怀孕吃什么粗粮对身体好

怀孕吃什么粗粮对身体好

1.高粱:高粱性温味甘涩，有健脾和胃、消积止泄之用。当准妈妈消化不良、脾胃气虚、大便溏薄时，可以适当食用。

2.红薯:红薯味甘性平，有补脾养心、益气通乳、去脏毒之用。红薯中的纤维素能促进肠道蠕动，刺激排便。但红薯中搪类含量较其他粮食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。

3.糯米:糯米味甘性温，能暖补脾胃、益肺养气。糯米比大米性私，消化得慢一些，因此脾胃虚弱者不宜多食，以免引起胃胀与消化不良。

4.燕麦:经常食用燕麦有降血脂、调节血糖、防止便秘的作用。但中医认为过多食用燕麦有滑肠催产的可能，因此，准妈妈每天食用不宜超过50克，且临产前不宜多食。

5.小米:小米中蛋白质、脂肪和部分维生素的含量比大米要高，烟酸和胡萝卜素含量也较为丰富，有滋阴补虚、健脾养肾、除湿利尿之用。孕吐时，用小米煮粥，对减轻恶心、呕吐非常有用。

6.燕麦:荞麦味甘性凉，有开胃宽肠、下气消积的功效，可用于大便秘结，湿热腹泻等。荞麦中烟酸含量明显高于其他粮食类作物，对孕期贫血、便秘、妊娠期糖尿病都有辅助治疗作用。

7.玉米:玉米是健脑食品，准妈妈适当吃些玉米对胎儿大脑发育很有益处。

怀孕初期吃什么补充营养元素

怀孕初期，胎儿还未成形，虽然如此，这个时候也要开始注意补充孕期所需营养了，多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

粗粮吃太多对身体好吗

粗粮不能降血糖

营养专家指出，粗粮和细粮含有几乎等量的热量和糖分，吃到体内后，无论是粗粮还是细粮对血糖都有升高的作用，只是粗粮里面含有更多的膳食纤维，膳食纤维的结构特性使得糖的释放没有细粮那么快速和猛烈。我们应该强调的是粗粮能够延缓血糖的升高，而非强调粗粮可以降低血糖。

粗粮在胃里的排空速度比较慢，这就会造成一种轻度的饱胀感，使得人们得以减少食物的摄入，从而控制一天摄入食物的总量。因此，减肥的人、血糖和血脂偏高的人适合每天都吃些粗粮。

吃粗粮过量的五大坏处

随着人们生活水平的不断提高，经常摄入过精、过细、过油腻的食物，导致了“富贵病”的平民化。而对于精细食物产生畏惧的老百姓，开始把健康饮食的希望寄托在粗粮上。但过多地食用粗粮对健康也是不利的，归结为下面五大坏处。

1、影响消化

粗粮吃得过多，影响消化，因为粗粮里面含有较多的纤维素成分，过多食用粗粮会导致上腹胀，影响食欲，严重的还会导致肠道阻塞、脱水等症状。

所以吃粗粮时要注意多喝水，粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纤维，大概就要多补充一倍的水。

2、造成反酸

粗粮食用过多，会明显延缓胃排空，引起胃反酸，各年龄段的人都可能发生反酸的症状。

过多的粗粮进入到胃里面，可能导致食物积存。当胃里有食物积存的时候，这些食物就会裹着胃里的胃酸，反到食管里，造成反酸，对食管黏膜产生损害。

3、干扰药物吸收

过多的膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用，它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

4、导致营养不良

长期过量食用粗粮，会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素，导致营养不良。

5、引发肥胖

有些人误以为吃粗粮对血糖、血脂的控制有帮助，于是拼命地吃粗粮，平时细粮吃三两的人，粗粮可以吃上半斤，结果就造成能量摄入过多，引发肥胖。

准妈妈怀孕初期该吃什么好

多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高，这几类食物准妈妈都可以多吃一些。

冬季减肥妙招 粗粮来帮忙

冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食......但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你吃一些粗粮来代替精粮吧。 大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议大家多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果，瘦友们不妨试试哦。

孕妇多吃粗粮对身体好

近二年，大家都知道粗粮的保健养生作用是很好的，所以，大家也逐渐的让粗粮不断的出现我们的餐桌上，对于孕期的朋友们来说也希望粗粮能为我们的健康保驾护航，但是，搞清楚哪些粗粮对孕期的保健好，现在就随小编一起来看看吧。

孕妇吃哪些粗粮最好

玉米

玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。黄玉米籽，又称为黄色植物食品。它富含镁元素。镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。红玉米籽以富含维生素 B2为主要特色。孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。玉米油以富含维生素E为主要特色。常吃不仅能美容，而且还能降低血液中胆固醇的含量，可防治动脉硬化及冠心病。玉米的胚芽及花粉富含天然的维生素E。常吃可以增强体力及耐力，能够有效地防治“妊娠巨幼红细胞性贫血”。玉米须煎水代茶饮，有利尿、降压、清热、消食、止血、止泻等功效。可用于防治妊娠高血压综合症、肝胆炎症以及消化不良等疾病。

红薯

又称甘薯或者地瓜。红薯富含淀粉，其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是营养全面的长寿食品。美国和日本两国的科学家联合研究表明，红薯含有类似雌性激素的物质，孕妇食用后能便皮肤白嫩细腻。红薯中含有粘蛋白，是一种多糖和蛋白质的混合物，属于胶原和粘多糖类物质。这种物质促进胆固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而能有效地保护心脏，预防心血管疾病。所以，红薯是孕妇的营养保健食品。

糙米

糙米也十分适合孕妇食用。每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1。2克、维生素B1、B2各2 。5克、维生素E1。8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁 15毫克、铁20毫克、磷15毫克。

孕妇吃哪些粗粮最好?准妈妈吃粗粮多少最合适呢?

孕妇吃多少粗粮最好

怀孕期间，粗粮和细粮的比例最好约为1：4，如果不好把握，每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了。吃多了反而会影响某些营养物质的吸收。

孕期，因为身体状况处于特殊时期，所以，一定要选择适合自己的粗粮食用，而且，大家一定要适量食用切记不可过量食用。

拉肚子能吃米糊吗

可以的，

米糊一般是粗粮制成的，还是有很多对身体好的物质的。而且多吃粗粮米糊，对于肠胃还是很有好处的，能养胃。

孕妇可以吃荞麦吗

荞麦对于一些准妈妈可能不是很熟悉，但它是很好的孕期粗粮。它又叫甜荞、乌麦、花荞，比其他谷类更能提供全面的蛋白质，是素食者很好的选择。荞麦的蛋白质中含有丰富的被称为人体第一必需氨基酸的赖氨酸成分，其能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能。荞麦中的铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维的含量比一般谷物丰富，还含有丰富的维生素e、烟酸和芦丁(芸香甙)。芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用;烟酸能促进肌体的新陈代谢，增强解毒能力，降低血液中的胆固醇。荞麦巾丰富的镁能促进纤维蛋白溶解，使血管扩张，抑制凝血块的形成，可抗血栓和降低血清胆固醇。这些营养成分对孕妇很有意义。

孕妇吃粗粮的注意事项

粗粮一定不要过多的吃，因为过多食用粗粮不仅不能够促进消化，还会影响消化和吸收。从粗粮的角度来说应该是粗粮细做，比较有利于健康。还有吃粗粮时不能和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃，最好间隔40分钟左右。(孕妇能吃玉米吗?怀孕吃玉米的好处有哪些)

吃荞麦的禁忌

(1)荞麦不宜与黄鱼搭配，会导致消化不良。

(2)荞麦不宜与猪肉、猪里脊肉同食，可导致脱发。

(3)脾胃虚寒、消化功能不佳、经常腹泻的人、体质敏感之人不宜食用。

(4)吃粗粮时不能和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃，最好间隔40分钟左右。

(5)荞麦不适合做为早餐和晚餐，不容易消化。

准妈们对“孕妇能吃荞麦吗?”的看法

(1)孕妇可以吃高粱和荞麦的，这些都是粗粮，有利于排便，不容易便秘，要粗细搭配这样会好些的。

(2)怀孕期间可以吃荞麦的，在市妇幼发的健康饮食的册子里面，荞麦属于怀孕期间可以吃的优质食品。

(3)恩，我怀孕的那会儿经常吃荞麦的，偶经常煮红豆红枣的时候放一点，味道不错哦。

看来荞麦是孕期很好的食粮，孕期容易上火便秘的妈咪不妨吃一些，荞麦除了做成面粉，还可以做一些配菜吃。您也可以阅读“怀孕早中晚期各个阶段：孕妇如何正确吃水果?”，了解更多孕妇食谱，希望能对怀孕妈妈和胎儿的健康起到帮助作用。

米糊会治疗拉肚子吗

可以的。

米糊一般是粗粮制成的，还是有很多对身体好的物质的。而且多吃粗粮米糊，对于肠胃还是很有好处的，能养胃。

怎么保护自己的肠胃

常吃粗粮身体好

粗粮本身就含有很丰富的膳食纤维，不但可以帮你缓解自身的便秘问题，还可以帮你养胃。但是对于那些米面类的食物，我们应该多选择一些面粉类的食物，因此其中的含酸量比米饭少，如果真的想要促消化点，可以在你熬制的时候加入一点碱，这样不但利于消化，更是对胃好。

尽量选择一些低脂类的食物

虽然说吃一些肉类的食物是人们一天的能量来源，尤其是对那些容易饿的男生来说更是“缺肉不可”，肉虽然是要吃的，但是可以尽量选择一些白肉类，要避免那些腌制腊制等食物，可以选择一些清淡点避免高温油炸烤制的食物，以免你的胃部背负的负担太重了。

新鲜蔬果不能少

新鲜的蔬果不但对肠胃好，对身体各部分的器官都是有不错的功效，选择一些新鲜又卫生的蔬菜煮熟后食物，帮身体补充需要的营养素，促进身体的消化吸收。但是一些冰冷酸凉的水果要尽量避免，吃一些比较大众卫生健康的水果。

最好的饮料是白开水

很多男人尤其喜欢喝一些功能性的饮料，市面上有很多花花绿绿的饮料，虽然喝起来一时的酸甜可口，但是长期喝下去的话，会伤害男人的精子的。因此在口渴的时候可以尽量选择一些温和的饮品，一些冰镇类的饮料会对身体造成伤害，尽量多喝白开水，健康又卫生。

怀孕吃什么粗粮好 小米

小米富含蛋白质、脂肪和多种维生素，烟酸和胡萝卜素含量也较为丰富，有滋阴补虚、健脾养肾、除湿利尿的功效。孕吐时，用小米煮粥，对减轻恶心、呕吐有很好的作用。