​经期能做哪些运动呢

​经期能做哪些运动呢

一、答疑。

关于经期运动的问题，其实，具有良好运动习惯的女生，在经期这段时间里有适当的锻炼是不会产生什么负面影响的;相反，适当的运动，还会平衡我们的神经系统，促进女生的经血排出，还可以有效缓解经痛的问题。但是，我们需要注意的是，女生在月经期间的运动，一定要注意控制好运动量，不可以太大强度地进行运动。

而平时如果运动比较少的女生，尽量就不要在这段期间运动了，以免引起身体的不适症状。

如果要在月经期间运动的话，运动的方式也是很有讲究的。下面，就来看一下在这个期间里，我们可以做些什么运动?有什么需要我们注意的地方吧。

二、经期运动。

1、散步。

这个算是比较休闲的运动了，可以在可控情况下有效的调节我们经期这几天的状态。无论你是在什么时候，只要可以下床走动，就不妨去公园或者是广场散散步吧!虽然这样并不能消耗很多的热量，但是，如果有半个小时左右的散步，你会感到身心舒畅呢。

2、瑜伽。

这项运动，已经是很多女性朋友们不可或缺的运动方式之一了，一般来说，女生在生理期做的瑜伽运动强度会没有那么大。当然了，我们也不建议在月经期间做倒立的动作或者是一些对腹腔进行施压的动作。如果有腰酸的话，可以通过一些简单的瑜伽，动作来进行缓解，一般来说，瑜伽做10到20分钟就够了。

3、慢跑。

其实，在月经这段期间里，是可以进行慢跑的。因为，慢跑可以让我们的大脑放松。但是我们要记得的是，在开跑前或者是跑完之后，都需要给自己补充足够的水分。这样的话，才不会让自己身体的能量耗尽，慢跑过后反而变得更累了。

经期可以做什么运动 经期不能做的运动

经期要避免进行过于剧烈或震动打的运动，如跳高，跳远，打球，百米跑等运动，也不能进行俯卧撑，仰卧起坐等增加腹压的力量型运动，以免引起经血量增加或改变子宫位置的危害。

期不能做什么运动 经期不能做什么运动

1.跳绳，跳高，仰卧起坐，平板支撑等都属于剧烈运动，做这类会导致经血从子宫腔逆流进盆腔，从而引起痛经。并且跳动还会使腹压增高，从而使女性月经期成熟的黄体出现破裂，会导致经血量大大增加，严重时都会出现失血性休克的情况。

2.女性朋友们在月经期间也是不能进行水中运动，因为此时身体的免疫力较差，若是进入水中很容易使得细菌进入引导，从而引发感染。从而痛经者、经期血量过多时最好不要进行运动。

产后能做运动吗

我觉得可以，我生完孩子下身受伤严重，看到书上写生完之后1个星期就能做些小运动了，于是我也想做，可是身体状况不允许，所以就在2个星期后开始做运动，每天增加一个项目，可是像你所说的仰卧起坐，由于肚子没有缩回去，根本没办法做起来，半个都坐不起，我只好又放弃，后来又隔了好一阵才可以做几个，后来再每天加几个。 所以，只要你的身体状况允许，是可以做一些运动的，记住刚开始时幅度不要太大，时间也不要太久，每天逐步增加，你已经25天了，应该没什么大问题了，对吧? 下面告诉你一些产后运动吧： 产后体操是为了促进产后恢复的主动运动，简单易行，也不会有疲劳感，可在家中进行。每天做1—2次，持续做3个月左右为佳。

第一节 呼吸运动 主要是为了运动腹部，增强腹肌 动作要领：产妇仰卧，双手抱至后脑，深呼吸，使腹部尽量下陷，然后将气吐处。

第二节 举腿运动主要是为了加强腹壁肌肉的力量动作要领：产妇仰卧，双臂伸直放在身旁，左右腿轮流举高与身体成直角。

第三节 挺腹运动主要是为了加强臀部肌肉动作要领：产妇仰卧，双膝屈起，举起臀部，用肩及双足支持身体重量。

第四节 缩肛运动主要是为了防止痔疮和尿失禁动作要领：产妇仰卧，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。

第五节 仰卧运动主要是为了减少腹壁脂肪动作要领：产妇仰卧，双手叉腰坐起可在产后10—14天开始做这节操。 希望你赶紧恢复体型，也希望你下次怀孕可以生个健康的宝宝哦!不过要记住，要稍微晚一点，起码在半年之后可以再要宝宝啊，保险点的话，最好一年之后要吧!

经期可以做什么运动 经期不能做什么运动

跳绳属于剧烈运动，会导致经血从子宫腔逆流进盆腔，从而引起痛经。并且跳动还会使腹压增高，从而使女性月经期成熟的黄体出现破裂，会导致经血量大大增加，严重时都会出现失血性休克的情况。

举铁运动在平时做这项运动并没有什么不利影响，但在月经期间，子宫是非常脆弱的，这个时候进行这项运动，很容易出现子宫出现位置的变化，甚至会导致盆腔韧带松弛，引起子宫垂落，危害是极其大的。

单车的车座会对阴部造成一定的挤压和摩擦，不但不利于经期的恢复，还会导致皮下囊肿、外阴疼痛等伤害，不利于女性的健康。

经期能做瑜伽吗

月经期身体虚弱,最好不要。经期要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等,因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。

其实只要在自己的身体能力范围内就行,如果每次来例假你都觉得身体很累,连正常的生活都觉得无力的话就不要了,还是多休息的好 而体力跟得上的话,经期的锻炼对子宫卵巢的保护是平时锻炼功效的7倍。值得注意的是:经期不能做底盘(骨盆区域)高于心脏的动作,以免经血倒流回心脏 开胯和腹部剧烈用力的动作不能做。

以上就是女性经期能做瑜伽吗的问题的答案。其实女性来月经的时候，整个人的状态是比较疲劳的，而瑜伽有些动作难度非常高，所以是不建议女性朋友们在月经来的时候做瑜伽的。如果非要做瑜伽，尽量选择动作不是很大的瑜伽动作，注意休息。

经期能吃金丝小枣吗

饮食是经期非常重要的护理，需要女性认真的对待。经期的饮食护理是有注意事项的，女性可以根据这些方面去做。经期能吃金丝小枣吗 ?先了解下经期的饮食宜忌。

1.宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

2.忌食酸辣刺激食品

月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

金丝小枣是枣类的一种，具有补血的功效。经期是女性气血虚弱是时期，所以可以补充金丝小枣。这里需要提醒的是， 坚持每天做运动的女性，经期也可以做，并不需要停止，不过运动强度需要减弱，不能剧烈。此外，经期做运动有益健康，不能放弃。

月经期运动好不好 月经期能做什么运动

女性在月经期可以参加慢跑，乒乓球，冥想型瑜伽，初级形体操，或是简单的伸展运动，运动时尽量控制锻炼时间，放慢速度，减少运动量，适当的放松肌肉，压力得到缓解就可以了。

人流后多久能做运动

不少做了无痛人流的女性朋友都不知道，做完手术多久之后能够做一些运动，这点是非常重要的，如果在伤口处还没有长好的时候过量的运动，会使得伤口破裂，造成感染，使女性受到伤害。下面就请专家为女性们介绍一下无痛人流后多久能做运动。

虽然现在出现的先进的无痛人流技术使手术安全性高，术后恢复快，但由于人流是进入宫腔进行操作，会对子宫造成一定的创伤。人流后，子宫壁上所留下的创面可有少量出血，一般在3-5天阴道流血渐渐停止，如果创面还没长好就进行剧烈运动，会刺激子宫收缩，从而使流血增多，严重的会导致贫血。如果这时再出汗加上此时的引导防御能力降低，病菌很容易侵入宫腔，造成宫内感染，严重时还会造成今后不易怀孕。

人流后身体各方面还没恢复，比如激素、韧带弹性，这时如果运动太过剧烈，还容易造成子宫脱垂等严重的后遗症。所以建议人流后要卧床休息2到3天，以后可以下床活动，逐渐增加活动量。

人流后注意休息也不是绝对的卧床不起，适当的活动不仅可以促进创面的恢复，还可以促进肠蠕动促进消化，防止便秘。人流后运动应等到两周过后才能进行，并在运动项目上要进行合理的选择，不能参加过于激烈的运动项目。可以开始适当散步，做做保健操等等一些轻微的运动，时间不超过半小时。

经期能吃空心菜吗

在月经期的护理当中，饮食总是女性最为关注的话题，因为食物总类繁多，不同的食物又不同的特点，所以食用要谨慎。经期能吃空心菜吗?一起来了解下相关的知识吧。

经期可以食用空心菜，空心菜含有以下功效：

1.增强体质、洁齿防龋：蕹菜中有丰富的维生素C和胡萝卜素，其维生素含量高于大白菜，这些物质有助于增强体质，防病抗病。此外，蕹菜中的叶绿素，可洁齿防龋，润泽皮肤;

2.空心菜性寒、味甘，归肝、心、大肠、小肠经;可清热凉血，利尿，润肠通便，清热解毒，利湿止血等功效;主治鼻衄、便秘、淋浊、便血、痔疮、痈肿、折伤、蛇虫咬伤等病症。

女性经期处与虚弱的时期，所以很多女性觉得不能运动，需要休养。其实，这样的认知是错误的。经期的女性气血虚弱，但是运动可以缓解这种的状况，所以是可以做运动的。不过，在运动项目的选择上，应该避免游泳等运动，此外不能过于剧烈和持久。

女人月经期能做什么运动

如今月经不调是很多女性烦恼的事情，这是因为女性的身体更容易受到寒气的侵袭，平时的工作压力也很大。那么女性月经期间适合做哪些健身运动呢?那些运动能够缓解经期的不适状态呢?

月经期间也是可以运动的，并不是人们认为的应该静止休息。

1、交谊舞

女人月经期跳一些交谊舞是很好的有氧运动，能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助，而且舞蹈也能够给人们带来身心愉悦的感觉，这对于气血的通调功不可没呢，因为心理作用有时候很有效。

2、初级形体操

一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经的不适有很大的功效。

3、太极

太极比较柔缓，很适合女性朋友，太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，看似简单的太极动作实际上能给人带来意想不到的效果，一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。

4、慢跑

慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。

上面介绍的运动正是女性在月经期可以适量的参与的活动，能够起到缓解不适的效果，女性可以根据自己的条件量力而行。

经期不能做哪些运动 经期做运动注意事项

1.经期运动要注意适当的运动量和运动时间，来月经的第一到两天最好以调理为主，如果经期不适反应不是很明显的，可以适当参加一些简单的活动，待经血量减少之后，再逐渐加量恢复正常锻炼。

2.来月经的女性最好不要在烈日暴晒下运动，习惯用冷水洗脸洗浴的女性这几天应该停止用冷水，尤其不要用冷水清洁腹部。

3.平时运动不规律的人要注意，不要在生理期前突然运动或加大运动量。此时最好维持原有的运动习惯，并减小运动强度，缩短运动时间。生理期之后不要马上恢复运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，并根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

人流后多久能做运动

人流后不流血正常吗

是正常的，不需要太担心的，注意休息，加强营养。半月内不要从事重体力劳动和剧烈的活动，避免接触冷水。在营养方面，只要是比平时稍微注意一些，不必盲目进补，摄入足量的蛋白质，增强机体对疾病的抵抗力，促进受伤器官的早日修复。多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品蛋白质丰富的食品和富含维生素的新鲜蔬菜，多注意卫生，一个月内禁止同房。

一般来说，人流手术之后，出血的现象会持续一到两个星期之后停止。出血的血量不应该超过月经的血量，偶尔伴有腹痛是正常的，子宫还在恢复阶段，子宫收缩会引起疼痛。人流后出血的情况因人而异，有些人做了人流几乎不出血，或者血量很少，有些人是前几天没有血，过了几天之后出咖啡色的淤血，有些则是术后一直出血一星期左右停止。无论是哪种情况，只要出血量不大，在10天左右停止，都是正常的现象。

人流后多久能做运动

虽然现在的人流手术安全性高，术后恢复快，但由于人流是进入宫腔进行操作，会对子宫造成一定的创伤。人流后，子宫壁上所留下的创面可有少量出血，一般3-5天阴道流血渐渐停止，如果创面还没长好就进行剧烈运动，会刺激子宫收缩，从而使流血增多，严重的会导致贫血。如果这时再出汗加上此时的身体防御能力降低，病菌很容易侵入宫腔，造成宫内感染，严重时还会造成今后不易怀孕。

人流后身体各方面还没恢复，比如激素、韧带弹性，这时如果运动太过剧烈，还容易造成子宫脱垂等严重的后遗症。所以人流后的休息尤为重要，适当的调理是促进身体恢复的关键。人流后最好是先在家卧床休息几天，以避免过分疲劳，对身体恢复不好。一般休息3到5天后可以出门，但尽量避免过于劳累，不要运动过量。

但是，人流后注意休息也不是绝对的卧床不起，适当的活动不仅可以促进创面的恢复，还可以促进肠蠕动促进消化，防止便秘。人流后运动应等到两周过后才能进行，并在运动项目上要进行合理的选择，不能参加过于激烈的运动项目。可以开始适当散步，做做保健操等一些轻微的运动，时间不超过半小时。

人流后的注意事项

1、人流后不适宜做大量的体力活动，注意适当的休息，也不要做注意力太过集中的事情，例如看书和看电视。

2、流产后要注意卫生清洁，特别是外阴的清洁，人流术后子宫口还没有完全闭合，子宫内膜也有一个修复的过程，因此刚开始的时候还会有出血的现象，在此期间一定要勤换卫生巾和内裤。外阴应该每天用温水清洗，宜用淋浴，不宜盆浴以免阴道感染。

3、流产后一个月应该禁止进行性生活，在人流后还没恢复的时候容易使生殖器感染，使宫颈受到感染，很容易引起一些妇科的炎症。

4、注意出血情况，人工流产之后的一个月内阴道内会有红色或淡红色的分泌物，其出血量会从多到少，正常情况下无明显的气味，流产者应该要注意好出血的情况。如果出血时间超过15天、出血量大于平时的月经量，特别是伴随着臭味，流产者有发烧、腹痛等症状的话，应该尽快到医院检查清楚，排查是否流产不全，及时治疗，以免造成更加严重的情况。

5、要注意加强营养，应该多补充一些含优质蛋白的食物，但是要忌讳吃生、冷、硬的东西，从冰箱中拿出来的东西要经过加热之后再食用。

人流后感染了怎么办

1、人工流产手术虽然简单，术后恢复较快，但难免也有并发症的出现。比较常见的是流产后的感染，多由于术前有性生活史，或术中消毒不严等因素造成。治疗不及时可变为慢性，表现月经过多、经期延长、白带增多、小腹胀痛不适。一旦发生这类情况一定要及时进行处理、服用消炎药和使用抗生素等。如果三天后没有好转，必须尽快去医院进行检查治疗。

2、人流后要注意营养的均衡，要多补充一些含有蛋白质的食物，例如：鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。不要吃生冷油腻的食物和辛辣的食物，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等。

3、由于术后身体比较虚弱，出汗比较多，会将维生素排出体外，所以一定要及时的补充，要多吃些新鲜的蔬菜和水果，可以防止便秘的。

4、平时要注意自身的卫生情况，要勤换内裤，要穿透气性好纯棉的衣物，每天都要用温水清洗外阴，不要盆浴，防止脏水进入阴道内，造成二次的感染，所以要选择擦浴或者淋浴的方法。

月经期能做哪些运动

1、走路

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻链的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

2、瑜珈

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。

3、跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种,当然也是运动减肥方法了,不过与其它有氧运动不同之处,则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动,一方面能消耗较多的热量,另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中,不但可以减肥,还能达到健身塑身。

人流后多久能做运动

虽然现在的人流手术安全性高，术后恢复快，但由于人流是进入宫腔进行操作，会对子宫造成一定的创伤。人流后，子宫壁上所留下的创面可有少量出血，一般3-5天阴道流血渐渐停止，如果创面还没长好就进行剧烈运动，会刺激子宫收缩，从而使流血增多，严重的会导致贫血。如果这时再出汗加上此时的身体防御能力降低，病菌很容易侵入宫腔，造成宫内感染，严重时还会造成今后不易怀孕。

人流后身体各方面还没恢复，比如激素、韧带弹性，这时如果运动太过剧烈，还容易造成子宫脱垂等严重的后遗症。所以人流后的休息尤为重要，适当的调理是促进身体恢复的关键。人流后最好是先在家卧床休息几天，以避免过分疲劳，对身体恢复不好。一般休息3到5天后可以出门，但尽量避免过于劳累，不要运动过量。

但是，人流后注意休息也不是绝对的卧床不起，适当的活动不仅可以促进创面的恢复，还可以促进肠蠕动促进消化，防止便秘。人流后运动应等到两周过后才能进行，并在运动项目上要进行合理的选择，不能参加过于激烈的运动项目。可以开始适当散步，做做保健操等一些轻微的运动，时间不超过半小时。