如何防治肌肉酸痛?
如何防治肌肉酸痛?
1) 根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
3)准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
4)整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
肌肉酸痛原因
肌纤维的细微损伤也会导致肌肉酸痛
不断增加自身的运动量，这样易使肌肉出现局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，也就使自身出现肌肉酸痛的现象。对于运动后出现肌肉酸痛的原因大家已经了解，那么，如何缓解肌肉酸痛也是需要一定的方法!
运动后出现肌肉酸痛如何缓解
运动后适当放松，运动结束后可平躺，将脚放在高于头部的位置的上，这样利于下肢血液回流心脏，休息片刻后，可用双手拍打大腿、小腿、双臂，然后再抖动四肢即可;按摩相关穴位，手臂出现酸痛感可按摩曲池、手五里等穴位，下肢酸痛可按摩承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴位，再或者在他人的帮助下按揉俞穴、肩外俞、肩井等穴位，以上的几个穴位对于缓解酸痛感有一定的帮助。其实，真的想要预防肌肉出现酸痛感，最好的方法当然是锻炼安排合理。
肌肉酸痛
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
偏方1
每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等
偏方2
进行局部肌肉热敷，外涂活血化瘀的药物如正红花油、云南白药气雾剂等，也可进行红外照射等物理疗法。
偏方3
服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等
较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
为什么会肌肉酸痛 怎样减轻肌肉酸痛
首先，我们尽量不要在运动前拉伸，而是选择慢跑或者用小重量的抗阻动作来充分热身5几分钟。许久没练的人，运动后，不用再进行拉伸，避免撕裂充血的肌肉组织，以免增加疼痛的程度;如果是经常运动的人，可以在训练后增加拉伸内容，既有利于肌肉的增长，又能避免肌肉酸痛的出现。然后，如果出现了疼痛症状，也要坚持做一些小运动量的运动，来加快疼痛的缓解，也要多注意饮食多补充蛋白质来帮助肌肉恢复。
健身后肌肉酸痛的防治
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛会长肌肉吗 肌肉酸痛注意事项
1、如果是经常进行锻炼的人出现了肌肉酸痛，则要考虑正在进行锻炼方法是否出了问题或是运动量过大的缘故，并进行调整。
2、要长肌肉，出了科学合理的锻炼外，营养的补充也马虎不得，可以多吃一些蛋白质含量高的食物，如肉类，蛋类等。
防治肌肉萎缩护理
1、尽量每天使用热水洗澡，以(患者)皮肤肤色红润为宜，(夏天用温水就可以了)注意不要被热水烫伤身体，有条件的话最好用浴缸(或澡盆)，泡上大约 20分钟左右(时间之长短患者可以根据自身和环境而定)就可以了(因患者全身肌肉无力，需要注意安全)如果时间可以的话最好就是在中午洗澡(或下午下班后就洗澡);
2、在冬天天气寒冷的时候(以及对于以经瘫痪了的患者)，就不可能每天洗澡了，但是可以尽可能多晒晒太阳，也会有接近同样的效果的。
3、每晚睡前最好用热水泡泡双脚.(注意;如果在晚上睡觉前才洗澡的话，本方法的效果就会小多了，同时也算是浪费了一次很好的舒筋活血的好机会了)
4、睡前人为地(帮患者)多转几次身体。
肌肉酸痛类型
肌肉酸痛
急性酸痛与慢性酸痛。
急性酸痛
肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动後的一分钟左右即完全恢复。
慢性酸痛
肌肉慢性酸痛往往发生在训练後的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。
防治肌肉萎缩
日常预防
由于肌肉萎缩的发生常与自身摄护不慎有关;诸如自然界的湿、寒、热、暑等六淫邪气乘机而入侵害身体后就容易引发肌肉萎缩疾病，因此在预防肌肉萎缩的过程中人们必须顺应四时气候变化，及时做好御寒保暖、避暑防热、谨防湿气的工作，同时人们居住的居室应清洁干燥、通风透光，在外出活动要注意气候寒温，适当增减衣服，防止感冒。
作息要规律
人们应该做到劳逸结合、避免劳倦太过，中医学认为劳倦会损伤人们的脾胃，而脾主肌肉四肢，劳役太过最易损伤脾气，从而使肌肉肢节失于滋养支配，从而导致肌肉萎缩;因此人们要注意合理休息及劳逸结合，日常劳动要量力而行以免过分耗力伤气、尤其是脑力劳动者和老弱妇幼以及病后体虚之人，更要注意自身体质特点和体力状况，不可过份劳作，以避免自身健康受到肌肉萎缩的危害。
3补充蛋白质
人们要为增加肌肉的新生，必须保证蛋白质营养，由于蛋白质是制造肌肉组织的主要原料;其中红肉和乳制品中含丰富的肉酸，肉酸可以增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉萎缩症，而且红肉中还含有丰富的肌氨酸，人们在吃红肉的的时候每天能从饮食中摄入少量肌氨酸，吃素的人就摄取的比较少，所以说饮食预防做好了可以很好的避免受到肌肉萎缩的伤害。
肌肉酸痛原因
运动后为何会出现肌肉酸痛的现象
乳酸大量堆积，人体运动所需要的能量来源于两处，即细胞内的有氧代谢和无氧酵解。细胞内的有氧代谢就是所谓的有氧运动，有氧运动时体内葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，这两种物很容易排出体外，且不会对人体产生影响，而无氧酵解就不同了，因为它是无氧运动，人进行无氧运动，体内葡萄糖酵解产生大量的乳酸，这种物质不易排出体外，且会堆积在体内，那为何乳酸会引起肌肉酸痛呢?
为何乳酸会引起肌肉酸痛
体内产生大量的乳酸会刺激肌肉，使之增加渗透压，这样肌肉组织就会吸收大量的水分，从而出现肿胀的现象，也就导致肌肉产生酸痛的感觉。既然已经知道乳酸是导致运动后出现肌肉酸痛的原因之一，那么还有什么原因会导致这一现象的出现呢?
肌肉酸痛类型
1、肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。
2、急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动後的一分钟左右即完全恢复。
3、慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练後的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。
均衡饮食防治肌肉萎缩
肌肉萎缩的饮食原则
1、凡食疗物品一般不采取炸、烤、爆等烹调方法，以免其有效成份破坏，或使其性质发生改变而失去治疗作用，应采取蒸、煮、炖、煲汤等方法。
2、不宜服用对病情不利的食物和刺激性强的食品，如辣椒等，尤其是急性期的病人及阴虚火旺型病人最好忌用。
3、辩证配膳：辩证诊治也是食疗的基本原则。"虚则补之，实则泄之"、"寒者热之，热者寒之"、"温者清之，凉者温之"等，为治疗大法。配膳时要根据"证"的阴阳、虚实、寒热，分别给予不同的饮食配方。
4、预防肌肉萎缩的饮食是应选用高蛋白、高维生素及容易消化的食物经过合理的营养搭配及适当的烹调，尽可能提高食欲，使饮食中的营养及能量能满足机体的需要。
5、烹饪合理：预防肌肉萎缩的饮食要注意凡食疗物品，一般不采取炸、烤、爆等烹调方法，以免其有效成份破坏，或使其性质发生改变而失去治疗作用。应采取蒸、煮、炖、煲等方法。烹饪的目的在于即使其味美可口，又使其保持营养。
肌肉萎缩吃什么比较好
1、肌病病人应选用高蛋白、高维生素及容易消化的食物经过合理的营养搭配及适当的烹调，尽可能提高患者食欲，使患者饮食中的营养及能量能满足机体的需要。
2、肌病病人不宜服用对病情不利的食物和刺激性强的食品，如辣椒等，尤其是急性期的病人及阴虚火旺型病人最好忌用。
3、凡食疗物品一般不采取炸、烤、爆等烹调方法，以免其有效成份破坏，或使其性质发生改变而失去治疗作用，应采取蒸、煮、炖、煲汤等方法。
剧烈运动肌肉酸痛的防治
1、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物
对于身体的肌肉酸痛，我们可以采取用热水敷或者涂上一些按摩膏都可以减轻酸痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。