跑步时这些坏习惯千万别纵容

跑步时这些坏习惯千万别纵容

1、突击锻炼或从不休息

由于工作日较忙，又没有养成抽时间锻炼的习惯，很多人集中在双休日进行“疯狂运动”，这种突击行为很不科学。由于平时缺乏有规律性的锻炼，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制，极易造成运动性损伤或诱发疾病。

跑的太频繁从不休息也不正确。因为身体调适是发生在休息恢复的阶段。而不是不断的进行锻炼。你需要让身体恢复，这样才能有效的建构肌肉、燃烧你不想要的脂肪。

现在很多跑友经常会公布自己的跑步训练计划，有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼。但你必须正视现实，做符合自己身体情况的锻炼，例如周而复始的慢跑。只有建立好良好的基础，才能逐步增加锻炼内容。

2、跑步后立刻停下休息

这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

3、饱腹或饿着就跑步

饱腹跑步对健康是很有害的。因为饭后大量血液流向了消化系统，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，这样就影响消化和吸收过程。如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害。

饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。如果我们什么也不吃就去饿着跑步，血糖浓度会过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供你接下来的运动所需的额外能量。

4、运动前不热身

很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样的话，由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。

同时热身不宜操之过急。如因为赶时间或者急着让肌肉紧起来，选择蹦跳的方法速度热身。这样容易导致岔气或者感到肌肉比较紧。不管你做的是哪一种跑步训练，充分的热身都至关重要。

5、初始锻炼时过于争强好胜

在和朋友圈的小伙伴们晒运动成绩时，喜欢比个高下，却不考虑自身的体质基础。这种贪多嚼不烂的锻炼方式很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等，影响到今后的锻炼，也容易在以后造成健身时的畏难心理。建议根据自己的体能状况(心率)合理安排运动时间和运动量。

6、补水时一口气喝个饱

如运动前、中也不及时补水，会加重心脏负担，使体温升高，并造成肌肉所需的氧气和营养物质供应不足，机体代谢的废物排泄受阻，最终导致运动疲劳，损害健康，从而影响健身效果。同时长跑后往往口渴难耐，如果一口气喝个够，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，容易产生水中毒。

7、跑步后抽烟解乏

许多男性跑友有吸烟解乏的不良习惯。其实，跑后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

8、带病坚持跑步或伤病不看医生

不少人有一种误解，对于感冒发烧的一些小病，通过跑步发发汗，病好得快些。其实这是错误概念。生病时，人体本身免疫力就差，剧烈运动之后，反而会导致身体状况更加糟糕。建议参考脖子法则，对症下药。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，

运动中的伤病，很多人总是自己采取一些措施，冰敷或者喷镇痛剂。实际上，这可能会让小伤变得严重。应尽早去看医生。避免变的更严重。

9、担心自己跑姿不正确

不要担心跑步时看起来怎样，只要出去跑就行。有很多人强调跑步要有“正确姿势”，尤其是新手，但你最不应该的是改变自己的跑姿，强行变成不自然的跑法。只要出去跑，做你觉得好的事情。

10、成为高科技产品的奴隶

很多初跑者总是喜欢佩戴可穿戴智能手表，观察自己的跑步时间、距离、配速等数据。跑步是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，你就可能跑过头，累坏身体，而且这也不是跑步的真谛。

有害健康的坏习惯 这些坏习惯不要有

吃东西、咬东西时，自己也不自觉地只用一边咀嚼，导致经常使用的咬肌相对发达，两边肌肉不对称，形成“大小脸”。

而且单侧咀嚼久了，不仅影响面容，还容易容易造成牙齿排列不齐、错颌等口腔问题，一定要重视。娄艺潇之前的活动照脸歪得有点明显，都被质疑整容，其实不过是长期的单侧咀嚼导致咬肌不均衡，所以有这个坏习惯的朋友一定要及时改正~

别以为低头玩手机伤害的只是眼睛和颈椎。保持低头的姿势，会使脸部的表皮细胞加速衰老，造成皮肤松弛。

皮肤松弛不只显老，而是出现双下巴！而且表皮细胞衰老加快，还会产生颈部皱纹，难怪丑得快呢。经常在路上弯腰驼背玩手机，会让脊柱承受更多的压力，长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱。

久坐不动“最伤身”，很多研究都表明，久坐不动的人不仅容易胖，肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。

现在工作用到电脑的人越来越多，所以对着电脑久坐不动是最常见的。如果你在椅子已经待了一个小时都没挪过屁股，就算是久坐了，赶紧起来活动活动！而且坐着的时候，千万不要跷二郎腿，不然容易导致骨盆腰椎变形，腿型也不好看。

双手每天都会接触各种各样的细菌，摸脸时很容易把细菌传播到脸上。如果有经常摸脸的习惯，那就要从现在开始改掉这个坏习惯！

一定要常洗手，如果是脸上痒所以忍不住想挠的话，可以用纸巾轻轻擦一下，缓解一下症状。脸都要少摸了，更别说是手痒去挤痘痘之类，不然很容易导致痘痘发炎留下疤痕。

你们肯定有类似经历吧，一次熬夜之后，早上醒来再看镜子，发现自己无精打采，眼睛周围冒出黑眼圈、眼袋、皮肤出现细纹、粗大的毛孔，简直不想承认这个人是自己。

而且熬夜最主要的是导致内分泌失调，最明显的症状就是皮肤水分流失，容易出现皱纹、皮肤暗淡、黑眼圈，平时不长暗疮的人也会长痘痘。如果长期睡得太少，头晕、头痛、眼花都是小意思，没有充分休息的大脑，运行速度都会变慢。

这时人不仅会注意力难以集中，计算能力、记忆力都会显著下降，就像脑子生锈了一样，所以，为了颜值也为了健康，还是早点睡吧！

阳光中是皮肤的朋友，也是皮肤的敌人。适当晒晒太阳对身体有好处，不过如果晒多了，阳光中的紫外线就会让皮肤老化。

紫外线还可能让表皮层中的黑素细胞活跃，加重雀斑、色沉等问题。所以不管什么时候，最好不要在大太阳底下裸露太多皮肤，尤其是在阳光强烈的夏天。如果觉得晒，防晒霜、遮阳伞、太阳镜，该用的都得用上。

另外，干燥也是皮肤的死对头，特别是秋冬季，皮肤的首要护理就是保湿，保湿做到位，才能保持年轻人的“水灵”嘛。

甜食吃多了的人不光会变胖，还容易变老。在细胞里，糖类会与蛋白质结合并附加在蛋白质上面，这种过程叫“糖基化”。

如果脸上的细胞发生糖基化，暗淡无光、肌肉松弛、浮肿、眼袋、皱纹等等。所以甜食一定要少吃，糖比脂肪还可怕。

在很多人眼里脂肪就是会发胖，就是不能吃的，其实这是不对的。摄入一定的脂肪有助于保持皮肤的状态，皮肤足够柔软、丰满能让皱纹来得晚一些，才能保持年轻态。

另外脂肪还会参与体内很多重要的代谢过程，比如激素分泌、维生素合成，如果一点也不吃，肯定不利于身体健康。肉、蛋、奶和坚果，这些都是不错的脂肪来源，选自己喜欢的食物吃吧。不过饮食上少油少盐不重口，才是让皮肤保持年轻的关键~

这些坏习惯会伤害你的肾

1、爱喝啤酒

如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

2、不爱喝水

体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。

3、不当食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。

4、吃太多肉

人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多于300克的肉，从而避免对肾脏造成伤害。

男性性功能下降的原因 不良生活习惯

经常吸烟酗酒，经常手淫，性生活不规律的男性要注意了，这些坏习惯都是导致性功能下降的直接原因。

女生提臀瘦腿应该怎么办

女生瘦腿的最快方法要从三个方面着手。一是全身肥胖导致腿粗的，要进行有氧运动;二是做有针对性的瘦腿动作;三是要改变日常生活中导致腿肥的坏习惯。要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，对症瘦腿更有效。

(一)全身肥胖，脂肪多，直接导致腿粗肥大，这是大部分腿粗的原因;

(二)日常生活中的一些坏习惯，导致腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿：

1、饭后经常坐

2、喜欢翘脚

3、不喜欢做运动或讨厌走路的人

4、站一整天后没有适时按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、爱喝冻饮

7、常穿不合脚的鞋走路

8、喜欢吃浓味食物

9、站姿不正确，例如侧重一边

10、有便秘困扰

纠正你的坏习惯的好方法

首先，针对全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是进行全身减肥，因此，有氧运动是必不可少的。一下运动非常适合：

跑步

有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不 对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀 称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强 度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所 以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

这些坏习惯最伤前列腺

不良的生活习惯是很多慢性病的成因，前列腺问题也不例外。男人坐着时，身体很大一部分重量会“压”在前列腺上，腺体充血使前列腺液的排泄变困难。尤其是久坐在软椅或沙发上，会使整个泌尿系统血液循环受阻，致使无菌性前列腺炎的发生或细菌性前列腺炎加重。睾丸害怕热，但前列腺恰恰相反，它怕冷。天气转凉，人体交感神经兴奋性增强，使前列腺腺体收缩，腺管和血管扩张，造成慢性充血，加重前列腺液的淤积。

正常情况下，男性尿道的下段寄生有细菌，排尿时，这些细菌会被冲刷掉，而经常憋尿易使细菌逆行到尿道，引发前列腺炎。由于酒精的刺激，前列腺会发生局部毛细血管迅速扩张、充血。这时，“体态臃肿”的前列腺就会侵占尿道的空间，前列腺周围的神经也会受到压迫、牵制。前列腺在“醉酒”后需要经过3~5天才可恢复。

调查显示，吸烟者的前列腺疾病患病率比不吸烟者高1~2倍。这是因为，烟草中含有的各种化合物多达1200余种，其中绝大多数对人体有害，主要有尼古丁、氰化物和一氧化碳等。吸烟越多前列腺受危害越大。对前列腺炎患者来说，过度吃辣会刺激前列腺和尿道，可能诱发急性前列腺炎，或加重慢性前列腺炎症状。纵欲是前列腺的“大敌”。性生活过于频繁会导致前列腺过度充血，诱发前列腺炎。过度压抑性欲，则会使前列腺液大量囤积，诱发炎症。另外，射精前中断性交、体外排精、或频繁的自慰，都会使前列腺充血、肿胀，引起炎症。

小孩换牙怎样防止长歪 纠正不良习惯

要及时纠正儿童的一些不良习惯，比如吐舌咬舌，咬手指头或铅笔，用舌头舔牙齿等等，这些坏习惯都会影响儿童牙齿的生长，导致牙齿变形、不整齐。

有口臭怎么去除 戒烟戒酒

抽烟喝酒还有嚼槟榔都是引起口臭的最大原因之一，所以日常生活中要改掉这些坏习惯，为了自己的健康最好是戒烟戒酒。

​这些坏习惯最容易伤胃

边走边吃、边看边吃。胃在消化时需要大量血液，如果此时人在运动或进行其他活动，都会“抢夺”一部分供给肠胃的血液，导致消化不良。长期如此就会损伤胃部。因此，建议吃饭要专心，细嚼慢咽，这样进餐胃才喜欢。

长期一个人吃饭。独自吃饭易产生焦虑情绪，进而影响胃肠消化功能。单身的朋友，最好找一个伴一块进餐;即便一个人时，也要提醒自己保持轻松快乐的心情，并营造良好的就餐环境，这是保护胃功能的重要步骤。

空腹吃太酸涩的水果。空腹时，吃柿子、菠萝等含强酸或鞣酸的水果，易致胃液与酸合成结石。

常喝汽水、咖啡。汽水本身对胃的伤害不大，但过多或过凉会刺激胃部;咖啡会刺激胃酸分泌，导致消化不良和泛酸，有胃溃疡和烧心症状的人一定要谨慎饮用。

常吃剩饭或过期食品。剩饭加热后会产生细菌，过期甚至霉变的食品更易产生亚硝酸盐等致癌物。

常吃加工肉制品。香肠等为延长保质期，多会加入过多防腐剂，增加致癌风险;腌肉、熏鱼等加工肉制品含大量亚硝酸盐，在人体内极易形成致癌物，这也是我国沿海地区，以及日本人胃癌高发的重要原因。瑞典科学家发现，每天摄入加工肉制品的量每增加30克，患胃癌的几率就提高15%~38%。

这些坏习惯让腿越来越粗

1、常坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。 1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

2、办工作前吃午餐

午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步。

3、很少去洗手间

为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

4、忍受低温

一般的写字楼都是全天候的空调低温，即便是大夏天的，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖。为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的。

5、经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

小孩磨牙是什么原因 营养不均衡

有些孩子有挑食习惯，特别是不爱吃蔬菜的小孩。这些坏习惯导致孩子营养不均衡，缺少钙、磷和各种维生素和微量元素，这些营养缺乏会引起晚间面部咀嚼肌的不自主收缩，牙科吃来回磨动。

男生何时停止长高 男生如何长高

1、饮食营养均衡。蛋类，奶制品，菠菜，水果，鱼类等富含蛋白质，氨基酸，矿物质等的食物，在青春期合理食用，均衡搭配，可以帮助长高。

2、合理运动，运动是刺激生长激素的分泌的一种良好方式，篮球， 跳跃，跑步等运动都是帮助长高的良好运动方式。

3、充足睡眠，养成良好习惯，青春期是叛逆期，此时好像有用不完的精力，为了我们可以长高一点，建议不要在青春期养成晚睡，吸烟喝酒等坏习惯，这些坏习惯会影响机体正常的生理代谢，影响长高，而保证充足的睡眠可以以促进垂体分泌生长激素，可达到增高的效果。

老人用药杜绝这些坏习惯

四五种药一起吃

老年人往往患有多种慢性病，需要服药的种类也不少。但在同一时间内用药种类越多，发生不良反应的风险越大。因此，开药时一定要问清医生，容易“打架”的药最好在服用时间上尽量间隔开。

偏听偏信

许多老年人患病初期，都抱有希望尽早治愈的急切心理，一旦短期内达不到预期疗效，便更换医院、更换药品，或者偏听偏信，根据别人用药经验进行治疗，甚至听信小广告的虚假宣传，滥用“祖传秘方”、“灵丹妙药”。殊不知，“病来如山倒，病去如抽丝”，绝大多数慢性病目前尚无根治方法，只有根据医嘱坚持用药，同时注意改善生活方式，才能尽量保持健康的身体状况。

不遵医嘱

主要有两种情况：超量服药和减量服药。前者是由于部分老年患者治病心切，擅自增加用药剂量，以为这样可以好得快一些，结果常常是增大了出现不良反应的风险。

另一种情况是老年人对药物的不良反应有一定了解，担心产生依赖性或副作用，擅自减少用药剂量，甚至认为症状减轻就可以停药，结果却耽误了治疗。

小孩换牙长不出来怎么办 纠正不良习惯

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