4类食物预防更年期提前
4类食物预防更年期提前
1、富含维生素的食物
研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
可选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。
2、增加蛋白质类食物
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
3、富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
4、富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。
钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。
哪些食物可以补充雌激素 皂角米
皂角米也被称之为是雪莲子，软糯可口，营养价值非常高，所富含的植物性膳食纤维，具有清肝明目、延缓衰老的作用。对于一旦体内缺乏雌激素，导致月经紊乱等情况。皂角米被称之为是天然的雌激素，可以有效的加速细胞的代谢，刺激雌激素的分泌，预防更年期提前到来。
更年期提前原因是什么
更年期提前原因是什么?
首先，女性的更年期年龄与月经初潮年龄有关，而现代女性月经初潮年龄提前了，平均为12.5岁;原始社会女性月经初潮的年龄平均为19岁。
其次，更年期提前与现代女性生育减少有关。因为在怀孕、哺乳的几年时间内，卵巢是不排卵的，这就节省了很多卵泡，延缓了卵巢衰退进程。
第三，女性更年期提前与其生活状态也有很大的关系，如果生活节奏快、精神压力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易导致卵巢功能早衰，而出现更年期提前的情况。
第四，有些医学原因也会导致更年期提前，比如子宫切除术，激素药物避孕及多次流产。
最后，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前时，一定要根据自身的情况采取有针对性的措施，以便取得最佳的效果。
更年期提前的危害是什么
女性更年期提前，也称隐性更年期，归根结底就是卵巢功能过早衰竭引起的。很多女性对卵巢功能早衰并不在意，根本不到医院治疗，甚至有些年轻女性因为停经导致不孕才来就诊，而生过孩子的妈妈有时月经失调也不重视，往往错过延缓卵巢衰老的机会。
一旦出现卵巢早衰，导致女性更年期提前，不仅会发生月经紊乱、体质下降，还会引发皮肤长斑、松弛等一系列问题，如果能够及时了解卵巢功能储备，就能防患于未然。
对于女性更年期提前的预防与调理，要做到注意饮食和运动，要通过戒烟，控制体重、血压来降低更年期提前带来的健康隐患。
美国的研究人员通过对1400多名女性为期22年的研究发现，更年期提前的女性，发生中风的几率比正常更年期女性增加两倍。由于脑血管受到血块的阻塞而发生脑中风，是目前最普遍的中风原因。排除激素替代疗法等因素，更年期提前的女性可能由于雌激素过早衰退，更容易发生脑梗型中风。
近年来，由于工作、生活压力加大，节奏加快，很多女性更年期提前到来。专家提醒，女性更年期提前不只对女性的生育能力产生影响，还会引起其它疾病。
既然我们已经对更年期提前的危害有所了解，那么当发现这方面情况的话就要及时的去医院做相关的治疗，这样的话就可以很好的控制住自己的卵巢变得衰老的，一般来说卵巢出现衰老的早期症状就是月经不调的，尤其是对于已经生完孩子的妈妈们如果是月经不调的话就一定要重视起来的。
怎样预防更年期提前
更年期是指女性45~55岁(绝经期)，男性55~65岁，这一年龄阶段称之为“更年期”，是由中年向老年过渡的阶段。这一时期，集体的新陈代谢和内分泌功能，特别是性腺功能逐渐向衰老过渡，并处于一种不稳定阶段，这样便容易在精神因素或躯体因素的影响下出现内环境平衡失调。
1.创造丰富多彩的生活
不仅仅要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，同时可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。
2.在生活上有规律地安排起居生活，坚持适当体育锻炼和劳动，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。
3.提前认识本病，做好心理准备
正确认识本病的发病原因及其转归，了解其临床表现，对预防本病的发生打下良好基础，既使提前出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。反之则不然。
4.正视“负性生活事件”
正确对待突发事件如丧偶、亲人离别、患病等，对闭经妇女来说甚为重要，遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。
5.处理好家庭、社会关系
有些女性情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。女性不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。
女性更年期提前有什么危害
女性更年期提前，也称隐性更年期，归根结底就是卵巢功能过早衰竭引起的。很多女性对卵巢功能早衰并不在意，根本不到医院治疗，甚至有些年轻女性因为停经导致不孕才来就诊，而生过孩子的妈妈有时月经失调也不重视，往往错过延缓卵巢衰老的机会。
一旦出现卵巢早衰，导致女性更年期提前，不仅会发生月经紊乱、体质下降，还会引发皮肤长斑、松弛等一系列问题，如果能够及时了解卵巢功能储备，就能防患于未然。
对于女性更年期提前的预防与调理，要做到注意饮食和运动，要通过戒烟，控制体重、血压来降低更年期提前带来的健康隐患。
更年期提前的女性，发生中风的几率比正常更年期女性增加两倍。由于脑血管受到血块的阻塞而发生脑中风，是目前最普遍的中风原因。排除激素替代疗法等因素，更年期提前的女性可能由于雌激素过早衰退，更容易发生脑梗型中风。
近年来，由于工作、生活压力加大，节奏加快，很多女性更年期提前到来。专家提醒，女性更年期提前不只对女性的生育能力产生影响，还会引起其它疾病。
更年期提前的原因
有很多案例显示，女性的更年期会出现提前情况，主要有五大原因：
1、女性的更年期年龄与月经初潮年龄有关，而现代女性月经初潮年龄提前了，平均为12.5岁;原始社会女性月经初潮的年龄平均为19岁。
2、更年期提前与现代女性生育减少有关。因为在怀孕、哺乳的几年时间内，卵巢是不排卵的，这就节省了很多卵泡，延缓了卵巢衰退进程。
3、女性更年期提前与其生活状态也有很大的关系，如果生活节奏快、精神压力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易导致卵巢功能早衰，而出现更年期提前的情况。
4、有些医学原因也会导致更年期提前，比如 子宫切除术， 激素药物避孕及多次流产。
5、更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前时，一定要根据自身的情况采取有针对性的措施，以便取得最佳的效果。
女人更年期竟是因为它
更年期提前主要是由于卵巢功能过早衰退，从而导致体内雌激素水平过低引起。30-40岁的知识女性，一般事业上大多有所成就，家庭条件优裕，婚姻状态稳定，但生存的巨大压力和激烈的社会竞争，尤其新人辈出、知识结构不断更新的现状，使她们不敢有丝毫懈怠。体力长期透支、精神长久处于一种高度紧张状态。超负荷的心理压力使大脑皮层、垂体、性腺轴功能失调，激素分泌水平降低或突然消失，导致更年期提前出现。另外，长期口服或外用雌激素类避孕药物;长期营养不良，患有贫血和过于消瘦等症状;长期没有性生活也可引起更年期提前，但一般人症状较隐蔽，容易被忽视。症状严重影响到正常工作和生活的约占15%左右。
女性的更年期提前，所以相应的保健和治疗也要提前。职业女性从35岁起，就应该注意体内荷尔蒙的平衡，预防更年期症状，关注更年期保健。更年期保健包括保持心情愉快，乐观开朗，学会化解压力，学会自我控制，培养广泛兴趣，以良好的心理素质坦然面对各种竞争，笑对每件事、每个人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不斤斤计较，患得患失;平时注意劳逸结合，避免紧张、劳累过度。如果感到心理疲惫不堪，与其低效率不如暂时放下工作，进行短暂的休息和调整，如补充足够的睡眠、听听音乐、看看书或全家出去旅游，感受生活和家庭带给自己的乐趣和温馨，而不是在单一乏味的忙碌中形成恶性循环;维持正常的夫妻性生活，要创造温馨和谐的家庭氛围;注意合理营养，适量吃一些含动物脂肪的食物;多喝牛奶，注意补钙，加强锻炼。
交通工具、通讯设施的发达，使越来越多的中年女性活动量锐减，亚健康加速了更年期的提前。为保持健康的身心，首先要积极锻炼身体，养成良好的作息习惯，劳逸结合。当月经出现不规律时，女性就应注意更年期的一些“信号”，如潮热出汗、心慌气短、胸闷不适、耳鸣、情绪波动、烦躁不安、消沉抑郁、焦虑、月经紊乱、肌肉酸痛乏力、皮肤弹性减退和光泽消失、恶心、腹胀、腹泻和便秘等。对更年期所引发的多种相关疾病，要尽早治疗。只要坚持早发现早治疗早预防的原则，就能让职场中年白领女性健康、美丽、自信，尽可能避免更年期困扰。