每天做多少个仰卧起坐减肥呢

每天做多少个仰卧起坐减肥呢

动作要做的慢一点,越慢就越累也越有效。下去时吸气，上来时吐气，千万不要憋气。如果你在上来后向左向右扭一下腰再下去的话，对腰部的减肥会起到良好的效果。每天可以15~30次为一组，做1~2组。

中间休息时不要躺着，做完后也不要马上躺，可以做一个磕头式的姿势(但要两手尽量往前伸长)来放松脊椎，接下来做一个海狮顶球式的姿势反方向放松脊椎就行了。这是我在健身房学的，我用这个一个月就减掉小肚子了，而且一年多都没有反弹，效果很好的。我是学习舞蹈专业的，对于您的这个问题我有亲身体验!我教你一个正确并且有效的方法吧!就是在每天晚上睡觉前平躺在床上，脚不要弯曲.借助腰部的力量坐起来，起来后双手叉腰，腰部再往前扭一下.完成动作后躺下，就这样反复做20次.每天晚上要坚持哦～。``身体平躺。又脚伸直。抬起与身休成。35-45度。``保持。3-5分钟。静止。```一个月。不要说小肚子。看不着四块以上腹机早些时候在电视上中央台王小骞采访某健身教练。他们说以往的用手抱头或脖子的仰卧起坐姿势不太正确，因为这样容易造成颈部肌肉和颈椎的损伤。

正确的姿势是：双手放在两耳侧，手心朝向耳朵，上身向前向上抬起充分利用腹部力量，每天做5组，每组做20个，长时间坚持在有效果，至少两三个月就可使腹部肌肉减少。 1.做仰卧起坐,姿势很重要. 身体平躺,两腿稍微弯曲,两手抱头,坐起的时候胳膊肘尽量 碰住膝盖,这样反复交替. 2.每天下午4-6点钟作运动最好,避免晚上做,会影响睡眠. 刚开始做5--10次,以后逐渐增加. 3.贵在坚持,努力吧.你会成功的.

​这样做仰卧起坐瘦身效果会翻倍

仰卧起坐减肚子的正确做法和最佳时间：

1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。

2、仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。

3、做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。

4、做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。

5、如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。

​仰卧起坐错误是不能瘦肚子的

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。

可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。

减肚子一天做几个仰卧起坐效果更好呢

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。

可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。

有些人赞成，有些人反对，那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀?这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。

但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

相信通过上面几段文字内容的探讨，广大朋友们对做仰卧起坐达到更好减肚子效果的个数有了更深刻的了解和认知。这样在平时实施起来也会更加有针对性，当然减肚子的效果也会更加显著。但仰卧起坐减肚子的方式不是一天两天就能达到效果的，需要我们长期坚持才能办到的。

上身胖如何减肥才好

一、饮食减肥法

控制好饮食能够起到很好的减肥作用，最重要的是要了解清楚自己是什么体质，才能吃到适合自己减肥的食物，从而达到上身减肥的目的。一般而言，上身肥胖者多数属于痰湿体质。

痰湿体质顾名思义，就是多痰、湿热，因此要吃一些能够化痰祛湿的食物。要忌吃甜食，多吃新鲜的蔬菜、水果，例如白萝卜、红枣、木瓜、薏米、樱桃、柠檬等。可以吃一些低脂肪的食物，例如牛肉、鱼肉等。不能吃石榴、批评等湿热食物。

二、运动减肥法

1.慢跑减肥法

上身肥胖者可以通过慢跑，带动全身脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。慢跑是一种比较简单方便的运动方法，只需要准备一双合适的跑鞋即可。每天至少要慢跑半个小时，在饭后一小时慢跑最佳，切忌睡前慢跑。

2.仰卧起坐减肥法

仰卧起坐也可以起到很好的瘦上半身的作用，每天至少做15分钟仰卧起坐，可以睡前在床上做仰卧起坐，切记做仰卧起坐时是腹部用到力度，而不是依靠手臂或腿部的力气进行运动。

3.跳绳减肥法

跳绳也可以起到瘦上身的作用，每天跳半个小时左右，在跳绳结束后，应轻柔地按摩腿部，以免变成大象腿。

慢节奏仰卧起坐更助于减肥

问题：仰卧起坐是否真的能帮助人们消灭小肚腩?

正确的仰卧起坐主要是腰部和大腿部位用力，看上去是对付腰腹和大腿的脂肪的最佳选择。因此很多人都喜欢这项对场地和器械要求极低的运动方式。不过也有人反映虽然下足功夫去做仰卧起坐，但是仍然感觉不到小肚腩有消失的迹象。到底是因为运动量还不足够，还是仰卧起坐减小肚腩根本只是一个谎言?

答案：仰卧起坐的确能有效减少腹部脂肪，但是……

仰卧起坐是有氧运动的一种。在运动过程中，能够锻炼包括腹部直肌、腹外斜肌、腰背部竖脊肌在内的肌肉，有效消除腰腹多余赘肉，使腰腹皮肤变得更加紧致。

但是，这并不意味着只要做仰卧起坐就能立刻缩小腰围、减轻体重。因为仅仅通过仰卧起坐减肚子的话见效是很慢的，必须要有耐心。通过仰卧起坐减腰围，属于稳打稳扎的运动方法，耗时虽久，但是效果漂亮，你会觉得物有所值。

慢节奏做效果更好

更重要的是，做仰卧起坐的时候，并不是单位时间里面个数越多效果越好。相反地，应该放慢速度来做，把运动时间拉长。人体脂肪能量需要运动20分钟以上才开始燃烧。也就是说想要仰卧起坐发挥最大的减肥效果，就要放慢节奏做。过快过猛反而会容易对身体造成伤害。

姿势正确才有效

正确的仰卧起坐应该是腰部发力，同时能够感觉到腹部在紧绷。上身起来时，腰部不能离开地面。上升时呼气，确保能够锻炼到腹部深层肌肉。要谨记的是运动过程中双腿必须正常弯曲，双手虚握拳头置于耳朵旁。

​女生做仰卧起坐真的能减肥吗

减肥是每个女人一生的事业，相信这句话大家都很熟悉，减肥真的算是我们一生的事业，要胖非常容易只要多吃就可以了，但是减就是一个非常辛苦的过程了，要付出很大的努力。对于女性而言多数都是因为久坐而造成了腹部脂肪的堆积，腹部脂肪占据了整个身体内脂肪的大半个江山。

所以减少腹部脂肪是我们必须要做的，怎样的运动才能减少腹部脂肪呢?答案就是仰卧起坐，通过仰卧起坐减肥，它不仅可以减少腹部脂肪更重要的是它还可以完美颈部曲线，使你更加美丽。

仰卧起坐减肥的成功之处就在于仰卧起坐是否标准，这个对于仰卧起坐减少腹部脂肪是相当重要的，标准的仰卧起坐就是双手在耳边，脚紧贴平面，腿弯曲90度，然后缓缓起来，这就是正确的减肥方式。如果每天坚持练习，根据自己的身体情况，增加或者减少这样就可以顺利减少腹部脂肪了。

仰卧起坐减肥是专门针对腹部脂肪堆积而形成的一种减肥方式，是专业减少腹部脂肪的，相对于药物减肥仰卧起坐减肥是安全的健康的减肥方式。

仰卧起坐能减肚子吗

在日常生活中，为了减肚子，许多人坚持天天做仰卧起坐。那么，仰卧起坐到底能减肚子吗?专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保剑另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

但是专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样才能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。