怎么走路最健康 “三吸一呼”走：最养肺

怎么走路最健康 “三吸一呼”走：最养肺

方法：每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。

提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。

怎么走路最健康 甩手大步走：防驼背

方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。

功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。

怎么走路最健康 踮脚走：护肾

方法：每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。

功效：踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。

提醒：一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。

喜欢散步的一定要好好看这篇文章，一种走法一种功效，告诉家人朋友们，大家都健康地走起来吧！

女性私处健康别走弯路

在门诊过程中，我遇到过很多类似的女性，提出的问题几乎是完全相同的，那就是对自己外阴形态的担忧，特别是对小阴唇形态的担忧。例如小阴唇的形态是前大后小还是前小后大、小阴唇的突出程度、小阴唇的颜色。小则担心会影响将来的夫妻生活，大则从青春期开始已经导致严重的自卑，影响心理健康成长。 阴唇肥大是自慰导致的?

阴唇肥大一般来说，可以是先天性的，也可以是后天性的。后天性的原因比较多，如局部的长期慢性刺激或持续磨擦所致，如女性外阴炎，由于炎性分泌物长期刺激，导致小阴唇皮肤和粘膜慢性增生而肥大。一些长期从事骑自行车或摩托车工作者因长期磨擦和挤压局部也可导致小阴唇肥大。应该指出，小阴唇的大小或突出与否一般与自慰无关，因为女性自慰的主要方式并不是刺激小阴唇。

肥大的小阴唇不仅在外形上不美观，并使部分患者产生心理障碍，而且给患者生活带来褚多不便。由于某些原因，大多数患者都羞于找医生看病，认为是见不得人的病而黙黙忍受痛苦，这也是非常错误的想法。如果已经局部受挤压和磨擦而感到不适，或有其他健康的问题还是建议尽快就医。

私处黑是性生活频繁导致?

关于这个问题更是影响了很多青春期少女，事实上，女人的私密部位呈黑色是非常正常的现象，除了受到荷尔蒙的影响外，和个人体质也有关系。但受到各种因素的影响，不少人还认为少女应该是粉红新鲜的颜色，而那些历尽人事的女性，阴唇则会变成紫灰色。许多女性甚至去“漂白”自个的阴唇(本来是漂红，)用以假装童贞。

事实上女性的小阴唇，本来是各不相同的。有些女性的小阴唇被大阴唇所掩盖，有的则突露出来。突露出来的小阴唇，一般不是平滑的红玫瑰色，而是灰色挨近咖啡色。 洗洗更健康?

很多女性把“洗干净”当做是私处护理之本，很多人喜欢早洗、晚洗、没病洗、有病更要洗，然而这种方法是严重的护理误区，这一洗，很多没病的倒还真洗出毛病来了。 原因很简单，阴道本身的正常菌群是具有“自洁功能”的，频繁地冲洗会破坏阴道的自洁功能，使局部抵抗能力下降，从而导致阴道炎的发生。

其实清洁护理，用清水冲洗外阴即可，尽量不要盆浴，以免感染。此外，除非医嘱要求使用阴道冲洗器加强清洁，女性朋友也一般不要冲洗阴道，因为过分清洁不仅会对阴道的环境造成破坏，而且还容易导致阴道干涩，影响夫妻的感情生活。特别是在用栓剂治疗阴道炎期间，更不能进行阴道冲洗。

怎么走路不上膝盖 走路如何保护腰腿健康

1.在正式运动之前，应当先进行10~20分钟的伸展运动，以提高全身柔软度，避免在运动过程中受伤。

2.走路时，最好用肚子发力，腰部处于一个相对放松的状态；微微抬起下巴，视线看向前方15~20米处；双手微微握拳并前后摆动，双脚保持平衡。

3.为了维持正确的姿势，腰部和腿部的肌肉会保持一种紧张的状态，这样可以减少椎间盘的压力，强化脊椎周边的肌肉群。

4.走平路时，宜脚后跟先落地；相反，在上台阶时，应当脚尖先落地；上坡时，则应注意保持上身直立、后腿弯曲，以维持身体平衡。

走路算健身吗

你无法想到的锻炼部位

心血管

经常步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力，还会消除心脏缺血性症状或降低血压，减少血凝块的形成，增加血管弹性，减少心肌梗塞的可能性。还可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

大脑

经常步行能促使大脑释放内啡肽，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。而且在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效提高学习和工作效率。

肺部

经常步行可以增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。还能提高身体免疫力，减少疾病。

消化系统

经常步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都有良好的作用。

骨骼肌肉

经常步行能强身健体，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。还可减少腹部脂肪的堆积，保持肌肉线条。

生态环境

经常步行的低碳生活，可以减少废气污染，保护环境。

即使简单也要坚持

每周步行3小时以上，可以有效降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

每周步行三次，每次45分钟以上，可以预防老年痴呆。

每周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

走路的好处

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

走路健身你走对了吗

错误一：双臂下垂不摆动

在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。

但其实，步行健身首先要全身动起来。而全身动起来，就要靠双臂摆动。

正确做法：摆臂越大效果越好

首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。

错误二：爱挑柏油路走

很多人在朋友圈晒步行记录，但从路线就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，对膝关节冲击很大。

不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

正确做法：步行尽量选软路

比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。

错误三：穿鞋五花八门

观察那些晚饭后走路锻炼的人们可以发现，步行者穿的鞋子是五花八门，有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋，还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋出门了，觉得反正只是走路而已，无需做太多准备。

其实，并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。

正确做法：走路鞋要软而轻

上海体育学院运动科学学院史仍飞说，走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。

宝宝赤足走路增进健康

一、赤足走路增进宝宝健康的奥秘

(一)让幼儿稚嫩的足底皮肤，经常直接接受地面摩擦的刺激，从而增强足底肌肉和韧带的力量，促进足弓的形成，有利于缓冲走跳时引起的震荡。

(二)有利于足部血液的循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或受凉腹泻等疾病：再者对刺激末梢神经兴奋、促进智力发育，也大有裨益。

培养幼儿赤足走路，路面宜平坦、干净，要防止跌伤或足底被异物戳伤，赤足走路一段时间后，应及时洗干净脚掌。当前正值夏季，是孩子赤足走路的好季节。

二、不同年龄宝宝小脚丫的健康方案

(一) 0—1岁方案

特点：这个时候的宝宝，小脚长得飞快。宝宝的日常活动以爬行为主，站立时多为内八字。

锻炼地点：床上

让宝宝在床上光着脚学爬、学站，这样可以锻炼脚上的肌肉，增加脚趾抓攀的能力，有助于学步。

(二) 1—3岁方案

特点：1—3岁的时候，宝宝开始学走路和跑跳，脚掌脂肪层比较厚，没有足弓。

锻炼地点：室内地板、室外草地、沙地

1. 捡圆环：将各色塑料环套在小棍上，转动小棍将圆环甩出去，让宝宝光脚追赶在地上滚动的圆环，捡回来再套在小棍上扔出去，反复做。

2. 踢球法：选用较大的塑料皮球，让宝宝光着脚边踢边跟着向前走。

3. 脚趾抓物：训练宝宝用脚趾抓东西，一开始可以用体积较大的塑料玩具，等宝宝动作熟练后，可慢慢地减小物品体积。

训练小贴士

A 宝宝在室外赤脚走路时，家长要当心宝宝的脚被锐利物刺伤。

B赤足行走后要及时洗干净小脚丫。

C夏天在室外光脚行走要防止足部灼伤，最好在室内行走赤足训练。

当然，培养幼儿赤足走路，路面宜平坦、干净，谨防足底被小钉、沙砾、碎玻璃所伤及跌伤。隆冬防冻疮，暑天防灼烫。此外，赤足走路一段时间后，宜及时洗净脚掌。至于在有钩虫病流行的农村，因泥土易受粪便中的钩虫蚴污染，赤足外出不宜提倡，但是在自家干净的庭院中赤足步行仍是有益的。

女性健康的走路姿势

1、压脚走

哪些走路姿势影响女性健康呢?与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨厌的萝卜腿出现。

2、内八字走法

很多日本女人那是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会从成O型腿。

3、踢着走

有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提，所以，走路的时候腰部部恨少用力、好假走小肿步一般。如果你人跟着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。对于哪些走路姿势影响女性健康呢这个问题我们要慎重。

会损伤健康的走路姿势

1.步子太大

很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路。“其实，这样的姿势也会伤身体。”专家说，大家可以感受一下，迈大步时，往往是大腿带动小腿“甩”出去，脚“砰”的一下落在地上。这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。日常走路，用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

2.脚掌拖地

部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。此外，这样走路，还容易给人以邋遢的感觉。这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10-20次;足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母;用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。

3.不摆臂或摆臂幅度过大

正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。如果走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒;如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。专家介绍，摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30-45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小;如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。

4.身体倾斜

不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。