什么运动可以瘦胸
什么运动可以瘦胸
首先你可以买一些比较聚拢的胸罩，平时的时候也可以给自己的胸部做一个内推的按摩，如果想要瘦胸的话在饮食上就不能吃那些太油腻的食物，当然也可以去医院做一个缩胸手术，如果不想做手术平时也可以做一些简单的运动，比如你可以把双臂慢慢的向上举，然后由前至上慢慢的抬起来，每天平均做三十次左右，如果你能够长期地坚持下去，它对瘦胸有很好的效果。
对于那些想要瘦胸的人，方法一般都会经常去跑步，这样既健康又实用。但你也可以选择吃一些蔬菜等营养少一点的食物，尽量少吃一些含有高能量的食物。如果你想是那种快速瘦胸的话，可以去医院买一些药物，但在吃药的过程中，要时刻注意自己的情况，一有不适就立即停用并去医院检查。避免出现一些事情，导致身体受到损害。
女生有氧运动瘦胸的方法
1、臂慢上举,由前至上举,由前慢下落,每次做20~30次(或尽力做,不限制)。要求上体直,臂直,肩自然,有上提胸肌群的感觉。
2、两肘侧曲于肩侧,缓慢地由前、向上、向后、向下绕环,做8~10次后,再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
3、两臂曲肘放于胸前,右手尽量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落还原,左手上推,左足起踵,左右轮流慢上推,共做20~30次(或不限制,直到胸臂肌肉发酸为止)。
食疗瘦胸的方法
食疗瘦胸的方法
1、低脂食品瘦胸的方法
荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、石榴、西红柿、南瓜、黄瓜、小扁豆、藕、韭菜、山药、芋头、肉桂、银耳、大蒜等。
2、三餐瘦胸的方法
餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的瘦胸的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤吃海鲜食物。睡前三小时禁食小时禁食。
3、盐水按摩瘦胸的方法
用盐水由中间向两边按摩,每天晚上,一个月就有效果。 有空就喝掺盐的低脂优酪乳洗完澡后,手、脚不抹乳液,但胸部一定要抹,不得偷懒。
生活小常识瘦胸法
首先要使用收敛集中型的胸罩,平时注意做向内推拥的胸部修型动作,不要吃太过油腻的肉类及其他食品,有一点效果时,要多做按摩,否则会出现松弛下垂的现象。
手术瘦胸法
大型美容医院已经可以做缩胸手术,资金充足、胸部实在负担太重的话可以考虑手术。
男生运动瘦胸的方法
增加胸肌上部锻炼,胸肌上叶厚了,赘肉视觉上影响效果就小了。
动作:上斜杠铃卧推上斜哑铃卧推直立杠铃推肩(练三角肌的动作,但是思想集中于胸肌,可以有效使胸肌淹没锁骨,记得带好腰带,这动作比较伤腰)低姿俯卧撑(适合家中锻炼,必要时需要负重练习)。增加胸肌下外缘的锻炼,并结合有氧,消耗此处脂肪。
动作:双杠屈伸(不负重,双杠比肩略宽,思想集中于胸肌外延,动作标准。这个动作限性,一是肩宽的人比较难找到适合的双杠,用窄的双杠锻练使下胸肌比较集中,更为难看。二是双杠屈伸动作比较难把握。)拉力器夹胸或者叫做龙门架夹胸(直立,身体倾斜15度 练习是练胸肌外缘的,注意动作标准,轻重量,多个数的练习。)高姿宽距俯卧撑(适合家中练习,需要负重)切记不要练下斜杠铃推胸了,下胸肌厚了,反而使赘肉更突显在前面。针对胸肌下外缘的锻炼结束后,对胸肌充分拉伸,最好在单杠上吊一会。再做20-30分钟有氧运动。
女生有氧运动瘦胸的方法
1、臂慢上举,由前至上举,由前慢下落,每次做20~30次(或尽力做,不限制)。要求上体直,臂直,肩自然,有上提胸肌群的感觉。
2、两肘侧曲于肩侧,缓慢地由前、向上、向后、向下绕环,做8~10次后,再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
3、两臂曲肘放于胸前,右手尽量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落还原,左手上推,左足起踵,左右轮流慢上推,共做20~30次(或不限制,直到胸臂肌肉发酸为止)。
美乳瘦身运动减肥不减胸
尽管瘦身运动可能减小胸部，但做一些恰当有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。
一、具有美乳功效的瘦身运动
牵拉运动
1、站或坐着;
2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;
3、当两臂快要相碰时停止;
4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
推前运动
1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲;
2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手;
3、可连续做几遍。
游泳
我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
二、专门丰胸的小动作
简易举重
1、躺在地上，双膝屈曲。
2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。
3、将哑铃慢慢举向上。
4、将哑铃慢慢放下，呼气。
5、重复动作3及4次，吸气。
上肢训练
1、跪在地上。
2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。
3、保持背部挺直及臀部收紧。
4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。
6、重复动作4-5次。
减肥不减胸饮食补充很重要
为了减肥，有些女性特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。
1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。
2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。
3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。
4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
推荐几种食物帮你丰韵性感：黄豆+青豆+鸡翅;枸杞+酒酿+鹌鹑蛋;花生+黑芝麻。
贴心推荐：日常护乳
1、注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。
2、每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。
3、胸部按摩，正确方法每日按摩美胸。
4、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。
5、合适的胸罩。选择一款适合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保护你的胸部，衬托到合适的位置，减少地心引力的作用，减少外界对它的伤害。
俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好 男生做俯卧撑瘦胸效果好吗
效果不好，单靠俯卧撑瘦胸甚至可以说是没有效果的。
俯卧撑可以提升基础代谢，但是消耗热量最主要的部分还是通过运动消耗，这方面俯卧撑可以说是非常差。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，想要运动消耗热量，最好是做有氧运动。
瘦腰不瘦胸之沙发也是瘦腰
瘦腰不瘦胸之沙发也是瘦腰利器
首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点，然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能伸拉腰部，减少腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。
瘦腰不瘦胸之乌龙茶能帮助燃脂
经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪，有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。
瘦腰不瘦胸之想瘦腰不妨试试粗盐吧
不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。还有按摩时，也要注意力度，以免擦破皮。
瘦腰不瘦胸之呼啦圈瘦腰很轻松
转呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通过转呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃烧，起到瘦腰的作用，每天抽出20分钟转呼啦圈可以让MM们瘦出纤细的腰部。在进行转呼啦圈瘦腰的时候，要保持30分钟的时间，这样才能够起到瘦腰的效果!每天坚持转呼啦圈30分钟，让腰部堆积的脂肪得到充分的燃烧，这样能够起到极好的瘦腰效果。
瘦腰不瘦胸之瑜伽也能塑造完美腰线
瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。再配合当下特别流行的营养减肥餐，如瘦立美、雅芳和安利等，其中最经典的瘦立美结合运动瘦身效果1天减1斤，关键能彻底改善易胖体质，确保不反弹!
瘦腰不瘦胸之养成好的习惯很重要
抬头挺胸可以起到纤体的效果，臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。
瘦腰不瘦胸之瑜伽也能塑造完美腰线
瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。再配合当下特别流行的营养减肥餐，如瘦立美、雅芳和安利等，其中最经典的瘦立美结合运动瘦身效果1天减1斤，关键能彻底改善易胖体质，确保不反弹!
瘦腰不瘦胸之养成好的习惯很重要
抬头挺胸可以起到纤体的效果，臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。
瘦腰不瘦胸之瘦腰食物
莲藕
莲藕能开胃、清热润肺、止血，同时还有减肥的功效，由于它有利尿的作用，能够很好的将体内的废物排出体外，同时还能净化血液的效果，让你的身体血液循环更加流畅。
小提示：可以将莲藕打成汁，与蜂蜜一起喝，瘦腰效果加倍哦!
燕麦
燕麦能有效的降低人体中的胆固醇，同时富含膳食纤维，作为主食的话非常有效。你可以用燕麦跟牛奶配在一起喝，不仅口感更棒，而且还能起到更好的瘦腰效果哦!
玉米
玉米是粗粮中的最佳选择，它的纤维素含量比较高，含钾丰富，另外冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效。
小提示：水煮玉米是最佳的食用方法。
萝卜
萝卜属于凉性食物，它能够止咳化痰、通气的功效，能帮你消除肚子胀气的问题;同时它还能促进脂肪分解，帮助新陈代谢提高。
小提示：生吃熟吃都行，冬季最好是用萝卜炖汤喝。
西兰花
西兰花属于高纤维蔬菜，它可以降低肠胃对糖的吸收，降低体内的血糖指数。同时西兰花里面的高纤维能让你感到充足感饱感，进而减少食欲，对于控制体重绝对管用。
红薯
冬季街头的烤红薯是不是特别诱人，想吃就快下手吧，别怕，绝对不会长肉，而且非常有利于减肥瘦腰哦!因为红薯里面含有超高的纤维素，即排毒又能排出宿便，小肚子当然去无踪咯!
男生做俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑瘦胸的误区
俯卧撑虽然是主要锻炼胸部的运动，但瘦胸却和锻炼哪个部位无关。
增肌可以局部增肌，但是减肥不一样，减肥只能是全身减肥。在身体需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。做胸部锻炼不会帮你先瘦胸就把它其他部位先放一边，也不会瘦胸瘦得多一点。无论你想瘦哪个部位，其实最后都是瘦全身的过程。
运动瘦大腿的方法有哪些
运动瘦大腿是减掉大腿上赘肉的一种有效方式，它是通过运动的方法将大腿上的脂肪消耗的形式，是一种健康有效无任何副作用的减肥方式，很多女性比较热衷这种方法，运动瘦大腿有哪些方法呢，下面小编为大家介绍几种运动瘦大腿的方法。
运动瘦大腿的方法：
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
以上是运动瘦大腿的两种运动方法，无论是跑步还是游泳，大家要根据自己的身体素质来选择适合自己的瘦大腿方法，执行锻炼之前要给身体做个检查，这样以防万一，所以还犹豫什么，赶紧行动吧!
丰胸又瘦手臂的运动
看手肘
挺直上半身，肩膀放松。双手在头顶合十，抬起头部，眼睛看向前方。两个手肘的位置跟眼睛在一条直线上。
调整呼吸，手掌不动，双手手肘合并。眼睛看向手肘。
坚持十秒钟，返回，每天练习五次。
这个运动可以缓解肩周的酸痛。还能帮助改善驼背和伸展上手臂的深层肌肉。
牛面式
坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。
曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式30-60秒，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。
如果在做b时，手指勾不到一起，可以借助家里的毛巾/拉伸带作为辅助。
简易开胸式瑜珈
首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。
接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。
慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。
左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。
紧实手臂内侧的肌肉群，让蝴蝶袖确实掰掰!