例假很烦燥怎么办

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例假很烦燥怎么办

例假烦燥怎么办

很多女性在经会有心情差，烦燥不安，情绪不稳定，爱发脾气等问题，其实这些都叫“经前紧张综合征”，经前紧张综合片征的发病原因就是因为月经期间体内雌激素和孕激素分泌失调引起的，是一种神经系统功能失调的表现，那么女性例假前烦燥怎么办呢？有什么方法可以调解呢？

一、不要给自己压力

无论经前的烦燥是因为内分泌失调引起的还是因为心理本身的问题引起的，只要勇敢的去面对，不要给自己太大的心理压力，凡事想开一点，积极的进行情绪各方面的调节。平时要注意保持静心，要学会控制自己的情绪，要注意保持一个乐观开朗的情绪。特别是在经期前几天，由于激素水平的影响，或是身体不舒服，或是其它因素都有可能使得女性比平时更容易花火，这个时候就更要学会控制自己的情绪。要避免生气，如果想生气的话，可选择注意力转移法，多想一些开心的事，如果实在控制不了自己的情绪的话，也要尽量先深呼吸一下，然后等情绪稳定下去的时候才去考虑问题。

二、多休息

很多女性之所以会有情绪不稳定，或是孩子的一个小顽皮都会引起你的发火，其实这个时候，最好可以眼不见心不烦，也就是说不要给自己那么大的压力，可以让自己多休息，或是当作没看见，或者干脆给自己找个不管的机会。

三、多运动

适当的做一些有氧健身运动可有效的缓解经前综合征，比如说瑜珈，慢跑，散步都是不错的选择，再者呼吸一下新鲜的空气也有利于保持一个好的心态。

四、多吃具有稳定作用的食物

专家建议女性在经期可以适当的高糖的食物，像巧克力，红糖，适当的少吃一些高脂肪的食物，尽量少吃肉类，烧烤类，油腻类的食物，多吃一些含脂肪较低的食物，多吃一些碳水化合物类的食品对减少不良情绪反应，增加脑血清素水平具有很大的帮助。平时要多注意清淡饮食，注意蔬菜水果的摄入。

例假痛经怎么办

1、饮食均衡布多夫医师说："大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。"虽然健康的饮食无法消除痛经，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

2、服用维他命

布多夫医师指出，他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生痛经。他建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。

3、补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

4、避免咖啡因咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

5、禁酒

假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。

6、勿使用利尿剂

许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

7、保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

8、泡矿物澡在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

9、运动尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服

10、练习瑜伽操

瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

男人“例假”两个月来一次

超半数30岁左右男性会有“例假”

从生理学角度来说，男人是不可能来“例假”的，但男性每隔一定的时间，总有那么几天出现情绪上的波动和身体不适，医学上称之为男性“低潮”现象、男性“例假”。这实际上是一种生物节律变化，是男性机体激素水平变化的结果。男性“例假”周期一般在两个月左右，在30岁以上的中年男性中，超过半数的人都会在两个月左右时间经历一次“例假”。

男人“例假”的常见表现有：口舌生疮，牙龈肿痛，甚至长了口腔溃疡；食欲不振，即便美食也不为所动；经常独自抽着闷烟，时不时长长地喘粗气；郁郁寡欢；拿筷子的手变得有点发抖，菜撒落在餐桌上；“性趣”大减，变得冷淡，见了妻子或女友也不再有甜言蜜语，当她们接近时，感到不习惯。此外，男性在“假期”还可能有的症状包括：头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃、背痛、脖子僵硬等。

“久坐族”是男性“例假”高危人群

像办公室白领、出租车司机等“久坐族”，是男性“例假”中的高危人群。

小李是市区一所小学的老师，她先生今年33岁，在一家广告公司担任设计总监，属于典型的“久坐族”。婚后4年夫妻生活还算和谐，但是从去年开始，小李渐渐发现每隔一段时间丈夫的脾气就像变了一个人，“看书时总把书翻来翻去，看电视老是转台，总找不到想看的东西；说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉，言语不清；时不时地发火，或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡。在夫妻生活上，丈夫也变得很冷漠。”但过了这几天一切都又恢复了正常，开始小李以为丈夫有了外遇，咨询了医生，才知道这是男性“例假”。“久坐族”一般是社会地位较高的白领，承受着巨大的工作压力，加上“久坐”缺乏必要的身体锻炼，是男性“例假”的高危人群。

来例假胸痛怎么办

首先建议放松心情，多食水果蔬菜，适当运动，保持大便通畅，做好经前期保健。例如，减“盐”运动：在月经来前的7-10天应该避免高盐食物，因为这种食物会使乳房胀大;热敷：热敷是一种直接有效的缓解方法。

当你感觉到乳房胀痛时，可以用毛巾包上热水袋，敷在胸部。如果效果不理想，还可以准备一盆凉水，将毛巾浸湿后，冷热交替着敷;另外，也可以用蓖麻油热敷：因为蓖麻油中含有提升淋巴细胞功能的物质。将蓖麻油滴在纱布上，然后敷在脸上，为了防止弄脏衣服，最好再用塑胶膜包裹，然后用热水袋或热毛巾一起热敷1小时左右;维生素，降低催乳激素：催乳激素会引起乳房的膨胀，因此可多摄入些富含维生素C和维生素B群的食物，调节列腺素E的制造，帮助抑制催乳激素的生成;

胸部按摩缓疼痛：刺激乳房周围，可以促进血液和淋巴循环，在月经前7-10天，每晚按摩对胀痛也有所缓解;隔离咖啡因：有医学实验证明，戒掉每天喝咖啡的习惯，乳房胀痛会有明显的改善。当然，不仅是咖啡，还要远离含有咖啡因的巧克力、可乐、茶，甚至含有咖啡因的止痛药，这样才能缓解疼痛。

例假时间长怎么办

1、例假时间长怎么办之清洁卫生

要月经期间阴部抵抗力下降,易受细菌感染,因而要每天清洗外阴。不过不要盆浴,应该淋浴,经期能用温水擦身更好。经期御寒能力下降,受凉易引起疾病,像月经过少或突然停止。因而要避免淋雨,趟水,用凉水冲脚;少食或不食冰冻食物、饮料。注意保持卫生巾清洁,购买国家卫生部门允许出售的卫生巾中。如使用卫生带,清洁后应在日光下晒干。

2、例假时间长怎么办之愉悦精神

经常保持精神愉快,适当参加文体活动可转移经期出现的烦躁、郁闷、不能太娇气,既注意保养又判若无事。少吃刺激性食物,多吃蔬菜和水果,保持大便通畅免得盆腔充血。经期易出现疲劳和嗜睡,感情波动也大,故最好不饮浓茶、咖啡等。适当劳动、锻炼,经期体力劳动过累或参加剧烈体育活动是不适宜的,但适当参加体力劳动和锻炼是有益的。

3、例假时间长怎么办之饮食调理

3.1、建议平时最好不要吃一些具有刺激性的食物,例如太冷或者是太热的食物都是不适合的。

3.2、如果是出现大出血的女性朋友,那么平时的餐桌上应该增加一些汤汁是红色的蔬菜、红枣、葡萄干以及菠菜等这种类型的食物,能够更好的帮助身体进行补血。

3.3、平时也要保证体内的血糖状态,不能够变化起伏变大,例如是一下子升高或者是一下子下降,这样能有效的减少身体出现头晕眼花以及过度疲惫、情绪不好以及心跳加快的可能性。

3.4、平时也要多吃一些高纤维的食物,这是因为咸味能够有效的帮助身体排出促进激素,这样血液中的镁元素含量就会大大增加,不仅能够调整月经,同时对于心情也有一定的镇静作用。很多食物中都含有比较多的纤维素,例如蔬菜、全谷类食物以及粗粮中含量都是很可观的。

例假前烦躁怎么调节

例假，就是女性朋友的生理时期，也就是经期，多数女性在经期前，经期后都会有不同程度的烦躁，心情不好，睡眠质量差等问题。这严重影响了女同胞们的生活质量，那么女性例假前烦躁要怎么调节呢？

首先，要学会减轻自己的心理压力

经期来之前，可以让自己适当的减少工作量，因为本身就由于机体的雌激素的变化会有情绪不稳定的问题，所以减少工作量，让自己适当的放松一下可缓解经期的烦躁问题。此时的女性不防多看看喜剧表演，或者听一场美妙的音乐会也是不错的选择。

三个办法排除宫外孕的发生

办法一：怀孕以及正确避孕，选择双方心情和身体状况俱佳的时机怀孕。如暂不考虑做母亲，就要做好避孕。良好的避孕从根本上杜绝了宫外孕的发生。

办法二：及时治疗生殖系统疾病，炎症是造成输卵管狭窄的罪魁祸首，人工流产等宫腔操作更是增加了炎症和子宫内膜进入输卵管的几率，进而导致输卵管粘连狭窄，增加了宫外孕的可能性。子宫肌瘤、子宫内膜异位症等生殖系统疾病也都可能改变输卵管的形态和功能。及时治疗这些疾病都可以减少宫外孕的发生。

办法三：尝试“体外受孕”如果曾经有过一次宫外孕，那么再次出现宫外孕的可能性足以摧毁女人做母亲的信心。一个健康宝宝的诱惑当然值得女人为此铤而走险，但科学也为女人提供了更多帮助，比如可以选择体外受孕。精子和卵子在体外顺利“成亲”之后，受精卵可以被送回到母体的子宫安全孕育。