儿童和老人的营养小攻略

儿童和老人的营养小攻略

儿童

经常有人问我，儿童也需要补充维生素抗氧化剂吗?尽管我认为处于生长发育期的儿童更需要大量的维生素，但我不能肯定服用维生素的长期效果，人们是否值得花这些钱。儿童罹患心脏病和癌症的几率非常小。因此，你花费大量的资源来预防儿童发生这些发生率极低的疾病，这是不值得的。我通常只建议35岁以上的人开始服用维生素。

我必须要强调的是，许多儿童跟我自己的孩子一样，他们通常记住自己在电冰箱、橱柜里寻找食物，却经常忘记服用为他们准备好的复合维生素。

对那些时刻担心自己的孩子饮食不平衡的家长来说，现在有许多非常好的维生素补剂，可以补充孩子饮食中所缺乏的微量营养物。这些维生素补剂经常被制成美味可口的口含片，或者好吃的棒棒糖。

遗憾的是，儿童非常喜欢吃的大多数食品通常都含有大量的饱和脂肪以及精炼糖。作为家长，你应时刻提醒你的孩子多吃水果和蔬菜。

老人

当我们年纪越来越大时，我们对常量营养物的需求会逐渐减少，因为人们的日常活动量在逐渐减少，但是仍然需要许多微量营养物，这些营养物应该达到抗氧化剂的剂量。一个人年龄越大，他暴露于自由基的时间也越长。这就是为什么年龄越大，我们越容易罹患由自由基带来的疾病(如心脏病和癌症)的原因。

一旦年龄超55岁，人们就应该更注意摄入足够的抗氧化剂和微量营养物。我并不认为55岁就是老年人的标志。老年人对抗氧化剂和微量营养物的摄入多加关心是非常重要的。我建议老年人的每日营养摄入应该包括：

(1)银杏果实;

(2)50毫克至100毫克辅酶Q10;

(3)400国际单位至800国际单位维生素E，1000毫克维生素C;

(4)6毫克至12毫克B-胡萝卜素;

(5)400微克复合B族维生素与叶酸。

女人养肾的小攻略

一、女人吃什么补肾虚

1、大葱

多吃葱，葱中酶及各种维他命可以保证人体激素分泌的正常，从而补肾虚。

2、瓜子

多吃些瓜子对身体有好处。此外小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对增强性功能有帮助。

3、胡萝卜羹

取胡萝卜两根，切成细线，与冷牛奶(加热过的)150克混合搅匀，加入适量盐。每日一杯，分3次服用，连续一周最为有效。

4、板栗

味甘性温，含有磷、铁、脂肪、钙和多种维生素，特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于其他干果。

二、女人养肾的运动方法

1、握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2、提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

老人养生生活起居全攻略

生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。

起居有常

起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”;夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”;秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”;冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

安卧有方

睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。若要安卧有方：

第一：必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。

二是：要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息;过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。

三是：枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿;过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。

四是：要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。

五是：要养成良好的卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。

谨防劳伤

包括慎房帷及劳作伤。慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事，保精养生。防劳作伤，这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。

居处适宜

人离不开自然环境，中医很早就提出了人与自然相生相应的“天人相应”学说。《内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出，“高者其气寿，低者其气夭”。说明住处地势高的人多长寿，而地势低的人多早夭。为何地理环境不同，寿命长短不一呢?因为地区不同，水土不同，水土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。同时，气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。在寒冷的环境中，细胞代谢活动减慢，人类的生长期延长，衰老过程推迟。

我国人口普查表明，居住在高寒山区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人的比例还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。此外，居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿也密切相关。

衣着宜忌

衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出：“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。”内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。

请问一下剖腹产可以吃桂鱼吗

可以吃.鳜鱼又称桂鱼,鳜鱼含有蛋白质,脂肪,少量维生素,钙,钾,镁,硒等营养元素,肉质细嫩,极易消化,适于儿童,老人及体弱,脾胃消化功能不佳者食用.碎锦桂鱼是孕期的一款好食谱

秋季儿童补钙全攻略

阳光补钙法。实验证明，皮肤经紫外线照射后，能很快将皮肤中的某种胆固醇转变成维生素D，使体内维生素D倍增，有利于钙的吸收。躲避过了夏季的高温，不妨在秋高气爽之际，带孩子多参加些户外活动，让孩子与自然与阳光自由接触，这样不仅能促进钙的吸收，还能锻炼孩子身体、带给孩子自由自在的快乐，真是既经济又一举数得。

慎选含钙保健品。科学证明，人体缺钙主要是因为膳食结构的不合理而导致钙的摄人量不足。所以，家长朋友们应主要通过调整膳食为孩子补钙。一般情况下，不需要服用含钙保健品。如果不小心选用的是那些微生物、污染物、重金属指标超标的不合格的补钙类保健品，反而更会给孩子健康造成危害。而且，现时市场上推销的钙类保健品还存有假货，应引起家长朋友们的注意。

多吃钙含量高的食品，尤其是豆制品。在我国家庭传统的膳食中，粮食和蔬菜这两大类食品每天所提供的钙只占人体每天需要钙量的30%左右。现在孩子偏食、择食现象比较严重，这就更造成孩子在生长发育的旺盛时期普遍缺钙。因此，建议家长要让孩子多吃含钙的食物，如豆类及豆制品、奶类、鱼、虾、海带、紫菜、蛋类等。特别是豆类和奶类含钙较多，是优质的钙源，应坚持每日食用。

养成喝牛奶的习惯。牛奶被人们誉为“白色的血液”，现代营养学认为，牛奶是营养全面的理想食品。牛奶包含了食物的六大成分(蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水)和食物的三大功能(供给人体热量和能量;供给青少年发育或成人修补损伤的“材料”;维持和调节生理功能)。对于家长们来说，给孩子选择合适的牛奶成为补钙的关键。以目前流行的蒙牛未来星牛奶为例，就是一个非常好的选择。尤其是它的活力型牛奶，不仅有优质奶源做保证，而且依据孩子的生长需要添加了维生素A/D，更利于促进骨骼对钙质的吸收，让孩子们强壮骨骼、健康成长。在我国儿童牛奶市场仍不太健全的情况下，选择蒙牛这样的大品牌才是品质好的保证。

烹饪方法要讲究科学。如何做好科学烹任从而提高人体钙的吸收率，这是儿童补钙的另一个关键所在。如吃豆腐时，好不要与含草酸较多食物一起吃，如小葱、洋葱、菠菜等，以免形成草酸钙就不易被人体吸收;吃排骨、虾皮时可放点醋，使钙容易游离出来成为离子钙，容易被人体吸收利用;也可做一些孩子爱吃的糖醋鱼、糖醋虾、糖醋小排骨，或煮食一些大棒骨，让孩子能吃到骨髓，这是非常有营养的好钙源。

此外，平常要让自己的孩子多吃蔬菜水果。研究显示，蔬菜水果中的钾能防止体内的钙流失。还要让孩子多运动，跑跑，跳跳，甚至就是散步，也能使骨骼更强健。

老人过冬御寒攻略

近日，气温骤降，冷空气突袭，让不少市民直呼“冻成狗”。特别是老年人，他们身体机能下降，低温对他们的健康来说，存在更大的威胁。那么，老年人如何安全过冬呢？本文在衣、食、住、行四个方面，摘录以下内容，供读者参考。

衣

穿衣保暖是第一位

老年人全身神经末梢功能退化，对外界温度变化不能立刻适应，因此在天气变冷的时候，应该提前准备好棉衣、棉裤。老年人关节不灵活，应该穿柔软的面料，不宜穿皮质衣物。同时，应当避免长时间站立，减少膝关节的负重。

在平时活动中，老人要注意减少或避免一些有害动作，坐下站起时，应用手支撑扶手以减轻关节软骨所承受的压力，病情严重者应持手杖行走。风湿关节病患者在温度突然变化的时候要注意保暖、防潮，内衣汗湿后应及时换洗，被褥要勤晒，且应穿长袖、长裤睡觉，注意用护套保护好关节部位。

食

食适当吃肉可御寒

人到寒冷的冬季一般都会胃口大开。而肉类含高蛋白质，能御寒。

冬季要多吃肉，既符合冬季“封藏进补”的规律，也是出于天冷御寒的需要。不过，医生提醒，老人家是需要吃性平寒的鸭肉滋阴，还是需要温热的狗肉、羊肉补阳，这得先分清体质。

一般来说，虚寒体的老人适合吃羊肉、狗肉、牛肉等补阳的肉类，而湿热体的老人则适合吃鸭肉、猪肉、兔肉等滋阴的肉类。

如何判断老人家是哪种体质呢？一般来说，舌苔偏白偏淡，很少口渴，食量较小，消化功能一般的老人，多为虚寒体质，而舌苔黄腻或舌质偏红，常感口干口苦、眼睛红、面多油光、多痤疮的老人，就是湿热体质。

如果老人总上虚火，常常出现口腔溃疡、耳鸣肿痛、咽喉干痛、大便干结、排便困难或不尽的问题，就不宜多吃羊肉、狗肉，而应多吃鸭肉、兔肉等滋阴的食物。此外，羊肉、狗肉都属于温热之物，特别是狗肉。因而，吃羊肉锅、狗肉锅时，最好为老人搭配些凉性和甘平性的蔬菜，这能起到清凉、解毒、去火的作用。如马蹄、萝卜、豆腐都是羊肉、狗肉很好的搭配食物。

绝大多数蔬菜都属于凉性食物，可以搭配羊肉、狗肉吃，既能补充维生素、纤维素，又能中和物性。但是患有关节炎的老年人，在症状明显，关节红、肿、热、痛时，要忌吃辛、热、燥的食物，如姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉等。

另外，老人一般以清淡的食物为主，不过要进补，每天用一小片人参冲泡开水饮用即可，切忌饮酒抽烟。

住

冷天屋内更应通风

天气虽寒冷，但老人的房间也要保持门窗的通风，并定期消毒。因为冬季是呼吸系统疾病的高发季，老人抵抗力弱，容易受外界影响，如果家人从外面回来时携带了病毒细菌，老人就容易受感染，会导致心、肺等其他器官的并发症。

另外，老人大多腿脚不灵便、骨质疏松，如果不慎摔倒，容易导致骨折，因此在室内，老人不宜到厨房、浴室走动，也不宜穿塑胶等材质的鞋。

行

冬天不宜太早晨练

这里的“行”指的是“运动”。多数老人都有早起晨练的习惯，在降温期间要改一改这种习惯。据调查，心脑血管疾病发病时间多在早晨，大多数患者是在早晨6时至8时发病猝死，进入秋冬季节早晚温差比较大，最好8时后再晨练，或者把晨练改成晚练。

气温降低会引发人体周身血管收缩，如果一激动，血压冲击力会变大，就容易对血管壁造成太大的压力，血管就有可能受压破裂。

健康专家称，65岁以上的老人在冬天不宜打麻将。因为老人身体机能衰老得比较严重，而打牌、打麻将都是长时间静坐，不仅会让人全身麻木，且手脚暴露在空气中受冻，关节容易损坏而疼痛。另外，打牌、打麻将都有输赢，老人家如果情绪波动太大，一激动，血压马上升高，会导致心脏跳动负荷加重，甚至会突发心肌梗塞。

医生提醒，老年人的活动要以慢、舒缓为主，以感觉不累为度，每次在30分钟左右就可以，而有心脏病的老年患者，最好不要做剧烈运动。

初夏吃什么鱼好 鳜鱼

现代营养学表明，鳜鱼含有蛋白质、脂肪、钙、钾、镁、硒等营养元素，肉质细嫩，极易消化，适合儿童、老人及消化功能不佳的人；鳜鱼肉的热量不高，且富含抗氧化成分，对想美容又怕胖的女士也是极佳选择。

孕前营养准备攻略

1、水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

2、碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

3、蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

4、鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

6、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

7、如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

老年人养生 小满节气老年人养生攻略

小满是夏季的第二个节气，这个节气后，雨水量逐渐的增多，老年人要格外注意了哦!那么，老年人小满养生方法有哪些呢?如何让老年人养生呢?下面，我们一起到文中看看，夏季养生的诀窍有哪些吧!

“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”小满时节，雨水逐渐增多，天气也随之变得闷热、潮湿，人体容易受到“湿邪”的侵扰。

据专家介绍，小满时节由于高温、多雨等原因，老年朋友的阳气容易受损，体内的湿气会有所增加，情绪也会更加烦躁。这样的时节，老年人应该如何养生呢?

起居应晚睡早起

进入小满，昼长夜短的现象会更加明显。此时老年人应该顺应自然界阳盛阴虚的变化，做到晚睡早起，以更好地接受天地的清明之气，但是要注意保持充足的睡眠时间。此外，老年朋友们要适当午睡，以保持精力充沛。

控制好自己的情绪

据专家介绍，小满时节，老年人养生应重视“静养”，切忌大喜大悲，以免对身体造成危害。因为小满之后，气温逐渐升高，老年人易感到烦躁不安，而这会造成老年人的血压升高，从而引发高血压、心脑血管等疾病。因此，老年人一定要保持精神安静、心情舒畅。

合理膳食

随着夏季的到来，天气逐渐炎热，很多人喜欢食用冷饮来消暑降温，但对老年人来讲，过多食用冷饮或冷食，容易对脾胃造成伤害。专家建议，在这个时间段饮食宜清淡，少吃生冷食物，多食用蔬果、粗粮等易消化、富含纤维素的食物。

祛除体内湿气

俗话说：“小满大满，江满河满”，小满时节，雨水会逐渐增多。由于雨量的增加，空气潮湿，各种皮肤病如脚气、湿疹、汗斑等疾病极易发生。

对此，老年人可以食用红豆薏仁汤、鲫鱼汤等食物来祛除体内湿气。因为红豆薏仁汤是一道具有养生功效的美食，对食欲不振、皮肤湿疹、筋骨湿痹都有一定的治疗作用，而鲫鱼性甘平，补而不燥，有助于健脾祛湿，而且还含有丰富的营养，比较适合夏季体内湿气较重的老年朋友食用。

小满时节老年人如何养生

小满节气将至，雨水渐渐多了起来，天气也会随之闷热潮湿，人体容易受到“湿邪”的侵扰，这样的时节，老年人该如何养生呢?专家为您支招解惑。

心情忌大悲大喜

小满养生还应重视的一点就是重视“静养”。小满后老年人易感到烦躁不安，因此小满时节养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒;要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

小满节气正值“百般红紫斗芳菲”。小满以后，天气转热，传统医学认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。因此，值此时节，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

饮食宜清淡少盐

小满时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

传统医学认为，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。

老年人小满养生原则

忌久居空调房宜化湿清热气

体质特点：体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。

生活调养：避免熬夜以防耗气伤津，避免长时间待在空调房中，及时增加衣物，避免感受外邪。适当减轻运动量，多进行太极拳等静态运动。

饮食调养：可多吃健脾清热化湿食物，如薏苡、赤小豆、绿豆、白术、茯苓等。

药膳可配合“化湿消滞粥”

鸡内金15克，麦芽30克，莱菔子20克，香附15克，苍术12克，苡米15克，粳米150克。前5味同入砂锅，加适量水煎煮取汁，加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成。有行气化湿，消积导滞的功效。

睡好“子午觉”枇杷正当时

体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。

生活调养：每天子时、午时两个时段的睡眠要保证，戒怒戒躁，避免情绪激烈波动引发高血压、脑血管疾病等。宜选择在清晨，在公园或河边的林荫道上运动。

饮食调养：可多吃清热、养阴、降火食物，如鲜茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚腻的食物。

药膳可配合“鲜茅根煮猪瘦肉”

鲜茅根150克(干品100克)，猪瘦肉250克。将茅根截成2厘米长，猪瘦肉切成丝，两味加适量水共煮熟，加精盐，分顿食用，每天饭后服6~9克，1日3次，连用1周。有健脾清热祛湿的功效。

老人痛风养生全攻略

1、秋水仙碱

秋水仙碱是痛风多见的医治养生办法，通常来说，秋水仙碱1mg，每2小时1次，至症状操控或出现反响，体现为恶心、吐逆或拉肚子停止，老年养生通常服药12h后开端消肿，每天总量4～8mg。今后0.5mg，3次/d，1～2天后痛苦可彻底不见。

2、消炎药物

对于痛风，咱们可以经过消炎药物来进行医治，通常来说，主要是双氯芬酸钠、布洛芬等。缺陷：多服久服将致使血小板削减、头痛眩晕、肝肾功能危害等。原发性痛风可与遗传要素有关。继发性痛风可发生于肾功能减退，尿酸分泌削减病人。

3、针灸医治

针灸医治养生是多见的中医医治办法，详细的取穴：主穴分为2组。一组为阿是穴(红肿热痛最显着处)、太冲、内庭等穴道，另一组为曲池、阳池、阳溪、太冲、丘墟、太溪、阳陵泉、血海等穴道。

鲑鱼的食用方式和注意事项 益脾胃

鲑鱼归脾胃经，有益脾胃的功效，适合体质衰弱、脾胃气虚、饮食不香、营养不良的人食用；其次鲑鱼肉质细嫩，极易消化，对儿童、老人及体弱、脾胃消化功能不佳的人来说，不必担心消化困难。

老人不可错过的养生攻略

养生不是靠吃补药，尤其是对于老人来讲，或许身体出现了一些虚的症状，此时可以通过健康的饮食进行调节，避免吃药对身体的伤害，也能让自己的膳食更加合理，小编帮大家总结了几条养生攻略，为了方便记忆，编成口诀，大家一起学习。

一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。

二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。

三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

四指四句话：有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最佳，上海型次之);三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。

学习完上面的老人养生攻略是不是大获收益，此时还要记住合理的搭配，健康的生活习惯才是最重要的。