养生健康

上夜班应该多吃什么水果?胃不好,经常头晕

上夜班应该多吃什么水果?胃不好,经常头晕

健康指导:你好,胃不好,经常会有反酸情况的话多是由于胃酸分泌过多引起,建议不要吃太多水果,因为大部分水果中都含有各种酸,在胃里也可能会增加胃酸分泌,如果吃的话也不要吃那些尝起来是酸味的,如橘子,山楂这些都不宜食用。可以多吃蔬菜,可以中和胃酸。

女性上夜班该如何保养皮肤

1、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。

2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。

经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。

夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康呢?

营养学专家建议:首先进食总量要足够。营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐。

其次,注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。

究竟高血压患者能不能上夜班

患有高血压疾病的病人需要注意的是:

1.对于高血压患者应该尽量遵守每天的作息制度。休息是很重要的,患者应尽量保持一天的睡眠不应少于7~8小时。并且不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。值得注意的是,休息时间一定要和每天的工作量成正比。

2.在一天中,试着让自己躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次,每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上对高血压患者是非常有益的。对于那些上班需要长时间坐着的人来说,每天应从办公桌旁站起来休息三到五分钟,每天休息几次。

很多上夜班的朋友可能生物钟会打乱,造成睡眠不好,睡眠不好血压就一直降不下去,所以建议高血压患者为了自己的健康,还是尽量不要上夜班,如果实在要上夜班的,一定要注意休息好,随时关注好血压。

女性熬夜怎么保养 经常上夜班的女性怎么保养

1.夜班工作者对于某些维生素有特殊要求,如果在饮食中缺乏维生素A,人对黑暗环境的适应能力就会降低,从而有可能影响夜班工作,因此,应该注意多吃一些含有维生素A的食物。

2.缺乏B族维生素,人容易感到疲劳,注意力下降,因此,经常上夜班的女性可以吃一些糙米,带麸皮的面粉,动物内脏,瘦肉和蛋黄等。

3.经常上夜班的女性还要注意补充新鲜蔬菜和水果,以防止维生素C缺乏引起的身体抵抗力下降,情绪容易激动等症候。

上夜班之前,饮食不宜过饱,尤其是进行重体力劳动之前不要吃过多的食物,人体肠胃机能有一定规律,夜班工作者常常饮食不准时,饮食过多容易引起肠胃不适症状;多吃新鲜蔬菜水果,以及易消化的食物,新鲜水果蔬菜含有很多微量元素,对脑神经组织细胞更新,供氧和代谢都极为重要,水果中的有机酸可刺激消化液分泌,增进食欲,帮助消化。

生夜班的人要注意进行各种轻松的运动锻炼,保持身体健康状态,夜班工作比白天工作消耗体力大,女性尤其要注意锻炼身体,保持充沛的活力。

从睡眠所要达到的目的来看,安排睡眠在白天或晚上并不重要,睡眠习惯可以通过自身 调节来改变适应。安排工作的时候,白班与夜班的轮转尽量做到相对稳定,睡前不抽烟,不喝茶和咖啡,用热水泡脚或泡澡有助于入睡。


​熬夜族的饮食调理方法

1、熬夜应多吃的维生素

整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

3、保证足够的优质蛋白质

上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

4、多吃水果

经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配:苹果、胡萝卜 菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。

上夜班吃什么对身体好

皮肤的新陈代谢最好的时间点是在晚上12点到凌晨六五点之间,需要上夜班的人,需要在上夜班之前喝上一杯牛奶,这样才能延缓皮肤衰老。

上夜班的人一般眼睛会变得比较疲劳,为了让眼部视力维持的更好,多吃一些含有丰富维生素a的食物就很重要,像大白菜,小米,菠菜,胡萝卜,动物肝脏,肾脏,鸡蛋,枸杞,宽心菜,黄花菜,番茄等新鲜的水果,还可以喝一些枸杞羊肝汤,胡萝卜猪肝汤。

上夜班的人需要吃一些含有丰富优质蛋白质的食物,动物蛋白最好丰富一些,像鱼类,鸡蛋,牛奶等蛋白质含量也非常丰富,所以适当的吃一些就非常适合,没那么容易出现想睡觉的状况,也能够让身体受到的伤害减少一些。


上夜班吃什么对身体好

中医认为,夜晚属阴,而睡觉可以养阴,熬夜、上夜班是一种伤阴的行为,身体容易形成阴虚火旺的体质,有口燥咽干、便秘、心烦气躁、失眠、两颊潮红、小便短黄、口腔溃疡等症状。

这时候要多吃一些具有滋阴润燥功效的食物,比如说:银耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡萝卜、莲藕等。

晚上1-3点钟,正是肝经运行的时候,“人卧则血归于肝”,如果这个时候没有睡觉,而在上夜班,那么血无法进入肝,不能进行正常的新陈代谢,容易伤肝,出现面色暗黄、脾气暴躁、头痛、头晕、眼红、眼痛、视力下降、耳鸣、胸胁胀满、高血压等症状。

这时候可以吃一些具有清肝明目功效的食物,比如说:枸杞子、鸭肉、黑鱼、莲藕、荸荠、香蕉、梨子、绿豆、黄瓜、丝瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等等。

长期熬夜上夜班,身体各个脏腑都没有得到很好的休息,身体中的毒素不能及时通过肝经和大肠分解和排出,积聚在体内容易导致人气血不畅,出现黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹增加等情况。

这时候可以吃一些具有补气血功效的食物,比如说:阿胶、桂圆、莲藕、黑豆、乌鸡、木耳、芝麻、红枣、猪肝、胡萝卜等等。


胃炎病人能吃哪些水果呢

首先,要注意饮食规律,定时定量,避免暴饮暴食。胃的活动是有规律的,胃的生理活动包括运动、分泌等,决定了它的功能。当饮食不规律时,必将导致胃活动的不协调。

我们从临床观察注意到,从事司机、采购、推销及出差频繁、上夜班多的工作人员,生活难以规律,胃炎患病率明显高于其他人员。

其次,避免各种刺激性食物,如烈性酒、浓咖啡、浓茶、芥末、生蒜等,同时避免过硬、过酸、过辣、过咸、过热、过分粗糙的食物。

第三,患者应以吃易消化的软饭为主,多吃含植物蛋白、维生素多的食物,如豆腐、胡萝卜等;豆浆、牛奶营养高且有保护胃粘膜的作用,应列为常用食品。

最后,应鼓励吸烟病人戒烟或少吸烟。吸烟可影响胃粘膜的血液供应以及胃粘膜细胞的修复与再生,是产生胃炎的原因之一。

对胃炎的病人们来说,吃水果的选择上面很重要,尤其是一日三餐一定要定时定量,不能过酸也不能太辣,禁忌吃油炸油腻的食物,避免喝酒也不要抽烟,好好的调养肠胃是对身体健康,最好的调理,并且要注意的是肠胃是需要休养的不能急于一时。

吃饭之前胃疼怎么办

注意饮食规律,定时定量,避免暴饮暴食。胃的活动是有规律的,胃的生理活动包括运动、分泌等,决定了它的功能。当饮食不规律时,必将导致胃活动的不协调。我们从临床观察注意到,从事司机、采购、推销及出差频繁、上夜班多的工作人员,生活难以规律,胃炎患病率明显高于其他人员。

避免各种刺激性食物,如烈性酒、浓咖啡、浓茶、芥末、生蒜等,同时避免过硬、过酸、过辣、过咸、过热、过分粗糙的食物。

患者应以吃易消化的软饭为主,多吃含植物蛋白、维生素多的食物,如豆腐、胡萝卜等;豆浆、牛奶营养高且有保护胃粘膜的作用,应列为常用食品。

可以坚持喝欣味茶,开胃醒脾,和胃止痛,缓解胃脘疼痛,呕恶泛酸、烧灼不适等情况。

长期上夜班乳腺癌风险加倍

上夜班者患乳腺癌几率增加40%;如果一周至少上3个夜班,持续至少6年,患乳腺癌几率翻番;既上夜班又喜欢早起的人患乳腺癌风险最高,比不上夜班者高近4倍;自称“夜猫子”的女性患乳腺癌几率也翻倍。

在现代社会当中,有很多女性的事业心非常的强,所以如果长时间的上夜班或者熬夜加班,都会对身体带来一些常见的危害。相关专家介绍,很多时候,夜班可能是早恒癌症最直接的问题,也有研究显示,一周上两个夜班的女性患乳腺癌的风险会增加。

常上夜班 女易患乳腺癌男易患前列腺癌

研究人员发现,上夜班者患乳腺癌几率增加40%;如果一周至少上3个夜班,持续至少6年,患乳腺癌几率翻番;既上夜班又喜欢早起的人患乳腺癌风险最高,比不上夜班者高近4倍;自称“夜猫子”的女性患乳腺癌几率也翻倍。

上夜班为什么会得乳腺癌呢?研究人员分析说,这可能与曝露在灯光下有关,灯光减少褪黑激素生成,这种激素可能有助预防某些癌症。此外,夜间灯光可能扰乱人体生物钟影响乳腺。

这种反复的不同步可能致使细胞生长周期管理出现漏洞,发生细胞失控生长。上夜班者往往缺觉,致使免疫系统无法充分发挥作用,可能有助癌细胞生长。

美国专家表示,这一关联貌似讲得通。她说,上夜班打乱人体生物钟,增加压力,而压力影响全身健康,增加患乳腺癌症状风险。

男性亦不可掉以轻心

尽管研究人员发现夜班与乳腺癌间存在关联,但并未证明因果关系。这并非首次揭示这类关联。世界卫生组织下属的国际癌症研究所2007年称,夜间工作“可能致癌”。

夜班不仅影响女性健康,研究人员说,先前3项小型研究显示,夜班也可能致使男性罹患前列腺癌的几率上升。

健康提示:如果女性朋友在工作当中夜班不可避免的话,一周最多就三个夜班,尤其是喜欢早起的人们更应该减少夜班,因为研究发现,女性经常上夜班与疾病的出现有很大的关系,但是也并没有证明因果关系,所以我们要调整好状态。

相关推荐

怎么改善白领的睡眠质量

1.工作安排如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以,尽量不要在一周之内安排1次以的黑、白倒班。因为,我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只白班或夜班困难得多。此外,还要避免往返班占用太长时间,这样会使补觉的时间大大减少。2.生活习惯很多人下班后常常睡不着

夜班补觉的最佳时间 夜班白天睡不着怎么办

夜班而白天睡不着觉主要是因为生物钟的问题,若是需要长期夜班的话,可以在白天需要睡觉的时候,多一点安神的食物,例如在睡前喝一杯温热的牛奶,尽量避免在白天的时候食用一些会让大脑兴奋的食物。若是不想食用食物的话,也可以利用一些放松的方法来促进睡眠,例如泡脚,泡脚可以促进血液循环,从而让大脑和机体得到放松,使人产生困意,从而得到助眠的效果。

空腹梨好吗

早晨空腹可以梨,因为它能更大限度地促进肠道蠕动,可更有效治疗便秘,但是并不是所有人都能早空腹梨。营养专家指出:从消化方面来看,梨子性寒,脾虚弱者和儿童要慎重,有病的人不宜早空腹梨子,肠不好的人早空腹梨很容易拉肚子,秋冬季节,早空腹梨会容易伤,建议先进食早餐暖后再进食梨子。对于一般人来说,早可以空腹梨吗?答案是肯定的,此时各种维生素和养分更易被吸收,还可更有效的治疗便

女性夜班易患哪种癌

美国《职业与环境医学杂志》刊载的一项研究指出,女性每周两个夜班会增加患乳腺癌的风险。如果夜班后第二天早早起床,患乳腺癌风险更高。报道称,丹麦癌症学会癌症流行病学研究所的约翰尼·汉森带领研究小组,收集了1964年至1999年间在丹麦军队任职的1.85万余名女性的数据,找到210名乳腺癌患者,并将她们与同样在军队服役,但未患乳腺癌的899名年龄相近的女性作对比。研究人员以调查问卷的方式询问了141

沙糖橘是热性还是凉性

沙糖桔属于热性水果,一般来讲柑橘类的水果都属于热性。橘子不能多多了容易火,会出现喉咙干痛,便秘的症状。另外,橘子中含有一定的酸,这种酸回会刺激肠道,如果不好的人,橘子多了不好,橘子也不能空腹,可以饭后半小时之后再

孕妇谷丙转氨酶高是怎么回事

为什么会谷丙转氨酶高肝炎:也可以说是乙肝,一般来说都是肝脏有问题,乙肝或者肝脏其它的问题都会变高,但是并不是一定的;喝酒过多:虽然孕妇不太可能出现喝酒过多情况,但是在孕前爱喝酒也是会谷转氨酶高。因为喝酒过多的话就要戒酒就好了,酒精会让肝脏严重损伤,还会造成其它的疾病,所以要戒酒哦;感冒:孕妇有点小感冒也是会谷转氨酶高的哦,如果检查的时候恰好感冒了就肯定会高一些,但是如果感冒很久不好,又有厌食情况那

夜班喝什么水最好 夜班睡不着怎么办

夜班睡不着觉,这主要考虑是生物钟的问题,因为长期不夜班,突然一次,那么是会有白天睡不着的现象的,但若是需要长期夜班,但白天睡不着,那么建议多一点安神的食物,可以在睡前喝一杯温热的牛奶,尽量避免在白天的时候食用一些会让大脑兴奋的食物。除了利用食物促进睡眠,还可以利用一些放松的方法来促进睡眠,例如泡脚,泡脚可以促进血液循环,从而让大脑和机体得到放松,使人产生困意,促进人体睡眠,要是都没效

夜班后补觉的最佳时间

每个人夜班下班的时间不一样,因此每个人补觉的时间也是不一样的,一般建议夜班的人群保持白天睡7-8小时,这样能够更好的保持身体的精力。一般下了夜班之后,身体都是比较饥饿、疲劳的,此时建议先一顿饭,补充体力,但是不宜太多,5-7分饱比较合适,然后稍作清洗,就可以开始睡觉了。一般建议,睡7-8小时就可以起床了,注意不要睡太久了,太久了反而容易头痛。这样既可以补充营养,有可以帮助恢复身体的精力,避

夜班什么食物比较好

夜班族熬夜时间太长,可诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形,扭曲,缩小,视物颜色改变等问题,导致视力骤降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定作用,夜班族常含维生素A的胡萝卜,韭菜,鳗鱼,含维生素B的瘦肉,鱼肉,动物肝脏对视力可以起到保护视力。夜班时间长,会导致身体大量消耗能量,因此,要及时补充适量的营养,晚餐除了谷类的主食外,可以一些水果,蔬菜以及富含蛋白

不好怎么水果

最近有读者问我:“我有病,大夫说要少生冷,那还能水果吗?”水果当然得,可是要有所选择,而且需要注意控制量。首先,要优先选择维生素C丰富的水果,因为维生素C对有保护作用。因此富含维生素C的水果,比如猕猴桃、草莓等可以多。但是一些酸性水果容易引起慢性炎的人返酸、感觉不适,对溃疡患者也会造成一定的刺激,因此尽量要少或不,这些酸性水果主要有柿子、石榴、山楂、葡萄等。此外,脾虚弱的人最