脚崴了怎么办
脚崴了怎么办
01 24小时内,要冰块敷在患处在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成,刺激血管收缩,减少出血和渗出,以减轻扭伤部位的疼痛和肿胀。
02 24小时后热敷,主要是活血化瘀,可以使肿胀消退、疼痛减轻。
03 抬高患肢,高于心脏的位置,可促进血液回流,有利于肿胀消除。
04 绷带包扎避免伤情扩大。
05 正骨治疗,是把跟骨、胫骨、腓骨错位扶正。
崴脚后筋痛怎么办 脚崴了可以热敷吗
脚崴了之后是不可以立刻热敷的,如果要热敷的话也要等到四十八小时之后。那脚崴了之后怎么办呢?按照现在国际治疗的方法,叫RICE疗法,就是大米疗法。大米疗法主要是分四步,第一步是休息,就是脚崴了之后马上停止运动,减少进一步的伤害,紧接着用冰敷,每两三个小时敷20-30分钟,这个根据病情自己掌握。 然后就是给与妥善的包扎固定,包扎固定的目的是为了止血和防止进一步的肿胀。最后抬高患肢,抬高患肢是平躺的时候,患肢超过心脏平面三十度,这样能增加静脉和淋巴回流,进一步减轻肿胀,有利于康复。
如何改善习惯性崴脚 脚踝为什么这么脆弱
所谓崴脚,就是为外力使脚踝超过其最大活动范围,让关节周围的肌肉、韧带受损。在解决这个问题之前,我们需要简单了解一下什么原因让你经常崴脚,只是脚踝不够强韧的原因吗?
1、踝关节灵活性差
2、跟腱不够强韧
3、股四头肌和小腿肌群力量不足
4、核心力量差
5、身体协调性差
温馨提示:不热身才易崴脚
如果经常在跑步时崴脚,或做其他运动时崴脚,很可能是你没有做好热身运动。
热身时,不但要让脚踝的关节和韧带得到充分活动和拉伸,而且也要对大腿、小腿等肌肉进行热身。身体在没进入到运动状态时,崴脚几率会升高40%。
日常生活怎样治疗脚踝扭伤肿
在日常生活中,因走路不慎脚被扭伤是经常发生的,该怎样治疗它呢?分清伤势的轻重,如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治。
众所周知,作为一名篮球爱好者或运动员,所有的运动受伤中,崴脚无疑是最让人痛苦的伤病之一。那么,崴脚后要怎么办呢?
治疗脚踝扭伤肿的工具:
毛巾、热水、冰块等
治疗脚踝扭伤肿的方法/步骤:
1、冷敷
崴脚后千万不要继续活动,要用冰块冷敷或冷水冲洗以达到消肿目的。崴脚后的24小时内进行冷敷,冷敷每次30分钟,每次间隔2到3个小时。
2、热敷
崴脚后24小时以后进行热敷,可采用热水泡脚或热毛巾热敷的方法,热敷的主要目的是进行活血化瘀,以达到消肿的目的。
3、服药
热敷后涂洒一些云南白药或红花油,为更好地达到治疗效果,可同时服用一些内服药品,如:三七胶囊,舒筋活血片等
4、注意饮食
崴脚后,要注意饮食,忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外,可多食用一些蛋白质类食物和骨汤。如:豆类,牛奶,骨头汤,牛肉等
5、适当运动
在崴脚后期,适当的恢复性锻炼是至关重要的,它可以促进血液循环和关节复位,以达到促进康复的功效。
6、其他
若伤势过重可进行石膏固定或住院治疗。
注意事项:
崴脚后尽量不要在活动,以防伤上加伤。一定要保护好自己,一旦崴脚后,可能导致以后经常崴脚,这点尤为主要!!崴脚后注意饮食,这关系到康复时间。
脚崴注意事项是什么
崴到脚真的很害怕,弄不好要在床上躺几个月。崴到脚的原因有很多,生活中免不了的运动伤害,尤其是女孩子穿着高跟鞋走起路来实在是不方便,有的时候走快了就把脚崴到了。那种疼痛感真是撕心裂肺,这脚走上一小步都会觉得疼,首先要知道崴到脚要怎么办?能懂一些脚的伤害便能少一点
1首先,崴脚之后,不要再让受伤部位做任何的动作,否则就会加重受伤部位内部细血管出血量,导致伤部迅速肿胀,应立即躺下,让崴了脚的那只脚抬起,血液就不会快速流往崴脚的部位,这样会有利于减缓肿胀速度,
2然后,看看受伤部位,是红紫肿胀,还是肿胀,亦或是轻微肿胀,如果是红紫肿胀,应用冰水袋进行冷敷缓解疼痛,然后立即去医院就诊,因为这种情况,都已经伤的严重了,甚至是伤到骨头,骨折也可能,所以建议医院就诊,避免留下隐患
3肿胀的话,可以先冷敷缓解疼痛,之后再用一些铁打肿伤消痛药,消肿,止痛,第二次或第三次药敷前用温水,或温毛巾温敷,这样可以促进血液流动,在药敷,效果更佳,当然也可以选择就医
4要是轻微肿胀,冷敷,涂消肿止痛药就可以了
崴脚了怎么消肿
1、崴脚了怎么消肿-冷敷
针对崴脚后出现的肿胀,应该在崴脚发生后,迅速将脚浸泡在凉水中,凉水应该覆盖脚踝的位置,或者直接用毛巾包裹冰块对肿胀部位进行冰毒,即可以减轻疼痛,还可以收缩肿胀部位的毛细血管,减轻因血管破裂造成的出血现象。
2、崴脚了怎么消肿-热敷
在冷敷之后,消肿现象没有退去,可以试一下热敷的方法。在崴脚之后的两天后,可以用热毛巾或者热水袋对肿胀部位进行热敷,它可以活血化瘀,促进肿胀部位的血液循环,加快肿块的消失。
3、崴脚了怎么消肿-按摩
崴脚之后的两三天时间内,千万不要按摩脚,最好也不要老是去触摸肿胀部位,因为这样会造成肿胀部位的毛细血管出现破裂,加重患处的伤害。但是在崴脚两三天后,对肿胀部位进行热敷后,可以对其进行适当的按摩,促进肿胀部位的血液流通,达到消肿化瘀的目的。但是需要注意的是,按摩手法一定要足够轻,千万不能按痛肿胀部位。
4、崴脚了怎么消肿-合理饮食
很多人都认为吃哪补哪,脚崴了应该多喝骨头汤,其实这是错误的。因为骨头汤中的钙物质含量较少,而且维生素的含量也不高,对脚的消肿愈合并没有太大作用。所以针对脚崴了的合理饮食应该是多补充一些蛋白质、维生素含量较高的物质,比如说,牛奶、豆类、虾米、蔬菜水果等食物。不仅可以帮助脚的恢复,还能预防骨质疏松。
脚崴了怎么办
脚崴了应该怎么办
脚崴了,这时应该将崴到的那只脚抬起来,这样可以起到延缓肿胀的作用,因为血液进入手上脚部的速度减缓了,自然肿胀的速度就减缓。
脚崴了,首先观察肿胀的程度
想要进一步处理受伤的脚,这时要对脚部的肿胀程度做一下判断,是轻微肿胀还是红紫肿胀。轻微肿胀无需过于紧张,对于红紫肿胀则要采取一定的措施,建议先用冰袋敷于肿胀的部位,冷敷可以在消肿的同时起到缓解疼痛的作用,然后在去医院进行下一步的处理。
对于轻微的肿胀最好涂抹一些消肿止痛的药膏,然后再用温毛巾湿敷,这样可以起到促进血液循环,从而消肿,湿敷之后再涂抹一些药膏即可。
崴脚的对人体的伤害是较大的,所以,日常预防崴脚的工作也是要做的。
崴脚了怎么护理呢
崴脚之后,如果只是痛,不肿的,属于轻微的。如果肿的很厉害,医生一般会让你拍片,看看骨头是不是断裂了,但我的经历几乎就没遇到骨头有问题的,都是是韧带拉伤。
我曾经有一次下楼梯,不小心崴脚了,只听到“咔擦”一声,应该很严重的吧,但按照我的办法处理,三天就好了。
崴脚之后,要立马冷敷,不要去揉。传统的办法喜欢去揉,其实是越揉越痛,越揉越肿。我当时的办法是到老板冰柜里拿了一瓶啤酒往脚上倒,哈哈,有点奢侈奥,但那时候只有啤酒是冰的。
如果在野外的话,可以移步小溪,或者同伴帮忙,泡溪水也是不错的。移步的时候要小心,最好是同伴背你了,因为崴了之后,不能做促进脚步血液循环的事,走动会加剧病情。
崴脚之后,脚脖子地方会火辣辣的的痛,这个信号就是你继续做冷敷的信号,所以,有条件的话,多冷敷几次。一般医生讲是冷敷处理48小时吧,但我觉得,只要不是火辣辣的痛了,也不继续肿了,就可以减少冷敷次数。
2天过后,你会觉得肿的不厉害,也不太痛了,这个时候,可以热敷了。原先是让血管收缩,不至于肿的厉害,防止炎症扩散。现在是用热敷,加速血液循环,尽快消肿。热敷可以泡脚,泡澡结合,也可以热毛巾包裹,反正吃得消就多热敷几次。只要这么做,会好的很快的。不过,还是要提醒,今后走路小心哦!
崴脚一个月了为啥还肿 恢复期蛮力按摩
许多人在崴脚后,在涂抹药油时都喜欢按摩,但是如果按摩力道过重或者按摩手法不对,都有可能造成二次伤害、加重脚踝扭伤的症状,导致恢复变慢,银耳崴脚一个月脚脖子还是肿的。
特别是在崴脚后的24小时内,是绝对不能进行按摩,如果崴伤严重的,2-3天内都最好不要按摩。
预防崴脚的方法
1、尽量选择平底行走,崴脚的发生一般是没有在较平的路上行走,对于路滑及坑坑洼洼的路易导致人崴脚。
2、尽力选择平底鞋,女性出现崴脚的几率明显高于男性,因为女性喜欢穿高跟鞋。由于高跟鞋较高,易使女性出现崴脚。
3、平时多做些脚部拉伸动作,多做些拉伸的运动可以增强腿部的柔韧性,从而预防脚崴的现象。
4、佩戴护具,市面上有售卖护裸关节的护具,只要在进行活动之前佩戴可以起到以防崴脚现象的出现。
5、每日对脚部进行适当的肌肉训练,脚部走位也是存在肌肉,想要预防崴脚现象的出现可以对脚部进行肌肉训练,训练的方式就是脚尖靠地,然后以顺时针的方向打圈即可,可做3分钟左右,每一分钟两只脚轮回做。
脚崴了怎么急救呢
1、脚崴了之后,由于骨头和韧带的错位和过度拉伸,十几分钟之后,淤血生成。如果不能判别崴脚的严重程度,就不要轻易去揉捏受伤的脚踝处,这样会使得崴伤的骨头被错误的揉捏错位,加重疼痛。
2、崴脚后,脚部越来越肿胀。在24小时之内,切记不能使用热水洗脚和泡脚。因为,24小时内,淤血生成。这期间要做的是,用冰块冷敷伤痛处,以减轻肿痛。
3、用喷雾等外用药物,使用在崴脚的肿痛处,以起到阻止肿痛的形成。尤其喷雾药,不可以在实际伤口的情况下使用;且,遵医嘱,每天按时使用多次,方有效果。也可使用膏药。
4、晚上睡觉的时候,在受伤的那条腿的下面,垫上一两个枕头,这样抬高受伤的脚的高度,来减轻血液在腿部的流通造成的淤血更严重。
5、崴脚的第二天,肿痛会更加厉害,淤血全部释放出来,有些严重的,脚肿的像个大面包,连拖鞋都穿不进去。从第二天开始,不要随意走动,将崴脚的那条腿垫高。
崴脚处理的八个方面
1. 分辨崴脚伤势轻重。主要是判断是否出现骨折。倘若骨头没事,只是韧带拉伤,尽快冷敷回家休息就行,但是如果骨折,就一定要尽快就医,避免贻误最佳治疗时机。
分辨轻重的方法如下:“如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛,还可以勉强持重站立,勉强走路;疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话,大多是扭伤,可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨头上,或扭伤时感觉脚里面发出声音,伤后迅速出现肿胀,尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上,那是伤重的表现”。
2. 迅速冷敷。崴脚了冷敷没什么可说的,只要不是重伤到骨折,第一件事就是冷敷。
紧急冷敷的方法有很多种,冰块最佳,但倘若正在运动场,没有冰块怎么办?夏天的话很容易买到冰棍,不行的话就冰镇的矿泉水什么的,最次也要用冷水冲洗,冷敷要在崴脚后30分钟内尽快进行,持续时间不要短于20分钟(这些可都是我的亲身体会,大夫对我的这种做法相当之满意)。冷敷可以使崴脚后破裂毛细血管造成的肿胀减轻很多。
3. 医院就诊。如果不是很严重,自己处理其实也可以,如果不放心就其医院看看,拍个片子,有没有问题一目了然,也踏实。崴脚虽然经常发生,但也不能大意,有的时候崴脚严重的话虽然不至于骨折,但也可能导致韧带严重损伤或者骨裂。
4. 24小时内减少活动,抬高伤脚,继续冷敷。直至出血停止。判断依据原则上是以伤后24小时为界限,还可以参考下面几点:一是疼痛和肿胀趋于稳定,不再继续加重;二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大;三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分,变成相当差不多,这些都可作为出血停止的依据。
5. 崴脚24小时后,一般情况下肿胀会有所缓解,并且一般不会继续扩大。此时可以使用热敷或一些活血化瘀的膏药、喷雾剂或软膏涂抹配合治疗。适当活动,但是不要做剧烈活动,也不要做引起剧痛的活动,待伤势逐渐好转,再增加活动量。一般情况下3~4天既有好转。
6. 正确按揉。在出血停止前,以在血肿处做持续的按揉为宜,方法是用手掌大鱼际按在局部,压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2~3分钟再缓缓松开,稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段,每天做3~4个阶段较合适。出血停止之后做揉法,用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动,方向是以肿胀明显处为中心,离心性地向周围各个方向按揉,每次做2~3分钟,每天做3~5次。
7. 合理用药。崴脚引起的局部肿胀停止前,不要使用内服或外用活血类的药物,可以用“好得快”喷涂。出血肿胀停止后,则宜外敷五虎丹,内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药,也可以把面粉炒黄,用米醋调和敷在患处,来代替五虎丹,效果也比较理想。用一小撮花椒,一小把盐煮水熏洗,代替中草药效果也不错。从网上查来的这些药我只用过“好得快”,最好您还是问问大夫。
8. 崴脚吃什么?从网上查了查,发现崴脚后如果有水肿,多吃些猪蹄是可以的。还有就是坚果,肉皮,禽类和鱼类就可以了。如果经常崴脚,那就很可能是缺钙了,补钙的话,这里就不多说了。
注意哪些点可以预防崴脚的发生
尽量选择平底行走,崴脚的发生一般是没有在较平的路上行走,对于路滑及坑坑洼洼的路易导致人崴脚。
尽力选择平底鞋,女性出现崴脚的几率明显高于男性,因为女性喜欢穿高跟鞋。由于高跟鞋较高,易使女性出现崴脚。
平时多做些脚部拉伸动作,多做些拉伸的运动可以增强腿部的柔韧性,从而预防脚崴的现象。