骨盆前倾的危害

养生健康

骨盆前倾的危害

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它

骨骼肌肉健康。

骨盆变形的危害

一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。

二、便秘、痛经、经期不适等

骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

三、肩颈酸胀、腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

四、慢性疲劳、体寒

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

盆骨前倾的危害

内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展并下垂，严重破坏身材曲线！导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛！因为重心的改变，会引起膝关节过伸，进而造成膝关节的疼痛。腰椎过度前倾增加其压力，引起下腰疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退！影响盆腔内的脏器及生殖器官，骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用！

如何改善骨盆前倾骨盆前倾复健

首先，我们将重点放在因为久坐等因素变得又短又紧的髋屈肌。髋屈肌过紧会拉低骨盆，造成骨盆向前倾斜。

利用泡棉滚筒，并将其放置在地面与髋屈肌之间。滚动这个小区域，在滚筒上施加压力。

接下来，滚动的大腿部位。再次使用泡棉滚筒，一样将其放置在地面，并利用大腿施加压力。慢慢地将您的股四头肌在滚筒上下滚动。如果您想要更进阶，您可以使用小于泡棉滚筒的东西，如小球如垒球。

要进一步放松臀部，您可以滚动并放松位在大腿上端外侧的阔筋膜张肌。这个动作与滚动髋屈肌类似，只是多增加身体倾斜45度角。

在透过泡棉滚筒滚动并释放紧绷的肌肉后，下一个步骤可以继续伸展它们。

目标为伸展您的髋屈肌。从地板上的跪姿开始，将左脚向前移动呈现弓步，两条腿应该弯曲呈90度角。身体向前倾斜，同时保持背部挺直，并使骨盆向前或向左右倾斜。保持伸展30到45秒并完成伸展两到五次。重复另一边。

骨盆前倾是怎么引起的什么是骨盆前倾

我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个“中立位”的概念，它是骨骼排列的最自然状态，在这个姿态下人体发力最自然，病痛最少，简单来说就是——最健康。

骨盆位置向前倾斜时，连带着脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都会发生改变。我们的腰椎会向前凹，大腿小腿也会向前倾。表现出来的就是难看的屁股翘挺，小肚子向前突出，多数人还会驼背。

盆骨前倾的危害骨盆前倾的成因

大部分的女生，腹肌较弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾；不正确的站、坐、行动姿势，甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾；由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。

如何改善骨盆前倾骨盆前倾的症状

骨盆向前倾斜导致身体其他肌肉失衡。由于骨盆向前倾斜，因此骨盆和臀部之间的距离缩短，这使得髋屈肌越来越短且紧缩。随着时间加长，髋屈肌会保持这种状态，并继续将骨盆前部往下拉。由于骨盆的后部向上倾斜（较高），下背部肌肉萎缩因为长度减少并受到紧缩。结果，腰部会变成拱形、臀部可能会开始突出。进一步的后果是削弱大腿后侧、臀肌和核心肌肉。

结论，紧缩的髋屈肌、股四头肌/大腿、下背肌，较弱的臀肌、大腿后侧肌肉、核心肌群，这些紧绷的肌肉或较弱的肌肉都会对腰背部和脊柱造成额外的压力，引起疼痛、发炎、抽筋和压力。

骨盆前倾自测

看看下面哪些和你很像：[1]

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜!

骨盆前倾会影响生育吗

不影响生育，只会增加怀孕时腰酸痛的症状。

怀孕期间骨盆前倾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力过度，腰痛在所难免。如果本身有骨盆前倾，怀孕时骨盆前倾会逐渐加剧。分娩后骨盆前倾的恢复需要一个过程，并不是胎儿娩出后骨盆前倾就立即消失，很多产后女性，腰椎仍然明显前倾。因此，产后女性是腰痛的高发人群。