养生健康

怎样有效控制自己的情绪

怎样有效控制自己的情绪

情绪是人对事物的一种最浮浅、最直观、最不用脑筋的情感反应。它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发,不对事物做复杂、深远和智谋的考虑,就样的结果,常使自己处在很不利的位置上或为他人所利用。本来,情感离智谋就已距离很远了,譬如:以情害事,为情役使,情令智昏等,情绪更是情感的最表面部分、最浮躁部分,以情绪办事,焉有理智?不理智,怎能胜算?所以,情绪可能左右你的成败!

其实,在我们每一个人的日常生活和工作中,细想想,都或多或少有过一时受情绪摆布,头脑发热就冲动易怒,甚至什么蠢事都敢做,什么恶语都敢说的经历。生活在繁杂的社会关系里,若不善于控制自己情绪,就很容易经常陷入由自己营造的忧伤氛围中不能自拔,甚至误人误事,此类的例子举不胜举。即便是别人的错误,我们也没必要用来作为惩罚自己的理由。因此,控制好自己的情绪,让自己能理智、平静、坦然、乐观的面对生活中所遇到的一切很重要!

转移目标

我们受到无法避免的痛苦打击时,往往会长期沉浸在痛苦之中,既于事无补,不能解决任何问题,又影响自己的工作、生活、心情、并损害健康,所以我们应该尽快地把自己的注意力转移到那些有意义的事情上去。这种做的目的,是尽量减少外界刺激,减轻不良情绪的负面影响和作用。

学会解脱

解脱就是换一个角度来看待令人烦恼的问题。从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题,对它做出新的理解,以求跳出原有的圈子,使自己的精神获得解脱,以便把精力全部集中到自己所追求的目标上。

解脱并不是消极地宽慰自己。其实这样做有更重要的、积极的一面。我们的烦恼有很多都是因为自己心胸狭窄,只看到自己眼前的一点利益或身边的几件事,而没有从更广的范围、长远的角度来想,为一些非原则的小事而忽略了生活中的大事。积极的解脱是把长远利益放在首位,抛开区区小事,而全神贯注地去追求自己的远大目标。

心中有了目标,这不会计较身边发生的区区小事,心胸也会豁然开朗。

升华自我

升华就是利用强烈的情绪冲动,把它引向积极的、有益的方向,使之具有建设性的意义和价值。

我们常说的“化悲痛为力量”就是指升华自己的悲痛情绪。其实不只是悲痛可以转化为力量,其他的强烈情感也都可以化为力量。例如,可以化愤怒为力量、化仇恨为力量、化教训为力量、化鼓励为力量、化羞辱为力量,等等。

世界上最值得赞美的行为之一就是发奋努力、不断进取、升华自我。这种升华是人类心灵中所迸发出来的最美的火花,也是人类赖以重大生存和发展的最重要情操。著名心理学家弗洛伊德把升华看着是最高水平的自我防御机制。他认为,只有健康和成熟的人才有可能实现升华。

利用情绪

利用,就是我们常说的“坏事也能变成好事”。

一种利用是对时机和客观条件的利用。一个能使我们苦恼的强制性要求,如果能巧妙地加以利用,首先在精神上感到自己由被动转化为主动,进而可以使烦恼变为怡然自得、乐在其中。

再一种利用,就是对情绪本身的利用。把情绪化为情趣加以利用,这里说的更为具体一些,是指“嬉笑怒骂,皆成文章”的意思。诗人利用他涌现的激情写出了流传千古的诗篇,作曲家则当他灵感来潮时谱出了动人心弦的乐章。当自己真挚的感情强烈涌现时,抓住它做一些有益的事。

能有效地控制自己的情绪,保持一种良好平静的自我心态,就是主宰自我的一个基础。亲爱的朋友们,怎么样?愿我们都能做主宰自己情绪主人,营造平安、和谐、快乐的氛围和心境,要天天都开心哦!

控制情绪的14种方法

(1)学会转移。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动,使紧张情绪松驰下来。

(2)学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪,如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响。因此,如果一个有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积,对于人的身心发展是有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。

(3)学会自慰。当一个追求某项事情而得不到时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样,因此,称作“酸葡萄心理”。

(4)意识调节法:运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识,提醒自己为了实现大目标和总任务,不要被繁琐之事所干扰。

(5)语言节制法:在情绪激动时,自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句,抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点,预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。

(6)自我暗示法:估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪,就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

(7)愉快记忆法:回忆过去经历中碰到的高兴事,或获得成功时的愉快体验,特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

(8)环境转换法:处在剧烈情绪状态时,暂离开激起情绪的环境和有关人、物。

(9)幽默化解法:培养幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

(10)推理比较法:把困难的各个方面进行解剖,把自己的经验和别人的经验相比较,在比较中寻觅成功的秘密,坚定成功的信心,排除畏难情绪。

(11)压抑升华法:不受重用,身处逆境,被人瞧不起,感到苦闷时,可把精力投入某一项你感兴趣的事业中,通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。

(12)认识社会,保持达观态度。古人云:“人有悲观离合,月有阴晴圆缺。”确实,人生不如意的事常有之,历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺的事就悲观,情绪低落,甚至厌世,显然是不合适的。实际生活中哪会有十全十美的事呢?我们在心理咨询中,就曾遇到很多为家庭条件差或单位人际关系差或疾病纠缠等等而悲观厌世,甚至想自杀的。生活中,人人会遇到许多坎坷和不顺心,平凡人有,名人有,大官者亦有。因此,只要对社会有一个较深刻的了解和认识,想想社会上还有许多人不如己,你就会坦然了。故要保持达观态度。世上不会有永远美好的事物,今天你身处逆境,情绪不佳,但通过奋斗,你就可能获得成功,受人尊敬。社会是在发展变化着的,人应该适应社会,保持达观态度,对生活、对人生应充满信心。

(13)当情绪低落时,不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外,还有多少不幸。

(14)提高认识和修养水平。平常,我们能看到,文化素质低的人,不善于控制自己,出口成“脏”。而一个修养高的人,他是无论如何不会去骂大街的。同时,他也善于控制自己的情绪,并自我调节。因此,提高自己的认识和修养水平,对保持愉快情绪,自我调节好情绪是很有帮助的。

用情绪转移法控制情绪

大多数人都有过受累于情绪的经历,似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来,许多人也懂得要做情绪的主人这个道理,但遇到具体问题就总是抱怨:“控制情绪实在是太难了”。还有的人习惯于抱怨生活,“没有人比我更倒霉了,生活对我太不公平了。”从抱怨声中得到了片刻的安慰和解脱,让自己无形中忽略了主宰生活的职责。其实喜怒哀乐是人之常情,想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的,关键是如何有效地调整控制自己的情绪,做生活的主人,做情绪的主人。

自我控制是开始驾驭自己的关键一步。主动调整情绪,自觉注意自己的言行。在这种潜移默化中使自己拥有一个健康而成熟的情绪。要调整控制情绪,很好地驾驭自己,你可以先学一下“情绪转移法”,即暂时避开不良刺激,把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去,以减轻不良情绪对自己的冲击。

一个学生高考落榜后,看到一个个同学接到了录取通知书时深感失落,她就出门旅游。风景如画的大自然深深地吸引了她,辽阔的海洋荡去了她心中的郁积,情绪平稳了,心胸开阔了,她又以良好的心态走进生活,面对现实,第二年以优异的成绩升入了高校。可以转移情绪的活动很多,如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来,尽量避免不良情绪的强烈撞击,减少心理创伤,也有利于情绪的及时稳定。

情绪的转移关键是要主动及时,不要让自己在消极情绪中沉溺太久,立刻行动起来,你会发现自己完全可以战胜情绪,也唯有你可以担此重任。

如何控制焦虑情绪

1、饮食疗法

控制焦虑情绪大家要注意自己的营养补充,因为大多时候都是在焦虑不安中度过,会消耗很大的能量,所以,要多食用一些比较高蛋白的营养食品。另外,值得注意的是,研究发现富含维生素B的食物能够有效的缓解人的焦虑情绪,比如大豆,粗粮,鲜鱼肉等,都可以提供给人足够的维生素B。

2、心理疗法

控制焦虑情绪可以把自己焦虑的事情列出来,然后在心理医生或者是家人朋友的帮助下,让他们替自己分析这些问题,然后一一剔除自己不应该焦虑的事情,而剩下的一些就让家人朋友帮忙想出一些好的解决方法,从而使焦虑的情绪得到减轻。

控制情绪的方法

1、学会直截了当地表达。嘲弄是一种被动的攻击性沟通,这更容易伤人,尤其是很亲近的人。找到合适的词语直接表达你内心真实的想法,有时候会更奏效。

2、表达要坚定而且清晰。对于孩子来说,简单而温柔地提醒,如“在沙发上乱跳的行为是不被允许的。”所能清楚传达的信息远比下面的这种幽默好上几倍,“哦,别担心,你这么做只会让我再准备2000元钱来买一组新的沙发。”

3、在感到愤怒之前说出来。在等待爱迟到的朋友时,在她来之前,进行不满表达的各种练习,这样能避免当你看到朋友后进行尖锐的嘲弄。

女性要懂得控制情绪

喜怒哀乐乃人之常情,平常的就像呼吸,谁都不可能完全免疫。但是若任由情绪失控,却往往给自己和别人带来不良后果。看过《岳飞传》的都知道,结局很戏剧化,牛皋活捉金兀术,骑在他脖子上哈哈大笑,结果是笑死了牛皋,气死了金兀术,可惜了两位绝代枭雄。虽不免艺术夸张的成分,但却发人深省。中医学也认为,人的情绪若不能及时处理,会伤及内腑,所谓“气大伤肝,哀大伤心”,也正是这个道理。

但凡成大器者,都具有对自己情绪的掌控能力,这就是自制力。自制力越强,成就也往往越大。在现实中,因为不能控制一时的情绪,而做出违法之事的,大有人在,等到情绪稳定下来,无不后悔莫及。

女人,要想让自己活得从容,活得优雅,活得如鱼得水,就必须懂得控制自己的情绪。

首先澄清一个误区,有人认为,控制情绪就是喜怒不形于色,就是压抑自己,那是完全错误的。因为情绪不会因压抑而消失,相反越压抑反弹越大,一旦找到出口就如同冲破闸门的洪水,破坏力之大难以预计。控制不等于压抑,而是要把握住一个“度”,当收则收,当放则放,收放自如,进退得宜,才能称之为控制。

这里,我们把控制情绪分成收、放两方面来分析。先说放,也就是情绪的外放,或者叫宣泄。女人嘛,开心时欢呼雀跃,难过时流泪哭泣,都是无可厚非的,难过就难过一天,高兴就高兴一天,重要的是,过了就娶放下。若情绪积压下来成为心结,就需要适度发泄,或倾诉,或加大强度锻炼身体,任何方式只要能打开心结,又不伤人伤己,都是对的、合适的。另外,需要注意的是,外放时一定要选对时间、地点和对象,避免给自己带来麻烦。要放,也要放的巧妙,放的优雅,放的惹人怜爱而不是惹人厌,千万别学祥林嫂,时时倾诉吓跑了所有人,更不能让自己变成泼妇,摔盆子打碗,嚎哭打滚,让人笑话。

情绪的“收”,往往是由具体情境决定的,什么时候该收,收到什么程度,要看具体场合,要看你面对的是什么人。外人面前,任何情绪的发作,都往往是有害无益的。没有人有义务为你的情绪埋单,领导面前,同事面前,尤其是对手面前,情绪失控,只是将你的弱点暴露在外,给人一个击垮你的机会罢了。将弥坚强、自信、乐观的一面给他们吧,真实的、柔软的、敏感的那一面,只有最信任的人配看得到,当然还包括自己。

如何控制不良情绪

现代人越来越压不住火

愤怒,确实是普通人最不善于处理的一种情绪。美国弗吉尼亚州林奇伯格市的愤怒化解研究所主任道尔·金特里博士曾统计过,每人每周会发怒两次,男人发怒的强度要大一些,女人每次发怒的时间要长一些。美国生理学家爱尔马教授的研究发现,人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。

“向来以隐忍著称的中国人,也越来越压不住火。”究其原因,主要有以下四点:首先,生存压力成为人们易怒的根源。第二,价值观的碎裂,让人们觉得未来无法把握,而曾经教导人们“温良、忍让”的传统文化,也面临消亡;第三,自然环境的缺失,钢筋水泥的围绕,使人们越来越不安;第四,缺少朋友、缺乏沟通,让坏脾气只能通过谩骂得以宣泄。

愤怒的生理反应会让全身“中毒”

当你感到愤怒时,你全身的肌肉,你的脖子后的汗毛,你的血压,你的血糖水平,你的心率,你的呼吸频率,你的肠道,甚至你手指头的温度……都会发生反应。陕西省人民医院精神科主任医师张天布对此也表示:“人生气时,肾上腺素、血管紧张素等激素分泌都会增加,严重影响心脑血管系统的健康。”

虽然生气和长跑同样会造成人的血压上升、心跳加快,但长跑是血压缓慢上升且心跳加快的过程,回落过程同样缓慢;生气则是瞬间上升,身体不好的人或老人,很容易出现脑溢血、心脏并心肌梗死,还伴有头晕、多梦、失眠、心情烦乱等,这些心理和生理的异常因素如果相互影响,会带来恶性循环,诱发疾玻

男人应怎样控制情绪

1.首先

如果突然发生了什么事情让你的情绪变得焦躁、愤怒,不如在你表达出情绪之前,先为自己的情绪降降温,比如在心里对自己说:“我三分钟后再发怒。”然后在心中默数。不要小看这三分钟,它在很大程度上可以帮助你恢复理智。

2.其次

当你发现自己情绪即将失控的时候,赶快转换一个环境,你的注意力和精力也会相应地转移。千万别让自己陷在死胡同里,总是去想那些惹你生气的人或事,这样你会更加生气。另外,当感觉自己的情绪无法控制时,可以主动做一些运动,让冲动的情绪随着汗水一起流掉。

3.最后

也是经常说的,遇事还要把话说出来,多和朋友沟通。尤其是在你不生气的时候,和经常受你气的人谈谈,彼此听听对方最容易发怒的事情,设想一些沟通感情的方式。

冲动是魔鬼,希望每个人能够了解这个问题,虽然有的时候适当的宣泄自己的情绪,更利于心理保健,但是如果在不适合的场合发泄你的情绪,只会让身边的人更加的反感,不能够建立你的好人缘。

如何控制自己的情绪

睡眠法。睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。

运动法。运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

饮食法。美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为,碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

暗示法。美国北伊利诺伊州立大学的研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。

颜色法。美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。另一位美国洛杉矶的执业注册心理师莱纳德·费尔德还提出了“数颜色法”。当你因不满,想大发脾气时,可以暂停手中的工作,找个没人的地方,比如在卧室、洗手间做下面的练习:环顾四周,在心中自言自语,“那是一面白色的墙壁,那是一张浅黄色的桌子,那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右。通过这种方法,可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考。通常,当你数完颜色,就会冷静一些。此种方法特别适合暴躁型的人控制情绪。

如何控制情绪



控制情绪并不意味着忽视它们。它代表着认识情绪并在适当的时候做出反应,而非你随时在想要的时候任意失控地回应你的情绪。控制你的情绪,掌握你的生活。

1了解你的情绪。你有百万种不同的感觉,但科学家把人类情绪归类成数个基本情绪,以方便人们辨认:快乐、接受、恐惧、惊讶、悲痛、厌恶、愤怒和期待。

比方说,嫉妒是恐惧的表现形式之一,恐惧自己不如别人,恐惧自己因为不够“完美”或不是“最好”而被遗弃。

了解什么样的情况会引起何种情绪,以及分辨愤怒和恐惧的不同。有时候多种情绪可同时冒出,而经历这些情绪的人可能无法分辨这两种不同的情绪。

2理解情绪不会莫名其妙地突然出现。很多时候,我们在潜意识里任凭情绪左右。有意识地认识自己的情绪才能更好地控制它们。

在情绪形成的那一刻就认出它,而非让其累积而逐渐变得激烈。你最该避免的事情是忽视或压抑感觉,如果你阅读本文,你会知道这么做只会让这些情绪更糟糕,并在随后爆发。

一整天时不时问问自己:“我现在感觉如何?”如果可以,把情绪记录下来。写下什么情况引起令你关注的情绪。通过这个方法,你可以精确地找到情绪形成的时刻,而不让它的起源溜走。

做情绪的主人。切勿将你的情绪归咎于他人。当你试图责怪他人时,请马上认出自己的意图,不要让自己的想法被这个小把戏带走。对你的情绪负起所有责任,这样将帮助你更好地控制它们。

3注意情绪出现时脑海里的想法。停下来分析你正在想什么,直到发现造成该情绪的想法。

比如说,你的上司在午餐时没有和你有眼神接触,甚至在你未察觉到的时候,“他将要把我开除!”这个想法已经深深埋在你的脑海里 。

4写下证据支持或否定引发某种情绪的想法。开始把所有事情连接起来,找出自己做出该反应的原因。

当你开始思考,你可能察觉到既然没有人能和这位上司相处愉快,他其实无法开除任何人,否则他将会面对人手不足的情况。

举个例子,你可能不小心说出了不该说的话激怒了上司,但已来不及收回了。他在午餐时的反应可能不是你原本所想的那样。

5问自己:我可以用另一个更理智、平衡的方法来看待此状况吗?探索所有不同的可能性。如果没有,想想其它可能的解释,此举使你意识到很多可能发生的不同场景,而难以下定论。

考虑到这些新证据,你可能总结出不去管上司这个小烦脑,其实你的工作还是安全无虞的。然后你将能缓解困扰你的情绪。如果此方法不成功,那就继续下一个步骤。

6考虑你的选择。现在你知道自己面对的是什么情绪,想想至少两个回应方法。若你假定自己只有一种反应方法时,就会让情绪控制你,而其实你还有选择。比如,如果有人辱骂你,你感到生气,第一反应可能是骂回去。然而不管是何种情绪,你都会有至少两种替代选择,或许你还能想出更多:

不给反应。不做任何事。此方法特别好,尤其是当你知道某人企图煽动你,或是故意激怒你。切勿屈服。当你无法给他回应,那个企图煽动你的人就会感觉挫败,而最终停止自己的行为。

放松。说得容易做时难,但有些放松方法并不需要太多的训练、经验或意志力。当我们生气或沮丧时会咬紧牙关,并感到紧张。深呼吸是安抚混乱情绪最简单、有效的方法。深呼吸无法消除愤怒,但能使它平稳至少一两级,足以阻止我们说出,或是做出某些让我们稍候后悔的话或举动。

反其道而行。例如,当你的另一半不洗碗时,你通常会感到恼怒。与其马上和他们展开争论,不如先冷静地自己洗碗,然后以平静镇定的语气告诉他们,考虑到你为家庭所做的一切,你将十分感激来自于他们的任何帮助。

离开造成某种情绪的处境。比方说你正在工作的小组有一些不专注、愤怒和没有效率的人。每次开会时你总是会感到沮丧。其中一个解决此沮丧、挫败和愤怒情绪的策略,就是要求调到另一个工作小组。基本上就是让自己离开这些处境,以免出现这些不必要的强烈负面情绪。

7做出选择。当决定要做什么时,最重要的是确保你是在清醒的意识下做出抉择,而不是对另一个互相矛盾的情绪做出直接反应。例如,有人辱骂你而你不做什么。这是你的决定,还是因为害怕与人对抗而做出的直接反应?这里有一些你可按照行事的好理由:

原则—你想要成为怎么样的人?你的道德原则是什么?你希望这个状况得到怎样的结果?最后你最引以为傲的决定是什么?对很多人而言,这是宗教指引起作用的时刻。

逻辑—怎么样的行动才能带出你想要的结果?比如,你正在面对街头大战,你希望能和平解决。当然你可以走开,但很大可能性是那魁梧的醉汉会认为你转身离去是在侮辱他。可能最好的做法是你向他道歉,并不断让他说话直到他平静下来。

控制情绪预防冠心病

对于冠心病患者的护理要从控制情绪做起。根据最近的调查研究显示,我国冠心病患者对冠心病的护理知识认识很少,许多冠心病患者都不清楚该如何进行冠心病的护理。下面就为大家介绍一下冠心病的护理中关于情绪的护理。

控制情绪,这一点在冠心病的护理中是十分重要的:

①喜。过度兴奋对病人是不利的,我们常常可见有的病人因为过度的惊喜而突发心脏病、心绞痛或心肌梗死,甚至可造成猝死。

②怒。脾气急躁、易于生气、发怒的人发生冠心病心肌梗死的机率要远远高于脾气平和人,因为愤怒可使交感神经兴奋、导致心率加快、心肌耗氧量增加,从而出现严重心肌缺血。

③忧、思。过度忧郁,思想负担过重,对自己的疾病过于计较、焦虑,对自己的身体状况过于担心,对于疾病的恢复也是不利的,常可见到同样的疾病,心胸开阔、性格开朗的人恢复的要快得多。

④悲、恐、惊。过度悲痛、恐惧、受到惊吓,都可造成交感神经的兴奋、心率加快、血压升高、增加心肌的耗氧量、加重心肌缺血。

以上就是关于冠心病的护理的介绍,上述情绪对冠心病的护理都是十分不利的。因此冠心病患者一定要注意控制自己的情绪,以免病情不断恶化,威胁自己的生命健康。

孕期如何控制情绪

1、家人和环境很重要

孕期准妈妈保持良好的心理状态会为胎儿提供一个非常棒的生长环境,而准妈妈的家人们,应该们营造一个温暖而轻松快乐的环境,要给予准妈妈足够的理解和关怀,让她们保持一个好心情,健康安全地度过妊娠期。

2、知足常乐

孕期不要对自己或者他人太严苛,将自己的要求和期望调整到适当的、现实的程度,以避免期望越大失望越大,挫折感就越强。

3、寻找健康、安全的发泄方法

心中有了烦恼或怨气、怒气后,一定要及时地宣泄出来,可以找亲朋、好友倾诉,并接受他们的劝告。也可直接找发生矛盾的对象心平气和地交谈,以解开疙瘩,消除误会。或者通过写信、写日记的方法,将苦恼和哀伤的情绪倾诉出去。任何不良情绪都是越早疏导越好。

4、转移注意

不要总去想令你情绪烦闷或难过的事情,强迫自己把注意力转移到别的事上去,如看电视、听音乐、读书、郊游等等。

5、放松操

在情绪郁结难解时,尝试使全身放松,可以做机组放松操,具体步骤是:从手到头再到脚趾,先使肌肉绷紧,然后再一部分一部分地慢慢放松,这是一组非常简单的放松操,但能很好的帮助准妈妈减弱原本强烈的不良情绪。

6、提升修养、保持乐观

准妈妈的情绪除了受到怀胎的情况、环境因素、生活中的重大事件等的影响外,主要还受个人修养的影响。平日就胸怀狭窄、斤斤计较的人,孕期更易疑神疑鬼,患得患失,经常处于抑郁愁闷的情绪之中。而心胸豁达,志向高远的准妈妈,则即使在难熬或者不利的条件下,也能保持乐观、愉快、朝气蓬勃的心境。因此,孕妈要保持乐观的情绪、加强修养、以理制情。

合理控制情绪的方法

一、深呼吸

当我们情绪来临的时候,首先应当保持冷静,这个时候,不妨抛弃一切杂念,做一个深呼吸,把所有的不愉快和负面情绪全部吐出去,这时候心里就会感觉轻松许多,如果情绪过重不妨多呼吸几次,这样还是比较好的。

二、转移注意力

转移注意力指的是当我们想发作情绪的时候,不妨将当前的事情抛开,突然去干别的事情,比如去找一首好听的歌曲,或者打开一款好玩的游戏,让其他的兴趣爱好来分散我们的注意力,这样情绪就会被慢慢淡忘消除。

三、转身离开

情绪产生的时候,就不要待在原地等待情绪的爆发,这个时候不妨多换个位置,转身离开换个地方,换个环境,看看别处的花鸟草虫,或者急速的奔跑大喊,让自己的心情进行一个宣泄,这样就有效的进行了情绪规避。

宝宝睡前需控制情绪

1.孩子睡前兴奋不利于睡眠

不知道爸爸妈妈们有没有这样的经历,带孩子外出旅游或是去亲戚、朋友家玩,如果留宿在外,孩子与同龄的小孩子一起睡,睡前玩得过于开心,表现得很兴奋的话,孩子便很难入睡,就算是睡着了也睡得不安稳,夜里甚至拳打脚踢。这就是孩子的大脑神经白天过度兴奋的缘故,孩子可能夜晚大脑还在记忆白天所发生的事情,所以无法得到很好的休息,不利于进入深睡层,时间久了甚至会妨碍孩子健康成长。

2.孩子为何需要好的睡眠

孩子为什么需要好的睡眠呢?因为人体只有在处于深睡层时,大脑才会分泌生长激素,而这一激素的分泌高峰期正是在人体进入深睡层之后,也就是说孩子只有晚上睡得好,白天才能长得高。相关科学家做了研究,数据显示,虽然人体在白天也会分泌生长激素,但白天分泌的生长激素还不到夜晚的三分之一。由此可见睡眠对成长中的孩子有多么地重要,所以家长要尽量给孩子营造好的睡眠环境。

3.如何营造好的睡前环境

孩子都喜欢听故事,故事能带孩子进入到甜蜜的梦乡,听故事还有助于孩子语言的发育和记忆能力的提升,可谓是一举多得。每晚妈咪或是爸爸坐在床上给孩子讲一个睡前小故事,孩子听着故事睡着,增近亲子感情的同时提升孩子的睡眠质量,何乐不为。当然,爸爸妈妈也可以给孩子放点轻缓的音乐,更有助于孩子放松,很快进入睡眠状态。

4.睡前少吃东西,少看刺激电视

要想孩子入睡快,睡得好,家长就要注意孩子睡前要少吃东西,尤其是一些甜品,甜品很容易导致大脑中枢神经兴奋,难以入睡。一些孩子喜欢看的带刺激性的动画片或是电视剧也是导致孩子睡前兴奋的主要原因之一,家长最好能尽量避免。电视白天看就好,甜品更是不能夜晚吃,吃了就睡不止影响睡眠质量,还会导致肠胃不消化,引起腹胀,对孩子的健康不利。

宝宝睡前需要保持平稳的心情,这样才能更容易入睡,所以爸爸妈妈们尽量不要让宝宝在睡前玩得太过于兴奋,宝宝睡前太兴奋会让宝宝难以入眠,就算是睡着了,晚上也会睡得不安稳。所以作为父母,应该要控制好宝宝的睡前情绪,为宝宝营造一个良好的睡眠环境,让宝宝能有一个高质量的睡眠。另外,睡前宝宝的饮食也需要特别注意,尽量让宝宝在睡前少吃东西,这样不仅对宝宝的肠胃消化有损伤,还会影响到宝宝的睡眠质量,导致宝宝出现健康问题。

孕期如何控制情绪

1、家人和环境很重要

孕期准妈妈保持良好的心理状态会为胎儿提供一个非常棒的生长环境,而准妈妈的家人们,应该们营造一个温暖而轻松快乐的环境,要给予准妈妈足够的理解和关怀,让她们保持一个好心情,健康安全地度过妊娠期。

2、知足常乐

孕期不要对自己或者他人太严苛,将自己的要求和期望调整到适当的、现实的程度,以避免期望越大失望越大,挫折感就越强。

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宣泄的方式很多,如放声病哭、找自己的亲朋好友倾诉、把废报纸撕成碎片、狠狠地扔沙发靠垫笑。有心理学家认为,吹气球也是宣泄愤怒的好方法,想象着把怒气都吹进气球里,然后,狠狠地将气球踩碎,在爆破声中,你心中的怒气很快就会释放掉了。宣泄的方式很多、只要不对自己和他人造成伤害都可以来用。

怎样控制激动的情绪

1.增加自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提.一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑,紧张和恐惧.因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感.应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。2.自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来.比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首

春天上火怎么办 控制情绪

春天不仅容易上火,也容易发火,发火时人的肝火上升,容易引发目赤肿痛、肋痛等上火问题。所以保持心情舒畅、心胸开阔,也是防止上火的法宝之一。

有效控制练气节奏

最近几年,瑜伽越来越受到女生们的青睐。不管是学生党还是上班族,甚至是退休的中年女性,都开始练习瑜伽。瑜伽不只是一套流行健身运动这么简单,作为一个非常非常古老的能量知识修炼方法,瑜伽集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保

如何有效控制尿蛋白?

肾病治疗专家指出,尿蛋白高就是尿中蛋白质过多,超出正常范围的表现。那么,尿中这种蛋白质是从哪里来的,为什么自己会漏出蛋白而别人不漏呢?患者如何有效控制尿蛋白?肾病治疗专家说尿蛋白的产生与肾脏受损有着密切的关系,这是肾脏的结构和功能决定的。肾脏具有过滤血液、阻止大分子蛋白和血细胞漏出的功能,一旦肾脏受损,肾脏的这个功能就会受损,导致蛋白的大量或者少量漏出。这也是为什么肾综、慢性肾炎、糖尿病肾病等多种

有效控制血糖方法

1、鲜柠檬用药方法:每日取鲜柠檬30—50克,将鲜柠檬绞汁或泡水,分3次服。10—15天为1个疗程,也可在间隔10—15天后,进行第2个疗程的治疗。2、马齿苋用药方法:取干马齿苋100克,用水煎,每天1剂,早晚分服。本方对于未曾服用过治疗糖尿病的西药与刚发病不久的2型糖尿病患者疗效显著。

准妈妈情绪为何难以控制

你可能在某一天因为想到有了宝宝而欣喜若狂,然后,马上又开始担心起自己的未来。即使宝宝是在热烈期盼中来临的,对很多狂喜的准妈妈们来说,对于未来的担忧仍然会时不时地冲淡她们的幸福感。你可能担心夫妻关系会不会受到影响,宝宝是否健康,有了宝宝以后将面临的经济问题等等。一些孕期很小的问题,比如烧心、疲劳以及尿频,都可能给你带来心理负担。所有这些担忧都会让你的孕期情绪起伏不定。我什么时候最容易情绪波动?孕期情

如何有效控制射精

第一步:性认识的一致与焦虑的松弛(3~5天)医生对夫妻双方详细介绍性的解剖、生理和心理知识,重点要介绍男女性反应周期的特点,不同的性表达方式及如何唤起性兴奋等。同时,鼓励他们对性的有关问题进行讨论,以求得比较一致的意见。在这个阶段,夫妻之间要分开居住,禁止性交,其目的是为了消除对性活动的焦虑状态。第二步:非性器官的肉体及情感交流(3~5天)上一步完成后,夫妻双方应赤身裸体地躺在一起,互相接吻、拥抱