久坐1小时少活22分钟

久坐1小时少活22分钟

久坐会得什么病？

长时间坐着不动，就会造成气血不流畅，肌肉松弛，降低弹性，轻则出现下肢乏力、浮肿的现象，重则会让肌肉僵硬，引起肌肉萎缩，感到麻木和疼痛。

长久地坐着，颈肩腰背长时间地保持一个姿势，就会导致颈肩腰背僵硬酸痛或者转身俯仰困难。尤其是坐姿不当，不仅会引起驼背还会造成骨质增生。长时间坐着不动，还会让骨盆与骶骨关节长久负重，阻碍腹部或者下肢的血液循环，从而引发便秘、下肢静脉曲张、下肢麻木等症。

坐一整天，尤其是坐在沙发上或者软椅上，腹部血液的流动速度就会减慢，下肢静脉血液不能得到回流，直肠静脉丛特别容易发生曲张，造成血液淤积，最终形成了静脉团，也就是我们俗说的痔疮。

久坐不动会减慢血液循环的速度，时间久了后，会让心脏功能衰弱，引发心肌萎缩。特别是对患有动脉硬化等症的中老年人，长时间坐着不动，血液循环迟缓了，很容易形成脑血栓和心肌梗塞。

减少坐的时间

一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。与之相反，如果每天站立的时间能达到两小时，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐消失。坐1小时减寿22分钟.

久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。于奶奶今年75岁，每天吃完早饭就开始坐在沙发上看电视，看累了就睡一会，睡醒了再接着看，一看就是一天;她老伴则很少离开餐桌，吃完早饭就坐在桌边看报纸、听广播，有时候写点什么，常常一上午不动地儿。白领更是“久坐一族”中的主力军。小张学生时代曾是名体育健将，工作两年后身材渐渐变得臃肿。每天一到单位，他就开始仰着头、猫着腰、盯着电脑，并一直保持这样的姿势到中午，然后草草叫份外卖继续边吃边埋头苦干;下班后，又开车堵在汽车长河中近2小时;到家时他已疲惫不堪，简单吃了几口饭，便立刻投入了沙发的“怀抱”。他也知道这样的生活方式不健康，但又很无奈：“我真的是在‘坐’以待毙!”

比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病;久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险;久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟;久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。

站起来健康好处多

站立本身就是一种很好的“运动”。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。英国公共卫生部门相关负责人科文?芬顿教授说，站立的好处不胜枚举：站立能改善姿势，缓解背部疼痛;可以加速血液循环，促进心血管健康;站立时人们会更愿意走动，愿意走得更远，爬楼梯的几率也会提高。

英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。站立对改善情绪和提高工作效率也有积极作用。美国研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。苟波说，人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。

利用一切机会站起来

苟波建议，在我们每天繁忙的工作和生活中，应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。只要养成经常站立的习惯，每天站够2～3小时，就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则：

1、能站着就不坐。很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。比如，尽量少开车，多使用公共交通工具;上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿;站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接;用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数;下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡;晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩;晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会，都能让你远离沙发。

2、把握好午餐时间。午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。

3、想方设法走“远一点”。下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳;开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会;能走楼梯就不要坐电梯。

此外，北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆说，“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习。两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前;身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节屈曲至130°～150°即可。站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。最后需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。

办公室久坐脖子痛1分钟自我疗法

受颈椎病之苦的人们越来越多了，小编也曾受其苦，颈椎病发作之时，居然要拉自己头发，硬把自己从床上拎起来，其状之丑，其痛之难忍，只有自己心知肚明。后来，向位老中医讨教了些防治颈椎病的方法，就拿来和各位病友分享。其实，颈椎病如果不是太严重，平日里是可以自己进行治疗的，病情控制住之后，也可以做些保健运动，避免它再次发作，那么颈椎病的自我治疗要如何操作呢?听听老中医怎么说。

一、颈椎病的自我治疗请关注以下问题

在介绍颈椎病的自我治疗前，请关注一下你有没有以下的问题，有则改之无则加勉。

1)你的椅子是否抬高了，且任意晃动?

如果椅子太高，桌面太低，伏案工作，长此以往，颈椎病自会找上门。赶紧调节您椅子的高度吧。

2)文件在“远方”

您的文件、书籍是否放得过远?每次敲击键盘的时候，都要伸着脖子去看文件上的文字?可是，你又不是长颈鹿，也不是乌龟，伸着脖子看文件，累不累?把文件放在离自己较近的地方吧。

3)位置过低的电脑显示屏

位置过低的显示屏，让你长时间低头工作和网游。还是举手之劳抬高显示屏位置吧。

如果以上这些硬件的布局都不对，你就要重新安置啦。

二、学做颈肩操

颈肩操是颈椎病的自我治疗方法中，最简单的，共四节。

1)第一节：

头向前屈，下颌尽量触及胸部，回到正中位稍停片刻再用力后仰。

2)第二节：

头向左转，下颌尽量够左肩，然后向右转，下颌尽量够右肩。

3)第三节：

先向左旋转颈部，再向右旋。

4)第四节：

伸缩颈部，头部尽力向上伸展，至最大极限，然后尽力缩回。

此颈肩操很容易学吧，注意，想要预防颈椎病，需要每次每节做3-5次，每天3-5次;若是要治疗颈椎病则每次每节10-30次，每天3-5次。

如果有时间的话，可以再做些扩胸振臂、上下甩臂等运动，治疗颈椎病的效果会更好。

三、颈椎病的自我治疗之按摩

老中医说，按摩是如今流行的治疗方法。颈椎病的自我治疗中，按摩方法也非常多，效果也非常不错，具体方法列于下：

1)8指按压颈椎旁

用双手手指(除2个大拇指外)，在颈椎旁上下按压30次。

2)捏颈旁肌群

用大拇指和四脂，从发际处开始按捏颈旁肌群。并且，缓慢向下按捏到肩部，反复做30次。

3)按、揉棘后韧带

所谓棘后韧带是指，颈后正中发际处。

用大拇指从棘后韧带开始缓慢按揉，用力要轻些，以螺旋形向下移，反复30次。

4)推摩理筋解痉

用右手掌置于颈项部，有节奏地左右、上下按摩一分钟。然后换左手掌按摩。如此交替反复，直到颈项部皮肤产生热感为止。

以上按摩法，每天两次为宜，10天位一疗程。其实，用按摩法来进行颈椎病的自我治疗，就是靠活血化瘀来减轻或解除肌肉以及其他软组织的痉挛。

久坐1小时少活22分钟

长久地坐着，颈肩腰背长时间地保持一个姿势，就会导致颈肩腰背僵硬酸痛或者转身俯仰困难。尤其是坐姿不当，不仅会引起驼背还会造成骨质增生。长时间坐着不动，还会让骨盆与骶骨关节长久负重，阻碍腹部或者下肢的血液循环，从而引发便秘、下肢静脉曲张、下肢麻木等症。

久坐1小时少活22分钟 上班族如何久坐不伤身

坐一整天，尤其是坐在沙发上或者软椅上，腹部血液的流动速度就会减慢，下肢静脉血液不能得到回流，直肠静脉丛特别容易发生曲张，造成血液淤积，最终形成了静脉团，也就是我们俗说的痔疮。

久坐不动会减慢血液循环的速度，时间久了后，会让心脏功能衰弱，引发心肌萎缩。特别是对患有动脉硬化等症的中老年人，长时间坐着不动，血液循环迟缓了，很容易形成脑血栓和心肌梗塞。

久坐还会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液的分泌，时间久了就会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。久坐让全身的重要都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配的不够均匀，自然就会造成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。

久坐不动还会造成大脑供血不足，损脑伤神，引起精神压抑，具体表现为精神萎靡不振、神情疲惫不堪、连续打哈欠。如果突然站起来拿东西，还会出现眩晕、眼花等症状。长时间坐着想问题会伤阴耗血，中老年人会出现记忆力下降，注意力不集中的情况。倘若阴虚心火内生，还会引起五心烦热或者咽干、牙痛、耳鸣等病症……

前列腺结石生活注意

1、不吃辣椒等刺激性食物，安排好一日三餐，做到平衡膳食。

2、不喝酒：即使是在节假日期间或必须应酬的场合也不喝酒，或只喝少量的低度酒。

3、多喝水：每天最少喝7杯水约2000毫升每天早晨起床后即喝一杯水70毫升。如喝“一线瀑”茶，对于排尿不畅的中老人群更适宜。

4、适量运动：做到“五三七”，五：每周至少运动5次;三：每次运动得30分钟以上;七：每次运动后，实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次。

5、不久坐：坐1小时左右就站起来活动活动。

6、注意个人清洁卫生，每天晚上都洗一次下身。

7、保持大便通畅：每天定时排便，日常饮食中要多吃蔬菜。适量吃水果和适量活动，遇有便秘时要及时治疗。

前列腺炎症状 告别久坐

久坐对男人的影响比吸烟、酗酒还厉害，可以诱发睾丸、前列腺、腰椎、颈椎，甚至代谢疾病，因此，男同胞们最好每坐1个小时，就起来活动10分钟。

走路快慢能预测寿命

多项研究表明，久坐有害身体健康，适当运动有助于减轻这种伤害。最近，发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。

美国犹他大学的研究人员对3243名“健康与生活方式”研究参与者的相关数据进行了分析，这些人穿戴上运动感应装置以测量活动水平。研究人员利 用统计手段检查将久坐与其他活动搭配的效果。结果发现，每坐1小时站立2分钟，不会产生任何效果。而久坐后从事一些轻体力活动，如四处走动或做家务能产生 明显影响。

首席研究人员、犹他大学肾病学家斯里尼瓦桑教授称，“久坐不动会引起肥胖、营养不良和 肾病等许多疾病。因此，根据研究结果，我们建议每小时内增加2分钟的走动，再加上一些正常的活动，每周应进行两个半小时的中等强度锻炼。中等强度锻炼能强 健心脏、肌肉和骨骼，并且带来仅靠散步无法获得的健康益处。”研究人员建议，人们不应只站起来活动，还应该远离办公桌，如走几步路，泡杯咖啡。

走路快慢可预测寿命长短

据美国“奥普拉网”报道，美国匹兹堡大学一项新研究发现，走路快慢可预测寿命长短。

研究涉及3.5万名65岁以上老人，结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。比如，在75—84岁的老年妇女中，走路 最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的几率为92%，而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的几率仅为35%。

新研究负责人斯蒂芬妮·斯图登斯基博士表示，走路速度直接反映出一个人的活力，因为走路涉及到身体诸多器官和系统，如心脏、肺脏、肌肉、关节、 骨骼和大脑等。她认为，走路速度将成为医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一，速度慢意味着患者可能存在更严重的健康问题，有必要采取措施改善血 压、饮食以及锻炼等健康因素。

斯图登斯基博士建议，老人每年可自测一次走路速度。可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。老人可将自测走路速度与上一年的数据进行比较，发现变化过大时，应该及时看医生。

久坐的危害 久坐动脉硬化

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

久坐学会这三个动作轻松缓解

对于上班族来说，每天持续最久的是一个动作——坐。久坐带来的最大害处，就是会导致气血缓滞不通，破坏机体平衡。久坐时，人体的脂肪和血液里的杂质毒素都会向盆腔、腰腹部沉积，对内分泌和泌尿生殖系统的健康十分不利。经常做一做“叩”的动作，有利于缓解“久坐”带来的不利影响。

叩掌根。双手十指交叉，让两个掌根相叩二三十遍，直到掌根发红发热，可以促进盆腔的血液循环。

叩脚跟。久坐时，可常把脚尖踮起来，双脚后跟相互碰一碰，然后轻轻落地，能对足部穴位等起到刺激按摩作用。

叩八髎。八髎穴位于骶椎，分别在第一、二、三、四骶后孔中，此穴对缓解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定效果。叩完掌根和脚跟，站起来，敲敲八髎，二三十下就行，这样可以更充分地活血化瘀，消除疲劳。

三叩法不拘泥时间和频率，有空闲时即可进行。除此种方法外，每坐1小时起身活动一下、走动走动， “坐”与“动”要结合，最好每天进行半个小时以上的科学运动。