游泳腿抽筋是怎么回事 游泳时间过长

游泳腿抽筋是怎么回事 游泳时间过长

游泳的时间过长了，体内能量过度消耗，就会造成乳酸在肌肉内大量的累积，导致肌肉过度疲劳，也会引起抽筋的现象出现。

怎么防止游泳时腿抽筋

游泳时腿抽筋是比较常见的现象，如果不加以控制，不仅会疼痛难忍，而且还可能会引发溺水事故。那游泳时如何预防腿抽筋呢?有什么事项需要注意?一起来了解一下吧。

首先，在游泳前，做好准备运动，增加身体热量，并用冷水淋身体，让身体尽快适应。

其次，调整饮食，增加钠、钙、磷的补充，因为这三种营养元素具有增加肌肉兴奋性的作用。

再次，补充淡盐水和维生素B1，让身体流失的营养得到部分补充，同时，要控制好每次游泳的时间，不要太长，以免劳累过度，引起抽筋。

最后，掌握正确的动作要领，不要过度利用手脚的局部位置，应做好调节，让局部疲劳减少。

运动后小腿抽筋怎么办

男人们运动以后常会出现小腿抽筋的情况，医学上往往称为“腓肠肌痉挛”，那么，出现小腿抽筋怎么处理?抽筋发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死，所以要牢记以下两个急救措施，以防万一。

急救措施

1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

注重事项

1.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。

2.在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。

游泳时腿抽筋怎么办 如何防止游泳时腿抽筋

1.游泳时容易发生腿抽筋的现象，主要是外部环境寒冷刺激影响，所以下水之前一定要做热身运动，使身体热量充足，以适应冷水刺激。

2.游泳之前一定要保持好的体能状态和精神状态，当过度疲劳，或休息不够，睡眠不足的情况下，最好不要下水游泳，也不要在饥饿状态下游泳。

3.游泳抽筋也有可能是肌肉连续收缩过快，超过了身体承受能力所致，所以游泳的时候不宜速度过快，也不宜游太长时间，一般来说不要超过1个小时。

4.游泳前应该对腿部和其他容易抽筋的部位进行适度的按摩，如果平时适应冷刺激的话，事先用冷水拍打四肢和整个身体，也可以提高身体对冷水刺激的适应能力，有效避免游泳时发生腿抽筋的现象。

5.游泳前适当吃一些鸡蛋，肉类，蛋白质含量高的食物，或吃些含钙，磷，钠较多的食物，能有效给身体增加热量，适应游泳时水温过低对身体造成刺激。

游泳时脚抽筋了怎么办呢

当发生腿部抽筋时，首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，直到充分得到缓解为止。

方法/步骤

发生抽筋不要慌张：游泳时如果发生小腿抽筋现象时，一定要保持镇静及清醒的头脑，千万不要慌张，因为，越惊恐慌乱越会出现呛水现象，并使小腿抽筋症状加剧。

准备活动应当充分：游泳前事先用冷水冲个凉，或者用冷水拍打四肢及整个身体，对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。如果平时能够适应冷水浴，就能提高身体对冷水刺激的适应能力，就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。

食物准备不能少：游泳时要注意什么呢?游泳前首先要给自己增加热量，这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可以适当地吃些甜食。其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。另外，游泳时间不宜太长，避免疲劳或饥饿时游泳。有这样一句健康名言，叫做：饥不洗，饱不浴，不知道大家听说过没有。这里说的“洗”，指的就是游泳。

夏天游泳的好处与坏处

1、强身健体

游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处。

2、游泳容易患上传染病

由于游泳池内人群比较多，因此水中也会存在着大量的传染病细菌，免疫力不好的人在水中呆的时间过长的话便很容易受到感染。引发抽筋。长时间进行游泳会使得肌肉劳累过度而出现抽筋的现象，严重的话可能会出现溺水的现象，这也是游泳的一大坏处。

以上就是游泳的好处以及坏处了，适当的游泳锻炼是没有什么坏处的，只要不过度就可以，另外日常生活中经常游泳健身的话可以锻炼体力，有效的提升自身的免疫力，身体素质会提高很多的，所以会游泳的朋友们，夏天畅快的游泳吧。

容易导致游泳时抽筋的原因有哪些

1、游泳前的准备活动不足

没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要求，就会引起抽筋。

2、在水中的停留时间过长

体内能量的不断消耗，令乳?在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。

一旦出现抽筋，要马上将腿屈起，用力将脚趾拉开、扳直;如果小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住脚趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛;如果手指抽筋，就把手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。

游泳时腿抽筋怎么办

游泳时腿抽筋怎么办?夏天来临了，大家都喜欢下水游泳，以求清凉舒爽，但因为防护措施不当或自我保护意识不强，一些人在享受清凉的同时，却在不经意间为自己的安全埋下隐患，有的甚至发生溺水悲剧。近日来，溺水事故频发，上周四晚11时多，年仅28岁的郗先生就因为在开门水库游泳，不幸丧生水底。这些活生生的案例，给大家敲响了警钟，也引发了大家对溺水事故频发的热议。今天小编就带你去了解下游泳时候腿部抽筋怎么办?(

游泳中有时会发生抽筋.抽筋，就是肌肉强直性的收缩. 往往因过度疲劳， 游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体. 如果在深水处或腿部抽筋剧烈. 无法游回岸上， 此时应沉着镇静、 呼人援救， 或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解， 泳者上岸休息.

抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。

手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，

手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘， 然后再用力伸开如此反复数次。

小腿或脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手， 握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直.

大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿， 用力使它贴在大腿上并做振颤动作， 随即向前伸直.

腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋， 弯曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 随即向前伸直.

总结：游泳时腿抽筋怎么办?“旱鸭子”，不太敢下水，出去游泳，“旱鸭子”还是少下水为妙。不过我认为不管自己会不会游泳，都不要太逞强，特别在水库里游泳，不能游太远，水库的水很冷，很容易抽筋。

游泳时小腿抽筋要怎么办

小腿抽筋也叫“排扬肌痉挛“，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不可以运动，游泳的时候经常会发生，如果不及时抢救，会导致溺水死亡。

急救措施

如果在游泳时发生小腿抽筋，首先要保持镇定，不要惊慌，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行，可反复进行多次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。若逞强认为可以上岸，通常会起到相反的效果，严重的会导致死亡。因此，在游泳时要多练习这种方法，以便在发生意外时脱险。

在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。在平时，也会经常发生小腿抽筋的现象。这时，可以迅速地掐压手上合谷穴(也就是手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇中近上方处)。掐压20-30秒种之后，疼痛就会缓解，肌肉也会松弛，其有效率可高达90%。小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的，游泳前睡眠不足或未进早餐，可能会导致该现象。因此要注意充分休息和保证营养。

跳水的注意事项跳水注意事项 注意抽经处理

游泳时发生痛性抽搐(俗称抽筋)是经常遇到的，发生抽筋时要保持镇静，尽快地游上岸。等身体恢复正常后再下水。

纠正抽筋的方法：手指抽筋可将手握成拳头，然后用力把手张开；脚趾抽筋，要赶快把腿弯曲起来，用力把脚趾拉开，扳直；小腿抽筋可先吸一口气，仰浮在水面上，弯曲大腿使与上身成直角，并把膝盖关节也弯曲起来，用力使小腿贴在大腿上，来回振颤几下，然后把腿向前伸直，反复活动，直到恢复正常为止。如抽筋的情况比较重或持续发生抽筋就不要再继续游泳了。

防治游泳抽筋小常识

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。

其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。