减肥是慢跑好还是快跑好呢

减肥是慢跑好还是快跑好呢

1.慢跑对于减肥的效果更好。

2.消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

3.增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

4.增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

5.代谢排毒

规律的可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

6.减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

7.提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

8.步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

​选择快跑和慢跑哪个减肥效果好

很多人询问慢跑减肥还是快跑减肥效果好，其实科学而言，慢跑减肥是要比快跑减肥效果好的。因为慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果，而最重要的是快跑远远的大于慢跑的累，你快跑一小时整个人都会有虚脱的感觉，但是你慢跑一小时相对于而言还是很轻松的。所以，总体而言，要想减肥的朋友最好是选择慢跑。

减肥是一项长期的任务，我们不可能一蹴而就，所以，不管你是选择慢跑还是选择快跑来减肥，又或者是选择其他的减肥方式，都需要我们持之以恒，保持一种积极的心态，坚持下去，相信一定会减肥成功的。减肥除了需要运动以外，我们还要学会控制好饮食，合理的安排自己的作息时间。以上就是小编为大家提供的关于慢跑减肥还是快跑减肥效果好呢的相关信息，希望可以帮助到各位，也祝愿每一位朋友都能够天天好心情。

变速跑慢跑哪个减肥快 慢跑快走哪个更减肥

需要知道的你最佳减脂心率以及运动项目的强度，如果快走和慢跑的心率很接近，那么减肥的效果是差不多的。另外还需要考虑快走和慢跑的持续时间，也许你能够持续走120分钟毫无压力，可是连续跑30分钟可能就无法继续了，那么这也是会影响到减肥效果的因素。

快走和慢跑哪个减肥效果好 慢跑多久能减肥

一般说来，每天慢跑1小时，坚持练习2~3个月就能够起到明显的瘦身效果。而且慢跑的过程中能够提高人体的心肺功能，改善体质。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%，有显着的减肥塑身功效。

冬天跑步能减肥吗 冬天跑步减肥快跑好还是慢跑好

冬天跑步减肥慢跑好。

人体的内能量的产生有两种形式，有氧和无氧，快跑体内需要的能量过大，氧气不足，进行的是无氧反应，而脂肪不参与无氧产能反应，因此，快跑起不到减肥效果，反而还会导致乳酸不能被及时排出，引起肌肉酸痛。

慢跑能减肥吗 慢跑减肥跑多快

其实想要通过跑步减肥，不能过犹不及，并不是运动越剧烈，减肥的效果越好的。因为当你进行激烈运动时，很容易进入无氧运动的状态。所以最好慢跑的运动量达到自己最大限度的75%左右，心跳每分钟130~175次。而且以6-8km/hr的速度匀速进行，差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，这样才能很好的达到减肥的效果。

如何运动对减肥更有效

在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。

所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。

比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。

另外，很多健身教练都认为，爬山是一项非常不错的减肥运动，爬山的运动量比较大，能够起到很好的燃脂效果，而且爬山的过程中还能够欣赏到沿途的风景，不会让人们觉得枯燥!

跑步减肥跑多久合适 跑步减肥慢跑好还是快跑好

跑步减肥是慢跑好。

减肥最好的运动是有氧运动，慢跑就属于有氧运动，脂肪消耗快，减肥效果明显，另外，慢跑产生的乳酸能及时的分解掉，避免跑步减肥之后出现肌肉酸痛。

慢跑减肥还是快跑减肥

快跑和慢跑各有优点，要根据自身的实际情况选择跑步减肥的速度。也可以快跑慢跑结合，这样减肥效果更好。

指12公里/小时以上的跑步速度，每小时消耗热量是≥700大卡。

快跑是介于有氧运动和无氧运动之间的，经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上，减肥速度确实比慢跑快。但是快跑是高强度运动，心脏跳动的频率会加强，不适合大多数人，特别是有心脏病或者高血压的人。

指9公里/小时以下的跑步速度，每小时消耗热量是≤655大卡。

慢跑属于一种有氧运动，慢跑能持续时间30分钟以上，不但能消耗大量的体内糖原，还能让脂肪分解供能，达到很好的瘦身效果。另外慢跑不属于激烈运动，一般人都可以坚持跑下去，要知道运动减肥关键还是靠坚持。而且慢跑不会出现身体过分缺氧的情况，在达到减肥目的的同时，又不会影响身体。

如何运动对减肥更有效

在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。报道指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。

所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。

比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。

另外，很多健身教练都认为，爬山是一项非常不错的减肥运动，爬山的运动量比较大，能够起到很好的燃脂效果，而且爬山的过程中还能够欣赏到沿途的风景，不会让人们觉得枯燥!

选择快跑好还是慢跑好

快跑 可以锻炼速度，可以选择50、80、或100米短距离的锻炼，以最快速度冲刺;通常只需几秒钟;

慢跑(以长距离为主) 可以锻炼耐力，可逐渐增加长跑的距离，800-1000-1500-3000，时间在15min-30min

快跑的危害

一般说来，喜欢快速跑的人就算这一类，即时速超过了每小时七英里，且每周跑步的时间超过四小时，或每周跑步次数超过三回、总共跑步时间至少两个半小时。

但这项调查有瑕疵。虽然参与调查的总人数足够庞大，但定义为喜欢使劲跑的人的数量却有限：仅有36人，其中两名已经过世。

慢跑的好处

慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!

快跑和慢跑都有锻炼身体的作用，但是快跑对于身体的健康有危害，特别是心脏病患者，血压高患者，如果选择快跑，那就等于自杀。所以选择跑步锻炼，建议你还是选择慢跑，慢跑能更好的起到锻炼的作用，同时慢跑也是最安全的一种锻炼方法。

跑步机上快跑的效果要好于快走

跑步机上快跑的效果要好于快走，跑步机锻炼身体的特点就是它不受地域的限制，男女老少都适合使用。另外，对跑步机对人体的肌肉、骨骼和心脏的锻炼都非常有帮助。

当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。

所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。

夜跑是在饭前还是饭后 夜跑是慢跑好还是快跑好

慢跑。

1.慢跑的速度和力度比较小，适应的人群更广，同时对肌肉、骨骼、韧带的伤害更小。

2.慢跑属于有氧运动，在慢跑的过程中可以更好的进行有氧代谢，通过氧气与脂肪等物质作用，能缓慢提供运动所需能量，不会导致身体内乳酸快速堆积而引发肌肉酸痛情况。同时慢跑消耗能量越多，所以减肥效果会更好。

3.另外慢跑还能提升人的耐力，同时还能对心肺功能进行锻炼。

匀速跑和变速跑哪个更减肥 匀速跑和变速跑哪个好

在跑步锻炼中，匀速跑不如变速跑好，因为匀速跑的时候，内脏器官很少受到强烈的刺激，处于平稳状态，功能提高不大;变速跑快跑的时候，能使内脏器官受到强烈刺激，慢跑时使内脏器官得到适度的休息，身体机能逐渐提高，速度和耐力这两种素质得到很好的发挥，既可以锻炼跑步所需要的速度，又可以培养跑步所需要的耐力。