仰卧起坐腿放直还是弯曲
仰卧起坐腿放直还是弯曲
弯曲即屈膝做。
不管是从锻炼效果或是锻炼难易程度来说，做仰卧起坐时腿弯曲会相对放直要好，而且运动伤害会小一些。
仰卧起坐有什么效果 仰卧起坐起不来怎么办
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
如果你仰卧起坐做不起来是因为你是做的时候腿放直没有人压腿的话，建议你可以选择让人压腿做。因为没有人压着退，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。
尽管做仰卧起坐腿放直可以让腰腹得到更好的锻炼，但是实在做不起来也没关系，弯曲腿坚持做下去一样可以有很好的效果。再说，做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
肥胖者必学的减肥瑜伽动作
一、仰卧拉腿
1、仰躺，双手与双腿伸直，放松
2.右腿往头顶上方举高，右手伸起，抓住右脚的脚趾
二、曲膝靠墙
背部挺直，挺胸收腹，右腿呈弓步状态，保持90度，双手搭放于右腿上方，左腿弯曲，脚背贴住墙壁
三、躺姿曲腿
1.仰躺姿势，双腿并拢伸直，双手弯曲，掌心朝上，指尖朝头顶前方
2.右腿弯曲，跨过左腿，放在左膝上方
四、盘坐压腿
1.盘坐姿势，挺胸收腹，双手自然放在身体两侧
2.上半身往下压，同时手臂往前方伸展，前臂触地
五、顶峰式
1、跪姿，双腿弯曲，张开与肩同宽，脚趾着地，两手臂交叉，前臂支撑地面，臀部往上翘起2.放开双臂，使指尖朝前方，前臂着地，伸直双腿，头顶触地
六、牛面式
坐姿，挺胸收腹，双手肘弯曲，手臂往背后一上一下伸展，使两手相扣
七、反手上伸
1.双腿张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身往下仰，使身体与地面平行。
2.双手反向相握，往天花板方向垂直上举
简单有效的瑜伽锻炼方法
儿童式瑜伽
跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐姿脚跟上，身体向下弯曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。
动作要点：放低臀部置于脚跟之间，手掌要摊开置于地板上。
仰卧扭转式
俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，并将右腿置于右侧地板上，左腿叠放在右腿上，头部扭向左侧。
动作要点：保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。
跪式
双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。
动作要点：脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。
仰卧抬腿式
仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。
动作要点：尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。
仰卧弯膝式
仰卧，背部着地，双腿弯曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深呼吸。
动作要点：放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持弯曲。
仰卧起坐做不起来怎么办
纠正姿势
仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。
做仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
提升腰腹部力量
仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。
这时我们可以逐步锻炼两部分的肌肉，同时可以根据自己的时间安排做屈腿运动、“踏自行车”等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯就在自然的锻炼腰腹肌肉了。
学会循序渐进
仰卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要尽力了就都已经得到锻练了，以后会慢慢越来越标准的。还有，最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高，给自己头部颠个枕头，从简单做起，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉即可。
做仰卧起坐关键在于坚持，最好早晚两次，会进步飞快的。
弯曲并让同伴压腿
如果你仰卧起坐做不起来是因为你是做的时候腿放直没有人压腿的话，建议你可以选择让人压腿做。因为没有人压着退，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。
尽管做仰卧起坐腿放直可以让腰腹得到更好的锻炼，但是实在做不起来也没关系，弯曲腿坚持做下去一样可以有很好的效果。再说，做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
仰卧起坐能减肚子吗
为什么仰卧起坐是可以减肚子的运动呢?
因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
这回大家知道练习仰卧起坐能够减肥，尤其是消除腹部的赘肉了吧。因此在平时的时候要多做做仰卧起坐，并且注意仰卧起坐动作的规范，只有这样才会更轻松更有效地甩掉身上赘肉。那仰卧起坐要怎么做?
1、仰卧起坐
做法：仰卧在地上，弯曲双腿膝盖，稍微打开保持与髋部一样的宽度，然后打开双手手臂，弯曲手肘，手掌轻轻地触碰两边耳朵，接着吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，注意头部以及肩膀离开地面，保持手臂打开，同时要注意背部不要离地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，注意掌心向下撑着地面，然后并拢并且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，注意将臀部抬离地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继续向上伸展双腿，注意臀部抬离地面。
4、叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开并且弯曲双手手臂手肘，注意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候慢慢向上卷曲上身，并且将头部以及肩部抬离地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。
仰卧起坐起不来怎么办 仰卧起坐做不起来是什么原因
很多人之所以出现仰卧起坐起不来的情况，主要是由于以下几个原因导致的：
1、做仰卧起坐用力的姿势方法不对，动作不标准，导致发力不到位，自然就会起不来；
2、本身腹部力量不足，特别是腹直肌没有力量，在动作过程中无法发力使得身体抬离地面。
3、一部分人之所以做仰卧起坐起不来，是因为直腿做仰卧起坐，且没有人压腿，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。
4、腹部的赘肉过多，自身负重很大，这种上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不够，也是会导致做仰卧起坐起不来。
仰卧起坐腿放直还是弯曲 仰卧起坐的正确做法
1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。
2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。
做仰卧起坐怎么呼吸呢
[中国百事通]做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。
此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。
捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
男人做仰卧起坐不单单是为了锻炼腹肌，当然锻炼腹肌是主要，腹肌练好了很多事都解决了，我想说的是在锻炼腹肌的同时其他方面也一起得到锻炼那才是最完美的!!
很多人喜欢在仰卧起坐的时候总是憋气，大家觉得这样一口气做完几个仰卧起坐，身体不会觉得太累，可是大家知道在做仰卧起坐的时候，必须要配合均匀的呼吸，这样才可以对身体有益作用，如果长时间憋气的话，过多的仰卧起坐会给身体带来影响。
腹肌下面四块怎么练
反向仰卧起坐
1.平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势。
2.缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的屁股能够轻微离地。慢节奏是非常重要的，因为肌肉在持久的紧绷训练中得到锻炼，而不是大量的重复训练中。主意保持你肌肉的收缩。
3.缓慢地回到起始位置，然后重复训练。开始的时候，可以一组10个。
A.把反向仰卧起坐和常规仰卧起坐结合起来做。
B.开始的两个腹肌运动锻炼内斜肌，内斜肌在外斜肌的的正下方。内斜肌和外斜肌，它们负责拉动肋骨和骨盆，还有弯曲和扭动躯干。
抬腿运动
1.平躺在垫子上，双腿直放，手心向下，垫在屁股下面。保持你的双手在臀部之下，来为训练提供后背的支持力和平衡。
2.保持你腹肌收缩。当你将腿缓慢抬起，使其与地面呈直角的同时，轻微弯曲你的膝盖。不要锁紧你的膝盖，这会切断你双腿血液的循环。当你吸气的时候，维持这个姿势。
3.缓慢地将双腿放至地面。换口气重复抬起。可以再增加一点有氧运动或者腿部肌肉训练。
为了使训练更多元，当双腿在低位的时候，你可以交叉双腿，外加有氧运动和腿部绷紧。将你的双腿伸展成V形，然后再把它们并在一起。第一次左脚放在右脚上边，第二次相反。开始的时候，这种剪式运动，可以做一组6次。
自行车仰卧起坐
1.平躺在垫子上，双手叠在脑袋后面，提供支持力。和热身仰卧起坐一样，在运动的时候，脑袋和脖子不要用力。让你的肌肉去提供动力。
2.弯曲膝盖，呈45度角，使你的小腿与地面平行。背部紧贴垫子用力，让你的肩膀离开地面。
3.伸直一条腿，与地面呈45度角，弯曲另一条腿的膝盖。同时，旋转和抬起你的上半身，让与弯曲膝盖相反的手肘触碰膝盖。不要为是否能完美触碰而担忧——重点不是触碰，而是旋转。让它们尽可能地靠近。
4.弯曲笔直的那条腿，伸直弯曲的那条腿，旋转上半身，让手肘去碰到膝盖。重复这样的动作。
这个训练锻炼外斜肌，它在腹直肌的另外一边，通过连接肋骨和骨盆耻骨的两边形成一个对角V型。
上提胯
1.抬起双腿，对着天花板，手臂平放在身边。然后，轻轻放松地板上的双手，不要用它们去撑住地板。
2.呼气，绷住你的核心肌肉，弯曲你的屁股，指向你的肋骨，将屁股提离地面。保持你双脚的笔直。
3.吸气，将屁股放低至地面。重复动作。刚开始训练时，可以做一组10个。
如何做产后减肥操
第一天：仰卧，做深呼吸(即让横膈膜上下移动)，连续做5次。
第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。
第三天至第七天：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动。此动作重复10次。
第八天至第九天：仰卧，双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢，同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行，各重复5次。
第十天至第十一天：仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面，由双肩和双脚支撑起躯干，同时收缩腹部肌肉。
第十二天：分两节完成。第一节：仰卧，双膝呈90度，双臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节：仰卧，双膝弯曲呈90度，双臂向上伸直，开始仰卧起坐。同样，重复次数视自身情况而定。
第十三天：练习此动作前最好小便，上下午各一次。双膝呈跪姿，分开相距45厘米。腰杆挺直，大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。
此外，对于减肥中的妈咪，睡眠姿势和休息姿势也有一定要求，如侧睡时膝盖不能过于弯曲，整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下，有利于放松和复原。
仰卧起坐腿放直还是弯曲 仰卧起坐腿要并拢吗
要并拢。
标准的仰卧起坐是需要双腿并拢的，这样做不仅更省力，对于腹肌的锻炼效果更强，如果叉着腿做，可能会做不起来，而且没有什么效果。
仰卧起坐腿要并拢吗 仰卧起坐直腿还是弯腿
直腿和弯腿从锻炼效果上来说是没有差异的，所以这个方面不用担心，主要差异在于直腿仰卧起坐对大腿后侧的延展性有要求，若是后侧韧带拉伸性较差，将很大程度影响动作的完成度。
女生仰卧起坐能减肚子
仰卧起坐不一定减肚子
为了达到较好的瘦腹效果，人们会强迫自己在一分钟内做多次的仰卧起坐，以为做的频率越快，瘦得越快。但其实，仰卧起坐做得越快，瘦腹效果越不明显。仰卧起坐做快了，运动强度加大，人就会进入无氧运动状态，身体主要消耗糖来提供能量，对身体脂肪的消耗率随着强度增大而减少。减脂效果就不明显。
另外，人体内的脂肪是全身性分布的，单纯做一些局部运动，很难减掉局部脂肪。腹部脂肪过多，做仰卧起坐并不能有效消除。最好的方法是结合全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳等有氧运动有效消除全身脂肪，腹部脂肪自然就会变少。同时，坚持仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，能让减肥效果持久，不易反弹。
仰卧起坐怎样做才减肚子
专家认为，仰卧起坐要慢慢做才能瘦肚子，但是见效会比较慢，需要长期坚持。其实，要瘦肚子，不一定坚持传统的仰卧起坐的做法。可以变化仰卧起坐做法来达到减肚子目的。下面，小编推荐几种由仰卧起坐变化而来的快速瘦肚子动作。
动作一
仰卧，两手放于耳际，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起。两腿弯曲，使得小腿平行与地面。然后，上背部离地，腰腹弯曲，保持姿势30秒。
动作二
坐在椅子的三分之二处，两手扶着椅子边沿。两腿并拢，然后膝盖弯曲，膝盖向上，贴住胸部，保持姿势30秒后，放下。
动作三
仰卧，两臂弯曲，支撑身体。两腿并拢伸直，慢慢抬起，与地面形成30°角，保持姿势30秒，然后放下休息。