科学合理的运动可以改善失眠症状
科学合理的运动可以改善失眠症状
1、选择合适的运动项目:轻松愉快的运动锻炼,胜于服用镇静药。
2、必要的身体检查:身体健康检查和体质测定:检查血压、心率等以了解心血管系统有无疾病;体质测定可确定体力状况。
3、确定运动量:美国睡眠协会的研究指出,导致大量出汗的运动,或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。刚开始时运动量最好低一点,身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上,准备活动和整理活动最少5分钟以上。对于健康的成年人来说,不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动,像走路、慢跑、游泳或骑自行车等,每周3~5次,每次30~60分钟,可以改善失眠症状。
4、下午运动更好:失眠患者的锻炼时间最好是在下午4~5点。下午运动距晚上睡觉的时间不太长,且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力,在上床睡觉时还没有完全恢复,所以下午运动更有助于睡眠。如果选择晚上运动,最好在睡觉前一小时结束,且运动量不宜过大,以免运动后入睡困难。
男人失眠多梦怎么调理 创造良好的睡眠环境
保证睡眠环境对改善失眠症状十分重要,如保证卧室安静,远离噪音干扰,避开光线刺激,创造有利于入睡的条件反射机制,长期坚持,才能有效改善睡眠环境。
糖尿病吃什么水果好 糖尿病的预防方法
1、积极学习预防糖尿病知识
糖友应积极学习糖尿病的预防保健知识,科学、合理用药,定期检查,防止糖尿病足等并发症。
2、科学饮食
糖友应当在医生指导下合理搭配饮食结构,主要是制定针对性的个性化饮食控制方案,达到血糖稳定达标、又不造成营养缺乏的目的。
3、适当锻炼
根据患者病情轻重和并发症情况合理运动,一般以餐后30分钟开始运动,散步和慢跑为主。
手少阴心经经络图 手少阴心经的作用
手少阴心经主要跟情志有关系,所以只要是人体情志方面的疾病,都可以通过心经来调节。情志包括神志,思虑,睡眠等方面的问题,与心经有直接联系。科学合理的按摩心经相关穴位,可以打通经络,使人心情舒畅。同时按摩心经还能放松上臂肌肉,疏通心经的经气。点揉重点穴位还可以预防冠心病,肺心病以及改善颈椎病压迫神经所导致的上肢麻木等。此外对改善失眠的作用也很明显。
如何改善失眠 运动改善睡眠
运动能调节人的身心,很多人都有过长时间的爬山、游泳等活动后往往很容易入睡,而且睡眠质量很高的经历,据统计,体力活动者很少失眠,而脑力劳动者却很多失眠,这主要是由于体力活动能减轻精神压力,改善血液循环,在睡觉时大脑能得到充分的放松。
可改善失眠症状的几款药茶
●柏子仁茶
柏子仁性味甘平,具有养心安神、润肠通便的功效。柏子仁养心气,润肾燥,益智宁神,能滑肠开秘。故可治疗失眠,服食油腻之后服用此茶,也可消食。炒柏子仁15克,开水冲泡,加盖闷5分钟,代茶饮。每日1次,随量饮
●首乌藤茶
首乌藤性味甘平,能养心安神,通络祛风。首乌藤20克,红枣3枚,煎汤服,中、晚饭后1小时各服1次,连服数日。
●酸枣仁茶
酸枣仁性味甘平,有养心安神及敛汗作用,能养心阴,益肝血,疗失眠,常与茯苓、知母同煎服用,也可研末单用,每次两克,睡前服。
●琥珀茶
琥珀味甘性平,有定惊安神、活血散瘀、利尿通淋功效,常与酸枣仁、首乌藤、朱砂等配伍,治疗烦躁不安,失眠多梦等证。琥珀每次5克研末冲水服,不入煎剂。
●合欢茶
合欢皮及花均有安神、解郁功效,性味甘平,常用于虚烦不安的失眠、健忘、焦虑等,可单用或配伍其他药共用,每次20克。
●百合茶
百合味甘性微寒,有润肺止咳、清心安神作用。失眠多梦者用百合20克,知母15克,生地15克煎水服,每日1剂,分两次服。
在生活中怎么改善失眠症状
1.患者在生活中应注意改善晚上睡觉的习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。
2.对于晚上睡觉醒来时的症状千万不要害怕,并非大难临头,无需为此忧心忡忡,焦虑不安,否则容易形成恶性循环。
3.在治疗疾病期间要消除心理的紧张情况紧张。因为紧张而无法入睡的人,通常都被"我为什么总是睡不着?"这念头所困扰。要解除心理的紧张,唯一的方法就是坦然面对它。我们只要仔细思虑,是什么事情令自己紧张,不安,便可找到解决失眠问题的方法了。
4.如果疾病不能正常的恢复,那么应及时就医,配合医生诊断失眠病因,然后通过医生的心理疏导或药物治疗,从而摆脱睡眠障碍。
失眠人如何能治愈
1出现失眠的原因有很多种,想更好的治疗失眠的情况就需要了解自己的主要病因,如果是长期工作量大、工作压力高,那么就要调整自己的工作模式,让自己的身心得到更大的放松,这样也是改善失眠的有效方法。
2失眠和个人的饮食也是有极大的联系,如果长期处于暴饮暴食的情况,那么对睡眠也是有影响的,如果吃完饭就马上睡觉,因为肠胃需要一定的时间去消化,因此睡眠质量也会受到影响,为了有更好的睡眠状态还是要调整饮食习惯的。
3失眠对很多人来说其实都是一件非常痛苦的事情,如果您要改善失眠情况可以多运动运动,适当的运动可以提高个人免疫能力促进新陈代谢,这样就可以起到帮助睡眠的目的,但是不建议在睡觉前一个小时运动。
注意事项:适当的运动可以提高个人免疫能力促进新陈代谢,这样就可以起到帮助睡眠的目的,但是不建议在睡觉前一个小时运动,改善睡眠也可以在睡觉前半个小时泡脚,并按摩,这也是有帮助的。