运动瘦身不减重的三大原因
运动瘦身不减重的三大原因
运动后体内糖原增加水分驻留
其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3~1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。
运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。
运动之后仍然补充水分
要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证实,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效延迟身体疲劳感,使运动更加持久。
运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重;
2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的;
看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
最后想和大家说的是,如果大家本来是不运动的,现在因为减肥而不得不运动了,然后遭遇运动后的体重增加,这个时候不要慌乱,而要了解到这是正常的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
怎么样减肥才能不反反复复 减肥必须减脂
体重减轻不等于瘦身(减少脂肪)。因为身体水分流失(利尿、腹泻、饥饿)和肌肉蛋白质分解(饥饿)都会引起体重下降,所以,减重≠瘦身。所以,抛弃那些快速的减肥方法吧,除了伤身之外,对你的身体没有太多好处。
春节节后减肥
工具/原料
节制饮食
杜绝多食
饮茶减肥
苹果减肥
运动瘦身
方法/步骤
节制饮食
想要减肥,春节节后一定要做到节制饮食,坚持一日三餐,在重视营养搭配之时,控制食物的摄取量,多食用蔬菜,粗粮,粗纤维食物...少食用荤类食物。切忌绝食减肥,这样对于一些容易反弹的体质来说,只会适得其反。
杜绝多食
除了正餐之外,不吃零食,不吃夜宵,不吃高糖类食物,不吃高脂肪食物,如果实在饿得不行可以吃些,烫青菜,蘑菇,粉条,猪腰之类,含脂肪、热量少的食物,防止摄入过多脂肪,使得减肥功败垂成。
饮茶减肥
喝茶是春节节后减肥的首选,特别是铁观音,这类半发酵茶叶,能够解油腻,很好的将囤积在体内的多余油脂排除体外,更能减少节后食物的油腻感,减少厌食症状,但是切记空腹喝茶,饮用以热茶为宜,尽量少喝冰冷的茶。
苹果减肥
苹果是最好的减肥利器,想要在春节之后快速减肥,恢复身材,苹果减肥是再好不过的减肥方式,每日在下午1-2点之间使用一枚苹果,苹果属于低热量食物,并且含有多种营养元素,促进脂肪消耗,达到减肥瘦身效果。
运动瘦身
有效运动是瘦身减肥的最有效方法,不但可以有效消耗体内脂肪,更能完美塑身。初春天气较冷,可以选择做室内瑜伽,跳舞,健身操之类的有氧运动,以达到塑形瘦身两不误。
减肥操是什么
瘦身操之所以适合瘦身减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。
长期坚持不仅可以起到瘦身减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。
说到运动瘦身减肥,很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于瘦身减肥。其实,这是很常见的误区。一套设计科学、合理的瘦身操对于运动强度有很明确的阐述,那就是中低强度运动,它要求练习者心率维持在每分钟120~150次(针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人群),而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
初学者可放慢运动节奏,以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194次/分。
震惊跑步太久反而会增加脂肪
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。
在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
有专家曾经做过一个实验,挑选若干名女性志愿者作为实验对象,让其在30分钟内进行跑走运动,并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示,有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验,在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动,结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说,运动既能使瘦身蛋白增加,也可以使其减少。
由此可见,要通过跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。总的来说,跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右,坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。
喝速溶黑咖啡能减肥吗 喝速溶黑咖啡能减肥的原因
黑咖啡所含的热量极低,每100克黑咖啡仅含有2.55大卡的热量,日常适量饮用不会引起发胖。
有研究表明,在准备运动的前30分钟喝咖啡,摄入的咖啡因能将体内的脂肪酸输送到血液中,运动的同时更容易将脂肪排泄。从而引起到减肥瘦身的效果。
喝咖啡有助于利尿消肿,对于早上起床有水肿的现象,可以喝一杯黑咖啡,能起到快速消肿的作用。
每天适当适量饮用黑咖啡能帮助促进新陈代谢,将热量消耗更多,从而达到瘦身减重的作用。
喝黑咖啡能帮助身体的交感神经变兴奋,从而降低食欲,让食量更少。
吃豆腐就可以翘臀
吃豆腐好处多多,研究发现,每天食用50至100公克的豆腐,不仅可以提高身体的基础代谢率,达到瘦身减重作用,同时也有“瘦臀”的妙用。营养师指出,豆腐是1种低热量又容易消化的理想减肥食品,不仅易有饱足感,同时“黄豆纤维质”含量丰富,搭配蔬菜以及抬腿运动,对健康“瘦臀”有加分效果。
营养师指出,朝九晚五的上班族,因久坐办公室不常运动,脂肪渐渐累积在下半身,这样很容易造成臀部下垂;而真正造成臀部下垂的最重要原因,还是日常生活中不合理的饮食习惯。而多吃豆腐则是可帮助肠胃蠕动消化,因为豆腐中含有黄豆纤维质,犹如膳食纤维,可助肠胃吸收,防止便秘。
吃豆腐可防止臀部下垂
一般来说,豆腐脂肪含量低,可辅助瘦身减重。在饮食中,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,民众就应先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪,或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
教你做塑臀的豆腐美味
吃豆腐好处多多,研究发现,每天食用50至100公克的豆腐,不仅可以提高身体的基础代谢率,达到瘦身减重作用,同时也有瘦臀的妙用。营养师指出,豆腐是1种低热量又容易消化的理想减肥食品,不仅易有饱足感,同时黄豆纤维质含量丰富,搭配蔬菜以及抬腿运动,对健康瘦臀有加分效果。
营养师指出,朝九晚五的上班族,因久坐办公室不常运动,脂肪渐渐累积在下半身,这样很容易造成臀部下垂;而真正造成臀部下垂的最重要原因,还是日常生活中不合理的饮食习惯。而多吃豆腐则是可帮助肠胃蠕动消化,因为豆腐中含有黄豆纤维质,犹如膳食纤维,可助肠胃吸收,防止便秘。
吃豆腐可防止臀部下垂
一般来说,豆腐脂肪含量低,可辅助瘦身减重。在饮食中,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,民众就应先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪,或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
塑臀豆腐美味佳肴
鱼香豆腐
材料:豆腐一块、木耳3朵、胡萝卜一根、 糖、盐、 醋、 淀粉、 大蒜瓣3枚、香葱、番茄酱。
做法:
1、先把豆腐切成2厘米见方的小块,用淡盐水浸泡10分钟(防止一会儿炒碎)。
2、木耳泡发切丝,胡萝卜切丝,小香葱切末,大蒜剁碎。
3、2勺糖1勺醋2勺番茄酱2勺水1勺酱油调成汁待用。
运动瘦身会反弹吗 运动减肥反弹的原因
运动减肥反弹的原因主要有两点:
减肥锻炼对机体来说,促进机体内能最的分解与加速新陈代谢过程,经过坚持不懈、系统的锻炼,达到减轻体重的目的。但有人认为,减肥后就无需再参加锻炼,因此就终止锻炼,或人为地去减少锻炼次数和锻炼时间,即使参加锻炼也只是象征性的,毫无运动量的要求。其实这是错误的理解,违背了体育锻炼用进废退的原则。由于终止锻炼使原先锻炼获取的好机体机能,随着时间的推移,机能状况愈下,再加上饮食结构仍按锻炼时就食,故造成能量消耗小,能量剩余而转化成脂肪,使脂肪沉积于体内,时间一长使人逐渐地“发胖”起来。
减肥锻炼成功后,若终止锻炼又对饮食毫无控制,这是重新“发胖”的大敌,是造成重新“发胖”的直接原因。何故?原来,在锻炼期间的饮食量,其能量正好满足机体正常运动和锻炼的需要,而一旦终止锻炼,饮食却没有相应的变化,仍按锻炼时的饮食结构进食,或者是由于终止锻炼,思想上放松对饮食的控制,看见好吃的东西就随意“乱吃”,这样就形成了消耗少,进食能量多,超出正常的能量收支平衡。久而久之,多余能量转化成脂肪堆积在体内的各个部位,就会出现重新“发胖”的现象。
快速运动减肥的方法有哪些
每周坚持定量运动:现在做运动一般建议大家能够选择有氧运动,这样除了可以加速脂肪代谢之外,还可以起到塑形的效果,帮助强化肌肉、紧实线条,如果条件允许的话,最好是每天坚持1小时的运动量。
保证适量的运动强度:想要减肥的朋友在减肥瘦身的过程中需要注意保持自己的心率正常,促进自己的血液循环,适当的运动有助于帮助缓解身体上的疲惫及心理压力,并且还能够促进各个器官的健康代谢。
温馨提示:运动瘦身减肥可能刚开始会比较明显,但是后面将会进入一段时间的停滞期,大家会发现自己运动后体重也没有变化,此时千万不要泄气,应该继续坚持才可以,以免停止运动会出现体重反弹的情况。
肚子上的赘肉是毒素多造成的吗 肚子上有赘肉怎么办
1、饮食控制,避免高热量,高汤食物,注意少食多餐,细嚼慢咽,不吃宵夜。
2、运动瘦身,适量的运动才是让肚子上脂肪快速消退的最佳方法,呼啦圈,瑜伽,仰卧起坐,蹲立等运动都可以有效减少肚子上的赘肉,还你小蛮腰,但是贵在坚持,,一般要坚持3个月左右,才会有明显的效果。
3、多喝水,保持充足睡眠,机体的微循环也是身体减重的关键步骤,多喝水可以加速身体新陈代谢,晚间充足的睡眠可以让机体的各个器官在日间更加高速的运作,消脂排毒。
产妇产后跳绳能减肥吗
对于类似跳绳的运动,产后减重不宜太早开始,如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量,应在产后6周,身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成,特别是做剧烈运动,会影响子宫复原和伤口愈合,易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此,产后运动应循序渐进,量力而行。
运动是很多女性采用的减肥方法,它还可增强体能,减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能,引起月经不调,如初潮延迟、月经稀少和闭经等。
产后几个月可以跳绳?产后可以先尝试舒缓身心,动作轻柔、调理型的运动瘦身减肥,比如瑜伽,再慢慢加强运动力度。
动作:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。
呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。
产妇的身体不同于一般的人,因此为了自己的身体健康,女性产后不应该太早的去参加跳绳活动,而是可以进行一些散步、慢走这样的活动,让自己的身体得到舒展,等到过了差不多两个月的时候,产妇的身体得到了恢复,这样女性就可以循序渐进的加大活动了,女性产后跳绳可以减肥吗,这个答案是肯定的,但是也要注意一些注意事项哦。
早上走路能减肥
走路是一种非常健康的运动,在早上走路是能够减肥的。
原因一:趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里,瘦身减重会更有效果,因为那时体内的热量储备几乎已经用光,这时候走路就能燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。
原因二:早晨由于植物还没有充分光合作用,空气中的氧气浓度不是最高,但经过一个宁静的夜晚后,人们都刚刚处在休息,还没有上班,空气中的灰尘和废气特别是汽车所排废气的浓度要比白天低得多,所以空气仍然较为清新,适合早上走路。
原因三:人体经过一个夜晚的休息之后精力得到了充分恢复,所以早晨的确是很好的锻炼时光。
原因四:早晨这段时间空闲时间比较固定,比较容易坚持下来。