睡觉前不能做什么 睡前玩手机

睡觉前不能做什么 睡前玩手机

忙碌了一天，不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉。但睡前玩手机，使大脑神经细胞容易兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，从而让人难以入睡。建议一旦上床准备睡觉了，调了闹钟就立刻放下手机，别总想着自己再看多一会儿，有什么事明天再说！

20岁有颈纹怎么办 避免生活中的不良习惯

20岁长颈纹，还有可能是跟生活中的不良习惯有关，例如现代人都喜欢玩手机，而玩手机避免不了要低头，长期低头的话就很有可能导致颈纹的提前出现，因此年轻人长颈纹，要改掉生活中的一些不良习惯。

如玩手机时，尽量将手机放在与视线持平的角度；睡觉时，尽量睡较平的枕头，避免高枕头令颈部弯曲，加重颈纹；少熬夜、抽烟，熬夜和抽烟都会使皮肤内的水分减少，从而导致皮肤弹力下降，形成皱纹等。

手机对皮肤有什么危害

晚上长时间玩手机，手机的辐射会影响到正常的细胞代谢，再加上用手机时一般离脸部是比较近的，辐射可能会更大，导致面部出现痘痘的几率是比较大的。 而且手机上可能布满细菌，而且一些手机壳的成分也是容易引起皮肤过敏的，晚上玩手机的时候，难免会碰到面部、颈部或其他部位，可能会导致暗疮的发生。

晚上熬夜不睡觉玩手机，会严重的扰乱自己的生物钟，影响睡眠质量，第二天因睡眠不足也就容易导致眼皮浮肿、眼袋的出现。 皮肤浮肿 晚上玩手机时，很多人习惯侧身躺在床上玩，容易导致局部血液循环不畅，出现皮肤浮肿的情况。

手机屏幕是比较小的，字体也是很小，要想看清文字或图案，有时要把眼睛闭成一条线状，闭眼时会牵动额部和眼角肌肉，如果长时间的做半闭眼动作，容易形成鱼尾纹和眉宇纹，使人变得苍老。

孩子经常看手机的危害 孩子怎么正确使用手机

1、提前达成协议

每次在给孩子玩手机前，先跟孩子达成协议，比如做完作业或者做完家务，才能玩一次手机。而且孩子想玩手机，要自己找密码，密码会每天更新。维持1-2周，爸妈再视情况作调整。

2、控制使用时长

等孩子满3岁后，可以适当玩手机，但要控制好时间，每次10分钟。如果孩子要看动画片，每周只能看一集，因为每集动画片可能要15-30分钟，甚至更长。

3、选择优质内容

最好单独留出一个手机，把里面的电影、游戏全部删掉，关闭上网功能 ，专门下载一些适合小孩看的动画片或者音乐，避免孩子连续看视频，反复玩游戏。

4、选择合适场所

吃饭时、睡觉前，不要让孩子玩手机，此外，在等车时、旅途中，尽量不要让孩子玩手机，以免让孩子养成在等待时玩手机的习惯。日常也不要把手机当成安抚孩子的工具，建议饭后、休息时给孩子玩一会。

5、家长以身作则

家长要以身作则，正确引导孩子不玩手机有的父母抱怨孩子沉迷玩手机，但自己却也是不折不扣的手机迷，这种情况就如同“只许州官放火，不许百姓点灯”，简直太可笑！

长期使用手机的副作用有哪些

1.长期的电子辐射会导致人体的大脑受损，而且很多人在睡觉之前都会玩手机，就算不玩手机也会把手机放在一旁，这样会造成人体的不稳定，造成睡眠不良，甚至可能会出现失眠的症状。

2.长期对着电子屏幕会造成眼睛的伤害，尤其是现在很多人在睡觉前都会玩手机，这样对眼睛的伤害更大，所以会造成人体的视觉系统的损害，除了视力下降外，甚至会引发白内障。

3.长期的电子辐射会导致男性的精子质量降低，会引发不孕不育的症状，对于女性而言，怀孕期间受到强烈的电子辐射会导致胎儿畸形甚至是引发流产，所以最好减少辐射。

戒除睡觉玩手机的八种方法

睡觉时避免将手机带上床。

开始时，你可能一时无法抵抗住手机的诱惑。但是，你不妨在上床睡觉前多玩一下，然后强迫自己放在桌子上或者睡在床上手够不着的地方，久而久之，你就会习惯睡在床上没有手机的夜晚了。

上床睡觉前将手机关机。

这种方法比上面那种方法更决绝一点。在你上床睡觉时如果仍无法抵抗手机的诱惑的话，那你就干脆将手机关机，断了你可能存在的“再看一会儿”的念想。

睡觉前干脆将手机电池拆掉。

如果觉得关机对你来说还不够有效，那么，你可以继续增加自己可能玩手机的难度：将电池拆掉，并放置不同的地方。这样做是有道理的，人都有一定的惰性，你不断增加自己可能玩手机的机会成本，你就越能戒掉这个恶习。

将你最热衷的应用软件卸载掉。

有人看到这，肯定会说，不用做得这么绝吧?是的，人有时就要对自己狠些。比如你天天上床睡觉一定要看微信或者得微博，那就在上床睡觉前将这些软件卸载掉，自然就不会玩手机了。时间一久，你就会习惯，即可以后安装了也不会将手机带上床。

睡觉玩手机有危害的心理暗示。

睡觉玩手机是一种非常具有危害性的行为，比如一是影响你的视力，二是影响你的生物钟，三是让你第二天非常疲劳，四是会出现颈椎反弓等等。你应该将这些危害用一张纸写出来，贴在最明显的地方，晚上当睡觉前想将手机带上床时一定 会好好看看，给自己足够的心理暗示，相信你渐渐会改掉这一习惯的。

循序渐进地去改掉这一习惯。

俗话说：水要一口一口地喝，饭要一口一口地吃。大多数情况下，我们都无法去拒绝一只肥鸡腿，即使你真的很胖。我们也不必苛求自己能够在三两天之内就要改掉自己在很长时间养成的一种习惯。那么，你可以这样做：今天晚上玩一次，然后再隔一天，最后逐渐将相隔的时间拉开，并进行记录，这本身就是一种成就感，最后戒掉了，你肯定会为自己而自豪的。

将一种习惯去代替另一种习惯。

如果你之前喜欢用手机去浏览一些资讯或者玩手机应用，你可以试着去用手机做一些更加有益的事情，比如你可以戴上耳塞，静静地去欣赏一首歌，当然是一些既优美又有助于睡眠的歌曲，至于其它的可以不去想。也许，你会更喜欢在床上睡觉时用手机听音乐的。

试着换一个非智能手机用用。

智能手机的确可以带给人很大的方便与愉快的体验，但使用不当，如晚上睡觉看手机直接会影响人的身体健康。所以不妨试着先将智能手机收藏起来，暂时换一个非智能手机用用，过一段时间后，就会慢慢适应晚上睡觉没手机的陪伴了。

手机放在枕头边上会影响睡眠吗

手机在开机状态下的辐射是比较大的，距离头部很近的时候，头部会遭受辐射，一般建议手机离头部2米以上比较好。切记不可以因为偷懒就将手机放在枕头下面。特别是在手机电量不足的情况下，辐射会大幅度的增长哦。。。还有睡觉之前玩手机是一个非常不好的习惯，睡前灯光比较暗，伤眼睛，再一个，玩手机会错过正常的睡眠时间，导致晚睡，第二天又精神状况不佳。

最简单有效的失眠治疗的方法 睡前不要玩手机

现在很多年轻人都有不同程度的手机依赖症，睡觉之前玩手机已然成为了一种习惯。然而，睡觉前玩手机，手机的辐射会造成人体大脑持续兴奋，让你越睡越晚，严重影响睡眠时间和睡眠质量。

睡觉前玩手机到底好不好

一个偶然的场合遇到了大学刚毕业的小张，听说我是睡眠专家，忍不住的问我，“我的睡眠不太好唉，每天晚上，要很长很长时间才能睡着，怎么办?”

通过进一步的询问，他告诉我，“我每天晚上啊，10点半上床，玩手机到11点，然后，关灯，关手机，睡觉，有时候，到凌晨两点才睡着，晚上非常的着急，可就是睡不着呀!”我问他，为什么只玩半个小时呀，他说，我也想玩呀，但是，都说睡觉前玩手机不好。我一下子明白了问题的所在，一个年轻人，第二天又没有什么工作压力，但是，因为担心玩手机对自己睡眠有影响，不敢玩，却又想玩，造成了明显的焦虑，以至于睡不着，又强迫自己睡觉，焦虑逐渐加重，入睡时间越来越长。 我告诉他，“既然你每天晚上，到两点才睡觉，那还不如玩手机玩到两点呀，他一下子惊诧了。

""医生，真的吗?那样我就不会焦虑了，那我肯定早就睡着了，玩手机，对睡眠真的没有影响吗?”我回答他说，“玩手机对睡眠的影响，现在我不想告诉你，但是，不玩手机，对你造成了明显的焦虑，这一点对你睡眠的影响很大，消除这种焦虑，你的睡眠自然就会好了。” 一周以后，小张兴奋地告诉我，医生，真的好神奇啊，我现在每天晚上，都能睡得很早，也睡得很好。并且现在晚上上床以后，拿起手机，就想睡觉了。