白领睡前上网会影响睡眠

白领睡前上网会影响睡眠

大阪大学菅沼仲盛博士和同事对5875名日本人进行了两次网上调查，一次询问他们对睡眠的自我感觉，一次了解他们睡前使用电子媒体的情况。

调查显示，29%的轻度使用者(少于1.5小时)、40%的中度使用者(1.5小时至3小时)和54%的过度使用者(3小时以上)认为使用电子媒体是导致其睡眠不足的潜在原因。但是，睡前长时间上网和看电视的人，实际睡眠时间未必少。

过度使用者在电脑或电视机屏幕前的时间要比轻度使用者平均多3个小时，但前者的睡眠时间比后者平均只少12分钟。

调查还发现，上网比看电视更容易让人自我感觉睡眠不足，各个年龄段的上网者都是如此。

白领睡前上网会影响睡眠

众多的白领面对各个方面的压力，都把自己训练成了一个工作狂，每天的睡觉前都要上网办公。日本近日公布的一项调查结果显示，接受调查者在睡前上网或看电视的时间越长，就越有可能表示睡不够，哪怕实际睡眠时间与睡前较少用电脑或看电视的人一样多，他们也还是会觉得困倦。

大阪大学菅沼仲盛博士和同事对5875名日本人进行了两次网上调查，一次询问他们对睡眠的自我感觉，一次了解他们睡前使用电子媒体的情况。

调查显示，29%的轻度使用者(少于1.5小时)、40%的中度使用者(1.5小时至3小时)和54%的过度使用者(3小时以上)认为使用电子媒体是导致其睡眠不足的潜在原因。但是，睡前长时间上网和看电视的人，实际睡眠时间未必少。

过度使用者在电脑或电视机屏幕前的时间要比轻度使用者平均多3个小时，但前者的睡眠时间比后者平均只少12分钟。

调查还发现，上网比看电视更容易让人自我感觉睡眠不足，各个年龄段的上网者都是如此。

孕妇可以经常上网吗

孕妈妈们经常上网，不仅会使得有效的防护措施也变得无效了起来，还会减少与宝宝沟通交流的时间，这样于胎儿的发育是非常不利的。

另外，孕妈妈们经常上网，会久坐不动，这样就会影响到身体健康，会出现一些孕期不良症状，如便秘等;同时还会影响到胎儿发育，进而出现难产的情况。

因此，建议孕妈妈们在没事的时候尽量不要对着电脑，可以多出去走走或者是听一些轻音乐，舒缓精神。并借此机会与宝宝沟通交流，让宝宝感受到母亲的愉悦，这样生出来的宝宝才会更健康。

肾虚会影响睡眠吗

肾虚是会影响睡眠的。

据肾虚失眠患者反映,他们最大的一个感受就是,几乎每天都觉得头部发沉,痛感并不很严重,但是使人感到不舒服,昏昏沉沉、头脑不清醒,工作和生活都受到影响。

绞股蓝会影响睡眠吗

一般是不会的。

虽然绞股蓝可以用来泡茶喝，但与其它茶叶不同，绞股蓝中并不含有很高的茶多酚、咖啡因等能够提神醒脑的物质，所以喝绞股蓝一般是不会影响睡眠的，可以不需要太过于担心。

但是需要注意的是，如果要喝绞股蓝的话，那么不建议太晚喝，也不建议喝太多，不然就有可能会造成起夜次数的增加，此时也会在一定程度上影响到晚上的睡眠质量。

夜跑会影响睡眠吗

强度过高的夜跑会影响睡眠质量。

一般来说，夜跑30分钟，大约5公里的跑步训练，属于中等强度的运动项目，在睡前2小时之前完成，有助于缓解压力，身心舒畅，从而帮助入眠，提高睡眠质量，但如果睡前跑步时间过长，心率过快，运动过于剧烈的话，人在运动后的一个小时内无法让心率恢复到正常水平，而且交感神经处于兴奋状态，很难使自己放松下来进入睡眠状态，从而出现失眠现象，影响睡眠质量。

哪些行为会影响睡眠 影响睡眠的行为

每个人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

如果你晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

专家指出，枕头以8至12公分为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。因此要根据自己的情况选择合适的高度。

如果以被蒙面易引起呼吸困难，同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。这对于婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。因此不能养成这样的坏习惯。

因为睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病，因此要有合适的温度，不能对着风来睡。睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

有时工作太累了，看着电视就睡着了，这会导致问题出现了。因为坐着睡会使心律减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

剧烈的运动会使人的血液循环速度加快，大脑也因血流丰富而变得活跃起来。因此，睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。但是，一些有氧运动，如瑜伽、太极等可以适量做一做。

鼻炎会影响睡眠质量

秋冬季节是鼻炎高发的季节，如果我们不注意防范的话，可能会出现鼻炎反复发作的情况。而鼻炎对我们的生活和健康影响是非常大的。保健专家指出，秋季鼻炎会影响睡眠质量。

王先生是一位公司主管，工作一直很出色，不知为什么最近上班时间老打瞌睡，可晚上睡眠时间并不短。不得已来看医生，结果问诊过程中发现他有严重的鼻塞，原来他患有鼻炎，最近症状比较严重，他的犯困正是鼻炎闹的。

在我国，鼻炎患病率为8%~15%。秋季是过敏性鼻炎高发时期，症状常表现为鼻塞、鼻痒、打喷嚏、流鼻涕。由于鼻子内部有炎症，导致呼吸受阻，从而引发大脑供氧不畅，导致犯困，甚至出现全身乏力、头疼。此外，得了鼻炎如果不及时治疗，还易引发睡眠呼吸暂停综合征，患者睡眠时氧气不足，会影响睡眠质量，严重的可引起脑梗死、突发心脏病等，甚至导致猝死。

针对鼻炎，大家应着重加强预防。饮食方面，少食辛辣刺激性食品，同时少吃海鲜等容易刺激诱发炎症的食物，多吃含维生素较多的蔬菜、水果，如苹果、菠菜和胡萝卜等。一旦得了鼻炎，应及早到医院治疗以免病情延误。平时鼻局部及额面部可用热水热敷或用电吹风局部加温，以改善局部血液循环。起居劳作应有度，注意休息，上网不要通宵达旦。积极锻炼身体，可尝试坚持晨跑，增强身体抗病能力。

温馨提醒：秋季鼻炎会影响睡眠质量。由上可知，鼻炎对我们日常生活影响是非常大的，我们要注意预防。此外，感冒往往容易诱发过敏性鼻炎，因此还应注意防感冒，一旦患病及早诊治。

什么行为会影响睡眠

睡前吃东西

每个人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

睡前过度用脑

如果你晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

枕头过高

专家指出,枕头以8至12公分为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。因此要根据自己的情况选择合适的高度。

剧烈运动

剧烈的运动会使人的血液循环速度加快,大脑也因血流丰富而变得活跃起来。因此,睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。但是,一些有氧运动,如瑜伽、太极等可以适量做一做。

脖子粗细会影响睡眠

脖子粗细会影响睡眠

头颈粗的孩子容易发生如睡眠呼吸中断等睡眠问题。美国的研究人员通过对1岁至18岁的孩子研究发现，近四成肥胖的孩子有打呼噜、睡眠呼吸中断、嗜睡等问题。和腰臀围比例相对应，脖子的粗细和孩子氧饱和量成反比，意味着他们睡眠中更易发生呼吸问题。

脖子粗短的孩子大多是小胖墩，他们睡觉爱打呼噜，打呼噜的原因与扁桃体及腺样体增生肥大、悬雍垂肥大、软腭肥大低垂、舌体肥大等有关。这些原因导致孩子呼吸道狭窄，在夜间进入深睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部软组织堵塞气道，严重的出现呼吸暂停。

由于呼吸经常受阻，孩子常处于浅睡眠状态。导致孩子白天困倦、学习成绩下降、烦躁易怒，食欲减退，重者还会造成身体生长发育迟缓等症状。

早期、单纯的打鼾，表现为鼾声较响，不伴有憋气和呼吸暂停。平时要加强观察，不需治疗。如孩子出现打呼噜、憋气等情况时，要及早带孩子到正规医院耳鼻喉科，做睡眠监测检查。如引起睡眠呼吸障碍的是最常见的扁桃体或腺样体肥大，通过简单手术即可摘除，达到根治;如引起孩子睡眠呼吸障碍的原因是鼻炎、鼻窦炎、咽腔狭窄、肥胖等，要采取辅助检查、综合治疗。只有早期治疗，才能使孩子在青春期发育中，避免睡眠呼吸疾病，可能会使短粗的脖子变细一些。

改善睡眠的5个食疗小方

1、莲子30克，百合15克，冰糖适量。将莲子、百合共煮粥，然后加冰糖调味，临睡前服。适用于失眠伴虚热烦躁者。

2、小麦60克，大枣15枚，甘草30克，加水两碗，煎煮至半碗时即可，临睡前服。适用于失眠伴多汗者。

3、柏子仁10-15克，粳米50-100克，蜂蜜适量。将柏子仁去净皮壳杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥快熟时，加入蜂蜜，稍煮1-2沸即可食用。适用于失眠健忘者。

4、红枣(去核)250克，冰糖60克，阿胶100克。将红枣加水煮烂后，加入冰糖、阿胶，小火熬至膏状备用。每天早晚各服1-2匙(约10-15克)，适用于因气血虚弱而引起的失眠、多梦、精神恍惚者。

5、炒枣仁60克，大米200克。将炒枣仁加水适量煎煮至沸，再改用小火煮30分，去渣取汁，用此汁液与大米共煮粥，每次适量食用。适用于各种失眠伴多梦者。