午睡的注意事项

午睡的注意事项

1、正确的睡姿

(1)睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2、醒后慢起

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

(1)可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

(2)可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

(3)可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢!

(4)如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

(5)注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

3、优质午睡要领

(1)饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

(2)尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。

(3)OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。

(4)午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

(5)如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

(6)刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。

(7)午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

午睡注意事项

饭后不急午睡

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

入睡时间选择

一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。

午睡注意卫生

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

午睡时间适度

专家认为，健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

不要趴着午睡

据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

午睡勿忘投保健康险

调查发现很多人都是伏案而睡的，然而伏案午睡时间久了，会引发很多疾病，这就要求我们要提前购买健康险。提前购买一份合适的健康险，一方面可以完善被保险人的健康保障，另外一方面还可以在关键时刻转嫁患者的家庭财务风险。

牛皮癣患者午睡的注意事项

牛皮癣患者午睡的注意事项 随着人们对健康知识的普及和了解，越来越多的人加入到了对自身护理的行列，在生活中，我们常用到是生活护理，对于这点，牛皮癣疾病的患者就更应该要注意了，好的习惯才能养成一个好的身体，然而对于牛皮癣的治疗一直以来都是患者们备受关注的话题，那么，牛皮癣患者午睡的注意事项

很多人都有睡午觉的习惯，对于牛皮癣患者来说睡眠时间是否合理是患者午休过后能否迅速恢复体力的重要保证，牛皮癣患者和常人一样，午休时间在 30min至1h之内比较合理，睡多了，便容易进入深睡眠，下午上班时间突然被叫醒会很不舒服，半小时甚至1小时内都无法恢复精力，所以中午休息时间太长也是不可以的。

同时还有很多人因为太过劳累就可以在一张桌子上睡出一片天。有的牛皮癣患者十分不讲究，随遇而安，只要给他一张办公桌，他就能睡出自己的一片天空，其实这样将就的午休习惯对牛皮癣患者的睡眠质量无法提供保障，还会压迫血管，使手发麻，伤害颈椎，造成颈椎病，对办公室工作人员的不良身体状况更是雪上加霜，午休同样需要一个良好的睡眠姿势。

很多人都觉得中午不睡觉就是不舒服，但是成年人一天睡7-8h便足够，有的牛皮癣患者其实晚上的睡眠时间已经十分充足，但还是不肯放过中午这个补觉的好机会，其实，对于夜间睡眠充足且睡眠质量高的成年牛皮癣患者来说，午休是不必要的。有的牛皮癣患者长期在办公室工作，受工作环境的限制，自己只能借助办公桌小憩，但趴着或坐着睡觉不利于肌肉放松，长时间以后对人体是有伤害的。

午睡的注意事项

1.正确的睡姿。

(1)睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2.醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

(1)可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

(2)可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

(3)可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢!

(4)如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

(5)注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

3.优质午睡要领。

(1)饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

(2)尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。

(3)OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。

(4)午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

(5)如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

(6)刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。

(7)午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

根据国外科学家的研究认为，至少有几种人不宜午睡：65岁以上,体重超过标准体重20%的人;血压过低的人;血液循环系统有严重障碍的人;特别是由于脑血管变窄而经常头昏、头晕的人。因此，在午睡时一定要根据自己的情况科学地进行。

健康午睡的注意事项

1.在午睡前，应该少吃或不吃油腻的食物，也不要吃的太撑，吃油腻的食物会使血液的粘稠度增加，加重冠状动脉病变，也会使胃消化的负担加重，也是人们常说的吃饱了就睡容易发胖的主要原因，影响午休质量。

2.白领的工作人员午睡时应该垫一下枕头，这样有助于胃肠功能的消化，还可以防止打鼾。

3.把握好午睡的时间，时间不宜过长也不宜太短，以半个小时左右为宜，时间太长会进入深睡眠，经过科学学者的对比研究发现，对大多数人而言，午睡十分钟到二十分钟是效果最好的，如果时间太长，会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒，还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒，这个小编自己深有体会。

午睡到底睡多久，是因人而异的，有的人早上起床很早，比如清晨五点钟就起床的人，应该在下午补充一个小时的睡眠，午后打盹是人类的天性，新闻报道称：午睡十分钟，就能使人起码保持两个小时的清醒;午睡三十分钟，就能提高警觉性，防止疲劳驾驶的隐患，效果堪比喝红牛。因此，如果午后犯困想要午睡，应该尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义，反而会使下午的工作心情变的一团糟，午觉睡太久，醒来以后的半个小时会有轻微的头痛，全身无力，这是“睡眠惯性”所造成的。时间过长的午睡只适用于补充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不应该超过半个小时，否则就容易打乱生理时钟，影响晚上正常的睡眠。

4.睡前一定要设好起床闹钟，这个是非常关键的，很多人担心会不会睡过头而大脑处于警觉状态无法入睡，宝贵的睡眠时间就会因此浪费，所以设置一个到点叫醒的闹钟，会消除内心的这种隐隐的担忧，从而安心又快速的进入睡眠状态。

午睡注意事项

1、午睡时间不是越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

2、午睡不要随遇而安

不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。

3、不要坐着或趴着睡

由于条件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。

4、并不是所有人都需要午睡

对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

午睡要注意事项 午睡多长时间最合适

午睡的时间太短，则很难起到缓解疲劳的作用，下午会精神不振，而午睡的时间太长，不仅会睡得比较沉，不易醒，还可能会影响下午的工作和晚上的睡眠。因此，经实验后发现，健康的午睡时间以15—30分钟最合适，且尽量不要超过一小时。了解了午睡的时间，大家可别以为这样就行了，因为午睡也有注意事项，如果大家不稍加注意的话，那么午睡的质量也会大打折扣。

午睡的注意事项

1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

在进行午睡之前不要吃太过油腻的食物，吃饭的时候也不适宜吃的太饱。经常吃油腻的食物我们人体的血粘稠度会只能加，这样容易引起冠状动脉的病变，会引起胃肠的负担。而且经常吃油腻的食物，我们的皮肤也更容易出油。

2、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐之后不要立刻就开始进入休息。在进食之后我们身体的血液会向胃部流动，此时血压会有所下降，大脑的供氧也会下降，如果这时候进行午睡的话容易出现脑供血不足的现象。所以科学的午睡应该是在进食十几分钟之后再进行的。

3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状

需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受风寒

午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

​老年人午睡的注意事项

老年人午休注意事项一：老年人午休忌坐在沙发上午睡。因为坐在沙发上午休，这样会减少头部供血，醒后会产生头昏、眼花等现象。同时入睡不深，达不到午休效果。并且老年人打盹时很容易来回晃动，存在摔伤的隐患。

老年人午休注意事项二：老年人午休忌午饭后立即午睡。一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

老年人午休注意事项三：老人午休忌午睡时间过长。老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 是不是很惊讶老年人午休也有这么多学问，是的。关爱老年人是我们中华民族的传统美德。既然知道了老年人午休要注意什么，那么就把这份关爱送给周边的老年人!

夏季午睡四大禁忌

午睡注意事项一：午睡时间不是越长越好。

午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

午睡注意事项二：午睡不要随遇而安。

不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。

午睡注意事项三：不要坐着或趴着睡。

由于条件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。

午睡注意事项四：并不是所有人都需要午睡。

对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

常见的小脑萎缩的注意事项

小脑萎缩疾病也是属于脑萎缩常见的类型之一，因此，想及时去治愈好小脑萎缩的胡，在平时也需要多加注意。接下来，就给大家具体讲述下小脑萎缩的注意事项具体是有哪些吧。

1、小脑萎缩患者应生活须规律，早睡早起，不熬夜。

2、不要固定在相同的姿势太久，脑萎缩患者应该常变换姿势及活动方式。这是属于小脑萎缩的注意事项之一。

3、小脑萎缩患者在整个白天活动太累的话，中午尽量卧床休息一会儿。但如果晚上睡眠不太好，则切忌午睡太长。这也是属于小脑萎缩的注意事项。

4、脑萎缩患者每天安排一些例行的事情做，让自己必须用心力去完成任务，有点困难更好，如娱乐、工作等，可以提高士气，制造生活乐趣或成就感。

5、小脑萎缩的注意事项还需注意饮食不要太讲究，最好是自然食物形态。不要过度加工，食物添加剂越少越好。

以上所讲述的就是小脑萎缩的注意事项具体的讲述，希望可以帮助到大家了解到这方面的脑萎缩的知识，及时去治愈好小脑萎缩。如果您还有其它的脑萎缩的问题想咨询的话，可以联系我们的在线专家为您解答。

上班族午睡的5个好处和6个注意事项

午睡的好处

增强记忆力

美国的研究人员发现，在平时午睡的时候可以让我们的精力跟警觉性得到一个大幅度的调整，并且还可以消除疲劳，增强免疫力。

降血压

美国某研究所的研究人员表示，如果你是因为工作压力而导致血压升高的话，每天适时的午睡一会，是可以帮助我们降低血压的。

振奋情绪

如果你是一个有午睡习惯的话，你就会发现在每天你午睡起来的时候，早上所累积的那些抑郁的情绪都已经快消散了。因为午睡是具有改善心情，减轻压力的好处。

提高免疫力

德国有专家发现，在我们每天的中午一点的时候，是属于睡眠的高峰期，如果我们在这个时候小睡一会的话，是可以帮助我们刺激身体的细胞活跃能力，提高身体的免疫力。

保护心脏

你知道吗？有研究表明，如果一个人每周午睡三次，一次午睡半小时的人基本会让我们的心疾病的发病率减少起码30%。而这个研究也被别人证明确实有经常午睡习惯的地区，比没有午睡习惯的地区，患心脏病的人群比例明显小很多。

午睡的注意事项

1、 不要每天吃完午饭的时候就立马午睡，最好的话就要差不多休息个20分钟左右再入睡。

2、 现在很多上班族都会用手当枕头趴在桌上上入睡，殊不知这样的话就会让手臂跟眼睛的血液循环效果减半，并且引起眼病和双手发麻的症状。

3、 每天午睡的时间最好一直保持在30分钟左右，因为如果你睡的时间太多或太少的话会达不到午睡的效果。

4、 如果我们没办法马上入睡的话，也要把我们的眼睛闭上，保持缓慢的呼吸，回复我们的心绪，并且慢慢的进入睡眠状态。

5、 不管天气再怎么热，我们也要准备好一条被子盖在肚子上，这样可以预防凉气入侵到我们的体内。

6、午睡起来的时候我们需要先缓下状态，这个时候最好喝杯水再投入到下午的工作中。

午睡的好处 午睡的注意事项

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

我们午睡的时间千万不能太长，但是也不能太短，一般情况下睡个十几分钟就足够了，如果你习惯了睡的时间比较长的话，也最好不要超过四十分钟。

因为我们睡多了之后，人就会1进入深度的睡眠状态，那么我们的大脑中枢神经就会加深抑制，从而使得体内代谢过程逐渐减慢，在醒来之后就会感到更加的困倦。

理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。

不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

上班族午睡的注意事项

1、午睡不要睡太久

一般中午不用也不能睡太久,20到20分钟足以,如果睡太久的话,就会因为脑部暂时性供氧不足,大脑反应就会比较迟钝,醒来会头疼。

2、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、午睡时最好防寒措施

因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。所以,午睡时最好防寒措施。比如天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。还有,不要在有穿堂风或风口处午睡,或者再热空调温度也不要开得太低,更不要对着空调口睡觉。

常见的小脑萎缩的注意事项

1、小脑萎缩患者应生活须规律，早睡早起，不熬夜。

2、不要固定在相同的姿势太久，脑萎缩患者应该常变换姿势及活动方式。这是属于小脑萎缩的注意事项之一。

3、小脑萎缩患者在整个白天活动太累的话，中午尽量卧床休息一会儿。但如果晚上睡眠不太好，则切忌午睡太长。这也是属于小脑萎缩的注意事项。

4、脑萎缩患者每天安排一些例行的事情做，让自己必须用心力去完成任务，有点困难更好，如娱乐、工作等，可以提高士气，制造生活乐趣或成就感。

5、小脑萎缩的注意事项还需注意饮食不要太讲究，最好是自然食物形态。不要过度加工，食物添加剂越少越好。