香蕉可促进睡眠
香蕉可促进睡眠
主题：香蕉 蜂蜜 奶昔
食材：香蕉1~2根，纯牛奶500毫升，蜂蜜适量。
做法：
1.将香蕉剥皮切块，与牛奶一起放搅拌机内;
2.搅拌30秒，加入蜂蜜做成香蕉奶昔。
此甜品睡前1小时喝一杯，可安神、镇静。
特别提醒：
一、香蕉被称为 智慧 之果能改善失眠
香蕉是最大众化的水果之一，人们也对其喜爱有加，国外更是有人称向香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果”。香蕉又被美誉为“智慧之果”。有关的一个传说：因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉才拥有了智慧。香蕉营养价值高是得到公认的、还有就是热量很低，香蕉还含有丰富的蛋白质、磷、糖、钾、维生素a和c，膳食纤维也很多，可谓是营养的宝矿。
香蕉除了我们以上所说的营养外，对改善失眠症状也有着不俗的功效。因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。综上所述，睡前吃一些香蕉，对于更好的入睡，是有着很好的辅助作用。
二、体寒血糖高的朋友少吃香蕉
香蕉的属性性寒，体质偏于虚寒的人，最好要少吃，因为香蕉含钾高，急慢性肾炎、肾功能不全患者，都不应多吃香蕉，吃的话，每天半根为底线，不然对于病情是大大不利的。还有就是，香蕉糖份高，100克左右的香蕉中还有卡路里约87千卡，故此， 糖尿病患者也不能多吃香蕉。
香蕉是很容易就“发黑”的，常温下容易滋生细菌，香蕉不宜放入冰箱易变黑，香蕉发黑是坚决不能再吃的。
香蕉还是运动食品，在运动之前吃一根，对于体力的补充是很有好处的。
促进睡眠方式
睡眠由两个交替出现的不同时相所组成，一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦。快速眼动睡眠主要用于恢复体力，非快速眼动主要用于恢复脑力。
慢波睡眠
根据人脑电波的特征，通常将此时相区分为4个不同的期，即相应于睡眠由浅入深的过程。第1期呈现低电压脑波，频率快慢混合，而以4～7周/秒的频率为主，它常出现在睡眠伊始和夜间短暂苏醒
非快速眼动睡眠在前半夜较多，主要是常人经过一天的用脑后，脑力消枆很大，对于脑细胞与脑组织都是压力与伤害，生理时钟自然会诱使我们睡觉，让脑部温度降下，进入修护阶段，这对生命的维系相当重要。后半夜睡眠快速动眼睡眠会较多，则是与学习工作有关，当一天中经历了许多不管是好是坏的景物，都要纳入记忆中，而非快速动眼睡眠就包含了学习新事物、整合日间情绪等作用。
异相睡眠
异相睡眠是指当睡眠时眼皮下方的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动。整夜有规律地交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚上会有4至5次的睡眠循环，非快速动眼睡眠在前半夜维持较多，后半夜几乎没有;但快速动眼睡眠到后半夜则是愈来愈多。
它是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。脑电图呈现快频低压电波，类似清醒时脑波。自主神经系统活动增强，如心率、呼吸加速，血压升高，脑血流及耗氧量均增加，在男性则有阴茎勃起。此外，睡者时时翻身，面和指(趾)端肌肉不时抽动。在实验动物还记录到单个神经细胞的放电活动非但高于慢波相，有时还超过清醒状态下的活动水平。人的异相睡眠，和动物的一样，表现出3个特征：①低电压，快频脑波;②颈部肌肉张力松弛以及脊髓反射被抑制，此时运动系统受到很强抑制;③频繁出现快速的眼球运动，同时在一些和视觉有关的脑结构，包括大脑皮层视区，出现高大锐波，统称脑桥-膝状体-枕区皮层波(PGO)。由于快速眼动只存在于异相睡眠中，故后者常被叫做快速眼动睡眠。
女人痛经吃什么水果好 痛经吃香蕉好
痛经期间，可以给人体补充充足的维生素，因为充足的维生素可以稳定个人情绪以及促进睡眠，睡眠可以有效缓解痛经，而众多水果中，香蕉维生素含量最高，所以吃香蕉可以有效缓解痛经。
痛经吃什么水果可以缓解
痛经期间，可以给人体补充充足的维生素，因为充足的维生素可以稳定个人情绪以及促进睡眠，睡眠可以有效缓解痛经，而众多水果中，香蕉维生素含量最高，所以吃香蕉可以有效缓解痛经。
此外，吃香蕉、枣子、桂圆、榴莲都可以缓解痛经，你可以根据自己的口味选择合适的水果。
痛经可以吃香蕉吗
痛经期间可以吃香蕉。痛经期间，可以给人体补充充足的维生素，因为充足的维生素可以稳定个人情绪以及促进睡眠，睡眠可以有效缓解痛经，而众多水果中，香蕉维生素含量最高，所以吃香蕉可以有效缓解痛经。
喝红酒可促进睡眠
红酒虽属酒类，但其本质与一般的酒略有区别，其是以葡萄为主要原料，经过发酵酿制而成的一种饮料酒，其果味醇香，除了含有人体不可缺少的维他命、糖、蛋白质、钙、镁、铁、钾、钠等营养物质和矿物质外，还含有一种睡眠辅助激素――褪黑素。因此晚上失眠的人可适量饮用红酒帮助自己入睡。
可能有人会感到疑惑，红酒中不是含有酒精吗?酒精是会造成失眠的啊!对于这一点，红酒确实含有一定量的酒精，但如果适量饮用，其中促睡成分发挥的作用是会抵消酒精作用的。
即使红酒的作用不能直接等同于葡萄，但有研究人员称，由于红酒中含有抗氧化剂和酒精，所以其所含褪黑素的数量可能会比鲜葡萄更高。因此，对晚上失眠情况的调节可能发挥更明显的作用。
除了红酒中有益睡眠的成分，在心情极度疲倦、郁闷时适量饮用红酒还能帮人放松身心、调节情绪。从红酒这一放松效用角度来看，它也能帮助晚上失眠的人尽快入睡。
利用声波可促进睡眠与大脑记忆
睡眠对于记忆形成与处理扮演着重要的角色，在学习之前拥有足够的睡眠能帮助脑袋做好记忆的准备，在学习之后睡眠则能帮助储存并巩固新的信息到大脑里，也比较不容易遗忘。发现了一种透过声波促进大脑记忆力的技术。
比起用电击的方式刺激，新的方式更人性化也简单得多，只要在睡觉时聆听一些与脑波相近的低强度音波，就能改善睡眠质量，还有助于提升记忆力。
透过脑电图观察参与者睡眠时的脑波状态，并记录它们的脑波变化。在受试者进入慢波睡眠 的阶段时，分别测试不同干扰物质对受试者脑波的影响：一个是播放随机的声波;一个是播放与大脑频率相同的声波。研究人员发现，当受试者在与脑波协调的缓慢震荡声波之下，不仅睡得更好，而且更容易想起睡前读过的单字。
这种声波技术甚至可用于提升大脑的其它功能，例如透过影响脑波节奏来调整专注力。可惜这种声音刺激的方法只有在人体深度睡眠时发出与脑波同步的声波频率才有效，目前很难在家中独立进行。未来或许有公司可以开发出一种较简便的装置，先记录使用者的脑波状态后，在在线搜寻符合的缓慢震波并播放应用，这应该会是很有经济效益的技术。
哪些食物可以缓解失眠的症状
第一种食物是莴笋，莴苣里面含有多种维生素跟矿物质，这些物质具有调节神经系统功能的作用，有助睡眠，可以带皮切成片煮熟或者是熬成汤饮用。
第二种是大枣，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙等营养成分，有补脾安神的作用，可以在晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
第三种是全麦面包，全麦面包中含有丰富的维生素b，这种物质具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。
第四种是香蕉，香蕉对失眠或情绪紧张是有一定的治疗效果的，因为香蕉包含的蛋白质中带有氨基酸，能安抚神经，在睡前吃点香蕉，可以起到一定的镇静作用。
第五种是核桃，核桃可以改善睡眠质量，经常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
第六种是小米，小米含色氨酸最丰富，还含有大量淀粉，吃了以后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，安神助眠。
第七种是牛奶，牛奶含有色氨酸，肽类等物质，适当的饮用些，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。