保护嗓子的方法

保护嗓子的方法

1、多喝水：多喝水是保护嗓子最简单有效的方法。因为当嗓子发干的时候，更容易产生不适，所以应多喝水保持嗓子湿润。

2、少吃辛辣：当嗓子出现不适症状时，辛辣会对嗓子产生刺激，造成负担，加重嗓子疼痛。建议在嗓子不适时，少吃或避免辛辣饮食。

3、维持室内湿度：如果是由于所处室内环境较为干燥，而引起的嗓子干燥，可以在室内使用加湿器，将室内的空气进行加湿，从而保护嗓子。

4、出门戴口罩：嗓子不适时应避免受凉，受凉后会加重嗓子不适感，建议出门尽量戴口罩。

5、减少烟酒：不论是抽烟还是喝酒对嗓子都有危害，建议减少烟酒。

怎样保护嗓子

怎样保护嗓子?嗓音学权威专家介绍：声带息肉，声带小结，慢性喉炎等声带嗓音病变，即使做了手术或者其它治疗后一度好转，但若发声习惯仍得不到正确的纠正，病变仍有可能再次发生。

不要用嗓过度。用嗓过度是指滥用超过本人能力范围的嗓音。

演员唱歌，老师授课前不宜饮食过饱，最好二小时前不要进食。

变声期、妊娠期，声带均有生理性改变，此期声带组织娇嫩，创伤后不易恢复，此期要注意声音休息。

生活习惯不良，如烟、酒、辣椒嗜好以及唱后冷饮，对喉部器官不利。因此要尽量改变此类习惯。

要改掉清嗓的习惯。很多人可能经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。

另外，专家还有些建议：高音歌唱由于声带关闭太紧，两侧声带相互摩擦，故发生歌唱职业病的较多!提示您：若真需用声时就要尽可能地采用低音发出，防止声带摩擦。

唱歌怎样保护嗓子 唱歌之前吃点水果润嗓

唱歌的时候只有保持良好的呼吸和气息，也是保护嗓子的关键，在唱歌之前稍微吃一点点水果，或者吃一点清淡不油腻的东西，这样既能避免因为饥饿导致葡萄糖含量降低，气力不足，又能保护嗓子。

如何保护嗓子

方法1 老师每天的饮水量一定要充足,以保证声带表面形成正常的湿润状态,不干燥。要经常锻炼身体,增强抗病能力,预防呼吸道疾病,一个健康强壮的身体是预防一切疾病的根本,所以老师嗓音病的预防也应该具备一个健康的身体。

方法2 避免滥用嗓音,不要长时间过度用嗓,要善于调解自己的情绪,对待学生出现错误或与同事意见分歧时,不要大声呵斥、激烈争吵。这样做不但有利于避免嗓子的过度使用,还可以使达到修身养性的作用,须知一个平和的心态是保持健康身体的关键所在。

保护嗓子的方法

1、说话方式

平时注意说话方式，要用适当的语速和语调，尽量平和点说话。说话速度不宜过快，且说话之间要有停顿吸气，一句话不要拉的太长。也不要经常大声说话，更不要过分大吼大叫，这样可能会导致嗓子沙哑，甚至失声。

注意，低声细语也不能起到保护嗓子的作用，反而会加重嗓子负担，如果嗓子哑了仍需说话以正常的语调为宜，压低或者抬高声音都不利于嗓子快速恢复。

2、说话时间

每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。总之，尽量限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。

3、多喝温开水

水乃生命之源，日常生活中，要多喝温开水，这样不但有利于防止喉咙干痒痛，同样有利于防止其他疾病的产生，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

4、注意饮食

避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

5、感冒时避免用嗓

感冒发烧的时候可能会伴随着喉咙痛，此时此刻千万要避免用嗓，如果过度用嗓可能会加重喉咙负担，引发喉咙疾病，雪上加霜

6、保证充足睡眠

睡眠不足会导致血液中的酸性物质增多，引起喉肌疲劳，导致嗓音沙哑晦涩。这个时候如果再强行用嗓频繁，比如唱歌，就不仅仅是难听的问题了，还可能引发喉咙炎症。所以，唱歌发烧友们为了能更好地唱歌，一定要注意保证充足睡眠。

7、避免过多清嗓

过多清嗓这种行为，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得嘶哑难受，可适当的小口饮水或是咽。当然，如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

8、注意异常症状

如果嗓子在很长一段时间里都呈现沙哑状态，喝胖大海也难以让声音变得响亮清脆了，你就要考虑到声带息肉之类的可能性，这个时候一定不能再唱歌，最好去医院检查一下。

保肝护嗓多休息

嗓子对于我们来说这是一个非常重要的身体部位，通过嗓子你可以发出声音和别人正常的交流。嗓子对于人们的作用非常的大，除了交流，嗓子还可以促进人们吸收更多的营养，但是秋冬季节，天气非常的干燥，而人们经常会出现嗓子疼、嗓子上火等情况，这给许多的人带来了烦恼，嗓子对于人们的作用是非常的大，那么你知道如何在秋冬季节保护嗓子吗?保护嗓子方法有哪些呢?

保肝护嗓多休息

俗话说春困秋乏，进入秋季人身体开始进入自我保护阶段，这时一定要注意多休息。让身体好好调养过来，将夏天的虚火都排出体外，不然体内火气遇上外界的干燥很容易引发咽炎。

漱口也可预防咽炎

早晨、饭后及睡觉前漱口、刷牙，不但可以保持口腔清洁，还可以帮助防治咽炎。另外还需要减少饮酒和吸烟。习惯张口呼吸的人也需要改掉这个不良习惯。

少说话，或者说的慢些

现在越来越的职场朋友们，为了节约工作时间，提高工作效率，通常快速的说话。这样看似“说话“时间节约了，然而却让嗓子以及呼吸道疲惫不堪。承受过重的负荷，会让喉咙衰老得更快。因此，说话速度要放慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长 。 保持室内合适的温度和湿度

既然天气干燥是引发咽炎的一个重大原因，那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。

注意多补水好好保护嗓子

虽然现在的部分的城市还都处于潮湿的夏季，但是既然已经立秋证明干燥的秋天就要到了。在这样干燥的季节一定要积极的补水，多喝温热水，多吃些滋阴润喉的食物，比如百合、银耳、黑木耳、梨等。另外要少吃辛辣这些刺激性强的食物。

自制罗汉果茶

将罗汉果切碎，用沸水冲泡10分钟后，当作水来喝，一天不限次数，但须坚持。罗汉果有清肺化痰，止渴润喉的作用，可以治疗和预防咽喉干燥不适，喉痛失音，或咳嗽口干等。

多吃凉拌黄瓜

用鲜黄瓜适量，洗净，切成薄片或小块，加酱油、麻油、食盐、味精，做凉拌菜，有去火利咽的作用。容易有咽部疾病的人可以在现在就坚持多吃些凉拌黄瓜，以防真正秋干气燥时咽部发病。

秋冬保护嗓子方法有哪些，看着上面的介绍相信大家都已经了解到了怎么样才能更好的保护自己的嗓子了，嗓子对于人们的作用很大，因此人们在日常的生活中更应该多加的注意，只有这样才能让自己的嗓子变得更好，民间也有许多保护嗓子的方法，如果嗓子出问题，那么一定要及时就医，千万不要硬挺着。

怎样保护嗓子

多喝水

湿度对喉部的作用，犹如润滑油对轴承的作用。建议每隔15分钟小口喝一次，每天喝水1、5升。

避免辛辣食物

辛辣食物易导致喉咙干燥，并刺激迷走神经，是破坏嗓音的一个常见因素。因此，要少吃洋葱、辣椒、巧克力，少喝碳酸饮料，尤其是睡前两小时之内。

常聊聊天

尤其是老年人活动减少，社交活动几乎为零，可通过参加社交俱乐部或培养兴趣爱好，多使用声带，能延缓声带衰老。

淋浴时唱歌

这是保护嗓子的最佳措施之一，因为唱歌可以增强喉部肌肉，而淋浴时的水蒸气同时可以滋润声带。唱歌是“嗓音体操”，能锻炼神经、肌肉控制与协调能力。

不大声吼叫

大声喊叫会导致声带发炎。据估计，小学女教师一天声带振动次数高达100万次。如果工作中必须提高嗓门，那么每小时最好让嗓子休息5分钟。

保全牙齿

掉牙之后不及时镶牙，会导致颚骨日益衰老，面部开始下陷，结果口腔肌肉及说话声音质量必然大受影响。

坐直身体

弓腰驼背会导致人发声系统的物理改变。不妨坐直身体，发字母E的声音，同时头部前移，保持声调。这一动作可测试不良姿势给声音带来的改变。

不吸烟，少饮酒

吸烟会导致喉部干燥，香烟的热量还会导致声带“结疤”，使声音粗哑。而每天饮用超过1杯红酒就会殃及声带。

善待咽喉

咳嗽时强行说话容易导致声带受伤。如果因为感冒而导致咽喉炎，则应该安静休息1—2天，尽量少说话。如果声音嘶哑超过2周时间，应立即就医。

练练腹式呼吸

正确的呼吸方法对咽部保健也很重要。专家建议，可以练习腹式呼吸，以伸展姿势站立，呼气时腹部先隆起，气要呼得长而不费力。这个方法只要方便时就可以做，不但可以保健咽部，还可以放松精神。如果已感觉咽喉不舒服，或说话时间比较长，就要及时采取“声休”疗法，及时沉默，让声带休息，这是最好的治疗咽喉疾病和声音嘶哑的办法。另外，工作繁忙的时候也可以通过点压左手无名指尖，来起到良好的止痛消炎效果，坚持每日三次，饭前点压，每次点压10—15分钟，一般3—4日即可起效。

保健茶少放冰糖

在用菊花、玫瑰花、金莲花等泡茶时，口感会比较涩，因此有人习惯放些冰糖来调节口感，还有甘润作用。不过专家提醒，喝这些保健茶时放冰糖要适量，因为咽部保健忌讳食用味道比较重的食物和饮品。如果已经出现嗓子疼等咽部问题，最好一点都不要放冰糖，否则可能减缓这些保健茶的保健效果。

怎样保护嗓子

说话方式：平时注意说话方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。不要经常大声说话，这样可能会导致嗓子沙哑，甚至失声。

说话时间：每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。

常备润喉产品：出门的时候可常备一些润喉产品，当你觉得喉咙干痒痛的时候进行服用，来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些清热去火的茶。

多喝温开水：水乃生命之源，多喝开水不但有利于防止喉咙干痒痛，同样有利于防止其他疾病的产生，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

注意饮食：避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

感冒时避免用嗓：感冒发烧的时候可能会伴随着喉咙痛，此时此刻千万要避免用嗓，如果过度用嗓可能会加重喉咙负担，引发喉咙疾病，雪上加霜

怎样保护嗓子

1、说话方式：平时注意说话方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。不要经常大声说话，这样可能会导致嗓子沙哑，甚至失声。

2、说话时间：每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。

3、常备润喉产品：出门的时候可常备一些润喉产品，当你觉得喉咙干痒痛的时候进行服用，来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些清热去火的茶。

4、多喝温开水：水乃生命之源，多喝开水不但有利于防止喉咙干痒痛，同样有利于防止其他疾病的产生，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

5、注意饮食：避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

6、感冒时避免用嗓：感冒发烧的时候可能会伴随着喉咙痛，此时此刻千万要避免用嗓，如果过度用嗓可能会加重喉咙负担，引发喉咙疾病，雪上加霜。

怎么保护嗓子

一副天生的好嗓子，能够让我们在人际交往的过程中加分不少。但是最近几年来，很多朋友都逐渐发现，生活中嗓子出现疾病的问题似乎越来越严重，由于之前的疏于照顾，因此在引起重视以后，往往导致了情况发生的由于严重。那么在我们生活中应该怎么保护嗓子，保护嗓子吃什么好呢?

怎么保护嗓子

不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，特别是大喊大叫，更不要尖叫;也不要故意的轻声说话，这对于保护嗓音来说也是不利的;说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话,不要过高或过低，低声讲话。

另外在生活中还要适量喝水，一天保证喝6杯水，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带，避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮品。最后饮食要注意,尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃(如辣椒、大蒜头、生姜等)辛辣食物，这些食物影响你的嗓子。除此以外，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。并且保持充足睡眠不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所，杜绝熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生。

保护嗓子吃什么好

饮食上的保健。对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。

另外少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。

最后生活习惯要多注意，人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。坚决戒掉烟瘾。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。

喝什么保护嗓子

1.蜂蜜柠檬汁

柠檬汁和蜂蜜都有消炎抗菌作用，强强联合可更有效缓解嗓子疼痛不适。随着炎症的缓解，嗓子疼痛减轻。

2.生姜茶或蜂蜜茶

温热生姜茶或蜂蜜茶具有消炎止痒的作用，有助于缓解胸闷或紧张感。蜂蜜可在嗓子感染部位形成屏障，防止刺激，引发咳嗽。

3.参枸茶

西洋参片10克，枸杞10克，沸水浸泡10分钟即可饮用。该茶具有清心提神、解渴开音、补气益肝之功，适用于用嗓过度导致疲乏、咽干、喉痛之人。

4.罗汉果木蝴蝶茶

取1/4个罗汉果，木蝴蝶10克，茶叶适量，用沸水浸泡5～10分钟，每日一剂，不拘时频频饮之。该茶主要功效为清热解渴、化痰利咽、润肺开音，适用于上课后咽干、咽痒、咽痛，声音嘶哑，口干咽燥者尤宜。

5.菊花胖大海茶

杭白菊3朵，胖大海1枚，茶叶适量，沸水浸泡10分钟左右即可饮用。该茶具有清肝明目、静心提神、解渴开音之功，适用于用声过度导致咽干、咽痛、语声粗糙、缺乏亮音或发声不持久、声音嘶哑之人。

6.甘蔗萝卜饮

甘蔗汁、萝卜汁各半杯，百合100克。将百合煮烂后混入两汁备用。每天临睡前服用1杯。具有滋阴降火的功效，适用于嗓音疲劳和慢性喉炎，虚火偏旺，喉干咽燥，面红、手足心热者。

7.胖大海茶

药性甘淡平和，取1-2颗放在杯子里，用沸水一泡，片刻之间，胖大海就会在水中泡开，似开花状，即可服用。其味微苦不涩，带有清凉之感，可当茶喝。但要注意胖大海属凉性中药，有虚寒症状者不宜久服。

8.芝麻红糖粥

芝麻50克，粳米100克，红糖适量。先将芝麻炒熟，研成细末。粳米煮粥，待粥煮至黏稠时，拌入芝麻红糖稍煮片刻即可食用。此粥气香味美，适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽等症。

9.枸杞粥

枸杞子15克，糯米150克。糯米、枸杞子分别洗净，加水放置30分钟，以文火煮制成粥即可。每天服用1碗。具有滋阴润喉的功效，适用于慢性喉炎咽喉干燥者。

10.鸡汤

热气腾腾的鸡汤堪比抗生素。鸡汤具有抗炎功效，可缓解喉咙充血。鸡汤中可加入营养丰富的胡萝卜、洋葱、芹菜、山芋和大蒜。这些食物所含营养都有治病作用。

保护嗓子的常识

1、多喝水，保持体内有足够的水分，避免喝含酒精和咖啡因的饮料。你的声带振动得非常快，而保持正常的水分平衡有助于让声带保持润滑。重要的注意事项：含有大量水分的食品是非常好的补充水分的零食小吃，包括苹果、梨、西瓜、桃子、各种瓜、葡萄、李子、甜椒和苹果酱等。

2、不要吸烟，如果你已经有吸烟的习惯，那就戒掉这种习惯。吸烟能够严重地增加患咽喉癌的危险，吸入烟(即使是二手烟)也会刺激声带。