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壶铃训练动作大全 壶铃有哪些可买

壶铃训练动作大全 壶铃有哪些可买

可调式壶铃:可替换杠片做5-25kg重量调整,若你想做一整套完整的训练,可替换重量的壶铃让你只需要买一组就可以作多种重量的训练,非常方便。

包胶壶铃:目前有8、12、16、20、24公斤5种重量供选择。

竞技壶铃:适合专业训练及竞技赛使用的国际标准尺寸壶铃,包含粉色8kg、蓝色12kg、黄色16kg、黑紫色20kg等四种重量供您选择。


壶铃怎么练 壶铃是什么

壶铃是一种在铁球上加了手把、容易掌握的铸铁重量训练健身器材。

起源自俄罗斯,已有悠久的历史,之所以受到热烈的欢迎是因为壶铃的运动可搭配提、推、举、抛、摆荡…等多元的动作,达到燃烧脂肪、训练肌肉的目的,还可以锻炼心肺有氧能力,在强化运动员的耐力、肌力、平衡、灵活度、爆发力非常有效率,是一项全方位的全身性运动,且不受场地的限制、收纳方便,因此近年来非常受到运动人群的喜爱。

在规格上,分成经典款与竞技款,常见的重量则有8kg、12kg、16kg、20kg~48kg,每4公斤为一个级距。

经典款的每一个级距握把粗细皆不同,因此在训练上比较须注意重心的问题,相对的,对于握力的训练也有帮助;

而竞技款为国际标准规格,利用不同的颜色来做级距的区分,使得比赛时裁判可以透过颜色直接辨别重量。


壶铃怎么练 壶铃减肥动作教学

俄式壶铃摆荡重点须特别注意摆荡仅能到肩膀的高度,利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有爆发力。这算是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练。

壶铃摆荡被认为是最强大的壶铃动作,因为这需要全身的力量来完成、且具有绝佳减脂成效和高度的心肺有氧效果,也算是壶铃运动中最基础的一项。

虽然在执行上看起来非常容易,但要做到正确的姿势,却不是人人能及,实际上需要大量的时间来练习以达到最正确的姿势和最大的效果。

深蹲是一项可以加入多元变化的基础健身动作,壶铃高脚杯深蹲不仅止于腿部肌群的训练,更可以提升身体机动能力及体能,即使加重负重时,可以轻松不吃力、流畅地执行。算是较为轻易上手之动作。

土耳其式起立是一项较慢动作的运动,包含躺在地面、站起身、再躺回地面的连续动作。帮助提升动作的流畅度,加入重量─壶铃后,需要力量、机动性和有技巧的移动。这是一项结合力与美的全身性运动,对于动作的每一小个细节都需要非常专注。对于强壮的肩膀、加强髋部及躯干力量、进阶活动度为必要的运动。

若你可以正确的执行前三个动作,且肩膀有一定程度的稳定度及活动度,壶铃推举是另一项绝佳必学的动作。虽然看起来与过头推举相同,事实是壶铃上举并不只是肩膀运动,因为你必须利用全身的力量来带动最大的推举力量。

你可能正在思索壶铃与哑铃或杠铃的优缺点,那么当你在执行这项动作时,就可以明显感受到差异性,由于壶铃独特的手把形状设计,使得你在推举时肩关节较舒服。

与壶铃摆荡稍微类似,也是非常具有爆发力的运动,针对全身的力量及体能训练,并强化核心、臀部、大腿、手臂。但有一个非常重要的小要诀就是握把的方式,需要灵活地松握、不可紧紧握住手把,否则壶铃可能会直接撞击手臂而造成伤害。

壶铃与杠铃、哑铃不同的地方是─壶铃属于较灵活的工具,抓握的方式不可像另外两项器材将手掌锁死。壶铃的抓举为高阶的壶铃运动,建议先掌握前几项运动、建立足够的肩膀及髋部稳定度之后,再进行抓举的训练。先从轻量级熟练抓举的运动弧线,再慢慢加重负重。


壶铃怎么练 壶铃训练常见错误

对于许多女性初学者,第一次接触壶铃时,很自然的会拿起壶铃做出单臂直立划船的动作,然后马上就说“太重了!”。需要切记的是,如同我们刚刚提到的,壶铃使用的技巧与哑铃只需要利用单臂即可完成的训练不同,壶铃运用的是上半身与下半身全身性的运动,尤其是核心肌群为最主要的力量来源。选择太轻的壶铃时,有很大的机率是你只会利用到单一的肌肉而不是正确的姿势。壶铃训练时使用过轻的重量,无法达到真正的效果、也不会帮助你更进步。通常,8公斤的壶铃重量是最适合刚起步的重量。

许多在重量相关的训练已有丰富经验的男性刚接触壶铃训练时,常常认为16公斤太微不足道,因为你已经非常熟练于16公斤的杠铃弯举、深蹲或硬举的训练。切记,壶铃运动的技术与其他运动不同,而且通常壶铃训练会与高强度间歇休息组合,因此为了要学习正确的操作姿势,16公斤是最适恰的重量。

壶铃的重量选择应该根据自己的训练强度做选择,女生建议从8公斤开始,男生则是16公斤。


壶铃训练动作大全 壶铃运动的好处

1.可以发展各种力量,肌力、耐力、心肺能力。

2.功能性的训练,且融合力量与柔软度,有利于提升骨质密度、帮助身体更强壮,在应付日常生活中的活动与其他运动的表现更佳,降低运动伤害的风险。

3.燃烧脂肪、减肥,每20分钟燃烧272卡路里。

4.可以帮助改善体态的全身性训练,尤其是腹肌训练成果最为显著。

5.非常有效率的运动,任何时间、任何地点都可进行训练;且在单一训练中可同时达到多重不同效果─有氧、肌力、平衡、稳定度、耐力。

6.改善背部疼痛─研究发现,壶铃训练提供了一些我们在传统重量训练中看不到的独特负重模式,在执行摆荡的动作时,下背部需要活跃的运用,大大增强了下背部的功能和健康。


游泳减肥快还是健身减肥快 健身减肥的优缺点

训练器材多

杠铃、哑铃、壶铃,跑步机、椭圆机、登山机,无论有氧无氧,健身房中总有许多器材可供练习。假使对训练疲乏,透过不同健身房开设的课程,偶尔也可以变换训练口味。

需要等待

健身房在高峰时段可能会有一起使用器材的情形。这时免不了要等待,如果等待的时间会让你的身体冷掉,确实会让人感到扫兴。


壶铃训练动作大全 壶铃推荐的重量

壶铃的训练在一次动作中,必须同时使用到多组肌肉群,与一般的分离动作训练非常不同,哑铃弯举则是一个分离动作的最佳例子。在重量的选择,根据过去训练的经验及不同的性别,我们为您区分如下:

壶铃的重量以4公斤开始,最常见的为4kg至24kg,一般推荐常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者;如果较常进行重量类型的训练的人,则可以尝试进阶者的壶铃重量。


健身减肥有何优缺点

1、优点

训练器材多

杠铃、哑铃、壶铃,跑步机、椭圆机、登山机,无论有氧无氧,健身房中总有许多器材可供练习。假使对训练疲乏,透过不同健身房开设的课程,偶尔也可以变换训练口味。

2、缺点

需要等待

健身房在高峰时段可能会有一起使用器材的情形。这时免不了要等待,如果等待的时间会让你的身体冷掉,确实会让人感到扫兴。

壶铃多重的好

壶铃推荐的重量

壶铃的训练在一次动作中,必须同时使用到多组肌肉群,与一般的分离动作训练非常不同,哑铃弯举则是一个分离动作的最佳例子。在重量的选择,根据过去训练的经验及不同的性别,我们为您区分如下:

壶铃的重量以4公斤开始,最常见的为4kg至24kg,一般推荐常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者;如果较常进行重量类型的训练的人,则可以尝试进阶者的壶铃重量。

三个阶段进行训练 增强训练

辅助训练后就可以做进行标准俯卧撑训练了,当标准俯卧撑训练达到一定程度,难度满足不了后,就可以进行增强训练。

增强训练主要方法是:

1.增加负重。在腰上绑上负重带,然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物,加大对抗的阻力。

2.加宽握距。握距越宽,做引体向上是背部的参与度越高,也就需要越多背部的力量。


三招练出肌肉线条

锻炼肱三头肌的方法

实心球过头臂屈伸

站或坐在一个直立的位置,用双手拿着实心球保持在头后面,保持肘部锁定到位,慢慢推起球向上。 一旦你的手臂完全伸展,会感觉到肱三头肌受力,再返回到起始位置和重复所需数量。

坐姿颈后举单壶铃

坐在地上双腿伸好,双臂肘部锁定,双手从头后拉举壶铃,慢慢地提高壶铃到顶部位置,扩展你的手臂。 整个运动集中在肱三头肌,慢慢降低壶铃到起始位置和重复。

椅子后撑

首先站在椅子前,双手按着椅子的末端,手指方向向前,手肘伸直至微曲,双脚放松踏在地面上,膝部屈曲至约90度,双肩放松、腰背挺直。然后吸气,慢慢放松屈曲手肘使身体向下降同时呼气,降至手肘约90度止,再回到原来位置,重复动作。这个动作可透过脚部的变化,例如伸直、提起其中一只脚以调较难度。

练出肱三头肌的技巧

1、永远不用一个较弱的动作来开始你的训练

怎么练出肱三头呢?大家知道吗,最常见的错误就是这个!尤其是那些还没有理解不是所有的动作都是一样的初学者。老鸟们常常用下压来开始三头肌训练。这是一个单关节运动。然而,但关节运动限制了你能推动的重量。最好的选择是选择一个较重的多关节运动来开始你的三头肌训练。

这很容易理解,类比一下胸部训练。当两组关节一起运作(对三头来说是肩关节和肘关节),你募集了更多的肌肉组织,因此相比于孤立训练可以举起更大的重量。尽管你失去了一些对于肌肉的关注度,你第一个动作的目的是把负重最大化。

三头肌的多关节包括负重双杠,双杠器械,窄距卧推。单关节练习如下压可以在一开始就作为热身来完成。但是这些组不应该做到力竭。

2、永远不要忘记加入一个手臂过顶的动作

在那么多三头动作中,你可以轻松选出很多种,但是只有一种动作可以高效的刺激长头。三头肌的长头连接肩关节,这意味着只有在你的手臂举过头顶,他才能被充分拉伸。

如果一块肌肉被充分拉伸,它就能比那些没有充分拉伸的肌肉更加有力。这就是原因。

有很多类型的过顶动作可以做,过顶曲杠臂屈伸,哑铃,绳索甚至器械都可以。关键就是固定你的上臂于头部旁边,肘关节垂直地面向上。肘关节不应该有任何晃动,只是作为一个支点。

3、永远不要把下压做成多关节练习

来看看下压这个动作。下压只包含了肘关节伸的动作:上臂固定于体侧。但是如果让手肘离开体侧就会带动三角肌。同样地,手肘紧贴体侧,集中注意在肱三头肌的募集上。

壶铃训练减肥五大动作让你脂肪去无踪

1.壶铃深蹲

该动作锻炼腿部主要肌肉群,特别是你的股四头肌。

训练要点:按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。

2.向上推举

这种做法是一种全身的运动,是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能,以及增加股四头肌,臀部,肩膀和手臂力量。

训练要点:双手按住壶铃,把它贴近你的胸部,保持背部平坦,你的体重均匀地分布在双脚,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来,胳膊伸直举起壶铃,同时保持眼睛望向壶铃。

3.俯卧撑-高拉

这套动作幅度较大,它可以让你的心脏速率快速增加,主要练习到腿,肱二头肌和肩部。

训练要点:将壶铃放在地面上,我们从站立姿势开始。双手放在壶铃两侧,然后踩或跳到一个俯卧撑的位置;接下来,将双脚跳回至双手外侧,抓住壶铃,然后站起来,将壶铃向上到下巴位置,保持肘部比壶铃高。然后将壶铃慢慢放下到地面,重复以上动作。

4.单腿硬拉

这个动作将加强你的背部,肩和二头肌。

训练要点:左腿弓步在前,右腿伸直向后蹬住,脚后跟压在地面上,右前臂握住壶铃垂向地面,左肘撑在左膝,用手握住壶铃向后方拉起至臀的位置,保持右上臂与地面平行位置停住,然后慢慢放下返回到起始位置,重复。做完一组交换到另一侧重复以上动作。

5.反重力硬拉

这个动作难度稍大,锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束,并参与更多核心肌群。

训练要点:让我们从俯卧撑开始,不同的是两手各抓住一个壶铃,双脚比肩略宽分开。交替向后拉左侧壶铃,如果你是运动高手,可以在下放壶铃时加做俯卧撑。注意该动作保持平衡是非常重要的。

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减脂的健身方法什么?

这些动作用:1、三角肌(肩膀)-----哑铃前平举,侧平举,还坐姿俯身侧平举, 分别锻炼三角肌的三束。注意练的时候身体尽量不要晃动。在家练的话, 以提一个重物来代替哑铃,左右手交替练。 我在家经常用那个装水的4L纯净水塑料水壶代替的。2、二头肌------杠铃, 哑铃弯举,也是要注意身体不要晃动, 全程用二头肌发力。在家我也是用一瓶水代替哑铃, 嫌一瓶水太轻再找别的。3、臀大肌、大腿肌肉

哪种运动减肥效果好 各类运动是如何减肥的呢

相对低强度、低心跳率,并持续长时间的运动。例如常见的五公里的慢跑、健步走和登山等氧运动,通过长时间和低强度,使得供能主体为脂肪,从而达到燃烧脂肪减肥的目的。在跑步或骑自行车时,进行速度与强度的交替变化,例如冲刺跑30秒,接著慢跑90秒,循环性运动20至30分钟。集合了爆发训练氧运动,前期耗尽糖分,保证在短时间内调动脂肪燃烧,并且在结束后继续后燃效应,持续燃脂。使用哑铃、杠铃、壶铃或自身重量,

深蹲练哪里的肌肉

深蹲练的肌肉深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也很强的作用。此外,深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都积极的影响,所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者

减脂肪的最佳运动方法 壶铃间歇运动

壶铃间歇运动,每小时以消耗582~864大卡的卡路里。建议利用壶铃做高强度的间歇运动,以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用,为了能够达到最好的效果,在交换动作时应尽量避免休息。建议由变换身体高度来延长运动的时间。动作方面推荐做壶铃摆荡、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作,在完成每一个动作后休息15~20秒,再继续完成这三个动作的巡回。

练胸肌掌握这些动作

胸肌的训练也要讲究科学的方法,严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则,首先要能够长期坚持训练,二是要正确规范的胸肌训练动作(不能练错部位),最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张,快速长出肌肉。锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单效,也不用什么器械,在家里就以做。专业和非专业的人士都以做。数量根据自己的能力而定。哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好那种以卸载的,这样

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来月经以做深蹲么是以的!但是只要不是一直做就不会引起宫腔功血的就不会痛经的,如果是经常这样运动能是会导致痛经的情况的。不会什么其他的问题的,主要是导致痛经的情况的,不需要担心的,避免这样长期经期运动的。推荐适合经期的深蹲1、徒手深蹲最常规的一种深蹲,初学者以由这个入门。臀部向后下蹲,想象你的屁股后面个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过

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健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。健身运动以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、

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1.加强锻炼最佳的干预是加强常规锻炼,这以改变你的坐姿,加强对疲软臀部肌肉的锻炼。2.使用壶铃不少想练肌肉的健身爱好者都会选择使用哑铃锻炼,因为哑铃小巧轻便,随时随地都能练习。但其实,壶铃同样的好处,并且能练到平常不太使用的肌肉组织。用壶铃进行健身锻炼时,以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。3.优化工作环境电脑的高度和椅子类型的小变化

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