冬季长跑穿什么 冬季长跑穿着应注意什么
冬季长跑穿什么 冬季长跑穿着应注意什么
因为冷空气对末梢神经的袭击是非常猛烈的，再加上是跑步，冷空气的袭击力度更是强烈一些。因此冬季的长跑中要戴手套，可以选择连指手套，这样比分指手套更保暖。耳罩或者是戴一个毛线帽子保护耳朵也是可以的，避免因气温低而导致两个部位的冻伤。
在冬季进行长跑，可以戴上口罩，保护口鼻不受寒，也可以在一定程度上面对脸有保护。在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜湿润。
在冬季，雨雪天气比较多，路会很滑。穿一双相对来说摩擦力大的跑鞋会很有帮助。像带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋。
冬季长跑穿着应注意什么
注意给耳部和手部保暖
因为冷空气对末梢神经的袭击是非常猛烈的，再加上是跑步，冷空气的袭击力度更是强烈一些。因此冬季的长跑中要戴手套，可以选择连指手套，这样比分指手套更保暖。耳罩或者是戴一个毛线帽子保护耳朵也是可以的，避免因气温低而导致两个部位的冻伤。
戴口罩保护口鼻
在冬季进行长跑，可以戴上口罩，保护口鼻不受寒，也可以在一定程度上面对脸有保护。在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜湿润。
穿摩擦力大的鞋子跑步
在冬季，雨雪天气比较多，路会很滑。穿一双相对来说摩擦力大的跑鞋会很有帮助。像带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋。
冬天跑步穿什么装备建议
冬天跑步穿什么上装：之前提到“三层着装法”并非是指穿着三件衣物，而是实现三种功能，因此在南方并非极寒的气温条件下，我们贴身可以选择那些带有轻质绒的长袖压缩衣来实现透气和保温的功效;传统的防护层概念往往会对你的选择产生误区，可我们不在极地也不在热带雨林，因此我们也不需要那些极端性能的重型冲锋衣，一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就可以胜任。其实只要搭配合理，两件上装就可以构建起一个完备的系统来渡过无暖的冬天。
冬天跑步穿什么下装：虽然腿部是人体较为耐冷的部分，但依然不建议大家在冬季穿短裤进行跑步。最佳的选择是合适的紧身压缩裤，除了保温外，紧身裤贴身的设计可以有效减轻震动，冲击所带来的负担，还可以引导正确的跑步姿态避免运动伤害。另外，千万不要选择棉质、突出保暖功效的内衣，摩擦和汗水会让你无比难受。
冬天跑步穿什么配件：头部的保暖在冬季显的尤为重要，尤其是长发的跑友会在头部积聚很多汗水，暴露在空气中会导致迅速失温。一条多功能的头巾是一个很好的选择，保温透气的性能十分适合在南方冬季跑时包裹头部，同时还可以用作围脖和毛巾使用。轻质的抓绒帽同样也是不错的选择，但一般不用选择那种全包裹的厚质绒帽，那是为极端气温准备的。
手套也是冬季必不可少的跑步配件，选择时注意保暖的同时不要失去灵活性，那些笨重的户外手套反而会成为你跑步时的累赘;手腕处的贴合度会影响你手臂血液的流动，最好是选择可以调节手腕松紧的设计，这样跑步结束后手背不会有发麻的感觉;由于现在的手机大多是触摸屏，为了方便操控的话可以选择在指间部位带有导体设计的款式。
冬季长跑的好处 减少患病几率
冬季练习长跑，由于受到冷空气刺激，身体的造血机能发生变化，血液中红血球，白血球，血红蛋白以及抵抗疾病的病种球蛋白显著增多，对疾病的抵抗力增强，所以坚持长跑锻炼的人，很少患贫血，感冒，扁桃体炎，气管炎和肺炎等疾病。
冬季长跑应注意什么
冬季总是很冷，有时候想去运动又懒得运动，但是很多喜欢长跑的人要了解的是冬季长跑是不宜张大嘴巴的，最好是半开口嘴唇微张，下面是专家的具体分析。
很多人习惯长跑时大口呼吸，以便摄入更多的氧气。天气转凉后，这种呼吸方法并不科学。如果此时张嘴大口呼吸，冷空气会刺激咽喉和气管，可能引起哮喘、咽炎。
长跑促进人体各个器官的循环，特别是呼吸系统。天气转凉时，应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜，里面有丰富的毛细血管，血液流经黏膜时，散发热量，就能温暖吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起到清洁的作用。这样，干燥的冷空气进入鼻腔后，变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。
在运动比较剧烈且负荷量较大时，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需求，就应该采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入，延长空气进入呼吸道的时间，避免对呼吸黏膜造成刺激。随着运动量的加大，为保证较大的肺通气量，呼吸肌会加强收缩，以提高气体的流速，这样容易导致呼吸肌较早疲劳，阻碍通气量的提高。
因此，适当张口协助呼吸不仅可使气体畅通，减少呼吸肌的负担，而且有利于散发运动时不断上升的体温。随着疲劳的出现，呼吸的频率加快，应着重将气呼出，让呼吸系统更多地吸入氧气。
可以带宝宝去跑步吗
有些父母为了让宝宝有个好的身体，从小就带着宝宝进行晨练，最常做的就是跑步了。但是，很多父母却不知道，长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很大。宝宝经常长跑锻炼，对关节处的骨骼发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，从而影响宝宝长个。儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质和无机盐的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。
冬季长跑穿什么衣服
冬季不仅气温低，刺骨的寒风。在这样的天气里面进行长跑，是需要好好的挑选跑步时的衣物的。根据天气的变化来选择合适的长跑的衣物。一般在气温不是很高的情况下，建议跑步时上身的衣物穿三层。腿也要穿长的运动裤。
最内层穿排汗衣物
最内层的衣物因为是最贴近身体的，所以需要的功能是能快速导汗。这件衣服要保证能包住身体，尤其是除了四肢以外的上半身能够暖和。我们可以选择长袖T恤，挑选时可以看面料的网眼和分层结构。像聚酯纤维、涤纶材质的。注意不要选择纯棉的，一旦出汗之后，会黏在身上，不仅不舒服，而且容易感冒。
中间层穿保温衣物
上身中间一层的衣物最重要的是能让身体暖和，可以穿紧身衣或者是抓绒。那种全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
最外层穿防风衣物
穿在上身外面一层的衣服，最主要的功能是能抵挡冬季的寒风。如果在一定程度上能防雨的是最好的，因为冬季的雨水是比较多的。可以穿软壳或硬壳夹克、轻量的透气材料的衣服，如冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。
下半身穿长的运动裤
相对于上半身来说，腿虽然没有那么怕冷，但是也建议穿长的运动裤。特别是冬天风很大，气温很低的时候，可以加一层秋裤，可以选择排汗的高技术纤维织物。视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。尽量不要穿太多，腿部要能够在跑步中自由伸展。
冬季跑步穿什么鞋子 穿着冬季跑鞋
冬季冰雪笼罩，地面湿滑，建议选择生胶或软底大纹路鞋底的跑鞋。
由于橡胶材质在低温下会变硬，导致打滑，其次花纹紧密的设计也会摩擦力不够而打滑。
鞋面要选择防水面料，否则冰雪渗入鞋中的感觉可不好受。
冬季跑步注意事项 选择合适的衣物
冬季跑步时首先要准备好一件厚的防风衣服，在跑步结束后穿上以保暖防寒。外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。运动过程中应穿透气性好的内衣，这样就可以在跑步的过程中迅速的向外排汗，防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在皮肤表层，一旦在速度慢下来的时候会感觉到冷。