燥便秘的人群食用。
●蜂蜜芝麻核桃膏
原料：黑芝麻、核桃仁各250克，蜂蜜250克。黑芝麻、核桃仁炒香后研细，调入蜂蜜拌匀，捣烂装入瓶中。每天3次，每次1汤匙，空腹食用。
功效：具有补肝肾、益气、润肺止咳、润肠通便的功效。尤其适合久咳、干咳、便秘的人群服用。
老人春节安全注意事项
1、雾霾危害，减少外出护举措
2016新年来临之际，恶劣的雾霾天气亦随之而至！各大医院中，就诊者多为呼吸道感染所致，尤以老年人患病居多，而这种情况与恶劣的雾霾天气是不无关联的！老年人一旦患上“雾霾”病，不及时治疗，极有可能会诱发重症肺炎，甚至导致死亡。
中医支招：春节期间，难免会走亲访友，而一旦出现雾霾天气，老年人应尽量减少晨练和不必要的外出！有些老年人习惯每日晨练，但是遇到雾霾天气，中老年人还是应尽量减少外出，避免在公共场所久留。若非要出门，则建议佩戴上医疗口罩等防护措施。以防呼吸道感染疾病不约而至！
2、合理作息，勿情绪激动
众所周知，一些疾病的发生与发展总是同一个人的自身情绪脱不开关联。春节期间，丰富的饮食结构让老年人血压飙升，尤其是原本就有糖尿病、冠心病的患者，一旦休息不好、过分激动、大喜大悲，都可能造成中风（即脑卒中）、急性心肌梗死等疾病。
中医支招：要避免各种老年性疾病的不约而至，不可过悲过喜，要合理安排作息时间。老年人节假日期间需避免寒冷、饱食、情绪激动、负重。此外，患冠心病的老人还应做到：一勿忘记按时服药。二注意居室通风换气。三保持大便规律、通畅、多喝水。
雾霾天饮食原则
1.雾霾天气饮食清淡
雾霾天气比较干燥，日常饮食要选择清淡易消化的食物，如：牛奶、豆浆、粥类、豆腐、冬瓜、丝瓜、蘑菇、绿叶蔬菜等。不可吃辛辣刺激的食物，防止身体上火干燥等情况发生。如：咖哩、辣椒、生姜、烟酒等。
2.雾霾天气多喝开水
雾霾中含有大量的二氧化硫，氮氧化物和可吸入性颗粒，这些物质会对人体的呼吸道有很大的伤害，容易患有咽喉炎，支气管炎，气管炎等呼吸道病变，所以平时要多喝白开水，帮助身体排毒，还可以补充水分。尤其在早晨起床后，需要喝一大杯水，刺激体内肠胃的蠕动，排出体内多余垃圾以及毒素。
3.雾霾天气多吃清肺的食物
雾霾中的有害物质会通过呼吸道入肺，给肺部带来了损害，所以雾霾天气注意多吃清肺润肺的食物，如：梨、枇杷、甘蔗、萝卜、银耳、莲子、荸荠等，以防雾霾天气对呼吸道产生影响。
4.雾霾天气多吃蔬菜水果
雾霾天气要注意补充维生素，多吃新鲜的蔬菜、水果，如小白菜、花菜、卷心菜、冬瓜、萝卜、梨子、苹果、番茄等。常吃这些食物对身体很有好处，可以提高抵抗力，减轻雾霾对身体的侵害。
5.雾霾天气多吃排毒的食物
雾霾天气会给身体带来大量毒素，因此要注意给身体排毒，可以吃些海带、蜂蜜、苦瓜、黄瓜、绿豆等，均可有利于加速身体内的垃圾毒素排出。
雾霾对老人的影响
雾霾对老人的影响
冬季，雾霾天气逐渐增多，这对心脑血管和呼吸系统疾病高发的老年人群体来说，可不是个好消息，老年人常见的疾病有高血压，糖尿病，冠心病，慢性支气管炎，哮喘等，而雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘及尘螨等，特别是空气中直径在300纳米的各种颗粒物会引起以下这些疾病并加剧其症状。
雾霾对老人的影响有哪些?
1、老年人呼吸道粘膜萎缩，分泌机能减低，喉头的防御反应也较迟钝;
2、老年人支气管粘膜的纤毛上皮脱落、减少，纤毛的运动能力减弱;
3、老年人吞噬细胞的功能、支气管分泌免疫球蛋白的功能都减弱;
4、老年人管壁变薄，血液供应不如青壮年时期;
5、老年人肺的弹性减低，呼吸肌收缩减弱，肺活量减少，每次呼气后肺内残留的气体增多;
6、老年人咳嗽的力气较差，呼吸道的分泌物和尘埃不易咳出。滞留于气道内的分泌物成为细菌生长的培养基，促进病菌生长，从而埋下了重大的健康隐患。
雾霾的危害
1、会影响呼吸系统，呼吸系统和外界的接触是很频繁的，大气中如果有污染物，会直接进入到人体的呼吸系统中，并附着在人体的呼吸道和肺叶中。此外，雾霾天气也会导致紫外线减弱，直接导致空气中病菌的活性大大增强，雾霾中的颗粒物会随着雾霾一起进入人的呼吸道中，造成细菌感染。
2、会伤害人体的心血管系统，有权威机构(哈佛大学公共卫生学院)证明，雾霾中的颗粒会直接引发心肌梗塞，心肌缺血以及损伤，尤其是心脏本身就不好的患者，在雾霾天中的死亡率会骤然提高，可以高达27%。此外，雾霾中过多的污染物会导致空气气压降低，容易诱发心血管疾病;与此同时，雾霾严重的时候，空气中水汽的含量会很多，人体运动过后的汗液难以排除蒸发，容易出现胸闷，血压升高的情况，高血压、中风、心肌梗塞患者在雾霾天很容易突发急病。
3、会伤害人的肌肤，众所周知，人体的皮肤也是具有呼吸功能的，在清爽干净的环境中，皮肤会感觉自由舒适，如果在雾霾天这样充满污染物的天气中，人的肌肤自然会感觉非常压抑，容易出现毛孔阻塞的现象。
4、会加速人的衰老，有研究证明，空气中的PM2.5每增加10微克/立方米，人的大脑功能会衰老3年，足以见雾霾对人体神经系统的破坏之大。
5、会伤害人的泌尿生殖系统，雾霾与人体生殖系统的关系看似风马牛不相及，但是在雾霾进入人体一段时间之后，会逐渐参与人体血液循环，然后堆积在人体的各个重要器官，阴囊自然也不能幸免于难，严重的话会导致男性出现前列腺增生、精子畸形、肾衰竭、尿毒症等。
6、会加重各种疾病的病情，如感冒、过敏、高血压、脑溢血等。
对抗雾霾必知的3个措施
饮食方面
几种普通的食谱就可以轻轻松松缓解雾霾带来的影响，简单而又实用。比如：银耳雪梨羹，是我们对抗雾霾必不可少的之一。开炖汤汁至粘稠，雪梨去皮切块，放入枸杞、冰糖，几分钟的时间就可以轻松完成。银耳雪梨羹不仅味道爽口，而且有很大的功效，银耳中的有效成分能增加人体的免疫力，调动淋巴细胞，加强白细胞的吞噬能力，对老年慢性支气管炎、肺源性心脏病都有很大的疗效，同时雪梨也含有丰富的维生素B1、B2、C、胡萝卜素等具有生津润燥、清热化痰的功效，特别适合秋季食用，是对抗雾霾的必备佳品。
还有白萝卜，俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜，不劳医生开处方”。萝卜是再平常不过的大众蔬菜，却含有丰富的维生素和多种矿物质，可以增强机体免疫功能，提高抵抗力，具有清肺热、利肝脏等功效。但须注意的是，萝卜性偏寒，所以胃部不适的人还是少吃为宜。此外，我们也可以多吃含蛋白质高的食物，植物蛋白、动物蛋白均可，以及深绿色和橙黄色的蔬菜，都有增强机体免疫力的作用。
既然饮食可以增强我们的抵抗力，我们何乐而不为呢?
运动方面
我们常说生命在于运动，运动就像是在为我们的身体加油，把各个器官都调动起来，协调工作。如今，越来越多的老年人加入了运动的行列，他们喜欢清晨起床迎着阳光锻炼身体。然而因为雾霾的影响，清晨是一天中空气质量最差的时候，所以建议喜欢锻炼的老年人，雾霾天气应当避免清晨外出锻炼。运动时间最好选择在傍晚，每天1-2次，每次半小时左右，场地选在空气新鲜、安静清幽的公园、庭院等。
同时运动的强度和方式也要适宜，对于老年人来说有氧运动才是最好的方式，如：散步、跳舞、太极拳等。运动的强度是否合适可以通过观察心率，运动后最宜心率=170-年龄;运动结束后3-5分钟之内心率恢复到运动前水平表明运动适宜。自我感觉的判断就是运动时全身有热感或微微出汗，运动后感到放松或稍有疲劳、食欲增加、精神振作，表示强度适当。总之，老年人活动应选择合适项目、循序渐进、持之以恒，才能达到运动的效果，增强抵抗力，有效对抗雾霾。
3生活中小措施
雾霾天气，晨起时最好不要开窗通风，等雾气散去再通风，每天至少通风30分钟;出门戴上口罩，雾霾天气应尽量避免外出;家中可以种植各种绿色植物，也可以吸附空气中粉尘，有效的净化空气，有益身心健康。
抵抗雾霾,不仅要有这些措施去对抗，根本的解决方案还是在于保护环境，绿色出行，为了我们人类自己健康，我们应当减少对环境的污染，消除雾霾，从我做起，共创美好幸福家园。
雾霾的危害
雾霾的危害有哪些?雾霾中含有很多颗粒性的污染物，对人体的呼吸系统、心血管系统以及泌尿生殖系统都有危害。
1、会影响呼吸系统，呼吸系统和外界的接触是很频繁的，大气中如果有污染物，会直接进入到人体的呼吸系统中，并附着在人体的呼吸道和肺叶中。此外，雾霾天气也会导致紫外线减弱，直接导致空气中病菌的活性大大增强，雾霾中的颗粒物会随着雾霾一起进入人的呼吸道中，造成细菌感染。
2、会伤害人体的心血管系统，有权威机构(哈佛大学公共卫生学院)证明，雾霾中的颗粒会直接引发心肌梗塞，心肌缺血以及损伤，尤其是心脏本身就不好的患者，在雾霾天中的死亡率会骤然提高，可以高达27%。此外，雾霾中过多的污染物会导致空气气压降低，容易诱发心血管疾病;与此同时，雾霾严重的时候，空气中水汽的含量会很多，人体运动过后的汗液难以排除蒸发，容易出现胸闷，血压升高的情况，高血压、中风、心肌梗塞患者在雾霾天很容易突发急病。
3、会伤害人的肌肤，众所周知，人体的皮肤也是具有呼吸功能的，在清爽干净的环境中，皮肤会感觉自由舒适，如果在雾霾天这样充满污染物的天气中，人的肌肤自然会感觉非常压抑，容易出现毛孔阻塞的现象。
4、会加速人的衰老，有研究证明，空气中的PM2.5每增加10微克/立方米，人的大脑功能会衰老3年，足以见雾霾对人体神经系统的破坏之大。
5、会伤害人的泌尿生殖系统，雾霾与人体生殖系统的关系看似风马牛不相及，但是在雾霾进入人体一段时间之后，会逐渐参与人体血液循环，然后堆积在人体的各个重要器官，阴囊自然也不能幸免于难，严重的话会导致男性出现前列腺增生、精子畸形、肾衰竭、尿毒症等。
6、会加重各种疾病的病情，如感冒、过敏、高血压、脑溢血等。
雾霾天饮食原则
雾霾天饮食原则：
1、多食豆腐和牛奶
雾天太阳不露脸，专家提醒，这可能会影响维生素D的获取，进而导致缺钙。人体所需的维生素D大部分都需要晒太阳来获得，而维生素D可以促进钙的吸收。而如果连续一两个月日照不足的话，可能会导致缺钙。
建议： 可以多喝牛奶、多吃豆腐来补充维生素D，促进钙的吸收。
2、适量补充维生素D
这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。
3、饮食清淡多喝水
雾霾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
4、润肺补钙不能少
5、患者坚持服药
呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药，以免发病;并加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。
6、多喝清肺润肺的茶，如罗汉果茶
罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。
7、最好多吃水果和清肺的猪肝、猪血、绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝等，以防雾霾天气对自身呼吸道产生的影响。
四个习惯和肺癌有关
1、增加户外活动
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，更可能适得其反。平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者如果剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰。建议大家选择相对温和的室内项目。
2、通风换气
雾霾天不宜把窗子关得太严。因为家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如果不通风换气，污浊的室内空气同样也会危害健康。很多人都习惯一早起床就开窗通风，专家建议，雾霾来临期间，开窗尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气，通风时间每次以半小时至一小时为宜。
3、户外饮食
雾霾天应该减少户外饮食次数，常在这样的天气吃路边摊，高浓度的雾霾颗粒降附在食物上，长期饮食可影响健康。
4、不带口罩出门
如果在这样高度污染的天气出门，一定要佩戴口罩，减少吸入粉尘，专家提醒市民，只需要佩戴一般的医用口罩即可，很多人群迷信带N95这类口罩，经过专家研究发现，N95口罩并不宜长时间佩戴。因该种口罩的密闭性好，容易使市民出现呼吸不畅、缺氧等情况。
雾霾天气怎么保健
第一，雾霾天时应尽量减少外出。外出尽量戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部。常用的口罩一般用脱脂棉沙布折叠数层缝补而成，三层沙布的口罩能阻挡70%～80%的细菌，六层沙布的口罩几乎可阻挡100%的细菌。为了戴上口罩后不至于太闷，通常选用6-8层为宜。
外出归来，应立即洗手洗脸及清洗裸露的肌肤，将尘埃、病原微生物清洗掉;尤其要重视居室卫生，居家一定要在雾霾散后再开窗通气，保证空气清新，可以酌情使用空气净化器。
第二，晨练最好避开浓雾。
对于重视锻炼的人来说，当浓雾出现时，应尽量减少外出。有晨练习惯的人应改室外锻炼为室内锻炼。早晨雾霾天气如何养生保健?
锻炼最好避开大雾时段，待到雾气消散后再外出活动，所以晨练不宜过早，最好以太阳出来为准。还有，在晨练前要注意适当喝点开水，补充水分。另外，冬天锻炼不宜过于激烈，以快走的方式为最好。
俗话说“雾失楼台，月迷津渡”，不少人都喜欢雾天朦胧的感觉，认为这时候吸入的空气很湿润，对身体有利，习惯于进行深呼吸。常言道“秋冬毒雾杀人刀”，眼下这个时节的雾对人体健康有一定危害。我们看得见、抓不着的“雾”其实对身体的影响较大，尤其是对有心脑血管和呼吸系统疾病高发的老年人群体，因为雾中的有害物质会侵害呼吸道造成供氧不足，从而产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以，现在有专家认为在大雾天气要停止晨练，如果雾天太阳一直不露面，取消一次锻炼计划也是可行的。
第三，调整饮食安度雾霾天。
面对雾霾天，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者多吃黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利;老年人还要保持科学的生活规律，避免过度劳累。
由于雾霾天气对呼吸系统的影响最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。此外，增强免疫力很重要，冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。
这里重点推荐--罗汉果清肺茶：罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选中药，是历代朝廷的贡品，更有“神仙果”的美誉。一个罗汉果一般可冲泡四至五次，喝此茶可以防止在多雾天气中引起的咽部瘙痒，有良好的润肺的功效，尤其是在雾天，午后喝效果更好。也就是说，喝罗汉果茶的最佳时间是午后，因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。
第四，要保持愉悦心情。由于雾天光线较弱及导致的低气压，会对人们的心理健康产生重大影响，如有些人在雾天就会产生精神懒散、情绪低落的现象。所以，一定要懂得要调节情绪，保持愉悦、乐观的心太，平时可多听听音乐，多找朋友倾诉情感等等。
雾霾天跑步可以吗
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，反而可能适得其反。所以雾霾天气是不可以跑步的。
我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体，但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严重的影响。
在雾霾天气是不建议户外长跑的，但是如果你一定要长跑，那么在长跑时请顺风，这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道，从而引起呼吸疾病。请尽量的避开早晨上班的时间段，在这个时间段，原本雾霾的天气，再加上出行的车辆过多，排除了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严重。
专家表示，在雾霾天气下，易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者进行剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰等病症的发生。
不论什么天气，有些人锻炼身体从不间断。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正确，比如雾霾天锻炼就有些得不偿失。雾霾天污染物与空气中的水汽相结合，变得不易扩散与沉降，使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。
而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。