4动作助你产后重塑诱人三围

4动作助你产后重塑诱人三围

从怀孕到生下小宝宝，妈咪的身材会发生很大的变化，其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部，现在配合下面8个瑜伽动作，相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。

支招：重塑产后诱人“三围”

动作1提臀式

Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。

Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。

Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。

Step4：回复到基本的站立式上来。动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。

动作2单臂风吹树式

Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。

Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。

动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。

动作3直角式

Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。

Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。

Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。

动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。

动作4飞鸟延展式

Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。

Step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。

Step3：两臂自然垂摆，用力向后拉。

Step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。

Step5：吐气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3～5次练习。

动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。

香蕉减肥法让你重塑好身材

香蕉是日常生活中的常见说过，不仅味道香甜，同时具有丰富的营养价值。由于甜食很容易转化为脂肪，而脂肪的形成很多时候是食物不当导致脂肪堆积缺乏运动所以，所以对于香蕉减肥的效果的很多人对此标示怀疑。而事实上香蕉符合减肥瘦身食物的特点，所以香蕉具有减肥的作用。

一方面，香蕉的具有丰富的膳食纤维，而食用香蕉后往往让人会有饱腹感，进而避免了食入更多的食物。另一方面，香蕉虽然的是甜味，但是橡胶的热量并不高，与一餐的白饭量相比，一根香蕉的卡路里很低，所以可能明确的是，吃香蕉是不会导致肥胖的。

对于香蕉减肥的效果则要根据具体实际情况而定，其原因主要是导致肥胖的的原因很多，除高热高脂肪的食物、缺乏运动锻炼外，作息时间不规律、生活陋习、熬夜、不良生活情绪等都往往导致肥胖的发生。所以在还必须消除其他可能导致肥胖的因素。

虽然香蕉是减肥的方法，但是如果有不适宜香蕉的人群，而且有肥胖身体的时候，不宜吃香蕉。所以通常要求肾炎、关节炎、糖尿病患人群要禁忌香蕉。另外，香蕉也不宜空腹吃，避免对肠胃造成不好的影响。

女性吃什么食物可以瘦脸 蜂蜜

胡萝卜汁蜂蜜具有排毒养颜的效果，而胡萝卜中含有维生素和多种矿物质，两个成份搭配在一起，就可以达到美容，解决脸部浮肿的问题。它的制作方法很简单，只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁，再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后便可以食用。就能帮助你重塑瓜子脸！

运动减肥失败的原因 错误4因减重失去跑步乐趣

为了减重，你大可以用手机app纪录每天摄取的卡路里、尝试空腹跑步，或者禁止自己吃巧克力等喜爱的食物、告诉自己我不能吃那个，而这些剥夺饮食自由与乐趣的方法，正是多数人节食的方式。

然而每个人都有体重的设定点，也就是体重恒定维持的范围，一般来说在4.5-6.8公斤之间，如果你减到低于这个范围，大脑会启动保护机制，透过诱发饥饿素避免体重再减轻，而通常大脑会战胜你减重的意志力。

放弃你的禁吃食物名单，采用其他替代方案，例如改善睡眠质量、补充丰富能量，通过好的睡眠与饮食提高运动动力和表现，训练本身就能帮助减重。

你的心态应该调整为无论体重、体型如何，都要出外跑步，把自己塑造成一位热爱运动的跑者，而不是为了减重而去跑步的人。

7招帮你重塑柔顺秀发

1、剪头发

这是一个最直接的解决方法，直接去理发店剪掉分叉的头发，如果不修剪的话，那么长发的发尾还是会继续分叉，在分叉的地方剪掉一英寸效果最好。

2、洗发水帮忙

有很多人的发质适合比较温和的洗发水，这对于头发修养很有效果，在头发洗干净之后怎么能忘记给头发补给营养呢?当然是选择适合自己发质的护发素。

3、减少烫染头发的次数

很多女生因为爱美总是折腾自己的头发，烫发、染发频繁的进行，这些化学处理，这直接伤害到了头发营养，让头发中的营养迅速丧失，这直接导致分叉情况加剧。

4、清理头发上的灰尘

每次在梳头的时候，或者在睡觉的时候，大家只是清理自己的脸部，却忘记了头发上也存在灰尘，所以这才会导致头发上有很多的污垢，这也到导致女生头发分叉的最大原因。

5、出门防晒

不管是那个季节，阳光的照晒还是不能避免，在户外运动的时候我们应该做好完全的护发准备，准备一顶帽子，在活动结束的时候要洗头发，这样能够起到滋润头发的好处。

6、保证充足的睡眠时间

很多白领女性总是喜欢熬夜，这样的不良好生活习惯，直接会导致肥胖，而且也会伤害到头发的正常呼吸，养成良好的睡眠习惯，防止疲劳过度。

7、按摩头皮

经常食用鬃毛刷来按摩头皮，这样能够促进头部血液循环，增加油脂分泌，这对于头发生长很有效果。

枸杞子助你重振雄风

阳痿可以引起不育，影响夫妻的生活，给家庭笼罩上一层乌云，给“失败者”带来不少难以启齿的苦恼。这里介绍一个偏方，也许对您有帮助：

枸杞子30克，鸡蛋放清水中煮，蛋熟后取出去壳再煮，饮汤食蛋。可连服3-5天。

杞子蛋用于治疗阳痿是有科学根据的。枸杞子甘，平，含胡萝卜素、维生素c、b1、b2、尼克酸、β—谷固醇、亚油酸、锌等。锌可使酶活性升高，使垂体促必性腺激素和生长激素分泌增加，对肾虚者有治疗功效。

研究证实，枸杞子有调节人体植物神经、内分泌系统和免疫系统功能，有降低血压、降低胆固醇和防止动脉硬化形成的作用。防止了动脉硬脂，就可使进入阴茎的血流量增加，一旦进入阴茎的血流量大于排出量，就会使阴茎坚硬勃起。

练瑜伽瘦腰怎么练 阳光普照式-消减侧腰脂肪

练习这个姿势可以保养腰椎，对侧腰部脂肪的消减极其有效，经常练习不但可以重塑诱人的小蛮腰，还能帮助调节自律神经和激素分泌，促进全身代谢，并且可以帮助排除肠道毒素，使皮肤变得细腻光泽，富有弹性。

练习方式：跪坐在瑜伽垫上，脚背，小腿紧贴地面，上半身前倾，手臂弯曲，并用双手肘支撑身体，小臂和上臂约呈三角洲状，头部放于两手臂间，大腿与地面垂直。脚尖用力，双腿并拢伸直，臀部上体，挺直腰背，使上身和下身看起来像一个等边三角形的两条边，并用双手手臂支撑身体重量，头部顶地，吸气，脚跟尽可能离地，进行深长呼气，五秒后呼气，脚跟缓缓向身体右侧拧转60°，腿部保持挺直，五秒后吸气，拧正身体，然后再使脚跟缓缓向身体左侧拧转60°，脚部保持挺直，吸气，拧正身体，然后弯曲膝盖，将臀部放在脚跟上，上身俯趴，双臂前伸并贴在地面上，胸部接触膝盖，并用前额触地，全身自然放松。

美腿是这样练成的

“上身要有肉，长腿还得瘦，形象高大上，美男看教授。”

这是韩国人气明星李敏镐引领的又一波美男风潮，这一次的最大特色是“长腿”。这很容易让人联想到“长腿美女”、“美腿女神”。对啦，对于很多先天不足的花样男女，如何拥有令人艳羡的美腿呢?这就要请教运动达人了。实际上，不论身高如何，只要通过塑身美体，改善腿部外形，都可以给你的形象加分。

运动医学认为，运动可以增强肌肉的力量，同时也会改变肌体的外观，不正确的运动方式，或者运动量过度，都会偏离美的轨道。比如，经常骑车、玩轮滑，甚至穿高跟鞋太多，都会导致大小腿粗壮，失去美感。这里介绍几个简单易行的瑜伽动作，帮助你重塑锻炼过度的肌肉线条，同时还可以辅助提臀，以及拉伸韧带。

一、下犬式

双手、双脚伸直撑地，臀部隆起，让身体形成一个倒“V”字形。两手与肩同宽，双脚与胯同宽，脚后跟贴地;大小腿绷直成一条直线，手臂和腰身成一条直线，令膝盖内侧韧带拉伸，有酸痛感为宜。

身体放松，深呼吸，腿部绷紧保持10秒钟。反复多次。

在此动作基础上，可以将一侧小腿向上抬起，脚向头部方向靠拢，抬头，承重腿得到拉伸。

二、冲刺式

承接下犬式的动作，右腿向前迈出一大步，屈膝，大小腿呈直角;然后把右手臂穿过膝盖内侧，两只手抱住脚踝。初学者可以单手或者双手撑地保持平衡，但是左腿一定要伸直，这是拉伸肌肉，重塑腿部肌肉外形的关键。

保持重心，坚持住这个姿势。如果大腿内侧实在负担过重，可以将一只或者双手支撑于地板上。

两腿可以交替进行。注意，以腿部有酸痛感为宜，避免用力过度导致肌肉韧带拉伤。

还有很多瑜伽瘦腿的动作姿势，想要重塑美腿的朋友，不妨一试。

型男瘦腿椅子操塑出完美小腿肌肉

你的小腿线条达标吗?

是不是经常听说检测自己体重身形的计算公式?下面就教你一个测算自己小腿比例尺寸是否达标的方法，看看你的小腿符合型男标准吗?

1.小腿长度要大于身高的26.3%。

2.小腿最大圆周：大约是小腿长度的3/4。

3.小腿三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

型男完美小腿线条雕塑法

no.1借助椅背作为辅助。

双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15~20次。也可以反方向，也就是背对着椅背，做相同的动作。

no.2单膝借助椅背作为辅助。

这个动作与上一个动作基本相似，只是换为单膝弯曲，单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。不同点还有，做这个动作时，当脚跟尽量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全脚掌着地即可。

呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。

no.3单脚原地跳。

这个动作相对于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习。单膝弯曲，可以自然弯曲也可以用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也就是在动作过程中不要全脚掌着地)。每条腿30次。

男士塑身每个部位都要照顾到，美腿不是女人专利，男士也可以打造有型的双腿。将这套男士瘦腿椅子操推荐给大家，除了这套运动外，打篮球、羽毛球等跑跳运动都可以训练有力的腿部肌肉。

早晨小动作助你排清宿便

1、捻压“虎口” 中医提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。

2、腹式呼吸 如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便，加强身体呼吸的养生节奏。