怎样通过瑜伽提高免疫力
怎样通过瑜伽提高免疫力
挺凑效的!
什么是瑜伽? Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽通过意识调整呼吸，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康的目的。
习练瑜伽的好处：瑜伽是适合男女老少来练习的一种既自然又平衡的养生健身法。对于很多练习瑜伽的人来说，最直接感知的效果就是神经完全地放松，压力得以释放，外在与内心不断地变化与成长, 瑜伽还具有神奇的美容效果。
瑜伽源于印度，风行于欧美，从少数练习者的运动到时尚的最前沿，瑜伽的魅力，吸引了越来越多的追求者。这是因为瑜伽与其他运动相比对身体的调理更全面、更自然。它是从内而外地调理身体，像外在的骨骼、肌肉，内在的神经系统，各种腺体的分泌及精神状态等，细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等达到正常或最佳平衡状态，从而达到器官功能更加正常。习练瑜伽对失眠、头疼、肩周炎、腰背疼、高血压、神经衰弱、胃肠疾病等有治疗作用，从而改变人的亚健康，增强免疫力，促进身心平衡，情绪稳定，是走向身心健康的捷径。
1、做一个优雅的瑜伽女人。轻柔酥软的身躯、美丽纤细的腰身是每个女人的梦想。与在健身房蹦蹦跳跳动感十足的塑身方式不同的是，历史源远流长、充满神秘色彩的瑜伽是以独特的静感修身养性，借由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。包含静坐、冥想、呼吸和肢体伸展的瑜伽，可以让人在繁忙、快速的现实世界中，放慢脚步，重新体验身体与心灵的奥秘。
2、真男人练瑜伽。男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出，男人面对压力的时候，宣泄渠道少，慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情绪压力，瑜伽的最终目标就是教你能控制自己，能驾御肉身感官。
美国 《内分泌学会》 期刊指出，只要50分钟的瑜伽课程，便可以降低体内的压力荷尔蒙。对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可减缓压力和焦虑，改变浮躁的性格;同时对男性性功能障碍有一定的预防和治疗作用。
练瑜伽能提高免疫力吗 练了瑜伽就一定能提高免疫力吗
不是。
偶尔的练几次瑜伽或是过度频繁的练习瑜伽对于提高免疫力起不了作用，而且过度练习可能还会伤身。只有长期坚持适量的瑜伽练习才能起到提高免疫力作用。具体做法是：
每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续的坚持运动。
练瑜伽能提高免疫力吗 哪些瑜伽体式提高免疫力效果好
手在背后合十能够充分扩张胸部，能刺激胸腺分泌大量的胸腺激素，以提高免疫力。因此要注意在练习中双手一定要紧紧地合在一起。
做法：
1、自然站立，右脚向前跨一步，脚尖笔直向前，左脚保持不动，双手手掌在背后并拢合十，吸气。
2、边呼气将上身前屈，把脸靠近右小腿前侧，保持该姿势不动，做5次呼吸。
3、吸气，上身回复直立，呼气，上身后仰，头部放松后仰，颈部、喉部充分伸展，保持该姿势不动，做5次呼吸，换身体另一侧做同样练习。
这个体式能够令血液流向肩部和头部，从而促进头部和肩部的血液循环，能改善血色不佳等状态，对于提高免疫力也有帮助，注意患有高血压、心脏病等人群不宜练习，女性在月经期也不要练习此式。
做法：
1、仰卧，两臂平放在身体两侧，掌心向下。
2、两臂轻轻向下按，慢慢将腿举离地面，直至与地面垂直。
3、抬起髋部，将腿向头上方伸展，脚尖着地，膝盖绷直。
4、双手扶住腰部，将双脚收回，屈膝，脚尖朝上。
5、腰部用力，边吸气边将双腿向上伸展，直至身体与地面垂直。
这个体式能够有效的提高免疫力，还是循环系统，而随着循环系统的变好，肤质也能得到改善。
做法：
1、俯卧，双脚打开与肩同宽，脚尖着地，双腿伸直，手掌放在胸部两侧，腋下夹紧，抬高下巴，颈部尽量向前伸展。
2、吸气，抬高双脚，双腿绷直，脚用力向后蹬，上身尽量后仰，保持该姿势不动，5次呼吸后，放下双腿，放松。
练瑜伽能提高免疫力吗 练瑜伽能提高免疫力的原因
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内，其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等，瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
在练习瑜伽时是能让体温得到升高的，而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果的，能帮助身体阻止原微生物的入侵，抑制其在体内繁殖和扩散，从而能提高身体的抵抗力，增强体质。
运动是能使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。
长期的规律性瑜伽练习对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量，因此长期适量的规律练习瑜伽是能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。
如何提高免疫力
每天1碗杂粮粥
大家都知道，粗粮的营养丰富，粗粮保留了谷物中的膳食纤维，以及维生素B和矿物质，能有效预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病等等多种疾病，有效提高免疫力。
粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。
每天1种红肉
缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。红肉、肝脏、血等动物性食物中的铁为血红素铁，不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃一点，成年人一周多吃500克;动物肝脏每月吃2~3次，每次半两左右就可以。
每天1杯酸奶
人体的百分之七十免疫力细胞存活在肠粘膜内，所以，肠道健康非常重要。要想保证肠道健康的至关因素，就是维持肠道内的菌群平衡，要经常摄取益生菌酸奶，也是胃肠组织提出的关爱肠道健康的十项建议之一。
每天1种高维C水果
维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
如何提高免疫力
建议：想要提高自身的免疫力，大家一定要扩大自己的交际圈子，友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质，对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2、平日欠下“睡眠债”：平常睡眠较少，或者经常熬夜的人免疫力会比较差，这是因为经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
3、凡事老往坏处想：研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。
怎样通过瑜伽提高免疫力
跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。
叩首式
两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。
下狗式
两腿分开与肩同宽，跪坐在地上，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾斜，直到双手触地，同时脚掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。
下狗式变体
以下狗式为起始姿势。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿重复相同动作。左右各做5次。
练瑜伽能提高免疫力吗 练瑜伽提高免疫力要注意什么
1、想要通过练瑜伽来增强免疫力，不要指望练个几次就能见效，需要长期的坚持。
2、在练瑜伽前，要做好充分的热身，活动开肌肉、关节、韧带，可以增强练习效果，还能预防受伤。
3、瑜伽练习中，选择的动作应是不超出自身负荷的，不要追求高难度动作，另外要注意运动量不宜过大，练习时间不宜过于频繁。
练瑜伽能提高免疫力吗 其他能提高免疫力的运动有哪些
快走是比较健康简单的运动方式，可以每天持续走上30分钟，能够调节免疫力，增强体质。不过也要注意控制运动量，可以循序渐进的增加运动量，运动时间最长不要超过2小时。
慢跑是能增强体质的，可以加强呼吸系统对于气温的适应，提高身体的抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等的比例，而这些细胞是能起到吞噬体内病毒、癌细胞的作用的。慢跑时要保持匀速，不要跑太快，以能正常呼吸为宜。
游泳能提高人体对冷的适应能力，特别是冬泳，可以刺激并且促进血液循环，提高身体体温调节的灵敏度，增强身体对于外界冷热气温变化的适应能力。而且游泳时，皮肤会受到冷水的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩之后，就有一次相应的舒张，使得血管能得到锻炼，进而起到提高免疫力的效果。
怎样提高免疫力
研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些
有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。