更年期女性失眠怎么调理 营造睡眠环境

更年期女性失眠怎么调理 营造睡眠环境

一个良好的睡眠环境是可以促进睡眠质量的，避免噪音的干扰，室内保持一定的暗度，保持室内凉爽的温度，换上宽松舒适的睡衣，以免睡到半夜被热醒。

失眠是女性衰老信号

潮热、头晕、困倦、肤质下降、性欲减退，通常被认为是女性更年期衰老的常见信号，而最新北京城八区的一项调查显示，更年期女性有48%的人存在失眠的症状，失眠是女性更年期衰老的主要问题之一。

郁琦教授近日在京举行的“莉芙敏———国际抗衰老医学论坛暨第一届妇女健康高峰论坛”上介绍，这项调查有1233名45~60岁的女性参与。结果发现，更年期女性衰老的三大主要症状是：失眠37.2%;关节肌肉疼痛35.7%;头晕31.5%;潮热17.5%。郁琦教授解释，由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，出现潮热，晚间体温快速上升等，从而降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍。这与其他年龄段的紧张性失眠和顽固性失眠有区别。

更年期女性应及早就诊，一般来说，补充雌激素的治疗能较好地改善失眠症状。

失眠患者的症状表现在什么地方

患者在生活中的表现经常是早上天不亮就醒了，而且再也就睡不着了，这一症状在患有更年期失眠的女性当中十分常见。一些更年期女性朋友开始的时候还是相对比较容易入睡的，但是睡眠质量差，容易被惊醒，而且醒后再也睡不着，睡不着的时候就会胡思乱想，胡乱猜忌。这是女性失眠的症状表现之一。

而且患者还有在睡觉的时候经常会出现潮热、出汗等症状，潮热，出汗严重影响的到女性朋友的睡眠质量，导致更年期失眠。这也属于女性失眠的症状表现。躺到床上后胡思乱想，难以入睡。女性出现更年期失眠以后多伴有这种情况，到床上以后翻来覆去睡不着，甚至靠安眠药才能入睡。这些女性失眠的症状较为常见。

更年期失眠如何调理

营造良好的睡眠环境

更年期女性进入睡眠状态之前更要注意睡眠环境的舒适，除了要注意调整卧室灯光亮度以外，还应该注意控制室温，有条件的尽量将室内温度控制在18到24度，另外，如果难以入睡的话，可以放一些比较舒缓的音乐来来帮助入睡，但是要注意远离手机，电脑等电子产品辐射。

保持轻松的心情

女性到了更年期的时候大多数变得很敏感，抑郁焦虑，多愁善感，心情不轻松的时候，也是很容易引起失眠现象出现的，如果强迫自己入睡，更容易胡思乱想，睡眠效果还是不好，有的人在老是遇到失眠的现象之后，就开始紧张不安，及时没有失眠也出现了别的疾患，这种过分担心的心理，不论是对睡眠，还是对身体健康危害都很大，因此要预防和调理失眠症，放松心情很重要。

养成良好的作息习惯

在调节失眠症状时，制定固定的作息时间表很重要，每天坚持在一个时间点睡觉，长期下来形成条件睡眠，坚持早睡早起，这样才能更好的缓解失眠带来的痛苦，也能保证睡眠质量变好。

更年期失眠症的饮食调理

香蕉：香蕉中含有能让人远离焦虑情绪的维生素B6，使人精神愉悦，缓解忧郁症状，促进睡眠。

大枣：大枣中含有蛋白质，糖，维生素，钙，磷，铁等有益物质，具有补脾安神的作用，大枣可以用来加水煎汁服用，也可以用来和百合煮粥食用调理失眠症。

奇异果：奇异果中含有丰富的钙，镁和维生素C，这些营养元素有助于神经传导物质合成和传递，更年期有失眠困扰的女性不妨每天吃点猕猴桃来帮助提高睡眠质量。

补充必需的维生素

人体中一些维生素的缺乏也容易导致人变得焦虑，失眠，如B族维生素，对维持神经系统正常功能就非常重要，其中维生素B1对神经系统有镇静作用，有助于减轻焦虑;烟酸对某种脑内化学物质的合成非常重要;维生素B6可作为能量供应剂，并能起到镇静的作用，在脑内化学物质产生中起重要作用。

补充充足的钙，镁和锌

钙是一种天然的镇静剂，帮助缓解焦虑、紧张、神经质、肌肉僵硬和面部痉挛。镁最好与钙混合使用。锌是发挥酶活性的必需矿物质，可以保护神经细胞免于自由基的侵害，并对中枢神经系统有镇静作用。

临睡前忌进食

人在进入睡眠状态后，机体中有些组织器官活动节奏开始放慢，进入休息状态，临睡前还吃东西，肠胃，肝，脾等器官又开始重新运作，这样不但容易加重这些器官负担，而且也使其他器官得不到休息，大脑皮层主管消化系统的功能却也变得兴奋，容易影响睡眠。

更年期失眠的危害有哪些

更年期女性失眠的原因，更年期失眠是一种心理、生理共同影响的更年期综合症，影响因素之一就是更年期女性体内的激素减少，但是专家同时指出激素不是影响女性睡眠的惟一因素，生活、工作的压力，疾病、饮食、生活方式和睡眠环境等，都是影响女性睡眠的因素。例如36%的更年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热，这就会影响女性的睡眠质量。

更年期失眠女性的危害，据研究发现更年期失眠的最主要的危害就在于它对女性身体健康的损害，更年期失眠使得女性罹患各种疾病的几率增加了，例如：每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病，不仅如此失眠有可能增加饥饿感，使保持或减少体重变得困难。另一项研究表明，人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素，褪黑素可延缓女性雌激素的产生，而由于失眠，会导致雌激素水平升高，使乳腺癌的发生机会增加。因此，那些经常上夜班的女性更易患乳腺癌。

女性更年期经常失眠怎么办

1、培养睡眠情绪

睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

2、学会放松自己

更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，具体做法可通过咨询医生加以详细了解。

3、创造睡眠环境

良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意。

4、注意劳逸结合

更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡，就不会有失眠的现象。另外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。

更年期女性失眠的四大原因

1、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。

很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

2、雌激素减少，内分泌变化所致。

由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

更年期女性失眠的四大原因

3、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。

突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

4、压力过大容易导致失眠。

人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。

更年期盗汗的原因

几乎所有的更年期女人都会出现潮热盗汗的症状，她们总是感觉自己会莫名其妙的出汗，潮热盗汗影响着女性的身体健康和心理状态，需要进行正确的调理，而针对原因进行调理效果是最好的，那么，更年期潮热盗汗的原因有哪些呢?今天，专家就来讲解下更年期潮热盗汗病因，希望能帮助到更年期女性。

现在，更年期潮热盗汗的原因还不怎么清楚，通常认为潮热盗汗主要是因为女性在更年期体内雌性激素分泌水平下降导致植物神经功能紊乱，血管舒缩功能障碍所致。80%的女性更年期潮热症状可持续1年以上，有些还能维持到绝经后5年左右。

更年期女性在出现潮热的症状时，一般会觉得有阵阵热浪从胸部向颈项以及脸部扩散，同时上述部位皮肤有弥散性或片状发红，出汗后热量由皮肤蒸发而散出后，又有畏寒感。更年期潮热症状常常在夜间发生，以致引发盗汗，扰乱睡眠，导致很多更年期女性失眠。治疗首先要寻找诱因，找到克服潮热出现的方法;其次要注意心理调整，稳定情绪，减少刺激;然后可在医生的指导下进行治疗等;最后还要注意日常的自我调理，如避免烟酒、衣服调剂等。

女人吃玛卡有什么好处

1、有痘痘、雀斑、皱纹;改善睡眠,调节便秘,排除毒素,痘痘、皱纹色斑不见了,皮肤变得光滑细嫩;

2、身材走形的女性:调节内分泌,松弛、偏小的乳房再度丰满,身材S曲线;

3、内分泌失调的女性:改善睡眠,调经补血,调节内分泌恢复到平衡状态;

4、爱美怕老的女性:化妆品只能“锦上贴花”,只有调节身体机能到年轻状态,才能根源上变美丽;

5、失眠、压力大的女性:改善睡眠、提高睡眠质量、减缓压力、消除疲劳;

6、月经不调、痛经、有妇科炎症的女性:调理月经、消除炎症、瘙痒、异味,做健康女人;

7、更年期女人:改善睡眠,不烦躁,调理内分泌,起色红润,家庭和谐。

8、欲望的好处:它也有助于减轻压力,治愈相关的女性功能障碍。

9、更年期的好处:玛卡经常被用来作为激素替代疗法,广泛适用绝经期妇女。

10、不孕不育的好处:澳大利亚的医学杂志用详实的统计数据指出,在袋鼠身上的研究发现,秘鲁玛卡具有改善生育的奇效玛咖中含有丰富的铁元素,可以帮助女性改善贫血症状,此外丰富的蛋白质、氨基酸和矿物质锌能够坚固人体免疫系统,提高人体的抗病能力。

11、玛卡中含有的多种生物碱可以调节肾上腺、胰腺、卵巢等功能,平衡人体的荷尔蒙水平,丰富的牛磺酸和蛋白质能够帮助女性调理和恢复生理功能,改善气血和缓解更年期症状。此外,女人食用玛咖还可以帮助其增强身体抵抗力和抗贫血。