吃什么能改善长期便秘

吃什么能改善长期便秘

便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此，一旦发生便秘，尤其是比较严重的，持续时间较长的便秘，这样的患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。 这里介绍几种便秘的饮食疗法 ：

1、空腹时喝冰牛奶 ：

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。

2、吃黑木耳辅助按摩：

黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。

3、晨起喝杯蜂蜜水：

蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

4、晚上蜂蜜，早上盐汤：

有句古语说是晚晚蜜水，朝朝盐汤。指的就是晚上睡觉前要喝一杯蜂蜜水，早上起床前喝一杯淡盐水，是养生之道。晚上喝蜂蜜水不但有助于睡眠，还有通便的作用。也就是说有的人喝蜂蜜水会拉肚子，不是代表他不适合喝蜂蜜水，而是说蜂蜜水有排毒的作用，便秘的人坚持晚上喝蜂蜜水一般半个月就能见效。每次服用家用小勺一小勺就好，温水，记住，一定是要温水冲服。

5、每天不忘吃苹果：

苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。 6、不要经常吃肠润茶、排毒药 。

如何治疗便秘最有效

事实上，我们生活中有很多调理便秘的方法，不过是因人而异。有些人只是短暂的几天便秘，可能调理调理就正常了。但是有些患者则是长期习惯性的便秘，像这一类的患者通常有肛肠疾病或者其他的并发症。所以及时到医院进行治疗才是最为有效的方法。

如何治疗便秘最有效?生活中如何治疗便秘最有效的方法：

1、便秘患者可每天多吃些水果为宜，一天吃一到两根香蕉也可以。我们都知道熟透了的香蕉能医治便秘，长期便秘患者能够在饭后吃一个，接连吃上几天对比有用，若是一段时间仍然无效可到医院进行检测。

2、日常饮食中要多吃富含粗纤维的蔬菜，比方芹菜之类的。粗纤维能极好的推进胃肠活动，进而减轻便秘症状。此外大家也可以多吃黄豆，黄豆富含丰富的蛋白质和丰厚的膳食纤维，并推进便秘患者的肠胃功能，优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善长期便秘的情况。

3、定时排便，鉴于我们人体的大肠运动常在晨起和餐后呈现，因而最好在早晨起床后或早餐后定时排便，以构成条件反射。如何治疗便秘最有效?专家提醒大家千万不能无故延迟粪便时刻，不要由于有些工作人为地操控排便感，避免排便反射削弱，引发便秘。

4、多加运动，很多便秘的患者都是由于长期久坐不运动造成的堆积引发的，所以应当养成每天运动促进消化，利于排便。

经过上述我们讲解的如何治疗便秘最有效，想必大家对于这一类的治疗也有所了解。同时针对便秘，一定要提高警惕，及早检查及早治疗。若是对于自己便秘情况还有疑虑的患者可及时到正规医院进行专门的检查。

长期便秘怎么办 经穴疗法

可通过人体经络穴位按压来调整脏腑肠胃机能，改善长期便秘按摩方法如下：

天枢穴：取坐位或者仰卧位，双手拇指分别暗语两侧天枢穴，其余四指搭在小腹上，顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部放散为佳。

中脘穴：取坐位或者仰卧位，用食指或者中指向下按压中脘穴半分钟，然后顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

大肠俞穴：取坐位或者立位，双手叉腰，用中指指腹部用力按揉两侧大肠俞穴约2分钟；或者握拳，用食指掌指关节凸起部位按揉穴位1分钟。以局部有酸胀感为佳。

八髎穴：取坐位，用掌揉法或者擦法之上而下至尾骨两旁约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

改善便秘小秘诀

1.熟香蕉2.核桃3.柚子、葡萄柚：午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。4.地瓜饭地瓜，味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水份增大粪便的体积，引起通便的作用。5.糙米糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。6.苹果苹果里的纤维，能使大便变得松软，便利排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

卷腹可以改善便秘吗 其他改善便秘的运动

便秘人群除了做卷腹以外，还可以通过以下的运动来进行改善。

呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸两种。我们平时的呼吸方式就是胸式呼吸，吸气时胸部鼓起，呼气时胸部收缩。腹式呼吸则是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，气体交换量大，胸部不会发生变化，并且可以使肠道的蠕动更为活跃，对便秘的改善具有一定的帮助。

对于久坐少动，缺乏运动导致的便秘，步行是非常不错的锻炼方式。便秘患者可以每天步行半小时，步行时可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

两头起的方法，仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，上下肢体在空中相触，然后再放下呈仰卧位为一次，也是可以增加腹肌和肠道肌肉力量，从而缓解便秘的。

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失眠怎么办如何快速睡

快速眨眼法

方法：熄灯后，把眼睛盯着天花板反复眨眼，直到眼皮酸累，便会很易入睡。

原理：眨眼动作可以骗过你的大脑，告诉它你的眼肌已经很累了，眼睛便会慢慢闭合并安然入睡，坚持下去更可能改善长期失眠。

吃什么能改善小孩便秘

如果长期的饮食不好，吃的食物比较单一，甚至是对消化系统没有帮助的话，就会出现很多不健康的病情出现。现在是吃的蒸苹果比较多的话，里面的营养物质是被破坏掉很多的，尤其是里面的维生素C之类的物质流失很多，这样就不会促进身体内部的食物的消化，所以是会引起出现一些便秘的情况发生。这个时候是应该多吃一些生的苹果比较好的。平时还要注意多进行一些运动比较好。

首先，喝香油确实可以起到治疗便秘的效果。香油，又称芝麻油，日常生活中我们很少用到芝麻油，但便秘的患者可以在香油中加入一些蜂蜜一起喝下去。香油不仅能防止动脉硬化，还能起到抗衰老的作痛，同时，香油还能使皮肤红润，有效地防止白发和脱发情况的发生。香油在人的胃中可以在胃黏膜上的上皮细胞上形成一层有效地油膜，从而促进肠胃蠕动，起到助排便的效果。

长期便秘怎么办

膳食疗法

通过一些可以润肠通便的食材来进行饮食调理，治疗和改善长期便秘症状。

芝麻

芝麻有润五脏、利大小肠的作用。芝麻含脂肪有可达到60%，其润肠通便之力强。对慢性肠炎津液枯竭引起的阴虚便秘和燥热便秘者，都有很厚道的食疗效果。

萝卜

萝卜性凉，能够消积滞、宽中下气、萝卜所含有的大量粗纤维能够刺激肠胃蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间，保持大便通畅，凡是长期便秘者，可经常多吃些萝卜。

红薯

红薯性平味甘，有补中和血、益气生津、宽肠胃、痛便秘的功效。无论是哪种类型的长期便秘者，都可以经常食用。现代医学认为，红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类成分，可以促进排泄，防治便秘，有肠道清道夫的美誉。

当归

当归作为药食两用之品，有补血、润燥、滑肠的作用，对于老年人慢性血虚便秘和肠燥便秘最为适宜。可经常用当归煮水喝或者熬粥都可以改善长期便秘。

香蕉

香蕉性寒，能够清脾滑肠，对燥热便秘者最为适宜。由于肠道内热、燥热导致内脏分泌液减少而引起的便秘者，若常吃香蕉，即能刺激肠腔蠕动功能，达到通便的作用，而且比矿物类油脂的通便效果好。

经穴疗法

可通过人体经络穴位按压来调整脏腑肠胃机能，改善长期便秘按摩方法如下：

天枢穴：取坐位或者仰卧位，双手拇指分别暗语两侧天枢穴，其余四指搭在小腹上，顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部放散为佳。

中脘穴：取坐位或者仰卧位，用食指或者中指向下按压中脘穴半分钟，然后顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

大肠俞穴：取坐位或者立位，双手叉腰，用中指指腹部用力按揉两侧大肠俞穴约2分钟；或者握拳，用食指掌指关节凸起部位按揉穴位1分钟。以局部有酸胀感为佳。

八髎穴：取坐位，用掌揉法或者擦法之上而下至尾骨两旁约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

日常预防

注意饮食

长期便秘者首先要注意饮食的量，有足够的进食量，才能刺激肠道蠕动，是粪便正常通行和排出体外；

其次要注意饮食的质，主食不要太精细，多吃粗粮、杂粮；

再次多吃富含纤维素多的蔬菜，如韭菜、芹菜等，可增加肠道内容物的容积，提高肠管压力，增加肠蠕动而利于排便。

此外，还要多吃含有油脂的食物，如核桃、花生等，这些植物油脂都有良好的通便作用。

养成排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘。所以不要认为的控制排便感，养成到时间就去厕所的好习惯。

适当参加运动

简单的运动就可以起到增加胃肠蠕动，改善便秘的作用。如扭腰、仰卧起坐、屈膝压腹等这些简单的动作可以经常练习。

醋泡黑豆的功效与作用醋泡黑豆有什么功效 润肠排便

黑豆中所含的膳食纤维能增加肠道中的益生菌数量，醋的醋酸可刺激肠道蠕动，帮助消化，多吃黑豆醋能改善肠道环境，消除长期便秘症状。

吃什么能改善长期便秘

1、空腹时喝冰牛奶 ：

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。

2、吃黑木耳辅助按摩：

黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。

3、晨起喝杯蜂蜜水：

蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

4、晚上蜂蜜，早上盐汤：

有句古语说是晚晚蜜水，朝朝盐汤。指的就是晚上睡觉前要喝一杯蜂蜜水，早上起床前喝一杯淡盐水，是养生之道。晚上喝蜂蜜水不但有助于睡眠，还有通便的作用。也就是说有的人喝蜂蜜水会拉肚子，不是代表他不适合喝蜂蜜水，而是说蜂蜜水有排毒的作用，便秘的人坚持晚上喝蜂蜜水一般半个月就能见效。每次服用家用小勺一小勺就好，温水，记住，一定是要温水冲服。

5、每天不忘吃苹果：

苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。 6、不要经常吃肠润茶、排毒药 。

便秘按摩改善

一、按摩腹部

1、摩腹：仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3～5分钟。

2、按揉天枢穴：仰卧于床上，用中指指腹放在同侧的天枢穴上，中指适当用力，顺时针按揉1分钟。

3、掌揉中脘穴：仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。

4、推肋部：仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。

5、按揉关元穴：仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。

6、提拿腹肌：仰卧于床上，两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟。

二、按摩腰骶

刮痧疗法

1、推擦腰骶部：坐于床上，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦数次，直至腰骶部发热为度。

2、按揉肾俞穴：坐于床上，两手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴上，适当用力按揉1分钟。

三、按摩四肢

竹炭枕头的功效与作用 改善颈椎不适

现在人们生活压力比较大，而且长期坐着办公，所以很多人都会有颈椎不适这个问题。而凹凸造型的竹炭枕，正好能改善长期固定位置而引起的颈椎不适问题，竹炭枕也属于功能性枕头，它人性化的设计，是颈椎人群可以考虑的选择。

孕晚期润肠通便的7种食物

1.扁豆

扁豆的豆荚中膳食纤维丰富，常吃可以促进排便通畅。不过烹煮时间一定要长，没有煮熟的扁豆是有毒性的。

2.圆白菜

圆白菜富含维生素、叶酸和膳食纤维，多吃可以促进消化，预防便秘，提高人体免疫力。

3.生菜

生菜营养丰富，常吃能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒，防止便秘。

4.竹笋

竹笋富含维生素B和多种矿物质，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道蠕动，帮助消化，消除积食，防止便秘。

5.豌豆

豌豆富含人体所需的各种营养物质，可促进新陈代谢，提高人体免疫力，有利于胎宝宝发育，还具有清肠作用，可以防止孕期便秘。

6.红薯

红薯富含利于胎宝宝发育的多种营养成分，同时红薯也还有丰富的食物纤维，能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动，促进通便。

7.酸奶

酸奶含有新鲜牛奶的全部营养，其中的乳酸、醋酸等有机酸，能刺激胃液分泌，抑制有害菌生长，清理肠道，缓解便秘。

除了以上这些食物可以缓解孕期便秘外，孕妈咪还可以这样做：1.早晨定时排便，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯;2.每天在固定的时间内饮水，大口大口地饮，使水尽快到达结肠，让粪便变得松软，容易排出。