倒走有什么好处
倒走有什么好处
缓解颈椎不适
倒走可以缓解或防治肩周、颈椎等部位疼痛。平时习惯向前运动的腰椎，反过来走运动，能得到放松，减轻腰椎的负担。
倒走可以缓解腰痛
倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。而且倒走可以刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，对防治腰腿痛都是有一定效果的。
保持人体姿态
倒走可以比较好的保持人体姿态，不像向前走的时候人体前倾的姿势。有利于鸡胸驼背等不良习惯的纠正。
倒走能减肥
倒走减肥是一种比较新的健康减肥方法。倒走本身是一种运动锻炼，就自然是具有运动减肥的效果，再加上倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，因此倒走可以消耗更多的能量，更好的消耗臀部和小腹的脂肪。
倒走可以提臀
因为倒走其实是相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，倒走多久就相当于后踢腿多久，对于增强臀部弹性有很好的效果的。
预防老年痴呆
倒走可以增强记忆力，预防老年痴呆的过早到来。倒走相对于正常走来说是需要注意力更加的集中的，对于老年人来说，倒走不失为一个防止老年痴呆的锻炼方法。
调节平衡能力
倒走是属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。而且倒走对于身体的平衡能力要求是很强的，要在看不到后面的道路的情况下行走，长期下来，身体的平衡能力自然会增强。
可以锻炼膝关节、踝关节
倒走时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
中老年腰肌劳损预防方法
建议老人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
倒走锻炼如今在中老年人群中非常流行，清晨或黄昏的公园里，倒着走的身影随处可见。凡事都有利有弊，作为有悖于“常理”的运动方式，倒走锻炼更是如此。
朝前走练屈肌，倒着走练伸肌。从运动训练学角度来看，倒走和正常行走有着截然不同的锻炼效果。我们朝前走的时候，以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主，包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等;而使身体后伸的肌肉群，包括腰背肌、臀大肌、股二头肌等作为辅助，只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了，屈肌群得到的锻炼多于伸肌群，就容易出现腰背痛、臀部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状，进一步加重就会变成腰肌劳损。
倒走的时候，刚好相反，身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。
倒走要保护足、膝、颈。但是，从运动医学的视角来看，倒走比正向行走难度明显加大，进行倒走练习时需要注意一些问题，以防出现意外。
倒走能治颈椎病吗
倒走对颈椎有好处吗?
倒走可以辅助治疗颈椎。
颈椎病的主要诱因是长期伏案以及坐姿不正确，而人体在倒走的过程中，需要挺直腰身或是将身体略微向后仰，眼睛直视前方，同时摆动双臂，这样可以松弛颈椎的肌肉，进而对颈椎不舒服的现象起到了缓解的作用，因此每天坚持倒走可以改善颈椎的问题。
倒走的好处
1、倒走可以矫驼背
健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。
2、倒走可以治腰痛
倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，大量的事实证明倒走是治疗腰痛行之有效的康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。
3、倒走可以减肥
倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。
倒走的正确方法
倒走的三种基本姿式
(1)双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。
(2)动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。
(3)曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。
注意：几种姿式也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度。
倒走前做热身运动
倒走前，要做好准备运动。方法：以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外，检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。
倒走时着地应脚尖到脚跟
倒走时脚的动作先用右或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖——脚跟。同正走时不同，正走时是脚跟先着地，脚尖后着地，分解动作为：脚跟——脚尖。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的经络、穴位和全身各部的反射区;变换着关节的角度，增加韧带强度;活动了平时少动的肌肉群。脚对倒走第一重要，走前一定要调整到行走的最佳状态。
倒走把握重心保持平衡
后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也是倒走中防伤保安全的保证，绝不可以掉以轻心。
重心和平衡问题是个技巧问题，初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，从逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理论基础上。生命在于运动，健康在于平衡。
倒走有什么好处 纠正驼背
驼背的主要原因是日常生活中习惯于躯体向前的活动量超过向后的活动量，加上躯体俯仰活动不平衡，背伸活动较少，逐渐形成驼背。倒走能让腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高了腰部组织的新陈代谢。而且倒走可以增加躯体向后的运动量，使人更多地处于仰姿状态，从而纠正驼背。
倒走也可以防治腰肌劳损
朝前走练屈肌，倒着走练伸肌
从运动训练学角度来看，倒走和正常行走有着截然不同的锻炼效果。我们朝前走的时候，以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主，包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等;而使身体后伸的肌肉群，包括腰背肌、臀大肌、股二头肌等作为辅助，只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了，屈肌群得到的锻炼多于伸肌群，就容易出现腰背痛、臀部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状，进一步加重就会变成腰肌劳损。
倒走的时候，刚好相反，身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。
倒走要保护足、膝、颈
但是，从运动医学的视角来看，倒走比正向行走难度明显加大，进行倒走练习时需要注意一些问题，以防出现意外。
从步态上来说，我们正常行走的时候，足跟先着地，然后过渡到足底、前足，最后足趾抬离地面。而倒走的时候，向后迈步，足趾先接触地面，然后前足着地支撑，接着过渡到足底、足跟，最后足跟抬起。这样和正常行走不同的是，足趾和前足受到地面的冲击较大，因此对于足部第一跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的朋友，倒走的时候可能导致病情加重，需要谨慎选择。
从行走时膝关节的形态来看，正常行走时，膝关节保持略微屈曲的状态，没有完全伸直，脚落地的时候，膝关节受到的冲击得到了缓冲。而倒走的时候，为了保持身体平衡，向后迈步时，膝关节常常不自主地伸直支撑，这样对膝关节产生的冲击较大。对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的朋友，会加重膝关节疼痛。
从身体平衡能力来说，倒走是一种异常状态的运动，需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人，由于倒走时看不到后方的路，没有视觉的支持，更容易出现身体失衡。轻者左右摇摆，行走不稳，重者可能会摔倒。有的人倒走过程中不断地回头看路，颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病，出现脖子疼痛、眩晕，甚至猝然摔倒。
老人倒走，双手扶腰
目前倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中，中老年人反应不如青年人灵敏，所以注意平衡、防止摔倒显得尤为重要。
建议老人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
倒着走也能养生
倒着走的好处
1、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。俗话说“人老腿先老”，中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时，双腿需要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。另外，倒着走时要脚尖虚着地，主要依靠踝关节、足跟骨用力，可使这些部位得到锻炼。
2、倒着走可以锻炼脊椎和背肌。倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力，从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛，十分适合中老年慢性腰背痛患者。3、除了可以锻炼骨骼和肌肉外，倒着走还可锻炼小脑平衡，增强身体的灵活性及协调功能，提高人的反应能力，且可疏通背部经络，促进气血运行。
倒走要掌握的动作要领
第一种是动肩摆臂甩手式，可使全身得到锻炼，适合倒走比较熟练的人。
第二种是双手叉腰式，即双手按住腰部两侧，后退着走。这种方法容易掌握身体重心，保持平衡，但上肢运动量较小，适合高龄老人和初学者。
第三种是曲肘握拳式，可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有速的人。
倒走锻炼身体的禁忌人群
倒走锻炼身体禁忌人群，倒走锻炼经常可以看见中老年人在清晨或傍晚在公园进行锻炼，运动教练说其实倒走是一种非常好的锻炼方式，它对患有腰肌劳损的朋友或者经常在办公室工作的朋友们都有很好的健身效果，那么任何事都是有两面性的，运动教练交给我们哪些人是不适宜做倒走运动的。
朝前走练屈肌，倒着走练伸肌
从运动训练学角度来看，倒走和正常行走有着截然不同的锻炼效果。我们朝前走的时候，以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主，包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等;而使身体后伸的肌肉群，包括腰背肌、臀大肌、股二头肌等作为辅助，只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了，屈肌群得到的锻炼多于伸肌群，就容易出现腰背痛、臀部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状，进一步加重就会变成腰肌劳损。
倒走的时候，刚好相反，身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。
倒走要保护足、膝、颈
但是，从运动医学的视角来看，倒走比正向行走难度明显加大，进行倒走练习时需要注意一些问题，以防出现意外。
从步态上来说，我们正常行走的时候，足跟先着地，然后过渡到足底、前足，最后足趾抬离地面。而倒走的时候，向后迈步，足趾先接触地面，然后前足着地支撑，接着过渡到足底、足跟，最后足跟抬起。这样和正常行走不同的是，足趾和前足受到地面的冲击较大，因此对于足部第一跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的朋友，倒走的时候可能导致病情加重，需要谨慎选择。
从行走时膝关节的形态来看，正常行走时，膝关节保持略微屈曲的状态，没有完全伸直，脚落地的时候，膝关节受到的冲击得到了缓冲。而倒走的时候，为了保持身体平衡，向后迈步时，膝关节常常不自主地伸直支撑，这样对膝关节产生的冲击较大。对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的朋友，会加重膝关节疼痛。
从身体平衡能力来说，倒走是一种异常状态的运动，需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人，由于倒走时看不到后方的路，没有视觉的支持，更容易出现身体失衡。轻者左右摇摆，行走不稳，重者可能会摔倒。有的人倒走过程中不断地回头看路，颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病，出现脖子疼痛、眩晕，甚至猝然摔倒。
老人倒走，双手扶腰
目前倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中，中老年人反应不如青年人灵敏，所以注意平衡、防止摔倒显得尤为重要。
建议老人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
倒走锻炼身体禁忌人群，专家解释说我们其实很多的时候应该选好适合自己的运动方式，但是在运动之前一定要看好适宜的运动的人群。
倒走健身方法很重要
倒走又称倒行、倒退走、退步走，是一种反序运动，是生活中既简单又方便的锻炼方式。倒走可以起到缓解和辅助治疗腰腿痛疾病的作用，但需要掌握正确的方法、节奏和频率，如果方式不正确，既达不到调整脊柱和四肢肌力的平衡作用，更起不到缓解腰肌劳损的作用。倒走有三种方式：
双手叉腰式双手分别按住腰部，拇指在后，四指在前，此种方法可掌握身体重心，保持平衡，速度慢，比较安全。
动肩摆臂甩手式 双臂用力前后摆动，此种方法可使身体整体达到协调和平衡，起到全身运动效果。
曲肘握拳式 双臂曲肘分别位于腰部两侧，此种方法可减少运动过程中的阻力，加快倒走的速度和频率。
倒走时脚尖先着地，脚跟后着地，身体重心要保持平衡。后退时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，两腿轮流交替进行。频繁的脚尖活动，可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，变换关节的角度，增加韧带强度，活动并锻炼平时很少运动的腰背部肌肉群。
日常活动中可选择适合自己的运动方法交替进行，要循序渐进，避免过度疲劳，活动后以不感觉疲劳为宜。锻炼时一定要穿平底鞋，因为穿高跟鞋或带跟的鞋倒走，在运动过程中使身体重心前移，容易摔倒，既起不到锻炼身体的作用，还可导致脊柱弯曲，容易加重病情，对于椎间盘突出患者更是雪上加霜。倒走活动时,还要选择人员稀少、空旷、平坦的路面和场所，避免发生意外摔倒。
倒走对膝盖有伤害吗 如何正确倒走
倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段。用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以20～30分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，脚尖先着地，脚跟后着地。双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。
倒走有什么注意事项 注意保护足、膝
正常行走的时候，足跟先着地，然后过渡到足底、前足，最后足趾抬离地面。而倒走的时候，向后迈步，足趾先接触地面，然后前足着地支撑，接着过渡到足底、足跟，最后足跟抬起。这样和正常行走不同的是，足趾和前足受到地面的冲击较大，因此对于足部第一跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的人，倒走的时候可能导致病情加重，需要谨慎选择。
从行走时膝关节的形态来看，正常行走时，膝关节保持略微屈曲的状态，没有完全伸直，脚落地的时候，膝关节受到的冲击得到了缓冲。而倒走的时候，为了保持身体平衡，向后迈步时，膝关节常常不自主地伸直支撑，这样对膝关节产生的冲击较大。对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的朋友，会加重膝关节疼痛。
倒走有什么好处和坏处 倒走的好处
倒走可以缓解或防治肩周、颈椎等部位疼痛。平时习惯向前运动的腰椎，反过来走运动，能得到放松，减轻腰椎的负担。
倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。而且倒走可以刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，对防治腰腿痛都是有一定效果的。
倒走可以比较好的保持人体姿态，不像向前走的时候人体前倾的姿势。有利于鸡胸驼背等不良习惯的纠正。
倒走减肥是一种比较新的健康减肥方法。倒走本身是一种运动锻炼，就自然是具有运动减肥的效果，再加上倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，因此倒走可以消耗更多的能量，更好的消耗臀部和小腹的脂肪。
因为倒走其实是相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，倒走多久就相当于后踢腿多久，对于增强臀部弹性有很好的效果的。
倒走可以增强记忆力，预防老年痴呆的过早到来。倒走相对于正常走来说是需要注意力更加的集中的，对于老年人来说，倒走不失为一个防止老年痴呆的锻炼方法。
倒走是属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。而且倒走对于身体的平衡能力要求是很强的，要在看不到后面的道路的情况下行走，长期下来，身体的平衡能力自然会增强。
倒走时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
倒走的好处 倒走的方法
倒走的正确准备姿势时立正、挺胸、抬头、眼睛向前平视。倒走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，两手握拳，两臂轻轻做前后摆动，挺胸并配合有规律地 呼吸，每日坚持走200~400步。
倒走有什么好处 倒走的坏处
倒走过程中不能时刻注意身后路面的情况，在一定程度上有安全隐患，容易发生摔跤或碰到障碍物等意外。
倒走有什么好处 增强关节韧性
倒走时，两腿要用力停止，这就增加了膝关节、腹肌承受重力的强度，从而让膝关节周围的肌肉、韧带、股肌得到锻炼。因倒走时脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的功能得到锻炼。