养生健康

什么样的睡眠才是好睡眠

什么样的睡眠才是好睡眠

正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种时相循环往复,每夜通常有 4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。

其实,睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为20~24小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。

老年人因为夜间睡眠浅,白天运动后易疲劳,更应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。老年人究竟需要多长时间的睡眠被视为正常,国内外专家学者始终没有统一的认识。睡眠学者认为,不必拘泥于每晚睡多少小时,只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当,就说明睡眠已经足够。

怎么样的睡眠才是好

正常的睡眠一般应为7~8小时,生活中,很多人虽然睡得少,醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时,起床后还是昏昏欲睡。其实,这与睡眠质量有很大的关系。

日本睡眠指导专家、雨晴诊所副院长坪田聪指出,由于每个人的身体情况不同,良好的睡眠与时长关系没那么明显,关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10 分钟是个转折点,在此之前入睡,有利于进入熟睡阶段,进而分泌更多的生长激素,帮助消除疲劳;若此后还未睡着,就很容易失眠或降低睡眠质量。为此,坪田聪介绍了几个助眠技巧,帮你快速入睡。

早晨:色氨酸是人体必需的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用。

睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠。

晚上:泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。

但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃~40℃为宜;泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。

节假日:很多人工作日忙碌不堪,一到周末或节假日就蒙头大睡,认为这样能补觉。

其实,这种习惯会打乱人体生物钟节奏,效果适得其反。这也是节假日过后,人们常常无精打采的原因之一。因此,节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭,最多比平时晚起2个小时,以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好,可以通过午睡来补救,时间以20分钟左右为宜,视疲劳程度而定,但要注意,下午3点后就不能睡了,即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。

学生为何遭遇失眠

很多人都有过半夜睡不着的情况,翻来覆去,难以进入状态。其中学生也是失眠的一个庞大部分。作为学生,学业压力已经不堪重负,如果不能好好休息,无疑是雪上加霜。那我和大家分享一些小办法,让大家一觉睡到大天亮。

1睡前让大脑放松,许多学生因为课业太重,都有睡前做题的习惯。其实这都不利于入睡,建议睡前听些慢调英文歌,不仅可以提高英语听力,也可以放松你的大脑,更快进入睡眠.

2睡前喝点牛奶助你快快入睡。睡前喝热牛奶有助于入睡。伴着淡淡的牛奶香可以让你有个好睡眠。

3睡前可自己做些按摩,按摩太阳穴或头皮等,因为此处有大量穴位,给身体来个大放松吧,泡脚也可以哦。

注意事项:学生拥有一个好睡眠才可以轻装上阵,睡眠问题不可小觑哦,按上面几种方法做,享有一个好睡眠吧。

睡眠才是美容护肤的最佳方法

由于晚上,身体正处于休息的状态时,每个器官正进行更生和修复,同样地肌肤亦进行自我修护。当身体正在酣睡时,就是更生肌肤的最佳时机。相比起日间,为肌肤在晚间注入能量,能更有效地吸收各种产品成分的好处。

1.能令肌肤回复细致,令肌肤获得幼滑、光泽和柔软。

2.容易渗透至肌肤底层,有效减淡皱纹,令肌肤光滑如丝。

3.有助正常的细胞更生,提供理想的环境制造胶原蛋白及弹力蛋白,从而提升紧致度,减少细纹、皱纹及改善粗大毛孔。

4.帮助减少因年龄增长而出现的色斑。

5.有助抵御加速肌肤衰老的自由基的侵害。

啤酒肚睡眠不好才是主因

其实男人你错了!不是发福,而是营养不良。为何有这样一说法呢?其实中年男人有啤酒肚,睡眠质量不好才是主因,同时男人的情绪,基因和饮食的不良习惯等也会引发男人的“啤酒肚”

随着男人步入中年,年龄的增长,男性的深睡眠时间也随之减少。由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少。荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部。而且年纪越大,这种影响就越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。

如何自测自己是否“大肚子”了

人体脂肪的正常含量,男性不超过20%,腰围/臀围比男性<0.9。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm—15mm,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦。测量时一般用卡尺比较准确。如没有卡尺时,可用拇指和食指捏起皮肤皱壁,再用尺子测量皱壁上下缘的厚度。

如何与“啤酒肚”说再见?

首先就保证自己的睡眠质量,就要注意睡前的习惯。

睡前三“做”

1.睡前散步。

2.睡前足浴。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

3.睡前刷牙。

睡前三“不做”

1.忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

2.忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛。

3.忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

如何塑造宝宝完美的骨骼形态

睡眠助宝宝长个塑造好身材

孩子的个头基本上是每位父母关注的焦点。刚出生的孩子,一天24小时中,要睡20个小时以上,以后随着月龄的增长睡眠时间会缩短,但是婴幼儿每天最好睡12个小时以上。

有些妈妈们会说“我的孩子每天都睡12个小时以上,应该会长高吧?”但是值得一提的是睡觉时间段也非常重要。即使都睡12个小时,但是从晚上9点开始睡12个小时和从凌晨1点开始睡12个小时的效果是截然不同的。有研究证明,生长激素70%左右都是夜间深睡眠的时候分泌的,因此一定要保证宝宝的夜间睡眠才是最关键的。

运动习惯也重要

即使是为了让宝宝长高,家长也不应该一味相信目前出现的增高饮品、药品,增高鞋垫等。首先要给孩子提供充足合理的营养。其次让孩子保证充足的睡眠,督促孩子抓紧时间尽早入睡。三是鼓励孩子多运动,选择一些跳跃性强、能尽量伸展四肢的体育项目,尽量不做负重运动。此外还要给孩子一个宽松愉悦的生活环境。

怎么样的睡眠才是好

早晨:色氨酸是人体必需的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用。

睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠。

晚上:泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。

但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃~40℃为宜;泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。

节假日:很多人工作日忙碌不堪,一到周末或节假日就蒙头大睡,认为这样能补觉。

其实,这种习惯会打乱人体生物钟节奏,效果适得其反。这也是节假日过后,人们常常无精打采的原因之一。因此,节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭,最多比平时晚起2个小时,以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好,可以通过午睡来补救,时间以20分钟左右为宜,视疲劳程度而定,但要注意,下午3点后就不能睡了,即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。

皮肤变黑是什么原因 作息紊乱

不规律的生活作息习惯,不仅不利身体健康,还会让你皮肤变黑!

夜间的睡眠时间里,皮肤处于最佳的修复状态。只有保证良好的睡眠,才能使皮肤新陈代谢更加顺畅,皮肤更加美白。休息不好,睡眠不足,不仅影响健康,而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。

睡眠不足,会影响皮肤的锁水功能,使皮肤严重缺水。同时,因无法保证氧分的供应,皮肤会养分不良,导致局部色素堆积,出现干燥、变黑等情况。


睡眠不好失眠怎么办才好

做梦是人体正常的生理活动,有些人记得有些人不记得,还有些人对梦的感受较深,而有些人则会察觉不到。这主要是因为人的睡眠分为深度睡眠和浅睡眠两种。

梦醒在深度睡眠就会给人带来强烈的感受,甚至是惊醒,而在浅睡眠醒来基本上不会有所感受。这本是正常的生理反应,但是如果长时间出现这样的问题就预示着你的身体、心理上有着一些隐患。

1心气不足,供血不足,身体削弱,就会让人产生心悸、乏力、多梦易惊的症状;建议你少吃一些油腻辛辣食物,多吃些理气止痛效果的食物,比如土豆、地瓜、鸡肉等。同时尽量不要参加剧烈的运动,否则会加剧气血虚弱的症状;

2心火过旺,肾水不足。人的心肾是调理身体阴阳精气的两个主要器官,身体内心火如果过旺盛就不能下行,肾水不足,就不会上行,这样心肾不交,阴阳失调就会出现睡眠时阳气弥散,导致失眠多梦;你可以适当的做些轻巧舒缓的运动,比如太极拳、慢跑等都能狗起到调理阴阳的作用。还可以吃点补肾养肾,清心祛火的食物,比如百合、当归等等。

中医认为睡眠出现问题,都是阴阳二气出现紊乱导致的。这就需要调理阴阳,才能达到舒睡效果。现在有很多调理的方法都能够达到目的,比如吃药、食疗、茶疗等等。

我不推荐你使用药物。要知道是药三分毒,常见的都是神经性药物,比如安定片等等。安定能够直接作用于中枢神经系统,达到助睡效果。实际上这样的机理只能帮助你入睡,不能改善睡眠质量,同时长期使用安眠药可能会给身体带来严重损害。

有的人会发现自己在睡着后,总是会做很多的梦醒了之后会特别累,可是自己的梦境又不会不记得,非常的模糊总是看不清梦里的景象,面对出现的这样睡眠不好失眠多梦的问题,首先我们也可以用药物治疗,另外注意的是调理身体的气血。

深度睡眠多久比较好

其实是越久越好,一般是1到2个小时。

人每天的深度睡眠才是放松自己的最好的状态。很多时候都需要很好的睡眠环境,睡眠质量和身体健康状况息息相关。还是很重要的。


怎样才能睡眠好

睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。

莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

溜狗

首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

要让自己按时睡觉

如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

睡眠才是真正的补药

1、减少身体能量消耗

睡眠不仅仅是人的基本生理活动,而且也可以对大脑皮层起到良好的保护效果。在睡眠状态下,人的血压、心跳、体温都会进入一种低能状态,从而减少身体的能量消耗。

2、提高免疫力

睡眠和人的免疫力息息相关,睡眠质量差的人身体的免疫能力也会随之而下降,变得更加容易被疾病入侵。而充足的睡眠可以增强机体产生抗体的能力,加快体内各个器官与组织的恢复,从而达到提高免疫力的目的。

3、缓解疲劳

睡眠是消除疲劳的主要方式,入睡后人体的能量消耗大大降低,身体代谢产生的乳酸和二氧化碳等物质也得以排出体外。同时身体也会得到大量的营养和能量来对器官进行修复,减少毒素对身体的刺激。

4、促进发育

人的生长发育同样离不开睡眠,在睡眠状态中身体会分泌出比平时更多的生长激素,保证人体的正常发育。

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怎么样才能拥有好睡眠

一、良好的睡前习惯在临睡觉前的30分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,例如沐浴、阅读、听音乐,令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时,准备睡觉时记得关掉电脑、电视,把手机调至静音状态,这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激,如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒,则会把醒来的讯号传送给大脑,精神随之紧张,就不会迎来一个好的睡眠了。二、禁忌睡前吃东西晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外

皮肤干燥喝什么茶

红茶非常适宜冬天饮用,滇红茶汤透亮,香气悠长,十分耐泡,适用调饮(加糖加奶),最适宜作高级礼品。滇红工夫、正山小种红茶口感都非常好,冬天喝红茶对皮肤特别好;西湖龙井、碧螺春绿茶:绿茶可以增强皮肤弹性;白牡丹、白毫银针:白茶是不发酵茶,故保存大量的茶氨酸和多酚类物质,受口味清淡的人喜爱,比绿茶更清热解毒,还可以帮助去痘痘,白茶可是护肤的上好茶种;安溪铁观音:乌龙茶能降血压、降血脂,改善肌肤粗糙问题;

做梦是睡眠好还是不好 怎样提高睡眠质量

耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。

睡眠不好如何提高睡眠质量

1、保持每天半个小时能够流汗的运动:运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。2、按时饮食:睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的

好的睡眠习惯使你睡眠充足

养成和保持好的睡眠习惯,除了车旅途中,尽可能保持平日好的规律作息。如果平时因为工作忙,作息不规律,可以在放假时间,好好地养成一个科学睡眠习惯。1、争取最迟晚上11点开始睡觉。2、睡前6小时开始避免兴奋性的物质,如咖啡因、尼古丁、巧克力和非处方药物。3、晚饭后避免服用酒精饮料。晚餐和睡前零食不要吃难以消化或刺激性的食物。4、做有规律的锻炼。睡前2~4小时内最好避免锻炼,因为锻炼会释放各种激素,很可能

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为了消除黑眼圈,无论你的眼霜、眼精华有多好用,保证充足良好的睡眠才是基本。另外在睡前涂抹眼霜的同时轻轻按压眼周的穴位,可以加快眼周的血液循环,帮助消退你的黑眼圈。

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不可以。藏红花有活血化瘀的作用,容易加重胃黏膜充血,引起胃粘膜损伤,甚至造成出血的情况。而且藏红花性寒,脾胃虚弱的患者如果经常性应用,容易发生胃疼、腹胀、腹痛、腹泻、消化不良等情况。胃不好的患者平时饮食要注意,保证良好睡眠,才有利于疾病恢复。

睡眠不好怎么提高睡眠质量

1、坚持规律作息时间在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠,睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。2、保持室温稍凉卧室温度有助于睡眠,大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三

垃圾睡眠的危害有哪些 垃圾睡眠与好睡眠

1.看电视、听音乐时会睡着;2.强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;3.自然醒后,强迫延长睡眠时间;4.晚上不睡,靠白日或双休日补觉;5.工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。1.能在10-20分钟入睡(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快入睡,直至第二天早晨;3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;4.早晨睡醒后精力充沛,心

睡眠不好睡不着老是失眠是怎么回事?

一、失眠的原因1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。3、躯体原因:广义地说,任何躯 体的不适均可导致失眠。4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。5、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。6、安眠药或嗜