每天睡多久可以减肥
每天睡多久可以减肥
如果想要减肥的话每天至少要保持7—8个小时的优质睡眠。
如果每天多睡一小时，睡眠更充足的话，你对糖和碳水化合物的需求量可能会降低，从而相比之前一天当中的能量摄入会相对减少，也就更有利于减肥。所以如果不想发胖，甚至正在减肥，那你就必须保证每天有7、8个小时的优质睡眠。
每天跑步半小时能减肥吗 每天跑多久最减肥
每次跑步三十分钟以上。因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
冬天睡觉减肥还是夏天睡觉减肥
冬天睡觉和夏天睡觉都是可以减肥的，重要的是掌握睡觉减肥的方式，不过相比之下可能夏天睡觉减肥要稍微快一点。
睡觉的习惯以及时间都会影响减肥的效果，每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。
每天吃多少减肥
每天三餐都是围绕碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素纤维素，对应的就是我们每天吃的主食、鱼肉蛋、蔬果、零食。
1、蛋白质=一个手掌心
一般情况下，一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质，相当于一个手掌大小的肉，每餐需要1块掌心大小的肉;需要与掌心的大小和厚度相当。
三餐的理想总热量比例是30：40：30，一般难以做到理想状态，但是请记住：早餐一定要吃够蛋白质。
优质蛋白质推荐：
肉类：尽量选择鸡肉、鱼肉等“白色”的肉，鸡肉初了低脂意外，更重要的是富含的是很优质的蛋白质。
不过一定要记得，不要吃太多“鸡皮”的部分，因为这是富含脂肪的地方!鸡肉也有个小缺点在于它的“铁”含量非常的少，所以偶尔吃点红色的肉会更好的。
鱼虾：鱼类同样也是很优质的蛋白质，富含OMEGA-3脂肪酸，这是对身体有益的脂肪。不过，不管是对身体有益还是没益，只要是脂肪，热量就不会低，比如三文鱼，热量比较高哦。
蛋奶：牛奶鸡蛋是经典的优质蛋白质来源，性价比也很高。就算做不到其他，早餐来个鸡蛋牛奶还是基本能做到吧。
豆及豆制品：豆产品算是植物食物里面蛋白质含量最高的了，蛋白质的质量不低于前面几样。含量在20%-36%。当然，高蛋白豆类指的的大豆类。
注意：尽量选择蒸、炖等烹饪方式的肉、鱼。
2、蔬菜=一捧的量
每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足对蔬菜一整天的需求，一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g。蔬菜的话大都是热量低，西兰花菠菜胡萝卜莴苣……尽情吃你所爱吧。
3、水果=一个拳头大小
蔬菜固然是有丰富的膳食纤维，煮熟的蔬菜大部分维生素丢失，需要吃水果来补充了，
水果一天的摄入量则相当于自己一个拳头大小即可。建议水果种类不要局限于一种，可以多种搭配，营养更全面，或者每天换着吃也行。
在这里提醒大家，如果是想靠“吃水果来减肥”，当心越减越肥哦，因为水果大都糖份很高，糖的热量可都不低。所以每天的水果不要超过一个拳头大小。
4、碳水化合物：一个拳头量
一天该摄入多少碳水化合物?太多容易造成热量囤积变成脂肪，太少又不够一天的能量消耗。其实一天应该摄入多少碳水化合物全看你的拳头有多大。一餐只需要摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物就够了，不多不少正合适!
如果肠胃没什么问题的话，可以将碳水化合物(主食)的一般换成全谷物或者粗粮杂粮。考虑到口感，如果做不到吃粗粮，那就粗细搭配吧，主食的粗细搭配在4：6左右最好。
大家可以多吃点八宝饭，此时粗粮比例可以达到70%~80%。在米饭中加入糙米、燕麦等粗粮或红豆、绿豆等豆类之外，此外，薯类也可以当做主食，山药、芝士焗地瓜等都可以佐餐。
再说没时间做饭的，晚上临睡前电饭煲定时煲个杂粮粥，总是可以伐，早上起来暖暖喝上一碗。岂不是非常完美吗?
5、脂肪量=拇指尖量
脂肪不仅仅包含食用油，肉类中的脂肪，平时吃的零食坚果中也含有一定量的脂肪，所以要特别注意哦。关于用油这一点，对于外食族来说，比较难控制，那就尽量做到清淡的饮食吧，看起“让人流口水”的食物尽量少来一点。坚果类含有益脂肪
吃些坚果类(核桃、夏威夷果)油籽类(花生、南瓜子等)补充有益的脂肪。
别忘了，脂肪不管好坏，热量高的事实都摆在那里。
每天睡多久可以减肥
如果想要减肥的话每天至少要保持7—8个小时的优质睡眠。
如果每天多睡一小时，睡眠更充足的话，对糖和碳水化合物的需求量可能会降低，从而相比之前一天当中的能量摄入会相对减少，也就更有利于减肥。
减肥每天怎么吃
减肥每天需要多少热量：
有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重(斤)x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。
而如果你想一周减1斤脂肪，你需要在这个热量的基础上，形成500大卡/天的热量差(你可以少吃500大卡，或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半，及通过运动消耗250大卡，饮食少吃250大卡)
同理，如果你想一周减掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的热量差。
每周想减2斤以上?对不起，科学家们和39小编都不建议这么做，因为对身体伤害会很大哦。
要注意的是：
1、这里说一周减多少斤，指的是脂肪，而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中，水分流失得比较多，体重上看就掉秤很快，但实际上脂肪没有减多少;也有可能体重感觉不怎么变化(肌肉增加)，但其实脂肪已经在减少了。
2、健康减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体肌肉。
3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定。
4、如果你计算出来，要减肥，你需要每天吃的热量少于1200大卡，请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入，不损害健康。
根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。
1500大卡的参考食谱：
早餐：320-350大卡
参考分量：
面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡
黑米粥1碗(200克)136大卡+馒头1个(100克)221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡
注意：
蛋糕一小块通常有热量380多大卡，不是减肥的明智选择。
三鲜馅的水饺一个大约60大卡，10个就是600大卡。
上午加餐：100大卡左右
参考分量：
酸奶1盒(170克)122大卡/ 牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
午餐：500大卡
参考分量
米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮，加盐)200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474
注意：
通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等(有饭、菜和肉搭配好的)一份热量大约700+大卡
在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡
汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了(不是减肥的明智选择)
下午加餐 100大卡左右
晚餐：350- 400 大卡
参考分量：
水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)约50大卡+鱼肉100克约120大卡
注意：酒精的热量不低
一瓶啤酒热量249大卡，有应酬的话悠着点喝。
每天走路能减肥吗
一般情况下走路锻炼的话是有帮助减肥的效果的，是可以作为治疗使用的，但是只能是作为辅助治疗的方法，同时还需要在生活上做好调养才可以的。
一般情况下坚持每天半个小时以上的快速走路情况是可以起到减肥的效果的，但是同时还需要控制饮食的量，避免吃辛辣刺激性的食物，避免吃汗油脂高的食物，避免熬夜，避免劳累，这样的话就会起到有效减肥的效果了
每天走路能减肥吗
一般情况下走路锻炼的话是有帮助减肥的效果的，是可以作为治疗使用的，但是只能是作为辅助治疗的方法，同时还需要在生活上做好调养才可以的。
一般情况下坚持每天半个小时以上的快速走路情况是可以起到减肥的效果的，但是同时还需要控制饮食的量，避免吃辛辣刺激性的食物，避免吃汗油脂高的食物，避免熬夜，避免劳累，这样的话就会起到有效减肥的效果了!
每天站立能减肥吗
站立减肥吗?肥胖对很的朋友来说想必不再陌生，其发生与长期坐下，缺乏锻炼，膳食结构不合理有很大的关系。所以通过站立的方式或者是习惯在帮助减肥方面是具有一定的作用。但不少朋友在尝试后却发现收效甚微，进而难免不会对站立减肥的效果标示怀疑，殊不知站立是有助减肥的。
站立减肥的原理特点
站立减肥吗的问题有必要与坐着特点进行对比，有关研究数据表明，站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。特备是在饭后站立的习惯和行为，可以帮助食物消化，而且可以提神，进而起到加速燃脂速度，达到良好的减肥功功效和作用，所以站立是可以减肥的。
站立减肥的效果因素
站立减肥吗的效果受诸多因素的影响，特别是在选择站立减肥的时间和时机，站立的标准姿势、习惯等非常的重要的，如果这些因素不注意，那么往往会或多或少的影响到减肥的效果。站着休息、坐公交、做爱、吃快餐、泡酒吧、看书等都是生活中经常可以减肥的方式方法。
通过上面的介绍，想必很多朋友对经常站立减肥吗的问题有所了解，有关方面的专家指出，经常站立是民间减肥的常见偏方，但其效果的影响因素很多，所以要要给与足够的重视，有必要要注意结合其他方面的减肥手段和方式。
减肥几点午睡效果好
一般来说12点—13点之间午睡减肥效果是最好的。
其实午睡的时间不用很长，15—30分钟是最好的，一般不建议超过30分钟。一般来说午睡时间控制在15-30分钟内，否则醒来会很不舒服。睡得过多起床后反而会头晕脑胀，搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
每天散步能减肥吗
如何走路能减肥?以走路作为减肥基本运动。
a.剧烈运动的劣势
不知道自己的极限
很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的。
容易陷入极端
过于剧烈的运动或运动量太大，对身体无疑是一大伤害。无论是运动员，还是普通健身者，特别是需要减肥的人，都应掌握合理的运动量，如果运动不得法，不懂得适可而止，有时会事倍功半，陷入极端。
会出现运动后过食的情况
从事剧烈运动，会消耗储存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后会使血糖下降，空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后，会增加摄取的热量，反而变得更胖。相对于此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于这类活动不会让血糖下降，所以也不会让食欲大增。
b.走路等轻运动的优势
带来的压力小
走路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族。
易完成
大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦，只要增加日常生活中的活动量，就能消耗热量。