史上最健康最有效最省钱的减肥法
史上最健康最有效最省钱的减肥法
增强行为意识减肥法
很多肥胖的人都曾经减过肥，有很多的人减肥失败。有许多的人因为缺乏恒心，别半途而废，还有因为方法不当，影响健康放弃的。减肥成功用的是不是最科学方法。减肥失败我认为大都是对减肥行为认识不够，缺乏减肥行为意识。减肥不是件简单容易的事，不是心血来潮三两瓶减肥药，一点运动能成功的，不是一朝一夕可为的事，思想身体需要承受很多的痛苦，要考虑自己思想身体的承受力，别使自己崩溃半途而废，减肥失败，要从思想和身体上做好充分的准备，还得有科学合理详细的计划，还需要有恒心坚持不懈，必要时可以让家人好友监督减肥。要从思想意识上对减肥有个充分认识。
每个想减肥的人都有自己的减肥的目的，为什么减肥，往往是不能承受肥胖在生活中对自己的影响或出于对未来的担心，行动不便受歧视自信心遭受打击，在面对社会竞争工作机会婚恋择偶遭受更多的不公平对待以及失败失望绝望崩溃，在家庭中和社会中所遭受的巨大落差，所承受的各种心理压力，被孤立自卑孤独缺乏自信快乐幸福感难以承受的巨大心理压力。以及未来可能的慢性病，想象自己可能的慢性病，甚至会瘫痪坐在轮椅不能自理被人伺候半个废人拖累自己最亲的人，自己和家人会承受很多，失去真正的幸福快乐，孩子会不会因肥胖被人歧视，生活受到大的影响，什么肥猪，大象腿，水桶腰，河马臀，整个一个米其林等等，使人倍受打击，也许会使人不快乐，不幸福，有很多的人不愿嫁娶肥胖的人，会承受长期的性饥渴，年轻未婚肥胖的人剩下的多，很多渴望早日找到另一半。会担心被抛弃，失败会增加对婚姻的不信任感恐惧感。因为要承受很多，肥胖愿望实现几率低，成功几率也低。肥胖三高慢性病会成为将来的药罐子，要承受的经济压力，甚至有可能要照顾不能自理的人，缺乏性福幸福感。想象肥胖对自己和家人家庭这么多的影响，肥胖的人还能淡定吗，有了对肥胖的认识，才能将减肥进行到底。
要想科学合理的减肥，首先得了解，是什么让内分泌失调使自己肥胖。大多的肥胖都和优越的生活条件下自己的欲望被过度满足，家人的溺爱放纵不加管束节制而为加上自己不良的行为习惯有关。抵制力差经不起美味美食诱惑，贪吃懒惰缺乏合理的运动。要减肥首先要从思想上认识到使自己肥胖的原因，一定要改掉那些使自己肥胖的不良的行为习惯，一定要培养和学习养成正确合理科学健康的生活习惯，用科学合理的方法成功减肥。不要盲目而为。
我把自己的这种方法归结为行为意识减肥法，只有对肥胖有了正确的认识和充分的了解，知道它对家庭对个人的危害，了解它对个人和家庭的影响，为了自己亲人家庭，我们才有坚定决心和动力将减肥行为进行到底，才能最终成功减肥。我认为行为意识减肥法才是最科学最有效最彻底的减肥方法。
10大最有效健康减肥法
要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
减肥方法一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，
新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
怎样减肥最快最有效最健康
有氧运动1. 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动2. 单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
有氧运动3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
有氧运动4.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
史上最有效的减肥法
准备好手机，打开手机备忘录(我想这个功能100%的智能手机都有，而且亲们都经常忽略的)，把下面的步骤都记录下来。
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意志力准备：本文将所讲的并不是网上的各种运动减肥，而是意志力的减肥，这就像西医和中医的区别。你若能控制自己的习惯，减肥100%成功。我们的这个第二部其实很简单。请问问你自己，你真正决定为了你的美丽开始努力了么，决心足够改变你一些简单的习惯了么?如果准备好了，那么我们开始吧!
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习惯的改变：如果你已经有充分的减肥决心和意志，那么接下来就是要改变我们的习惯了。
首先控制饮食，这一点你如果做不到，那么你吃什么减肥产品，做什么减肥治疗都没有用，因为脂肪的增长是由基因决定的，这就是为什么有的人怎么吃都不胖，有的吃多了就发胖。
做到这点有很多种方法：
第一：吃饭不要吃饱，不管是日常吃饭还是聚餐，吃个八分饱就可以。刚开始有的人会感觉不适应，因为习惯吃饱，不吃饱会没有安全感，这个自己要慢慢调节，不要着急，一点点来。你可以先做挨饿练习，就是偶尔一天只吃一顿饭(当然这对胃不太好--读者自己权重)，这样是练习你的耐饿力。有了耐饿力，那么吃八分饱也就不会有不安全感了。
第二：杜绝甜食，高热量食品，这个有的女孩很难做到，那就尽量少吃，如果一定要吃，那么就在饭点吃，就不要再吃饭了。
第三：如果读者真的很喜欢甜的东西，那么就试试用水果来代替，为什么你觉得自己会控制不住要吃甜品?那是因为你会习惯性的买那些东西。你完全可以改成买别的，换成水果，或者一本杂志，都是很好的。如果是习惯性吃零食的读者，可以改变一下你的注意力。
第四：改变你的注意力!!!如果你能做到为一件事情废寝忘食，那么，你在意志上已经算是一个有能力减肥的人。接下来就是，找一件自己喜欢的事情全身心的去投入，这样能填充你不吃东西的空虚感。比如，我以前喜欢上了乐器，我当时很是热情，满脑子都是怎么把它练好，然后在网上到处搜视频，学乐理知识。很投入的去欣赏那些美好的曲子。
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关于减肥饮食方面我就不多说了，因为网上有很多这种帖子。我说的是从根本上改变你的习惯和注意力，让你从吃货的队伍中脱离出来!!!
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当然合理的运动和饮食也很重要，可是如果你不从习惯上改变你的状态，就算能减肥，也是阶段性的，你仍然要为减肥一次次心力交瘁。如果你能按照我说的这样把注意力放在别的上面，你就真正的做到了减肥，而且永不复发!
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下面我想说一说关于瘦脸的事情。其实我当时并没有刻意去减肥，是我的习惯让我瘦下来的。只有我的脸和腿是我主动想瘦的部分。我以前脸胖胖的可是眼睛不大，这样不好看，所以我决定瘦脸，我开始有意的去轻轻扭一扭脸，每次想到就扭一扭，不要用力，因为我当时的做法有些偏激，次数太频繁而且太用力，这样脸会有一些发红(^-^),读者可以不用这么频繁，因为目的很重要，就是你慢慢会形成扭脸的习惯，这才重要!一旦形反而很难改掉，这也是副作用(我现在脸很瘦，可是还是会习惯性地轻轻扭脸，不是我想瘦脸，是我以前形成的习惯)。
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拿出手机，每天看看这些建议，然后执行!
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且说这么多吧，日后会补充。如果读者做到以上几点，减肥必成功!!!
祝各位在减肥路上辛苦奔波的小伙伴早日成功!
懒人快速减肥小秘方
过午不食，这一佛家减肥方法非常有效，而且不需要多大的运动量。一天之中，什么都可以吃，但尽量下午两点钟以后避免进食，喝水是可以的，但如果实在饥饿难耐，吃一点点也是可以的。如果长此以往坚持一个月，会有意想不到的结果。配合早中餐八成饱，较果更佳。
黄瓜减肥法，因为黄瓜里面水分非常多，所以一天只吃黄瓜，数量没有限制，饿了就可以吃。但三天为限，一月最多三次，否则将影响身体健康。
鸡蛋减肥法，通俗易懂的说，就是一天之中的早，中，晚，每一餐都以鸡蛋为主食，再搭配简单的蔬菜水果，减肥效果明显。据说，撒切尔夫人就是这样减肥的哦。
苹果减肥法，和黄瓜减肥法相似，一天之中只吃苹果，数量没有限制，可以敞开了吃，但不可坚持太多天，否则肠胃会受不了。一个月之内最多三次即可，健康最重要。
鸡蛋黄瓜减肥法，以一周为限，一个星期早，中，晚，每餐1~3个鸡蛋，黄瓜随意，减肥效果明显哦，不过第二周需要慢慢恢复饮食，让肠胃逐步适应适量的增加。
跑步减肥法，这个是要流汗的方法，每天晚饭后原地跑步一小时，虽然刚开始会很累，但时间久了坚持下去就会感到浑身轻松。这个方法最辛苦，但对自己身体最有益处，跑步还可以使人年轻，身体强健。长此以往坚持一个月，会减掉10斤左右。为了不影响邻居，只需要一个地垫。
最快最有效的减肥法
最快最有效的减肥法一、REDABC减肥法
网上流传的众多最有效的减肥法中，真正健康可取得当属REDABC减肥法。REDABC减肥法是一种讲究运动饮食合理搭配的超健康减肥法，坚持采用REDABC减肥法减肥，不仅能够收获绝佳的燃脂效果，而且还能助力养成良好的生活、作息习惯，让瘦身更持而久效。实在难以改变生活作息习惯的上班族们，在采用REDABC减肥法减肥时必须同时搭配使用热门辅瘦品牌Amywish共同减脂。因为Amywish旗下产品，不仅原料精选自全球，而且还是当今市场上唯一一款拥有食品级保证的辅瘦，所以，大家完全不用担心安全性以及副作用问题。只要长期坚持使用，即可收获最大的瘦身惊喜!
最快最有效的减肥法二、大步走法
下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样?这个最快最有效的减肥法厉害吧?绝对靠谱。
最快最有效的减肥法三、猕猴桃酸奶减肥法
新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是当下众多减肥方法中最快最有效的减肥法之一。因此，小编极力推荐大家选择此种方法减肥。
最快最有效的减肥法四、苹果醋减肥法
苹果醋热控减肥法也是众人热推的最有效的减肥法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。
最快最有效的减肥法五、每天十五分钟的运动
十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法，为什么呢?这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。
如何减肥最有效最健康
减肥当中首先要控制的就是饮食，节食减肥是不可取的，我从这几年的减肥经验当中来看，节食减肥很容易反弹，而且还伤身体。在饮食上，我的方法就是营养均衡，但是不暴饮暴食，不喝一些碳酸类的饮料，多喝水，多吃蔬菜和水果。
另外在运动上，我最常做的就是打羽毛球，每次都会打上1个小时左右，打完之后出汗很多，这样有氧运动不仅可以减肥还可以锻炼身体。另外就是做局部按摩，我在减肥公益组织里面学到一招，就是按摩穴位来减肥，尤其是身体的淋巴组织，每天坚持按摩一次，循环式按摩，可以做沐浴来按摩等，坚持到1个月时可以见到效果的，当时我1个月减下来有10斤左右，效果真的很神奇。
另外一个减肥的方法就是吸肚子，这可以帮助减掉腹部的肥肉，尤其是走路散步的时候，我都会吸肚子，这样可以在走路的时候加快步伐，消耗体内的热量，这种方法是非常实用的，平时我在办公室的时候没事也会吸吸肚子，一个星期左右感觉到腹部的赘肉紧致了好多。
以上内容就是小编为大家介绍的减肥方法，希望大家在进行减肥的时候一定要坚持，刚开始的时候千万不能够太急，因为这段时间减肥效果不是很明显，只要坚持一段时间肯定是没有问题的，希望通过我上文内容的介绍之后，你能够变得越来越苗条。
怎么减肥最健康最快 减肥最健康最快最有效的方法
游泳时由于水的密度和传热性大，我们在水中所消耗的热量远远大于在空气中所消耗的热量，经常游泳不仅能消耗脂肪，而且运动中肢体得到舒展，肌肉线条更为优美，身材也更为匀称。
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身效果显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量，坚持么天跳绳10分钟，与30分钟慢跑或跳20分钟健美操所消耗的能量相当，所以，跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
人体激素分泌水平和睡眠量息息相关，睡眠不足容易直接导致饿素上升，饥饿感增强，这样人们面对美食的诱惑时更会不会有节制，出现暴饮暴食的现象，从而引起肥胖，每天睡眠时间不能太短，也不宜太长，睡足8小时就够了。
每天晚上睡觉前养成泡脚的习惯，这样不仅帮助身体缓解疲劳，还能促进身体血液循环，对于减肥也有很大的功效，能够有效的帮助身体排出多余的水分，帮助身体消耗多余的脂肪。
怎样健康有效的减肥
减肥最有效最健康方法一：要改变饮食习惯
一日三餐要合理，每天要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，合理搭配，晚餐不要吃得过晚，容易导致肥胖，对减肥不利，饭后不要马上坐下，最好能保持站立的形式，或者散散步，除了可以减少脂肪堆积，还能帮助消化。
饮食注意事项：
1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品。
2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的。
3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食。
4、尽量选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪。
一个月瘦七斤菜单：
早餐：以番茄代替平时的早餐，或喝2-3杯番茄汁。
午餐：先吃一个番茄，然后可以吃两片全麦面包，番茄汁或者综合蔬菜汁。
晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、综合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量柠檬)。
减肥最有效最健康方法二：多喝水
每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天，量还要增加3杯，水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
减肥最有效最健康方法三：要配合运动
多做一些规律性的低强度的有氧运动，比如游泳走路慢跑，可以帮助人体分解脂肪燃烧热量，运动减肥是一个长期的漫长的过程，需要长期坚持。
减肥最有效最健康方法四：中药减肥法
绿茶2g、荷叶1g、阳其参3克，将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可，饭前饮用效果更佳。
功效：可以燃烧脂肪和控制反弹。
最健康最有效的减肥方法有哪些
1.两餐之间吃水果 两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。
2.高纤维膳食 高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。
3。提前进餐 由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。
4.饭前运动 这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。
5.改进主食 将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在2～4。C条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。
这些就是最健康的减肥方法，大家在减肥的时候一定要想到自己的身体，不能让自己的身体有任何的损伤，健康的减肥不是吃和运动这么简单的，有的人盲目的给自己用饮食改善的方法来减肥，还有的人会盲目的用运动的方法来减肥，这样的减肥方法不是最有效的，必须要因人而异，给自己制定合身的减肥方法。